Ang paglimot sa iyong unang pag-ibig ay maaaring maging mahirap. Ang unang pag-ibig ay nagtuturo sa iyo kung ano ang tulad ng pag-ibig. Ang unang karanasan ay nagbibigay sa iyo ng isang ideya ng kung ano ang iyong mabubuhay / harapin sa gayong karanasan sa hinaharap. Kung nagkakaproblema ka sa paglimot sa iyong unang pag-ibig, ito ay perpektong normal. Karamihan sa mga tao ay nagpupumilit at sinusubukan na mawala ang kanilang unang pag-ibig, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang makabalik. Una, limitahan ang iyong mga saloobin tungkol dito. Subukang mag-focus sa kung ano ang at huwag pigilan ang damdamin tungkol sa nakaraan. Magkaroon ng isang mas mahusay o "malusog" na pananaw sa iyong relasyon. Kahit na natapos ang iyong unang relasyon, marami kang matutunan tungkol sa iyong sarili kapag umibig ka. Matapos maging malungkot, subukang bumangon. Ituon ang nasa harap mo, at hindi sa pagmamahal na nawala.
Hakbang
Pamamaraan 1 ng 3: Pagkontrol sa Saloobin
Hakbang 1. Limitahan ang oras na ginugugol mo sa pag-iisip tungkol sa iyong dating
Maaari mong pakiramdam na kailangan mong alisin ang lahat ng mga saloobin tungkol dito nang sabay-sabay. Gayunpaman, ang isang diskarte na tulad nito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto. Kung pipilitin mo ang iyong sarili na huwag mag-isip tungkol sa isang bagay, tatapusin mo itong naiisip. Sa halip na subukang huwag mag-isip tungkol sa iyong dating, limitahan ang oras na ginugugol mo sa pag-iisip tungkol sa kanya. Maaari itong maging isang mas mabisang napapanatiling diskarte.
- Maglaan ng oras upang isipin ang tungkol sa iyong dating. Halimbawa, maaari mong pag-isipan ito nang kalahating oras sa umaga. Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip o pag-alala sa iyong mga alaala sa kanya, subukang makinig ng isang kanta o mag-isip tungkol sa isang pelikula na pareho mong nagustuhan.
- Isulat ang iyong mga saloobin sa isang talaarawan upang matulungan kang makontrol ang iyong damdamin at maproseso kung ano ang nangyayari.
- Pagkatapos nito, subukang huwag mag-isip tungkol dito buong araw. Kung ang mga anino ay lumusot pabalik, maaari mong sabihin na "Naisip ko ito kanina. Mas mabuti kong i-save ito upang maiisip bukas."
Hakbang 2. Panoorin ang mga hindi makatotohanang pattern ng pag-iisip
Kung ikaw ay "nabigla" sa pagkawala ng iyong unang pag-ibig, maaari kang maging hilig na mag-isip ng mas masahol na bagay. Halimbawa, maaari mong isipin ang mga bagay tulad ng "Hindi na ako magmamahal kahit kanino ulit" o "Hindi na ako magiging masaya ulit." Kung nagsisimula kang mag-isip ng ganyan, itigil at kontrahin ang mga pagpapalagay na iyon.
- Walang dalawang relasyon ang magkatulad. Totoo na hindi ka na mararamdaman muli. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi mo na mamahalin ang isang tao o makaramdam muli ng kasiyahan.
- Magpakatotoo ka. Karamihan sa mga tao ay hindi napupunta sa isang habang buhay na relasyon sa kanilang unang pag-ibig. Isipin ang tungkol sa iyong mga magulang, kaibigan, o ibang miyembro ng pamilya. Maaaring nawala sa kanilang lahat ang kanilang unang pag-ibig, ngunit napunta sa isang mabuti o malusog na relasyon.
- Partikular na mag-isip. Halimbawa Hindi ako mapupunta sa mag-isa na ganoon."
- Ipaalala sa iyong sarili na kahit mahirap ang sitwasyon ngayon, maraming mga posibilidad na mahalin mo muli ang isang tao at pakiramdam mo ay masaya ka, kahit na matagal ito.
- Kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, o tagapayo tungkol sa iyong mga palagay o saloobin. Matutulungan ka nila na makakuha ng isang mas mahusay na pananaw at labanan ang mga hindi makatotohanang saloobin.
Hakbang 3. Ituon ang nasa sandali
Ipaalala sa iyong sarili ang mayroon ka ngayon. Isipin ang tungkol sa iyong mga kaibigan, trabaho, interes, at hilig. Kahit na wala kang karelasyon o romansa na gusto mo ngayon, maraming iba pang mga bagay na maaari mong maiisip.
- Gumawa ng iba't ibang mga bagay upang manatili kang nakadikit sa kung ano ang tama ngayon. Masiyahan sa isang bagong libangan. Sumali sa isang club. Makilahok sa mga aktibidad ng bolunter. Magrehistro sa fitness center. Anumang aktibidad o bagay na nagpapanatili sa iyo ng abala at nakatuon ay maaaring makatulong sa iyo.
- Ang mga bagong alaala ay makakatulong sa iyo na kalimutan ang nakaraan. Gumawa ng mga konkretong hakbang upang makagawa ng bago, mas mahusay na mga alaala upang makalimutan mo ang iyong dating.
- Mahalaga na maglaan ka ng oras at magsanay ng pag-iisip, at pagnilayan ang iyong mga damdamin at saloobin sa kasalukuyang sandali. Gayunpaman, magandang ideya na balansehin ang mga sandali ng pagsisiyasat sa mga aktibidad na maaaring makagambala sa iyo at matulungan kang mag-focus sa iba pang mga bagay.
Hakbang 4. Ingatan mo ang iyong sarili
Napakahirap para sa iyo na mag-isip ng positibo kung hindi mo maalagaan ang iyong sarili. Maaaring hindi ka makatulog, makapag-ehersisyo, o makakain nang maayos pagkatapos ng paghihiwalay. Gayunpaman, dapat ka pa ring sumailalim sa pangunahing pangangalaga sa sarili. Sa ganitong paraan, maaari kang manatiling isang malakas na tao at maiwasan ang mga negatibong saloobin o palagay.
- Bilang karagdagan sa pagtulog at pagkain nang maayos, bigyan ang iyong sarili ng paminsan-minsang gamutin. Huwag mag-atubiling palayawin ang iyong sarili nang kaunti pagkatapos ng paghiwalay.
- Tangkilikin ang gabi kasama ang mga kaibigan. Mag-order ng pagkain mula sa isang restawran. Subukang maglakad o magbisikleta. Manood ng mga pelikulang gusto mo.
Hakbang 5. Makipag-ugnay sa mga taong maaaring suportahan ka
Tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na suriin ka tuwing ngayon at dahan-dahang ipaalala sa iyo na alagaan mo ang iyong sarili. Maaari ka din nilang ilabas sa bahay kung mag-isa kang sobra. Tandaan na maaari kang humingi ng tulong kapag nakikipag-usap sa kalungkutan o pagkawala.
- Minsan, magiging mas maayos ang pakiramdam mo sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang suportadong kaibigan sa telepono. Sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa iyong mga damdamin, maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam at pamahalaan ang iyong mga damdamin.
- Kung sa tingin mo ay nagkasala tungkol sa labis na pag-asa sa mga kaibigan o pamilya, gumawa ng isang pangako na ipakita ang iyong presensya (sa parehong form o "antas") kapag / kung kailangan ka nila.
Paraan 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Pananaw sa Nakalipas
Hakbang 1. Suriin ang anumang mga negatibong pattern ng pag-iisip
Maaari kang matuto mula sa bawat relasyon. Lahat ng ito ay isang proseso ng lumalagong at nagbabago upang maaari kang makahanap ng isang malusog, masaya, at pangmatagalang romantikong relasyon. Kapag sinusubukan mong kalimutan ang iyong unang pag-ibig, bigyang pansin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na dapat mong iwasan o maiwasan sa mga relasyon sa hinaharap.
- Isipin kung bakit naghiwalay ang inyong relasyon. Mayroon bang mga pag-uugali na maaari mong baguhin? Mayroon bang dahilan para sa iyong hindi pagkakatugma? Bakit ka naaakit sa kanya? Ito ay sanhi ng maling dahilan?
- Kadalasan natatapos ang mga relasyon dahil ang dalawang tao ay hindi tugma sa bawat isa. Maaari mo itong makita bilang isang pagkakataon upang malaman kung paano pumili ng isang taong mas angkop / tama sa hinaharap.
- Ang pakikipag-usap sa isang tao na nag-iisip ng objectively ay tumutulong sa iyo na makilala ang mga pattern na ito at makahanap ng isang paraan palabas. Makipag-usap sa isang kaibigan na maaari mong pagkatiwalaan o makahanap ng isang tagapayo na makakatulong sa iyo na masuri ang iyong relasyon sa isang mas balanseng at layunin na paraan.
Hakbang 2. Payagan ang iyong sarili na masiyahan sa mga alaala ng nakaraan
Hindi mo kailangang burahin ang lahat ng mga alaala ng iyong dating. Sa paglipas ng panahon, maaari kang ngumiti kapag naaalala mo ang nangyari. Ang pag-ibig ay maaaring magpalitaw ng mga damdamin ng kaligayahan, at ang iyong unang pag-ibig ay palaging magiging espesyal. Kung maaari kang ngumiti sa memorya ng iyong unang pag-ibig, payagan ang iyong sarili na tamasahin ang memorya sa halip na burahin o kalimutan ito.
- Maaari kang makakuha ng lakas sa pamamagitan ng mga dating alaala. Tingnan ang mga alaalang ito bilang isang paraan upang paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay isang mapagmahal na tao. Ang pagkilala sa iyong sarili bilang isang mapagmahal na tao ay maaaring maging isang magandang bagay.
- Ang mga lumang alaala ay maaari ding magpaginhawa sa iyong pakiramdam sa masamang sitwasyon. Maaari mong biglang naaalala ang mga salita ng pampatibay-loob na sinabi ng dati mong kasintahan nang nalulungkot ka sa iyong sarili. Maaari mong matandaan o magdala ng magagandang alaala, hangga't mananatili kang magkaroon ng kamalayan na ang iyong dating relasyon ay tapos na.
Hakbang 3. Napagtanto na walang espesyal sa iyong unang pag-ibig
Ang unang pag-ibig ay maaaring maging isang hindi malilimutang karanasan. Marami kang natututunan tungkol sa iyong sarili at makaranas ng pag-ibig sa unang pagkakataon. Gayunpaman, ang mga tao ay may posibilidad na palakihin ang kanilang unang karanasan sa isang bagay. Karaniwan walang espesyal sa iyong unang relasyon maliban sa "katayuan" nito bilang iyong unang karanasan sa isang relasyon. Tandaan na likas mong luwalhatiin ang iyong mga unang karanasan. Huwag hayaan ang mentalidad na ito na sirain ang iyong kakayahang masiyahan sa mayroon ka sa sandaling ito.
- Maaari mong tandaan ang iyong karanasan sa iyong unang pag-ibig nang buong pag-ibig. Sa isang bagong relasyon, maaari itong magpalitaw ng isang kaugaliang ihambing ang kasalukuyang mga damdamin sa mga nakaraang damdamin. Gayunpaman, isipin ang tungkol sa iyong unang karanasan sa anumang bagay. Maaari mo ring pinalalaki ang karanasan. Ang iyong unang araw sa trabaho ay maaaring makaramdam ng napakahanga, ngunit ang mga pagkakataon ay walang kakaibang mangyayari sa araw na iyon kumpara sa ibang mga araw.
- Sa halip na tingnan ang iyong unang pag-ibig bilang isang perpektong kasosyo, tingnan ito bilang iyong unang pag-ibig sa mga tuntunin ng karanasan. Matutunan mo kung paano mahalin ang isang tao at mabuhay ng isang romantikong relasyon. Gayunpaman, ang iyong dating hindi lamang lalaki o babae para sa iyo. Napipilitan ka lamang na palakihin ang iyong mga alaala nang simple dahil ito ang iyong unang karanasan.
- Gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili upang makita ang karanasan sa isang mas mahusay na ilaw. Subukang sabihin na "Gagamitin ko ang natutunan mula sa relasyon upang mabuo ang isang mas mahusay na relasyon sa hinaharap. Ang pinakamahusay na bagay ay darating para sa akin!"
Hakbang 4. Tingnan ang iyong dating kasintahan bilang isang "medium" upang malaman ang tungkol sa iyong sarili
Sumasalamin sa kung ano ang natutunan mula sa mga relasyon. Mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili sa mga relasyon. Natutunan mo bang maging hindi makasarili? Natutunan mo bang pangalagaan ang iyong kapareha? Kahit na natapos na ang inyong relasyon, huwag itong tingnan bilang isang kabiguan. Karamihan sa mga romantikong relasyon na mayroon ka sa buhay ay pagsasanay para sa iyo. Pahalagahan ang natutunan tungkol sa iyong sarili at sa iyong kakayahang magmahal, sa halip na kalimutan lamang ang relasyon.
Paraan 3 ng 3: Bumangon mula sa Relasyon
Hakbang 1. Balikan ang malalaking layunin sa buhay
Matapos makaranas ng pagkawala, karaniwang nakakalimutan mo ang malalaking layunin sa buhay. Maaari mong pakiramdam na ang pagkawala ng iyong unang pag-ibig ay nangangahulugang isang kabiguang makahanap ng isang mapagmahal na relasyon sa buhay. Gayunpaman, tingnan ang mas malaking layunin sa konteksto ng relasyon. Ang isang nabigong relasyon ay hindi nangangahulugang nabigo kang makamit ang iyong mga layunin.
- Muling isipin kung ano ang gusto mo sa buhay. Bilang karagdagan sa paghahanap ng kapareha, pag-isipan ang iba pang mga layunin. Anong karera o edukasyon ang nais mo, halimbawa.
- Tandaan na maaari mong ihinto ang paghahanap ng pag-ibig o isang relasyon nang ilang sandali. Hindi mo na kailangang agad na subukang makahanap muli ng pag-ibig. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpagaling at makapaghabol ng iba pang mga layunin, pagkatapos ay subukang buksan muli ang iyong puso kapag handa ka na.
- Ang pagkawala ay hindi nangangahulugang nabigo ka. Sa katunayan, karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng maraming pagkawala at pagtanggi sa pakikibaka tungo sa isang mas malaking layunin. Hindi mo kailangan ang iyong dating upang makamit ang iyong mga layunin.
Hakbang 2. Huwag magmadali upang buksan muli ang iyong puso
Maraming tao ang nakadarama na ang isang relasyon o paglahok sa ibang tao ay maaaring makatulong sa kanila na kalimutan ang kanilang unang pag-ibig. Habang ang isang bagong relasyon ay maaaring makagambala sa iyo mula sa iyong dating, mayroong isang magandang pagkakataon na hindi mo mabuhay ng isang matagumpay na relasyon sa ganitong paraan. Sa halip na buksan kaagad ang iyong puso, maglaan ng oras upang pagnilayan ang iyong sarili at ang sitwasyong malapit na.
- Isipin kung ano ang inaasahan mo mula sa isang relasyon. Kilalanin kung paano ang iyong mga pangangailangan ay o hindi natutugunan sa mga nakaraang pakikipag-ugnay. Sa ganitong paraan, malalaman mo kung paano makahanap ng mas angkop na kasosyo sa hinaharap.
- Maraming tao ang "tumatalon" mula sa isang relasyon patungo sa isa pa sa pag-asang makahanap ng tamang kapareha. Gayunpaman, kung hindi mo maramdamang kalmado / mabuti ang iyong sarili, hindi ka maaaring magkaroon ng isang "functional" na pag-ibig. Kailangan mong "umiyak" muna ng iyong unang pag-ibig at matukoy kung ano ang gusto mo sa hinaharap.
- Sa paggaling mo mula sa pagkasira ng iyong relasyon, maaari mong maramdaman ang napaka-emosyonal na mahina para sa isang sandali. Ang mga damdamin na mayroon ka tungkol sa ibang mga tao sa oras na tulad nito ay maaaring hindi palaging makatuwiran. Mag-ingat sa paghabol ng mga damdaming tulad nito dahil maaari kang masaktan o mapagsamantalahan ng isang taong alam ang "hina".
Hakbang 3. Gayahin ang pag-uugali ng iba
Humanap ng kaibigan, kapamilya, o katrabaho na dumaan din sa isang paghihiwalay ngunit nagawang makabawi. Subukang gayahin ang pag-uugali ng isang taong hindi nangangailangan ng isang relasyon upang makahanap ng kasiyahan at kaligayahan.
- Maghanap ng isang tao na makakahanap ng kasiyahan o kaligayahan sa kanilang sarili. Kailangan mong umasa sa mga taong hindi nangangailangan ng isang relasyon upang maging kontento.
- Pagkatapos maghanap ng isang tao, isipin kung paano nila haharapin ang pagtatapos ng relasyon. Humanap ng mga paraan upang manatiling independyente at malakas pagkatapos ng breakup.
- Kung komportable ka, tanungin mo siyang maging tagapagturo. Tumawag sa kanya para sa payo bawat ngayon at pagkatapos sa iyong paggaling. Gayunpaman, mag-ingat na huwag masyadong umasa dito.
Hakbang 4. Tanggapin na malulungkot ka sandali
Kahit na nais mong itaas ang iyong kalungkutan, mahalaga na tanggapin mo ang iyong damdamin. Gumawa ng mga hakbang upang makaramdam ng mas mahusay, ngunit tanggapin ang kalungkutan bilang isang "normal" na bahagi ng proseso. Ang pagkalimot sa iyong unang pag-ibig ay mahirap, at kahit na nagawa mong mabuti ang lahat, hindi lamang mangyayari ang pagbabago. Huwag talunin ang iyong sarili kapag mayroon kang masamang araw. Normal ito at nangangailangan ng oras para makabangon ka mula sa kalungkutan.
- Huwag mag-panic kung ang alaala niya ay nagpapalungkot sa iyo. Kung susubukan mong pilit iwasan ang kalungkutan, palalalain mo lang ang sitwasyon.
- Sa halip, tanggapin ang katotohanang malulungkot ka sandali. Umiiyak kung kinakailangan. Hayaan ang kalungkutan at pagkabalisa upang makabangon ka.
- Upang matulungan kang makakuha ng isang mas mahusay na pananaw, isipin ang tungkol sa mga malungkot na sandali na mayroon ka sa nakaraan at tandaan na sa huli ay magiging mas maayos ang iyong pakiramdam. Ipaalala sa iyong sarili na matatapos ang kalungkutan at magkakaroon ka ng mas mahusay na mga araw habang tumatagal.
Mga Tip
- Panatilihing abala ang iyong sarili. Huwag hayaan ang iyong sarili na lumubog sa walang bisa sapagkat ito ay isang pagkakataon para sa iyo na isipin muli ito. Mag-ehersisyo, linisin ang iyong silid, o kumuha ng libangan.
- Subukang isulat ang nararamdaman mo. Kapag ang mga hindi magagandang saloobin at damdamin ay patuloy na nai-replay sa iyong isip nang paulit-ulit, subukang isulat ang mga ito upang kalmahin sila.
- Itapon ang mga gamit ng dating kasintahan na mayroon ka pa. Iniimbak ng mga damit ang pabangong isinusuot niya at maaaring ipaalala sa iyo ng higit sa anupaman. Itapon din ang mga sulat na isinulat niya o ang mga larawang iginuhit niya. Ang pagtingin sa mga bagay na minsan ay napangiti mo ay magpapalala lang sa iyo.
- Subukang tanggapin ang lahat at mapagtanto na kung nais niyang manatiling kaibigan sa iyo, magsisikap siya. Ang mga relasyon ay dapat magkaroon ng katumbasan. Ang responsibilidad para sa pag-aayos ng isang bagay o pagkamit ng isang layunin ay hindi ganap na nakasalalay sa iyong mga balikat.
- Kung natapos ang iyong relasyon, dapat mayroong dahilan sa likod nito. Subukang kilalanin ang pangunahing sanhi, bumangon mula sa pagkasira, at subukang iwasan ang parehong mga pagkakamali upang hindi na ito mangyari muli.
- Makipag-usap sa mga bagong tao. Ang pakikipagtagpo ng mga bagong tao ay makakatulong sa iyo na makamit ang dati mong pag-uusapan at ituon ang pansin sa isang bagong pangkat ng mga kaibigan. Sumali sa isang club, magboluntaryo, o pumunta sa isang social na kaganapan nang mag-isa at makipag-ugnay sa iba.
Babala
- Kahit na galit ka sa kanya, huwag kang magsabi ng masama tungkol sa kanya. Mapapasama ka lang nito.
- Ang pagbisita sa pahina ng Facebook ng iyong dating ay hindi magandang ideya. Ang pagtingin sa mga larawan o pagbabasa ng mga post mula sa ibang mga tao para sa kanya ay makagagalit sa iyo.
- Huwag gumamit ng iligal na gamot upang makatulong na malutas ang iyong problema. Ang mga gamot na ito ay hindi magbibigay ng mga benepisyo sa pangmatagalan at talagang maaaring gawing mas malala ang sitwasyon. Huwag ubusin ang alak o gamot na pampakalma kapag sinusubukang mabawi mula sa isang paghihiwalay.
