Ang bawat tao'y nakakaranas ng mga pakikibaka, ngunit kung minsan ay maaari mong pakiramdam na ang iyong problema ay medyo seryoso kaysa sa karaniwang mga alalahanin o isang masamang pakiramdam sa Lunes. Kung dumadaan ka sa isang matigas na oras at wala sa pangkalahatang payo ang tila nagpapabuti sa mga bagay, maaaring oras na upang subukang makita ang isang therapist.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Mga Damdamin
Hakbang 1. Kilalanin ang pakiramdam na "hindi katulad mo"
Marahil sa palagay mo ang kasalukuyang bersyon ng iyong sarili ay hindi tulad ng isang taong kakilala mo, at hindi mo lang maaalog ang pakiramdam na iyon. Normal na magkaroon ng isang masamang araw o kahit isang linggo, ngunit kung ang pakiramdam ay nagpatuloy at patuloy na nakakaapekto sa iyong buhay at sa paraan ng iyong pakikipag-ugnay, maaaring oras na upang gawin ang susunod na hakbang at makita ang isang therapist.
- Maaaring normal na nasisiyahan kang kasama ang mga kaibigan, ngunit biglang naramdaman na ikaw ay nag-iisa sa lahat ng oras.
- Maaari mong makita ang iyong sarili na nagagalit nang husto, ngunit karaniwang hindi ka nakakaramdam ng galit.
Hakbang 2. Pagnilayan kung paano nakakaapekto ang iyong damdamin sa iyong buhay
Napansin mo lamang ang mga pagbabago sa iyong damdamin at pag-uugali kapag nasa trabaho ka, o nasa bahay lamang? O may kamalayan ka bang mga pagbabago na tila nakakaapekto sa mga bagay sa bahay, paaralan, trabaho, kaibigan, atbp.? Maaari mong mapansin na ang mga bagay ay lumalala sa paaralan at sa mga kaibigan, o ang mga bagay na lumala sa pamilya at trabaho. Kung ang iyong damdamin tungkol sa mga sitwasyon ay patuloy na naiiba mula sa itinuturing na "normal" para sa iyo, maaaring oras na upang makita ang isang therapist.
- Maaari mong mapansin na ang iyong pasensya sa iba sa trabaho ay nabawasan, at ang iyong galit sa iyong mga anak ay bumubulusok nang mas mabilis kaysa dati.
- Marahil napansin mo na ang iyong pagiging produktibo sa opisina ay bumagsak nang husto, at ang iyong mga gawain sa bahay ay biglang hindi nagagawa.
Hakbang 3. Panoorin ang mga pagbabago sa gawi sa pagtulog
Minsan normal na hindi makatulog ng magandang gabi bago ang isang malaking pagtatanghal o isang bagay na nakagaganyak sa iyo, ngunit kung nahahanap mo ang iyong sarili na natutulog nang masyadong mahaba (natutulog nang labis sa araw) o nagkakaproblema sa pagtulog (tulad ng pagtulog o paggising ang gabi), normal na magkaroon ng problema sa pagtulog.maaaring palatandaan ng stress.
Ang kakulangan sa pagtulog o masyadong mahimbing na pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng damdamin ng pagkalungkot
Hakbang 4. Suriin ang mga pagbabago sa nakagawian sa pagkain
Maaari mong mapansin na bigla mong nahanap ang iyong sarili na kumain ng madalas bilang isang paraan upang harapin ang stress. O marahil ay tuluyan kang nawalan ng gana sa pagkain at halos hindi ka kumakain, at hindi masisiyahan sa pagkain. Ang mga pagbabago sa gawi sa pagkain ay maaaring magsenyas ng pagkalumbay.
- Ang pagkain ng pagkain ay maaaring makapagpasaya sa iyong pakiramdam, at maaari mong makita ang labis na pagkain.
- Maaari mo ring malaman na ang pagkain ay mukhang hindi kanais-nais o nawawala ang masarap na lasa, na sanhi upang hindi ka kumain ng sapat sa buong araw.
Hakbang 5. Pagmasdan ang anumang malungkot o negatibong damdamin
Kung nakakaramdam ka ng higit na pagiging moody kaysa sa karaniwan, o nakakaranas ka ng kawalan ng pag-asa, kawalang-interes, at pagnanais na mag-isa at tila hindi makalabas dito, maaaring oras na upang makita ang isang therapist. Marahil ay nararamdaman mong masigasig ka sa buhay at mga gawain, at ngayon ang lahat ay tila flat sa iyo. Normal na malungkot sa isang araw o dalawa, ngunit ang malungkot sa loob ng maraming linggo ay maaaring maghudyat ng mas malaking problema. Ang mas maaga kang makahanap ng paggamot, ang mas maaga maaari mong simulan ang pakiramdam ng mas mahusay.
Hakbang 6. Pansinin kung sa tingin mo ay mas nabagabag, madaling magulat, o maigting
Marahil ay nag-aalala ka tungkol sa mga walang kabuluhang bagay, ngunit nitong mga nagdaang pag-aalala tungkol sa iba't ibang mga bagay ay tumagal ng mas malaking bahagi sa iyong buhay. Siguro napagtanto mo ang iyong mga alalahanin ay kinuha ang iyong oras at iyong buhay. Maaari kang makaramdam ng hangal na pag-amin ng mga bagay na sa tingin mo ay natakot, nagulat, o nag-aalala, ngunit hindi mo matanggal ang mga damdaming iyon. Kung hindi mo matatapos ang trabaho dahil gumugugol ka ng labis na oras sa pag-aalala tungkol sa mga bagay, maaaring oras na upang makakuha ng tulong.
Ang iba pang mga palatandaan ng mga problema na nauugnay sa pagkabalisa ay maaaring magsama ng pagkaligalig, pagkamayamutin, at paghihirap na magtuon
Hakbang 7. Makipag-usap sa isang pangkalahatang praktiko
Ang iyong GP (pangkalahatang praktiko o doktor ng pangunahing pangangalaga) ay isang mahalagang kasosyo sa pagtukoy kung dapat o hindi ka makipag-usap sa isang therapist, at siya ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan upang makatulong na makahanap ng isang therapist na makakatulong sa iyo. Makipagkita sa iyong doktor at sabihin sa kanya ang iyong nararamdaman kani-kanina lamang. Pagkatapos nito ay maaari siyang magpatakbo ng isang bilang ng mga pagsubok upang maibawas ang anumang posibleng mga kadahilanan sa kalusugan na maaaring pagmulan ng iyong negatibo (tulad ng sakit, mga pagbabago sa hormonal, atbp.).
Paraan 2 ng 3: Isaalang-alang ang Malubhang Mga Suliraning Pangkaisipan
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang anumang pag-uugali na nakasasama sa sarili o nakasasama sa sarili
Ang self-slashing ay isang paraan ng self-harm na may kasamang paggupit ng katawan gamit ang isang matulis na bagay, tulad ng isang razor talim. Ang mga bahagi ng katawan na karaniwang binagsak ay kasama ang mga braso, pulso, at binti. Ang pagputol ng sarili ay maaaring maging isang diskarte para sa pagharap sa mga problema, isang paraan upang maipahayag ang sakit at pagdurusa ng isang tao sa loob sa pamamagitan ng sakit sa labas ng katawan. Habang ito ay isang diskarte sa pagharap, mapanganib ito, at ang mga taong pumutol sa kanilang sarili ay maaaring makahanap ng mas malusog na outlet kaysa sa pagputol upang mapawi ang kanilang emosyonal na sakit, tulad ng therapy.
Ang pagputol sa sarili ay likas na mapanganib. Maaari itong magresulta sa ospital o pagkawala ng buhay kung ang iyong mahahalagang daluyan ng dugo o mga ugat ay nabutas. Ang pagputol ay dapat isaalang-alang na isang seryosong bagay
Hakbang 2. Pagnilayan ang anumang mga paulit-ulit at laganap na mga pattern ng pag-iisip
Ang obsessive-compulsive disorder (OCD) ay maaaring makaapekto sa mga saloobin at pag-uugali sa isang matinding antas. Bagaman normal na i-double check upang makita kung na-lock mo ang pinto o pinatay ang kalan, ang mga taong may OCD ay maaaring suriin nang paulit-ulit ang mga bagay. Ang mga taong may OCD ay maaari ring magsagawa ng mga ritwal nang paulit-ulit. Maaari silang mapasok ng mga takot na pumipigil sa kanilang buhay, tulad ng paghuhugas ng kanilang mga kamay nang daan-daang beses sa isang araw upang maiwasan ang pagkakaroon ng mga mikrobyo o pag-lock ng pinto nang maraming beses sa isang araw upang hindi mapasok ang mga mananakop. Ang pagsasagawa ng ritwal na ito ay hindi masaya at ang anumang pagkakaiba sa ritwal ay magdudulot ng matinding pagkabalisa.
- Ang pagkakaroon ng OCD ay nangangahulugang hindi mo makontrol ang iyong mga saloobin o urges. Ang pagkuha ng isang oras o higit pa sa bawat araw upang gumawa ng mga ritwal na sanhi ng matinding pagkabalisa at makagambala sa pang-araw-araw na buhay ay isang tanda ng OCD.
- Kung mayroon kang OCD, humingi ng paggamot. Ang mga sintomas ng OCD ay may posibilidad na hindi umalis nang walang interbensyon.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili kung nakaranas ka ng trauma
Kung nakaranas ka ng isang pangyayaring traumatiko o pagharap sa trauma sa iyong buhay, makakatulong ang pagpapayo. Ang trauma ay maaaring magsama ng pang-aabuso sa pisikal, emosyonal, o sekswal. Ang panggagahasa ay isang traumatiko na kaganapan, pati na rin ang karahasan sa tahanan. Maaari ring isama sa trauma ang pagtingin sa isang taong namatay o nasa isang sakuna na kaganapan tulad ng giyera o kalamidad. Ang pagtingin sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong emosyon at makahanap ng mga paraan upang harapin ang trauma.
Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay isang karamdaman na nakakaapekto sa maraming tao pagkatapos ng isang pangyayaring traumatiko. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng PTSD tulad ng bangungot, muling ibalik ang karanasan, o magkaroon ng matinding takot na muling mabago ang trauma, humingi ng tulong
Hakbang 4. Isipin ang tungkol sa pagkonsumo ng sangkap
Kung nagsimula ka lamang uminom o uminom ng mga gamot sa mas mataas na antas, maaaring ginagamit mo sila upang harapin ang mga problemang emosyonal. Minsan ang mga tao ay gumagamit ng alak o droga upang makalimutan o makagambala sa sakit na nararamdaman nila sa loob. Ang nadagdagang paggamit ng sangkap ay maaaring maghudyat ng isang mas malalim na problema na kailangang tugunan. Ang Therapy ay maaaring makatulong na makahanap ng mga bagong paraan upang harapin ang mga problema nang mas epektibo at malusog.
Ang pag-ubos ng mga inuming nakalalasing ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong problema sa iyong katawan. Hindi ito ligtas o malusog na paraan ng pagharap sa mga problema
Hakbang 5. Mag-isip tungkol sa anumang mga peligro na ipinapakita ng iyong mga sintomas
Kung nasa peligro kang saktan ang iyong sarili o ang iba, ang mabilis na pagkuha ng tulong medikal ay napakahalaga. Kung nagdulot ka ng isang panganib sa emergency, tumawag sa mga serbisyong pang-emergency. Humingi ng tulong kung isa sa mga sumusunod mangyari sa iyo:
- Mayroon kang mga saloobin / ideya na nagpatiwakal, o nagsimulang magplano para sa kanila.
- Iniisip mong saktan ang iba, o makasakit ng iba.
- Nag-aalala ka na masasaktan mo ang iyong sarili o ang iba.
Paraan 3 ng 3: Isinasaalang-alang Paano Makakatulong ang Therapy
Hakbang 1. Pagnilayan ang isang kamakailang nakababahalang kaganapan sa buhay
Ang mga pangunahing kaganapan sa buhay ay maaaring maging isang kadahilanan sa pagkabalisa at kahirapan sa pagharap sa mga problema. Maaaring magbigay ang Therapy ng isang outlet upang pag-usapan ang paglipat na ito at magbigay ng isang paraan upang mas mahusay na makitungo sa problema. Isaalang-alang kung mayroon ka o kasalukuyang karanasan:
- Gumagalaw na bahay
- Aksidente o sakuna
- Mga pagbabago sa buhay (bagong trabaho, pagpasok sa kolehiyo, paglipat ng bahay ng magulang)
- Pagtatapos ng romantikong relasyon
- Pagkawala ng isang mahal sa buhay (pagluluksa)
Hakbang 2. Malaman na maaari mong makita ang isang therapist para sa "mas maliliit" na mga problema
Maaari mong isipin na ang isang tao ay dapat makakita lamang ng isang therapist kung nakaranas siya ng pangunahing trauma, o nagpakamatay o may pangunahing pagkalumbay, ngunit hindi talaga iyon ang kaso. Maraming therapist ang holistically oriented at gagana sa iyo sa mga isyu tulad ng mababang pagtingin sa sarili, mga problema sa pag-aasawa, mga problema sa pag-uugali ng bata, kontrahan sa interpersonal, at pagtaas ng kalayaan.
Kung hindi ka pa sigurado, gumawa ng appointment sa isang therapist para sa isang pagtatasa. Ang prosesong ito ay maaaring kasangkot sa pagkuha ng mga pagsubok at pagsagot sa mga katanungan. Papayuhan ka ng therapist sa mga magagamit na pagpipilian sa paggamot at rekomendasyon
Hakbang 3. Maunawaan ang iyong kakayahang harapin ang mga problema
Palaging magiging mas malala ang buhay kapag hindi mo ito inaasahan, at alam kung paano harapin ang mga mahirap na kalagayan ay mahalaga. Kung wala kang kakayahang harapin ang mga positibong problema o mahirap makitungo sa iyong kasalukuyang sitwasyon, makakatulong sa iyo ang isang therapist na makahanap ng mga paraan upang harapin ang problemang gagana para sa iyo.
- Ang mga paraan upang harapin ang masasamang problema ay maaaring magsama ng pag-inom ng mga gamot upang maging maayos ang pakiramdam, o pag-inom hanggang sa lasing.
- Matutulungan ka ng isang therapist na galugarin ang mga paraan upang harapin ang mga problema at matulungan kang sanayin ang mga kasanayang ito, tulad ng paggamit ng malalim na mga paghinga o diskarte sa pagpapahinga.
Hakbang 4. Isipin kung may matagumpay na mga pagtatangka upang maging mas mahusay ang pakiramdam
Isipin ang iyong mga kalagayan at damdamin, at tanungin ang iyong sarili kung ano ang nakatulong sa iyo. Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng mga bagay na kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang sa iyo, maaaring ito ang oras upang humingi ng tulong. Kung sinubukan mo at tila walang makakatulong, okay lang na aminin mong wala kang paraan upang malutas ang iyong kasalukuyang problema. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makahanap ng malusog na paraan upang harapin ang iyong problema at iba't ibang paraan upang malapitan ang iyong problema.
- Marahil ay namili ka upang matulungan ang iyong sarili na maging mas mahusay, ngunit pagkatapos ay masama pa rin ang pakiramdam mo.
- Kung nagawa mo ang mga bagay na nakatulong sa nakaraan (tulad ng malalim na paghinga o ehersisyo), ngunit hindi pa nawala ang iyong damdamin, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist.
Hakbang 5. Ituon kung ano ang reaksyon ng ibang tao sa iyo kamakailan
Minsan, ang tugon sa iyo ng ibang tao ay maaaring magpahiwatig sa katotohanang ang iyong problema ay higit pa sa pagkalungkot o pag-aalala. Kung ang iyong mga kaibigan o pamilya ay pagod na sa pakikinig o sumusubok na makatulong, maaaring oras na upang magpatingin sa isang therapist. O baka masama ang pakiramdam mo tungkol sa "pagpapalala ng mga bagay" at ayaw mong pag-usapan ang iyong mga problema sa iyong mga kaibigan. Maaari ka ring tulungan ng therapist.
- Maaaring ang iba pang mga tao ay nagiging mas maingat sa paligid mo, nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan, at / o natatakot sa iyo.
- Ang pagtingin sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na malayang makipag-usap tungkol sa iyong mga problema at makahanap ng mga paraan upang makipag-usap nang maayos sa iyong mga kaibigan.
Hakbang 6. Subukang tandaan kung ang therapy ay nakatulong sa nakaraan
Kung nakinabang ka na mula sa therapy, maaari kang bumalik upang matulungan ka. Kahit na magpasya kang makita ang isang therapist para sa ganap na magkakaibang mga kadahilanan, alamin na ang therapy ay nakatulong sa nakaraan at makakatulong sa iyo ngayon. Pagnilayan kung paano ka nakinabang mula sa therapy at isaalang-alang ang anumang mga paraan na maaaring makatulong sa iyo sa therapy sa iyong kasalukuyang sitwasyon.
Tawagan ang iyong therapist nang maaga at alamin kung mayroon siyang walang laman na iskedyul
Hakbang 7. Isaalang-alang kung nais mong pag-isipan at pag-usapan ang iyong mga problema
Maaaring ipahayag na ang therapy ay maaaring hindi pinakamahusay na anyo ng paggamot para sa lahat, at ang mga tao ay maaaring harapin at harapin ang mga problema sa iba't ibang paraan. Ngunit kung nakikinabang ka mula sa pag-uusap tungkol sa iyong mga problema, pagtanggap ng mga katanungan, at pagiging matapat sa iba, maaaring makatulong ang therapy.
Maaaring hamunin ng therapist ang iyong pag-iisip, kaya maging handa na tanggapin ang ilang mahihirap na katanungan. Alam na ang isang therapist ay naroon upang suportahan ka at tulungan kang umunlad. Ang therapist ay hindi nangangasiwa sa pagsasabi sa iyo na gumawa ng isang bagay
Mga Tip
Tandaan na mayroon kang karapat-dapat. Huwag sayangin ang oras sa pag-iisip na "mag-iisa akong maghirap" o "Wala silang pakialam". Ang kaisipang ito ay maaaring humantong sa iyo sa isang napaka-mapanganib na landas. Pinahahalagahan ka ng mga tao, at walang nais na magdusa ka, higit na mas mag-isa. Karapat-dapat kang suportahan at tulong
Kaugnay na artikulo
- Pagtatagumpay sa Pagkalumbay
- Pag-unawa at Pagtulong sa Mga Sociopath
