Ang mga pakikipag-ugnay na nagtatapos sa isang paghihiwalay ay karaniwang sanhi ng matinding kalungkutan na kailangan mo ng oras upang magpagaling at magpatuloy sa buhay. Gayunpaman, ang pagpapabuti sa sarili na iyong nararanasan sa iyong pagtatrabaho sa iyong pagkawala ay magbubukas ng mga bagong pagkakataon at pagbawi ng tulong. May mga tao na nahahanap ang kanilang perpektong kasosyo nang walang labis na pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, ang paghihiwalay ay palaging isang masakit na katotohanan ng buhay hanggang sa makita mo ang tamang kasosyo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Mga Bagay Na Nagpapaalala sa Iyo ng Iyong Dating Kasintahan
Hakbang 1. Tanggalin ang lahat ng mga bagay na sumusuporta sa komunikasyon
Kahit na masakit ito, tanggalin ang mga numero ng cell phone, kasaysayan ng chat, at mga komunikasyon sa e-mail sa iyong dating. Kahit na labis kang malungkot, huwag makipag-usap muli sa dati mong kasintahan, dahil ipapakita nito na inaasahan mo pa rin siyang babalik.
Inirerekumenda namin na harangan mo ang mga mobile number / email upang maiwasan ang hindi nais na komunikasyon
Hakbang 2. Tanggalin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating
Tanggalin ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong minamahal, lalo na ang mga bagay na ginagawang mas masakit ang paghihiwalay, halimbawa: damit, alahas, larawan, at regalo.
Hindi mo kailangang itapon ang mga bagay na ito. Sa ngayon, i-save lamang ito hanggang sa mapagtagumpayan mo ang kalungkutan at magpatuloy muli. Itago sa isang kahon ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating at pagkatapos ay ilagay ito sa isang tiyak na lugar upang hindi mo ito makita at maisip muli ito
Hakbang 3. Gumawa ng isang plano para sa espesyal na araw
Kung ang iyong kaarawan o isang piyesta opisyal na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating, gumawa ng mga plano sa mga kaibigan upang makaabala ang iyong sarili mula sa mga alaalang nais mong kalimutan. Kung ang dalawa kayong nanonood ng mga pelikula tuwing Lunes ng gabi, gumawa ng mga plano na gumawa ng iba pang mga aktibidad sa halip na manuod ng mga palabas.
Magkaroon ng isang pagdiriwang, panlabas na aktibidad, o hapunan kasama ang mga kaibigan upang punan ang oras ng tawa at kasiyahan
Hakbang 4. Huwag i-access ang social media nang ilang sandali
Ang nakikita ang isang dating kasintahan na may hawak ng isang bagong kasosyo ay maaaring saktan ka at magpatuloy na makadama ng pagkabigo. Kahit na nais mong manatiling kaibigan sa kanila, ang pagbuo ng isang pagkakaibigan sa iyong dating kadalasan ay nangangailangan ng oras.
Hakbang 5. Gamitin ang iyong ginustong paraan ng pagpapaalam
Ang isang paraan na makakatulong sa iyo na makabawi ay maipahayag nang maikli ang lahat ng iyong nararamdaman at inaasahan sa pamamagitan ng pagsulat ng isang paalam na sulat. Hindi mo kailangang ibigay ang liham na ito sa iyong dating dahil ang kailangan mo lamang ay ipahayag ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagsulat.
Ang isa pang paraan na maaaring maging kapaki-pakinabang ay upang ipahayag ang nararamdaman mo sa iyong puso. Ang paglabas ng mga nadamdaming damdamin ay magpapabilis sa proseso ng pagbawi
Paraan 2 ng 3: Pagpapaalam
Hakbang 1. Huminahon at matutong tanggapin ang katotohanang lilipas ang karanasang ito
Ang mensahe ay maaaring makaramdam ng hindi kanais-nais at mahirap tanggapin. Kahit na ikaw ang sumira sa relasyon, hindi madali ang paghihiwalay. Gayunpaman, tandaan na ang kalungkutan ng pagdaan sa isang paghihiwalay ay normal at isang mahalagang aspeto ng proseso ng pagbawi.
- Alamin na ang bawat isa ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng oras upang makitungo sa emosyonal na bagahe. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang payagan ang iyong sarili na tanggapin ang katotohanan.
- Tandaan na ang proseso ng pagbawi ay naiiba para sa lahat. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong naghiwalay ay maaaring tumagal ng hanggang 11 linggo upang makawala ang kanilang emosyonal na bagahe.
Hakbang 2. Kumuha ng isang bagong aktibidad o maghanap ng bagong libangan
Kahit na hindi ito ang iyong talento, ang pagsali sa isang bagong aktibidad ay makagagambala sa iyo mula sa pag-iisip tungkol sa iyong dating. Pagkatapos ng paghihiwalay, simulang maghanap ng mga bagay na nagdudulot ng kaligayahan at gawin ito!
- Ang pag-eehersisyo at paglahok sa mga nakakatuwang na aktibidad ay magpapabuti sa iyong kalooban.
- Kung hindi ka pa handa na ilagay ang iyong mga damdamin sa mga salita, gumamit ng mga masining na aktibidad bilang therapy.
- Alagaan ang mga pusa o halaman dahil ang pag-aalaga ng mga nilalang na nakasalalay sa iyo ay isang paraan upang mabawasan ang pagkalungkot.
Hakbang 3. Sumali sa pangkat
Makisali sa pamayanan sa pamamagitan ng pagboboluntaryo, pagsali sa isang pangkat sa pagbabasa ng libro, o pag-sign up para sa isang koponan sa palakasan. Ang paggawa ng mga bagong kaibigan sa pangkat ay nagpapalakas sa iyo sa harap ng paghihiwalay. Isaalang-alang ang ilan sa mga sumusunod na pangkat na gumagawa ng mga aktibidad sa pangkat:
- Pamayanan sa hardin
- pamayanan ng janitor
- Koponan ng palakasan
- pangkat ng sayaw
Hakbang 4. Alamin na makilala ang pagkakaiba sa imahinasyon at katotohanan
Pagkatapos ng paghiwalay, maaari mong isipin ang iyong dating kasintahan nang mas mahusay kaysa sa realidad. Tanungin ang iyong sarili kung naniniwala ka sa mga hindi makatotohanang bagay, halimbawa: sinasabi mo ba sa iyong sarili na walang nagmamahal sa iyo?
Upang gawing positibong damdamin ang mga negatibong damdamin, makilala ang pagitan ng mga pangyayaring iyon nakapasa na at mga bagay na ay pupunta. Halimbawa: kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong dating, subukang mag-isip ng mga positibong bagay sa pamamagitan ng paglabas ng positibong emosyon na iyong naramdaman.
Hakbang 5. Huwag hawakan ang pagkabigo
Anuman ang mangyari, subukang patawarin ang taong nanakit sa iyo. Kung maaari, pumunta sa taong ito upang sabihin na labis na nabigo ka, ngunit pinatawad mo ang kanyang pag-uugali, sinasadya man o hindi sinasadya. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na pakawalan ang nangyari at palayain ka mula sa pag-ikot ng mga negatibong damdamin na madalas na dumating pagkatapos ng paghihiwalay.
Hakbang 6. Gumamit ng lohika upang harapin ang kalungkutan
Ang pagharap sa isang paghihiwalay ay magiging mas madali kung ang iyong kasintahan ay hindi pinakamahusay. Upang makapag-focus sa kabutihan na mayroon ka, huwag mag-atubiling kalimutan ang magagandang alaala kasama ang iyong dating tinuturing mong napakahalaga. Gumawa ng ilang pagmuni-muni upang malaman kung paano mapagbuti pagkatapos ng paghihiwalay. Ang pagnanasang ito ay nagpapadama sa iyo at makaranas ng mas mabuting buhay.
Kung ang iyong dating kasintahan ay isang napakagandang tao, magpasalamat na nakilala mo siya. Tandaan na ang bawat taong nakakasalubong natin ay maaaring maging isang guro ng buhay para sa atin
Hakbang 7. Maging isang positibong tao sa pamamagitan ng laging pag-iisip ng positibo
Tandaan na hindi ka magiging masaya kung mayroon kang mga sama ng loob o isipin ang mga negatibong saloobin sa lahat ng oras. Ang pakiramdam ng iyong nararamdaman ay hindi nangangahulugang hayaan ang iyong sarili na maging alipin ng iyong damdamin. Tiyaking muli kung ano ang pilosopiya ng iyong buhay. Madali ka bang maimpluwensyahan ng mga negatibong bagay? Hinahayaan mo ba ang iyong dating kasintahan na kontrolin ang iyong emosyon, kahit na hiwalay ka? Napagtanto na sa buhay, ikaw lamang ang taong may pananagutan sa iyong emosyon, kaya huwag mong sisihin ang iba sa iyong pagkabigo.
Paraan 3 ng 3: Patuloy
Hakbang 1. Alamin mula sa karanasan
Tandaan na may kakayahan kang magmahal sa iba at maraming magagawa mo upang mabuhay ng mas mabuting buhay. Ihambing kung paano ka bago ang relasyon at ang pag-unlad na nagawa noong nag-iisa ka. Ang link sa pagitan ng pagpapabuti ng sarili, memorya, at ang positibong emosyon na iyong nararanasan dahil sa pagkakaroon ng bagong kaalaman ay ginagawang mas madali para sa iyo na kalimutan ang iyong dating. Tanungin ang iyong sarili:
- Ano ang hindi ko nagawa bago maging sa isang relasyon, ngunit nagawa kong makamit sa pamamagitan ng relasyon na ito?
- Ano ang mga pakinabang ng aking dating kasosyo? Ano ang natutunan ko sa kanya upang mapaunlad ko ang aking sarili?
- Ano ang mga nagawa kong nakamit sa kanya na hindi ko nagawang mag-isa?
Hakbang 2. Isulat ang mga bagay na palaging nais mong gawin
Maaaring may mga plano na ipinaghintay dahil inuuna mo ang iyong relasyon kaysa sa iyong personal na interes. Kapag tapos ka na sa paglikha ng iyong mga listahan, malalaman mo kung gaano kasaya ang naghihintay sa iyo. Dagdag pa, ang pagkakaroon ng mga layunin na makakamit mo ay ginagawang mas kapana-panabik ang buhay.
- Gumawa ng isang plano sa paglalakbay na lagi mong nais, ngunit hindi mo pa napagtanto. Siguro oras na para mag-enjoy ka sa paglalakbay sa buong mundo!
- Mag-sign up para sa isang kurso na gusto mo, ngunit walang oras upang.
- Hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang kumpetisyon sa maanghang na pagluluto ng pagkain o isang paligsahan sa pagkuha ng litrato.
Hakbang 3. Huwag manatili sa bahay
Maraming mga aktibidad na maaari mong gawin nang libre, tulad ng paglalakad sa isang lugar ng tirahan, pagtingin sa mga bituin sa kalangitan, pagbabasa ng isang libro, pag-enjoy sa pagsikat ng araw, o iba pang mga kasiya-siyang aktibidad. Bilang karagdagan, ang pagbabago ng telon ay nakakaapekto sa mindset. Ang unang hakbang kapag lumalakad ka ay maaaring ang simula ng iyong paggaling sa pag-iisip.
Hakbang 4. Tumawag sa mga dating kaibigan at magkaroon ng mga bagong kaibigan
Kapag nakikipag-hang-out sa mga kaibigan, ang kanilang kaligayahan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban. Upang matugunan ang mga taong nagbabahagi ng isang karaniwang pag-iisip, sumali sa isang pangkat na nabuo ng mga nakabahaging interes. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ugali ng pakikipag-hang out sa mga taong may pag-iisip ay nagdaragdag:
- Kalmado
- Pakiramdam ng pagiging kabilang at pagtanggap
- Kakayahang igalang ang iyong sarili
- Kakayahang harapin ang mga hamon
Hakbang 5. Huwag pag-usapan ang tungkol sa iyong dating
Ang ugali ng pagreklamo ay isang negatibong pag-uugali na ang mga kaibigan ay may posibilidad na lumayo sa iyo. Pahalagahan ang suporta ng mga kaibigan upang hindi sila makaramdam ng pagkabagot habang tinutulungan kang harapin ang kalungkutan. Maaari mong sabihin:
- “Ang paalam na ito ay labis akong nalungkot. Pasensya na sa sobrang reklamo. Salamat sa palaging pagsuporta sa akin at pagiging matapat na mabuting kaibigan.”
- “Salamat sa iyong pagpuwersa sa akin na pumunta sa sinehan. Nang gabing iyon, talagang nalungkot ako at medyo nalungkot. Sa kabutihang palad gusto ko na ring umalis.”
- "Maraming salamat sa pagpapasensya sa akin sa lahat ng oras na ito. Kung walang makinig at magpapayo sa akin, magiging mas malala ang aking sitwasyon.”
Hakbang 6. Lumikha ng kapaligiran positibo.
Subukang pasayahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng isang tala na may positibong mensahe sa isang madaling makita na lugar sa bahay. Patugtugin ang isang serye o manuod ng palabas na maaaring magtaas ng iyong kalooban.
Hakbang 7. Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan, therapist, o isang tao na maaasahan mo kung mayroon kang isang malubhang problema
Maraming mga tao ang nahihirapan sa pagharap sa isang paghihiwalay dahil maaari itong minsan ay isang mabigat na suntok sa pag-iisip. Para sa isang mas mabilis na paggaling, kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na may karanasan sa pagharap sa mga emosyonal na karamdaman. Humingi ng payo mula sa isang psychologist, isang nasa hustong gulang na miyembro ng pamilya, isang malapit na kaibigan, o isang tagapayo sa paaralan. Ang pakikipag-usap tungkol sa kung anong nararamdaman mo ay makakatulong na mapawi ang stress, makakuha ng payo, at mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
