Kung ang pakikipaghiwalay sa iyong minamahal ay nakasisira ng iyong puso, malalagpasan mo ito kahit na talagang mahirap ito sa una. Ang matinding kalungkutan na nararamdaman mo ay sanhi ng pagtatapos ng isang relasyon na nagpapalitaw ng dopamine, ang hormon na nagpapasaya sa iyo. Sa ngayon, hindi ka nasisiyahan dahil ang paghihiwalay ay tumitigil sa pagtatago ng dopamine. Ang magandang balita ay ang mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong kalungkutan at maging isang mas malakas na tao!
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkontrol sa Mga Emosyon
Hakbang 1. Kalugin ang iyong katawan upang mag-channel ng labis na enerhiya
Bilang isang paraan ng kaligtasan ng buhay, naglalabas ang katawan ng negatibong enerhiya kapag lumitaw ang mga negatibong damdamin, tulad ng pakiramdam ng kalungkutan, galit, o pagkabalisa. Gayunpaman, ang enerhiya na iyon ay nagpapalumbay sa iyo kung hindi mo ito pinakawalan. Ang pag-alog ng iyong katawan ay isang madaling paraan upang palabasin ang negatibong enerhiya. Kalugin ang katawan na nagsisimula sa balikat at pagkatapos ay unti-unting bumababa sa mga paa habang naisip ang negatibong enerhiya na dumadaloy mula sa katawan.
Kung hindi mo gusto ang pag-alog ng iyong katawan upang palabasin ang negatibong enerhiya, gumawa ng ehersisyo na may mataas na intensidad
Hakbang 2. Ibahagi ang iyong damdamin sa mga pinakamalapit sa iyo
Ikaw ay magiging kalmado pagkatapos ibahagi ang iyong nararamdaman. Magtanong sa isang taong mapagkakatiwalaan mong makinig sa iyong ibinabahagi ang iyong damdamin. Sabihin mo sa akin kung ano ang nangyari sa iyo at ang epekto. Sabihin din ang mga bagay na sa tingin mo nag-aalala.
Hilingin sa kanya na makinig nang hindi nagbibigay ng payo. Ipaliwanag na labis kang nalulungkot dahil ngayon lang kayo nakipaghiwalay at hiniling sa kanya na makinig sa iyong ibinabahagi ang iyong damdamin
Isa pang paraan:
kung hindi mo nais sabihin sa isang tao, isulat ang lahat ng nararamdaman mo sa isang piraso ng papel. Tapusin ang pagsusulat, sunugin o gilingin at itapon sa basurahan.
Hakbang 3. Tukuyin ang mga dahilan upang makapagpasiya ka na hindi siya ang tamang tao para sa iyo
Huwag idolo ang dati mong pag-hiwalay. Sa halip, i-highlight ang mga ugali na nagpapatunay na hindi siya ang perpektong tugma para sa iyo. Alalahanin ang isang oras kung kailan ka niya pinasubo o isang ugali na wala siya. Gamitin ang palusot na ito upang kumbinsihin ang iyong sarili na kayong dalawa ay hindi magandang tugma.
Tukuyin ang mga pamantayan para sa iyong perpektong kasosyo. Gamitin ang listahang ito upang pumili ng tamang kasosyo sa hinaharap
Hakbang 4. Subukan ang paniniwala na hindi ka na muling magmamahal dahil sa isang bagay na katulad nito
Mas masakit ang mga breakup kung iniisip mo ang iyong dating perpektong kasosyo para sa iyo. Marahil ay hindi mo maisip na ibang tao ang iyong minamahal, ngunit mangyayari ito balang araw. Sa halip na ipagpalagay na 1 tao lamang ang nararapat na maging kasosyo sa buhay, paalalahanan ang iyong sarili na malapit ka nang makilala ang isang tao na karapat-dapat na mahalin.
Maaari mo pa ring makilala ang mga taong karapat-dapat na maging magkasintahan. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng pinakaangkop na kandidato sa kasosyo sa buhay. Kaya, ang paghihiwalay ay hindi isang malaking bagay
Hakbang 5. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat upang magkaroon ka ng kamalayan ng mga mabubuting bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay
Maaari mong mapupuksa ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng pagtuon sa isang bagay na positibo sa iyong pang-araw-araw na buhay at ang pagiging nagpapasalamat para sa lahat na mabuti sa buhay ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-isip ng positibo! Simulan ang pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat sa pamamagitan ng pagbagsak ng 3-5 mga bagay na iyong pinasalamatan para sa bawat araw, mahalaga man o kaswal sila! Kapag nalulungkot ka, muling basahin ang lahat ng nakasulat sa iyong journal upang kalmado ang iyong sarili.
Halimbawa, ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa, "aking mga kaibigan, minamahal kong pusa, maaraw ngayon."
Paraan 2 ng 4: Pamumuhay Araw-araw Pagkatapos ng Paghihiwalay
Hakbang 1. Subukang panatilihing abala ang iyong sarili sa loob ng 2-3 linggo pagkatapos ng paghiwalay
Karaniwan nang napakasakit ng mga breakup dahil wala nang pagmamahal at atensyon mula sa kasintahan na nakasama mo. Sa ngayon, maaari kang maging malungkot at malungkot dahil sa iyong kalungkutan. Upang mapagtagumpayan ito, punan ang iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng paggawa ng mga kasiya-siyang aktibidad sa mga miyembro ng pamilya at kaibigan. Bilang karagdagan, kailangan mong alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng:
- Magtabi ng 15-60 minuto bawat umaga upang ituon ang nais mong makamit.
- Paggawa ng pisikal na ehersisyo ayon sa iyong libangan, tulad ng pagsayaw o kickboxing.
- Natutugunan ang pangunahing mga pangangailangan, tulad ng pagkain, pagligo, at pag-aayos ng bahay.
- Pasyahan ang iyong sarili, halimbawa nag-eenjoy ng massage therapy o isang tasa ng mainit na kape.
- Mag-aral o magtrabaho.
- Gumugol ng oras upang mapagtanto ang mga layunin sa buhay o masiyahan sa mga libangan.
Hakbang 2. Magtatag ng isang bagong gawain na nakatuon sa mga bagay na iyong inuuna ang priyoridad
Bago kayo naghiwalay ng paraan, malamang marami na kayong nag-chat at nagkita na kayo. Sa kasalukuyan, maaari mong gamitin ang iyong libreng oras upang makamit ang iyong mga layunin. Mag-set up ng isang pang-araw-araw na iskedyul na panatilihin kang nakatuon sa buhay na nais mo. Huwag kalimutang isama ang mga mahahalagang aktibidad na dapat gawin, tulad ng pagbabayad ng bayarin, paghuhugas ng damit, at pagkain ng malusog na pagkain.
Kapag naghiwalay ka lang, maaari kang mag-atubili na bigyang pansin ang iyong sarili, ngunit sa pamamagitan ng patuloy na pagsunod sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari kang gumamit ng isang malusog na pamumuhay
Halimbawa ng pang-araw-araw na iskedyul:
06.00: Gumising ng maaga, maligo, magbihis
07.00: Ipahayag ang positibong hangarin
07.30: Masustansyang agahan
08.00-17.00: Magtrabaho sa opisina / pag-aaral sa paaralan
17.30: Masustansyang hapunan
18.00-21.00: Paggawa ng mga aktibidad sa mga kaibigan o tinatangkilik ang mga libangan
21.00: Mamahinga bago matulog sa gabi
Hakbang 3. Maghanap ng isang nakakaabala upang hindi mo isipin ang tungkol sa iyong dating para sa unang ilang araw pagkatapos ng pagkalansag
Ang pagtatapos ng isang masayang relasyon ay karaniwang nagpapalitaw ng isang pakiramdam ng pagkawala. Gayunpaman, ang paggunita tungkol sa isang dating kasintahan at ang mga magagandang karanasan sa kanya ay nagpapalawak lamang ng kalungkutan. Sa halip, makisali sa mga aktibidad na nakatuon sa iyo kung ano ang nangyayari na aalisin ang iyong isip sa kalungkutan. Gumawa ng mga nakakatuwang gawain na magpapaligaw sa iyong pakiramdam nang wala siya!
- Halimbawa, anyayahan ang mga kaibigan na maglaro ng mga laro sa bahay, mamasyal sa burol, mag-camping, kumuha ng mga aralin sa pagpipinta, lumangoy, o makisali sa mga aktibidad sa pamayanan.
- Huwag gumamit ng mga nakakagambala bilang isang paraan upang mapahina ang iyong damdamin dahil kailangan mong palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong damdamin.
Hakbang 4. Gumawa ng mga nakakatuwang aktibidad upang ang iyong katawan ay gumawa ng dopamine
Magiging komportable ka kung makakakuha ka pa rin ng dopamine kahit na naghiwalay lang kayo. Samakatuwid, gumawa ng hindi bababa sa 1 aktibidad araw-araw na nagpapasaya sa iyo. Sa halip na harapin ang kalungkutan sa isang negatibong paraan, maghanap ng mga paraan na kapaki-pakinabang at suportahan ang pagkamit ng nais na lifestyle. Halimbawa:
- Ugaliing mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
- Kumuha ng mga klase sa pananahi o pagluluto.
- Sumali sa koponan ng palakasan ng laro.
- Alagaan ang mga hayop kung nais mo.
- Sumali sa isang pamayanan ng libangan.
- Magboluntaryo ayon sa misyon na nais mong matupad.
Hakbang 5. Bumuo ng isang sumusuportang pangkat ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya
Kapag naghiwalay ka lang ng paraan sa iyong kasintahan, kailangan mong sumali sa komunidad. Makipag-ugnay sa mga miyembro ng pamilya at kaibigan. Hilingin sa kanila na samahan ka habang nakikipag-chat o nakikipag-text sa bawat araw araw-araw upang paalalahanan ka na mahal na mahal kita.
Marahil ay nais mong mag-isa, ngunit mas mabuti na makasama ka ng mga taong nagmamahal sa iyo. Kung mas gusto mong manatili sa bahay, mag-anyaya ng mga kaibigan o kapitbahay na gumawa ng mga aktibidad sa bahay, tulad ng panonood ng pelikula o paggawa ng mga sining
Paraan 3 ng 4: Nakalimutan ang Iyong Dating Kasintahan
Hakbang 1. Tanggalin ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating
Mami-miss mo siya kung may nakikita kang mga bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya. Pumasok sa sala at mangolekta ng mga larawan, regalo, at souvenir na nagdadala ng mga alaala ng iyong dating at ibigay ang mga ito o itapon ang mga ito upang hindi mo na maalala ang mga ito.
Kung ayaw mong itapon, itago ito sa isang karton at pagkatapos ay ibigay ito sa isang kaibigan. Itatapon niya ito o ibabalik sa iyo kapag handa ka na
Hakbang 2. Gumawa ng isang digital detox upang mapupuksa ang mga paalala tungkol sa iyong dating
Ang iyong digital na aparato ay maaaring puno ng mga larawan mong dalawa at maaaring maging masakit tingnan. Ang pagpapaalala tungkol sa magagandang oras na mayroon ka sa iyong dating habang tinitingnan ang iyong koleksyon ng larawan ay ginagawang mas mahirap upang kalimutan ang mga ito. Magsagawa ng isang digital detox sa mga sumusunod na paraan:
- I-unfollow ang lahat ng kanyang account sa social media.
- Tanggalin ang lahat ng mga mensahe o email mula sa iyong dating.
- I-save ang mga larawan ng iyong dating kasintahan o kayong dalawa sa magkakahiwalay na mga folder o tanggalin kaagad ang mga ito.
- Harangan ang numero ng kanyang cell phone.
- Huwag i-access ang social media ilang araw pagkatapos ng breakup.
Tip:
Matapos ang split, tiyaking hindi mo maa-access ang lahat ng social media sa loob ng 1-2 linggo. Matatandaan mo ang relasyon na natapos lamang kapag nakita mo ang ibang mga mag-asawa na nagbabahagi ng kanilang kaligayahan. Sa halip na ihambing ang iyong sarili sa iba, maglaan ng oras upang mabuhay ang nais mong buhay.
Hakbang 3. Ituon ang iyong sarili sa halip na isipin ang pang-araw-araw na buhay ng iyong dating
Siguro nais mong malaman ang mga taong nakilala niya, ang kanyang mga aktibidad, o ang kanyang damdamin pagkatapos ng pagkalansag. Huwag bigyan siya ng isang segundo! Unahin ang iyong sariling mga gusto at pangangailangan. Huwag mo nang isipin ito.
Kapag napagtanto mo na naaalala mo ang iyong dating, makaabala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong libangan o hilig
Hakbang 4. Huwag matukso ng pagnanasang makipagkita sa kanya
Likas sa nais na makilala ang taong mahal mo pa rin, ngunit pinapalala nito ang kalungkutan. Ang iyong isip ay ginagamit upang bumuo ng mga koneksyon sa emosyonal habang nasa relasyon ka pa at lumalakas ito habang nakikita mo ang isa't isa. Upang hindi ka matukso, huwag makipagkita sa dati mong kasintahan.
Kung dapat kayong magkita ng dalawa, hilingin sa isang tao na samahan ka upang hindi ka mag-isa kapag nakilala mo siya
Paraan 4 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Ituon ang sa mga mayroon nang mga relasyon at magkaroon ng mga bagong kaibigan
Ang mabubuting pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay makakatulong sa iyong maging mas malakas at malayang tao. Dagdag pa, napapansin ka ng kanilang presensya na hindi mo kailangan ang iyong dating! Gumugol ng oras sa mga taong may mahalagang papel sa iyong buhay upang mapalalim ang mga relasyon. Dumalo sa mga kaganapan sa pamayanan, sumali sa isang koponan sa palakasan, samantalahin ang website ng Meetup, o kumuha ng mga kurso upang magkaroon ng mga bagong kaibigan.
- Makipag-ugnay sa mga kaibigan sa pamamagitan ng pakikipag-chat o pagpapadala ng mga mensahe araw-araw.
- Anyayahan ang mga kaibigan para sa kape, hapunan, o laro.
Hakbang 2. Gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka, ngunit napapabayaan sa isang relasyon
Kapag may kasintahan ka, maraming bagay ang kailangang isakripisyo upang ikaw ay maging isang mabuting kasama. Pagkatapos ng paghihiwalay, mabuhay ang iyong solong buhay sa pamamagitan ng pag-enjoy sa mga aktibidad na matagal mo nang nawawala! Isipin ang mga bagay na nasisiyahan ka noong wala ka sa isang relasyon at pagkatapos ay iiskedyul ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Halimbawa, kinansela mo ang iyong pagiging miyembro ng gym dahil wala kang oras upang mag-ehersisyo, ngunit ngayon, maaari kang mag-renew at sanayin sa gym!
- Isa pang halimbawa, huminto ka sa pagpipinta o pagkuha ng litrato dahil nasayang ang oras sa isang relasyon. Ilabas ang toolbox na maayos na naalis sa warehouse at simulang tangkilikin muli ang iyong libangan!
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagong proyekto bilang isang libangan upang makaramdam ka ng kasiyahan
Magpasya sa isang aktibidad na palaging nais mong gawin o isang bagay na interesado ka. Pagkatapos, isulat ang mga hakbang na kinakailangan upang maisagawa ito. Maglaan ng oras sa iyong pang-araw-araw na iskedyul upang maisakatuparan ang plano. Suriin ang nakumpletong mga hakbang. Sa ganitong paraan maaari mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong dating at tamasahin ang kalayaan.
- Halimbawa, magpasya upang makakuha ng master's degree o magsimula ng isang negosyo sa pagkuha ng litrato.
- Kapag nagsisimula ng isang pangarap na proyekto, ipaalala sa iyong sarili na nagsusumikap kang makamit ang mga layunin ng iyong buhay para sa iyong sariling kapakanan na hindi nakasalalay sa iyong relasyon sa iyong dating.
Hakbang 4. Gumawa ng mga bagong bagay na hindi mo magawa sa dati mong dating dahil palagi siyang tumatanggi
Subukang tandaan nang tumanggi siya nang hilingin mo sa kanya na gumawa ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng hapunan sa isang bagong restawran o pagbisita sa isang museo, at isulat ang lahat. Hilingin sa isang kaibigan na samahan ka o gawin ang aktibidad sa iyong sarili habang sinusuri ang bawat aktibidad na naisagawa. Sa tuwing may gagawin ka, tandaan na laging tinatanggihan ng iyong dating ang iyong paanyaya.
Gumawa ba ng mga aktibidad na sa palagay mo ay tinanggihan sa lahat ng oras, tulad ng pagkuha ng kaibigan sa pagkain ng pagkain sa India sa isang restawran, pagpipinta ng mga garapon ng earthenware, paglalaro ng beach volleyball, pagtamasa ng isang picnik sa parke, pagbisita sa planetarium, o pakikinig sa pagbabasa ng tula
Hakbang 5. Tukuyin ang mga layunin sa buhay na nais mong makamit
Isipin ang iyong kalagayan sa pamumuhay 1 taon, 5 taon, 10 taon mula ngayon. Isipin kung paano mo isinasabuhay ang iyong araw at ang mga bagay na nais mong gawin. Pagkatapos ay isulat kung ano ang nais mong makamit sa susunod na ilang taon upang matukoy mo kung paano ito mangyari. Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na maghanda para sa buhay na nais mo at makawala sa dati mong dating.
- Halimbawa, nais mong bumili ng bahay, magsimula ng isang karera, at masiyahan sa isang bakasyon na nakabinbin.
- Isa pang halimbawa, napagtanto mo na nais mong dagdagan ang pagkamalikhain habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na buhay o nais na lumipat sa ibang lokasyon.
Mga Tip
- Huwag direktang makipag-ugnay sa ibang tao. Tiyaking hindi ka nagdadala ng emosyonal na bagahe sa buhay ng ibang tao. Sa huli, napagtanto mo na ang iyong bagong kasosyo ay isang taong hindi mo kakilala o interes. Subukang unawain at tanggapin ang iyong sarili.
- Ituon ang paglikha ng mga bagong alaala sa mga kaibigan upang mapalitan ang mga negatibong damdamin kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong dating.
Babala
- Huwag pansinin ang mga alingawngaw at impormasyon na kumakalat tungkol sa iyo at sa iyong dating. Hindi ito sulit na pag-isipan.
- Huwag sayangin ang lakas na sinusubukang ibalik ang iyong relasyon sa iyong dating. Ang pinakamahusay na paraan upang makapaghiganti ay mabuhay ng buhay na iyong pinapangarap at masiyahan sa kaligayahan ng iyong sarili!
- Huwag gumamit ng ibang tao upang mainggit ang dati mong kasintahan. Walang silbi ang pamamaraang ito sapagkat sinasaktan nito ang iyong sarili at ang iba.
