Siyempre nagmamalasakit ka sa iyong kasintahan, ngunit maaaring gusto mo ng mas maraming espasyo kaysa sa handang ibigay sa iyo ng iyong kasosyo. Siguro ang iyong kasosyo ay patuloy na tumatawag sa iyo tuwing kailangan ka niya (at marahil ay ginagawa nito araw-araw) o patuloy na humihiling ng iyong oras, lakas, at pera. Lalo na ito ay isang mahirap na isyu upang talakayin dahil baka takot kang saktan ang damdamin ng iyong kapareha dahil nais mo ng kaunting oras. Ang paghahanap ng isang balanse sa pagitan ng paggastos ng oras na magkasama at pagkakaroon ng iyong sariling puwang ay maaaring maging mahirap minsan, ngunit posible pa rin.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa Nawasak na Pag-uugali at Pagganyak
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang nakakasira sa isang tao
Kadalasan ang mga mag-asawa ay nasisira sa takot na iwan siya ng taong pinapahalagahan niya. Maaari mong hindi malay na gumugol ng mas kaunting oras na magkasama, mag-text o tumawag nang mas madalas, o hindi nakakumbinsi tulad ng dati. Lalabas ang takot na mapabayaan. Bagaman hindi mo siya kailangang kumbinsihin, maaari mo nang maunawaan ang pag-uugali at pagganyak sa likod nito.
Kung ang iyong kasosyo ay magsimulang mag-alala na iiwan mo siya, ipaalala sa kanya na kahit hindi mo mahulaan ang hinaharap, pareho kang masaya ngayon at mas mabuti na ituon ang pansin sa kasalukuyan
Hakbang 2. Pagninilay sa sarili patungkol sa kasaysayan ng personal na relasyon
Minsan pipiliin mo ang taong pinaka-akit mo, ngunit pinukaw ang iyong pinakamalalim na pag-aalala. Nalalapat din ito sa mga mag-asawa. Nang hindi namamalayan, maaari kang magpalitaw ng mga pag-aalala sa iyong kapareha na hindi mo pa nagalaw bago. Napagtanto na nangangahulugan ito na ang isa sa mga partido ay nais na maging mas malapit o mas malayo. Kahit na may mga oras na baka matukso kang tumakas, ang pagdikit at paglutas ng problema ay magbabayad nang maayos.
- Marahil nakipag-ugnay ka sa isang spoiled na tao bago (tulad ng isang kapatid o dating asawa) at ang pag-uugali ng iyong kasalukuyang kasosyo ay nagpapalitaw ng mga alaala na gusto mong tumakas. Bago sisihin ang iyong kapareha, maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ang iyong sariling buhay.
- Nasira ka na ba sa isang dating relasyon? Bakit ka nasira at paano tumugon ang dati mong kapareha sa iyong pag-uugali?
- Anong bahagi ng iyong nasirang pag-uugali ang nakakairita sa iyo at paano mo ito tutugon? Galit ka ba, bigo, o malayo?
Hakbang 3. I-navigate ang pagmamanipula
Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagmamakaawa at pagmamanipula. Ang pagmamanipula ay madalas na nangangailangan sa iyo upang magbigay ng isang bagay sa iba. Maaaring gamitin ng mga manipulator ang iyong mga kahinaan, sisihin ka, o igiit na ikaw lamang ang makakatulong sa kanila. Lalo na kung karaniwan kang tunay na nakakatulong, mag-ingat na huwag samantalahin ang iyong kapareha. Tanungin ang iyong sarili kung ang mga aksyon ng kapareha ay hinihingi o manipulative.
- Ang pagmamanipula ay madalas na nakakapagod at mahirap para sa iyo kapag hindi nakuha ng iyong kapareha ang nais niya. Bilang isang resulta, maaaring ikulong ka ng iyong kapareha o hindi gawin ang iyong takdang-aralin. Ang iyong kasosyo ay maaari ring magpahirap, tulad ng pananakot na saktan siya kung hindi niya nakuha ang nais niya. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nahihirapan kang hindi sumunod sa mga kahilingan o hangarin ng iyong kasosyo, maaaring pagmamanipula ka ng iyong kasosyo.
- Kung sa tingin mo ay manipulahin, mag-ingat sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa iyong kapareha, lalo na kapag nag-aalok ng tulong, pera, o pagbibigay ng isang bagay.
- Para sa karagdagang impormasyon, basahin ang Paano Makilala ang Manipulative na Pag-uugali at Paano Makilala ang isang Manipulative at Controlling Relasyon.
Hakbang 4. Pagpasensyahan ang iyong kapareha
Ang mga nasisirang pag-uugali ng mag-asawa kung minsan ay nangyayari lamang. Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga bagay na gumawa ng isang mahusay na kasosyo sa iyong mga mata at na gumawa ng isang mahusay na relasyon. Maging mapagpasensya at makiramay sa iyong kapareha tungkol sa kung bakit mo nararamdaman iyon. Marahil ay naramdaman ng iyong kapareha na napabayaan o may mga bagay na hindi mo talaga maintindihan tungkol sa iyong kapareha.
Kapag nagdamdam ka ng galit at pagkabigo, paalalahanan ang iyong sarili na maging matiyaga, maalaga, at banayad sa iyong kapareha at kanilang emosyon
Hakbang 5. Gumamit ng imahinasyon na nauugnay sa malusog na relasyon
Kung may posibilidad kang tumakas, isipin ang iyong sarili sa isang ligtas at balanseng relasyon. Kung ang iyong kasosyo ay may kaugalian na masira, hilingin sa kanya na isipin ang kanyang sarili sa isang balanseng relasyon. Kahit na ang pag-iisip lamang ng isang ligtas at malusog na relasyon ay makakatulong, lalo na sa mga oras ng stress.
Gumugol ng ilang oras sa iyong kapareha para sa ehersisyo na ito. Ipikit ang iyong mga mata at isipin kung ano ang magiging hitsura ng isang malusog na relasyon para sa iyo (at sa iyong kapareha). Isipin ang pakiramdam na kalmado, nakatuon, at masaya kapag iniisip mo ang tungkol sa relasyon na ito. Anong pakiramdam? Ano ang ginagawa ninyong dalawa nang magkasama at magkahiwalay? Pagkatapos, abalahin ang iyong sarili at isipin na iyon ang relasyon na mayroon ka. Kapag tapos ka na, buksan ang iyong mga mata at talakayin
Hakbang 6. Suriin kung nakasalalay ka sa relasyon
Kadalasan mayroong isang bagay sa relasyon na nakikinabang sa parehong partido at hindi lamang isa sa mga ito. Kaya, kung mayroon kang isang kapareha na sa palagay mo ay nasisira, maaaring ikaw ay kahit papaano ay makinabang o payagan siyang masira? Ang ilang mga palatandaan na umaasa ka sa bawat isa sa isang relasyon ay hindi ka makakahanap ng kaligayahan nang wala ang bawat isa at manatiling magkasama kahit na ang isa sa iyo ay mayroong hindi malusog o mapanirang pag-uugali (tulad ng alkoholismo o pag-abuso sa droga).
- Nalaman mo ba na sumuko ka sa iyong kapareha (emosyonal, pisikal, o pampinansyal) kahit na may negatibong epekto ito sa iyong kalusugan at kagalingan?
- Tanungin ang iyong sarili kung sinasakripisyo mo ang iyong sariling mga pangangailangan upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong kasosyo. Maaari itong humantong sa pangmatagalan at panandaliang mga kahihinatnan.
- Tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay tunay na masaya sa iyong kapareha o kung nasa relasyon lang kayo dahil natatakot kang mawalan ng isang bagay kung maghiwalay kayo.
Hakbang 7. Sundin kung saan bubuo ang ugnayan
Tandaan na may mga oras na ikaw ay nasisira at may mga oras na lumayo ang iyong kasosyo sa iyo. Iyon ang normal na daloy ng isang relasyon. Kapag nagmamalasakit ka sa isang tao, pinili mong mahalin at suportahan sila sa magagandang panahon at masamang panahon, kahit na nakakaapekto ito sa iyong buhay. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga sitwasyon at pangyayari ay nababago at nababaluktot.
Nasisira ba ang iyong kapareha dahil sa isang sitwasyon o pangyayari? Kung gayon, maaaring kailanganin mong bigyan ang iyong kasosyo ng oras upang magpahinga at magtuon sa pagsuporta sa kanila. May mga pagkakataong kailangan mo rin ng karagdagang suporta
Bahagi 2 ng 3: Pagtalakay ng mga problema sa Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Pag-isipan kung ano ang nakakaabala sa iyo
Bagaman mukhang simple ito, isipin kung ano talaga ang nakakaabala sa iyo. Mayroon bang mga partikular na sitwasyon kung ang iyong kapareha ay pakiramdam na sira? Mayroon bang mga kadahilanan na mag-uudyok sa iyo, tulad ng pagkayamot sa kanyang nasirang pag-uugali kapag ikaw ay pagod, nabigla, o nabigo? Anong mga saloobin at damdamin ang lumitaw kapag naiisip mo ang sira na ugali ng iyong kapareha?
- May posibilidad kang tumakas mula sa isang relasyon kapag naging seryoso ito? Naging spoiled partner ka ba dati? Tingnan ang iyong sariling kasaysayan ng pakikipag-date at isipin kung may kinalaman ito sa iyong nararamdaman.
- Subukang makita ang mga bagay mula sa pananaw ng iyong kapareha. Maaari siyang matakot na mawala ka o makaramdam ng pagkalungkot.
- Maaaring gusto mong isulat kung ano, kailan, at kung bakit ka nag-abala upang mas mahusay mong maunawaan kung paano ipahayag ang iyong sarili.
Hakbang 2. Talakayin ang iyong damdamin sa iyong kapareha
Hindi makatarungan kung ikaw o ang iyong kapareha ay dapat itago ang mga damdaming ito sa iyong puso lamang. Kausapin ang iyong kapareha at ipaalam sa kanila na nararamdaman mong nabibigatan ka. Maaaring hindi alam ng iyong kapareha ang iyong nararamdaman at hindi sinasadyang iparamdam sa iyo na claustrophobic. Pagkatapos dahil sa pag-iimbak mo ng damdamin, maaari mong simulang mapoot sa iyong kapareha. Magplano ng isang pag-uusap kasama ang iyong kapareha at dahan-dahang ipaalam sa kanila kung ano ang nakakaabala sa iyo. Ang pagkakaroon ng mga pag-uusap na ito ay maaaring maging mahirap, ngunit tandaan na kailangan mong iparating ang iyong damdamin sa iyong kapareha.
- Huwag akusahan ang iyong kapareha na nasisira. Maging banayad kapag lumalapit sa kanya. Sabihin, "Mahalagang gumugol ng oras sa iyo, ngunit mahalaga din na magkaroon kami ng aming sariling mga buhay at interes."
- Sabihin, "Nararamdaman ko na ang isang malusog na relasyon ay may kasamang paggastos ng kalidad ng oras na magkasama at nag-iisa. Dapat kong magawa ang aking mga libangan at makipaglaro sa aking mga kaibigan habang may kasiya-siyang relasyon sa iyo.”
- Sa halip na itaas lang ang mga alalahanin, subukang mag-isip ng mga kongkretong hakbang na maaari mong talakayin upang makahanap ng solusyon, na matatagpuan sa susunod na seksyon.
Hakbang 3. Ibahagi ang iyong mga damdamin at alalahanin
Maaari mong sisihin ang iyong kasosyo nang buo sa pagsasabing, "Ginawa mo ako …" o, "Ayaw ko ito kapag ikaw …" Iwasan ang mga pitfalls na maaaring magdulot ng damdamin ng nasaktan o humantong sa iyo upang akusahan ang bawat isa. Sa halip na sisihin o akusahan ang iyong kapareha, ibahagi ang iyong nararamdaman.
- Maaari kang magsimula sa pagsasabi ng, "Minsan parang nabibigatan ako dahil gumugugol kami ng maraming oras na magkasama."
- Sabihin, "Nag-aalala ako …" upang ibunyag ang pinagmulan ng iyong mga damdamin. Halimbawa, sabihin, “Kung nais mong makasama ako palagi, nabibigo ako. Natatakot ako na masyadong nakatuon kami sa bawat isa upang magkaroon ng kamalayan ang sitwasyon sa paligid namin."
Hakbang 4. Sumang-ayon upang magtakda ng mga hangganan
Matapos talakayin ang iyong damdamin, magtaguyod ng malusog na mga hangganan sa iyong kasosyo. Sa isip, nagtakda ka ng magkasama ng mga hangganan upang pareho kang magkasundo sa mga ito. Kung sa tingin mo ay claustrophobic dahil sa pagkakaroon ng iyong kasosyo, maaari kang magtakda ng isang araw sa isang linggo kapag gumugol ka ng oras sa ibang mga tao. Maaari mo itong gawing isang araw ng paglalaro kasama ang mga kaibigan, pamilya, o kahit isang araw upang mapangalagaan ang iyong sarili.
- Maaari kang magtakda ng mga limitasyon para sa pisikal na oras na magkasama, oras ng telepono, pag-text, atbp. Maaari mong sabihin, Maaari mo bang bawasan ang teksto kapag nasa trabaho ako?"
- Panatilihin ang malusog na mga hangganan. Hindi mo nais na mapigil o makontrol ang iyong kasosyo. Sa isip, gumagana ang mga hangganan para sa parehong partido sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng puwang at gawing hindi gaanong umaasa sa iyong kapareha sa iyo o sa iyong suporta.
- Kung ang iyong kasosyo ay patuloy na tumatawag sa iyo para sa tulong, maaari kang magtakda ng mga hangganan dahil maaari ka nitong mapagod. Habang ang pag-aalok ng tulong ay hindi isang masamang bagay, maaari itong maubos ang iyong lakas. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa mga paraan na makakatulong siya sa kanyang sarili, makipag-ugnay sa ibang tao, o malutas ang mga kumplikadong problema nang hindi umaasa sa iyo.
- Tandaan na makakatulong ang mga hangganan na lumikha ng isang malusog na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, hindi malayo ang iyong kasosyo.
Hakbang 5. Ilapat ang limitasyong iyong tinukoy
Kahit na magtakda ka ng mga limitasyon, darating ang totoong pagsubok kapag sinubukan mong ilapat ang mga ito. Matapos mag-set up ng isang bagong system, maaaring pakiramdam ng iyong kapareha na hindi mo pinapansin ang mga ito at mas maraming pagsisikap na makipag-ugnay o gumugol ng oras sa iyo. Kapag nagtatakda ng mga limitasyon, talakayin din kung paano mag-apply ng mga limitasyon. Maaaring kailanganin mong i-on ang mode na tahimik sa iyong telepono o patayin ito nang kumpleto, o mas madalas kaysa sa hindi, sabihin mong hindi. Ipaalala sa iyong sarili at sa iyong kasosyo na itinakda mo ang mga hangganan na ito upang matulungan ka, at dapat silang ipatupad.
Siyempre maaari mong pag-usapan muli ang mga limitasyon sa sandaling wala na itong anumang magagamit sa iyo
Bahagi 3 ng 3: Hiwalay na Paggastos ng Oras
Hakbang 1. Gawin ang iyong sariling libangan
Kung nahanap mo ang iyong sarili at ang iyong kasosyo na gumugugol ng oras na magkasama nang hindi namamalayan, maghanap ng mga paraan upang masiyahan sa pag-iisa. Marahil ay interesado ka sa pag-aaral na tumahi, ngunit hindi nagkaroon ng pagkakataong subukan ito, o baka gusto mong matutong sumayaw ng iyong kapareha. Ito ay isang mahusay na pagkakataon upang galugarin ang mga personal na interes nang hindi pakiramdam tulad ng kailangan mong maging sa paligid ng iyong kasosyo.
- Ang pagkakaroon ng sariling libangan ay makakatulong sa iyo at sa kapareha na makipagkaibigan nang mag-isa habang gumagawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka.
- Ang ilang mga libangan na maaari mong subukan ay isama ang hiking, skating, pagniniting, pagpipinta, o pagbabasa.
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan na nag-iisa
Minsan ang pag-ibig ay maaaring pumutok sa iyo at makalipas ang ilang buwan maaari mong mapagtanto na hindi ka na gumugugol ng oras sa mga kaibigan o pamilya. Mahalaga para sa iyong kalusugan sa kaisipan at emosyonal na mapalibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at payagan pa rin ang mga kaibigan na gumawa ng bahagi sa iyong buhay. Kung naputol mo ang ugnayan sa mga kaibigan, anyayahan silang bumalik sa iyong buhay.
Magplano ng mga pamamasyal sa mga kaibigan upang gumastos ng oras kasama lamang sila. Maaari kang lumabas sa katapusan ng linggo o sabay na manuod ng pelikula
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang pag-sign up para sa isang gym o pagsali sa isang koponan sa palakasan ay mahusay na paraan upang maibsan ang pagkapagod, hamunin ang katawan at isipan, at pawis ng kaunti. Ang ehersisyo ay mabuti para sa kalusugan ng kaisipan, emosyonal, at pisikal at dapat gawin sa loob ng 30 minuto o higit pa, maraming beses sa isang linggo.
Maraming mga fitness center ang nag-aalok ng iba't ibang mga klase. Kung interesado ka sa pagsasanay sa timbang, yoga, pilates, o iba pang mga fitness class, magtungo sa iyong lokal na gym at suriin ang kanilang mga handog
Hakbang 4. Hamunin ang iyong sarili
Magsimula ng isang bagay na hindi mo pa nagagawa na kasalukuyang mahirap para sa iyo na gawin. Ang pagkakaroon ng mga layunin at pagtatrabaho patungo sa mga ito ay maaaring mag-udyok, hikayatin, at hamunin ang iyong sarili. Marahil nais mong sanayin para sa isang marapon o makumpleto ang isang mahirap na proyekto sa bapor. Maghanap ng isang target na nakagaganyak sa iyo at ginagawa ito.
