Kung ang isang kaibigan ay nahihirapan, baka magalala ka rin. Ang iyong kaibigan ay maaaring magdalamhati sa pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya o mahal sa buhay, isang karamdaman, paghihiwalay, o kahit na hindi magandang marka sa paaralan. Habang hindi mo palaging masasaya ang iyong kaibigan, may mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na alam nila na palagi kang nandiyan at upang matulungan silang makagambala sa kanila mula sa pakiramdam ng kalungkutan.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Ipinapakita na Palagi kang Nariyan Para sa Kanya
Hakbang 1. Makinig
Ang pakikinig ay ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa isang taong nagdadalamhati. Sa pamamagitan ng pagiging isang aktibong tagapakinig, ipinapakita mo na nagmamalasakit ka at siya ay pinapakinggan. Karaniwan, ang talagang pakikinig ay nangangahulugang higit pa sa anumang ibang wika ng katawan.
- Habang nakikinig, siguraduhin na hindi ka nakagagambala sa anupaman. Nangangahulugan ito na hindi suriin ang iyong telepono at hindi sinusubukang makipag-usap sa ibang mga tao.
- Subukang makipag-eye contact sa kanya kapag nakikipag-usap siya. Hindi mo kailangang titigan, sapat na ang pakikipag-ugnay sa mata upang maipakita na nagbabayad ka ng pansin at ganap na nakikibahagi. Pinipigilan din ng pakikipag-ugnay sa mata ang iyong atensyon mula sa magulo ng ibang mga bagay.
- Sabihin sa kanya na maaari kang tumawag sa iyo anumang oras ng araw o gabi. Minsan ang mga kaibigan mo ay umaasa sa iyo, at kung minsan ay sumasandig ka sa kanila. Ang pagiging kaibigan ay nangangahulugang laging nandiyan, kahit na sa pinakamasamang panahon.
Hakbang 2. Magtanong ng mga bukas na katanungan
Sa halip na direktang ipahayag ang iyong damdamin, pananaw, at karanasan, magtanong tungkol sa sitwasyon. Halimbawa, kapag pinag-uusapan niya ang tungkol sa kanyang kamakailang natapos na relasyon, tanungin kung ano ang pakiramdam niya at kung ano ang kailangan niya mula sa iyo.
Sa halip na tanungin, "Nalulungkot ka ba?", Subukang tanungin, "Ano ang pakiramdam mo?" at "Ano ang magagawa ko para sa iyo?"
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa kanya
Kapag malungkot, minsan nais lamang ng mga tao na manahimik at mag-isa. Ngunit ang mga tao ay mas mahusay na gumana kapag natutugunan ang kanilang mga pangangailangan sa lipunan. Ang sobrang paghihiwalay sa sarili ay maaaring humantong sa mga pagkabalisa sa pisikal at mental. Mag-isip ng isang masayang aktibidad na magagawa mong sama-sama. Samahan mo siya ng pisikal at gumawa ng mga masasayang aktibidad na magpapasaya sa kanya.
Mag-alok na lumapit at mag-chat, manuod ng sine, o kumuha ng kagat upang kumain ng sama-sama. Alinmang paraan ang pipiliin mong gumastos ng de-kalidad na oras sa kanya ay sulit
Hakbang 4. Magbigay ng pisikal na aliw
Ang Touch ay isang wika na nagsasalita para sa kanyang sarili at maaaring magamit upang maiparating na nandiyan ka para sa kanya, na ligtas siya sa iyo. Magandang ideya na tiyakin na okay siya sa pisikal na ugnayan dahil hindi lahat ay may gusto ng ugnayan.
- Napakahalaga ng yakap at maaaring ibalik. Kung ang iyong kaibigan ay malungkot, lalo na kapag siya ay napaka-emosyonal, isang yakap o isang hawakan sa braso ay maaaring magpadala ng isang senyas na nandiyan ka para sa kanya at siya ay ligtas.
- Kung ang iyong kaibigan ay hindi komportable sa pagpindot, dalhin ang iyong aso o hikayatin ang iyong kaibigan na yakapin ang pusa. Ang mga alagang hayop ay maaaring maging napaka nakakaaliw at maraming mga tao ang pakiramdam ligtas pagkatapos cuddling isang aso o pusa.
Hakbang 5. Alamin na makiramay, hindi makiramay
Ang simpatiya ay higit na nakahilig sa awa, hindi upang ibahagi sa sakit ng iyong kaibigan. Kailangan mong subukan na maramdaman kung ano ang nararamdaman at ipaalam sa kanya na hindi lang iyon ang kalungkutan niya.
Sabihin nating nawala lang sa asawa ang kaibigan mong si Mira. Sasabihin ng simpatya, “Kawawa ka Mira. Humihingi ako ng pasensya sa iyo. " Sa kabilang banda, sasabihin ng empatiya, "Oh Mira, ramdam ko ang iyong kalungkutan at alam kong mahal mo siya ng sobra."
Hakbang 6. Gawing mas madali ang kanyang buhay
Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng isang bagay na saktan siya ng malalim, maaaring mahirap para sa kanya na gawin kahit ang pinaka-pangunahing gawain. Ipakita na naroroon ka upang makatulong sa pamamagitan ng paggawa ng ilang trabaho para sa kanya at gawing mas madali ang kanyang buhay.
- Maaari kang mag-alok na magluto o maglinis ng bahay. Takdang-aralin na karaniwang may kaugaliang isantabi kapag ang isang tao ay malungkot.
- Maaari kang mag-alok na mag-shopping o dalhin siya sa doktor.
- Mag-isip ng isang pabor na magiging kapaki-pakinabang sa kanya at pasayahin siya nang kaunti.
- Palaging tanungin kung paano ka makakatulong sa halip na ipagpalagay na ang isang bagay na iyong ginagawa ay magpapagaan sa kanyang pakiramdam. Huwag gumawa ng mga pagpapalagay kung nais mong tumulong.
Hakbang 7. Magpadala ng mga regalo
Sino ang hindi makaramdam ng kaunting aliw kapag binigyan ng regalo? Makakatulong ang mga regalo sa iyong kaibigan na ang mga tao sa kanilang paligid ay nagmamalasakit pa rin. Hindi mo palaging makakasama siya ng pisikal, ngunit masisigurado mong hindi siya nararamdamang nag-iisa.
- Gawin ang kanyang paboritong cake at ipadala ito sa kanyang bahay na may tala na nagsasabing talagang nagmamalasakit ka sa kanya.
- Bumili ng isang bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya at ipadala ito sa isang card ng pagbati.
- Magpadala sa kanya ng maliliit na bagay upang magpatawa siya, tulad ng isang nakakatawang card, isang nakakatawang kwento tungkol sa isang bagay na iyong nakita, o isang lumang larawan ninyong dalawa na gumagawa ng isang kalokohan. Pumili ng isang bagay na magaan at isipin kung ano ang magpapangiti sa kanya.
Paraan 2 ng 4: Nakagagambala sa Kanyang Isip
Hakbang 1. Maglakad ka sa kanya
Minsan ang isang pagbabago ng pakiramdam ay maaaring makatulong na alisin ang isipan ng iyong kaibigan kung ano man ang nakakagambala sa kanila. Sumakay sa iyong lugar at mapansin ang anumang kapanapanabik o hindi pangkaraniwang, o isang nakakatawang paningin.
Masiyahan sa kapaligiran. Sa halip na pag-usapan ang tungkol sa mga problema habang naglalakad, mas mahusay na tingnan ang kulay ng kalangitan o talakayin kung anong kakaibang amoy ang naaamoy mo doon. Panoorin ang mga hayop at makisangkot sa kapaligiran
Hakbang 2. Dalhin siya sa isang pelikula
Ang mga pelikula at palabas sa TV ay talagang makakatulong na maiisip ng iyong kaibigan ang kanilang mga problema, kahit na pansamantala.
Iwasan ang malungkot na pelikula. Halimbawa, kung ang kanyang ama ay namatay kamakailan sa cancer, iwasan ang mga pelikula na may kwento ng mga magulang na namamatay o cancer. Katulad nito, kung natapon lang siya ng kanyang kasintahan, ang isang pelikula tungkol sa pag-ibig ay hindi magandang pagpipilian. Pumili ng mga pelikulang magaan at masaya
Hakbang 3. Gawin nang magkasama ang mga kalokohang bagay
Ang kalungkutan ay isang nakakatuwang paraan upang maalis ang iyong isip sa iyong kalungkutan at pukawin ang mga ngiti at tawanan. "Ang pagtawa ang pinakamahusay na gamot", sinasabi ng kasabihan. Ang pagtawa ay mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan at nagpapabuti ng maraming pag-andar sa katawan.
- Muling ibalik ang kasiyahan ng pagkabata. Bumuo ng isang sandcastle o magtayo ng isang tent mula sa mga sheet ng kama, makipag-usap sa isang hindi pangkaraniwang boses, o tumalon kapag kailangan mong maglakad.
- Gumawa ng nakakatawang sining, tulad ng pagpipinta ng mukha o pagsulat ng isang hangal na tula.
Hakbang 4. Gumawa ng bago nang sama-sama
Ang mga bago at hindi pangkaraniwang aktibidad ay mahusay na nakakaabala at maaaring maidagdag sa iyong kaligayahan. Nangangahulugan ito na kailangan mong mag-isip ng isang bagong bagay sa halip na ituon ang pansin sa kung ano man ang nagpapalungkot sa iyong kaibigan.
- Sumubok ng isang bagong klase sa ehersisyo sa gym, paggawa ng mga sining, paghahardin, o pagpipinta.
- Huwag hilingin sa iyong mga kaibigan na gumawa ng bagong bagay nang hindi muna nagtatanong. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring mapuspos at mapataob siya, at na taliwas sa iyong mga layunin.
Hakbang 5. Anyayahan siyang tulungan ang iba
Ang pagtulong sa iba ay maaaring mabawasan ang stress, madagdagan ang pagkahabag, at madagdagan ang kakayahang umangat sa itaas ng mga problema. Ang mga taong dumaranas ng mahihirap na oras ay nangangailangan ng lahat ng mga bagay na iyon.
- Gumawa ng boluntaryong trabaho. Ang pagboboluntaryo ay isang mahusay na paraan upang mapaunlad ang lipunan, matulungan ang iba na mabuhay, at makilahok sa isang mahalagang bagay. Mag-alok upang tumulong sa mga kusina ng sopas o alagaan ang mga hayop na walang tao sa silungan. Maging isang kaibigan sa pagbabasa para sa mga bata o mag-alok ng iyong oras sa pagtulong sa isang nursing home.
- Aliwin ang iba pang mga kaibigan na nalulungkot din. Minsan ang pagtatrabaho nang sama-sama upang matulungan ang iba na dumaranas ng isang problema ay maaari ding maging aliw sapagkat ang aming pagtuon ay nailihis mula sa mga paghihirap ng buhay sa ngayon.
- Gumawa ng isang bagay na matamis para sa iba. Maaari kang parehong magluto o gumawa ng mga kard para sa iba pang mga kaibigan.
Hakbang 6. Maglakbay sa kung saan
Minsan isang mahusay na paraan upang alisin ang isipan ng iyong kaibigan sa kanilang kalungkutan ay ang paglalakbay. Magdadala ang paglalakbay ng mga bagong pasyalan at lugar at maiiwasan ang iyong kaibigan mula sa mahigpit na kalungkutan na kanyang kinakaharap.
- Maaari kang pumili ng mahabang bakasyon, tulad ng paglibot sa paligid ng Europa, pag-akyat sa pinakamataas na bundok sa Indonesia, o pagmamaneho mula Sumatra hanggang Lombok.
- Maaari ka ring mag-opt para sa isang maliit na bakasyon, tulad ng isang katapusan ng linggo sa beach, isang dalawang-araw na pananatili sa mga bundok, o pagmamaneho sa isang kalapit na bayan upang mahuli ang isang banda na pareho mong nasisiyahan.
Paraan 3 ng 4: Pag-iwas sa Mga Karaniwang Pagkakamali
Hakbang 1. Hayaang magdalamhati ang iyong kaibigan
Huwag sabihin ang mga bagay tulad ng "magsaya ka". Ito ang pinakamasamang bagay na maaari mong sabihin sa isang taong nagdadalamhati, lalo na kung sila ay nalulumbay o nababalisa. Kapag sinabi mo ito, sinasabi mo sa kanya na huwag malungkot. Ang pagsasabi sa isang tao na "magkaroon ng kasiyahan" ay talagang nagdidirekta ng pagtuon sa iyo, hindi sa iyong kaibigan. Mukhang sinasabi mo na ang iyong kakulangan sa ginhawa tungkol sa kanyang kalungkutan ay mas mahalaga kaysa sa kanyang kalungkutan. At iyon ang isang bagay na hindi dapat gawin ng isang kaibigan. Kailangang madama ang mga emosyon, kahit na hindi sila kaaya-aya.
Huwag sabihin sa kanya kung ano ang dapat niyang maramdaman. Karapatan ng bawat isa na makaramdam at magpahayag ng damdamin
Hakbang 2. Huwag iwasan ito
Siguro hindi mo alam kung ano ang sasabihin sa isang kaibigan na naghihirap. Huwag kang umiwas dahil pakiramdam mo ay mahirap kang magsalita tungkol sa problema. Sa halip, ituon ang mga salita ng suporta na maalok mo. Karaniwan wala kang ibang sasabihin maliban sa, “Humihingi ako ng pasensya. Narito ako kung may kailangan ka."
Hakbang 3. Ituon ang iyong mga kaibigan
Huwag iugnay ang kanyang kalungkutan sa iyo. Ito ay isang pagkakamali na madalas na nagagawa ng mga tao. Maaari mong isipin na ang gayong saloobin ay nagpapahiwatig na naranasan mo ang parehong problema, ngunit ito ay naka-highlight ng iyong sarili.
- Maaari mong ipakita na naiintindihan mo ang problema, ngunit tiyaking hindi mo idetalye ang kwento kung paano mo naharap ang parehong problema at maayos ka na.
- Halimbawa, huwag mong sabihing, "Alam ko kung ano ang iwanan ng isang kasintahan. Naalala mo noong tinapon ako ni Johan sa harap ng lahat? Naghirap ako ng husto sa oras na iyon, ngunit nalampasan ko rin ito. Ngayon lang ako nagpapagaan sa paghiwalay."
- Sa halip, isaalang-alang ang mga salitang tulad ng, "Alam kong dapat ka talagang masaktan ngayon. Maaari kong ipangako na ikaw ay magiging mas mahusay sa paglaon, ngunit ngayon malulungkot ka. Narito ako para sa iyo, kahit anong kailangan mo."
Hakbang 4. Huwag mag-alok ng solusyon maliban kung tanungin
Kadalasan ang mga tao ay hindi nais ng isang solusyon mula sa iyo, lalo na kapag ibinubuhos nila ang kanilang damdamin. Ang nais ng karamihan sa mga tao ay ang pakiramdam na naririnig sila at may nakakaalam kung ano ang pinagdadaanan nila.
- Halimbawa, huwag sabihin na “Alam kong namatay lang ang pusa mo. Marahil ay dapat kang pumunta sa isang silungan ng hayop at pumili ng isang bagong pusa. Maraming mga pusa sa mundong ito na nangangailangan ng bahay. " Ang mga salitang ito ay hindi tulad ng pagkilala sa mga emosyong nadarama ng iyong kaibigan para sa kanyang patay na pusa.
- Sa halip, sabihin mong, “Humihingi ako ng paumanhin tungkol sa iyong pusa. Alam kong mahal na mahal mo siya. Sabihin mo lang sa akin kung kailangan mo ng kahit anong maitutulong ko sa iyo."
Paraan 4 ng 4: Alam ang Iyong Mga Limitasyon
Hakbang 1. Panoorin ang iyong sarili
Kung nasasabik ka sa emosyon at problema ng iyong kaibigan, marahil kailangan mong magpahinga. Ang pagpuno ng papel na ginagampanan ng patuloy na pang-emosyonal na suporta para sa ibang tao ay maaaring nakakapagod minsan. Siguraduhin na hindi lamang ikaw ang tagasuporta. Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagsuporta at pag-aalaga. Alamin ang pagkakaiba, at maging handa upang magtakda ng mga hangganan.
- Kung palagi siyang nasa telepono at nais ang iyong tulong, maging handa na tumanggi. Maaari mong sabihin na mayroon ka ring ibang mga responsibilidad. Sabihin, "Alam kong mayroon kang problema at nais na kumpanya. May pakialam ako sa iyo at nais kong tumulong. Nais ko din na igalang mo ang oras ko at ngayong gabi ay hindi ko magawa. Maghanap tayo ng ilang oras sa katapusan ng linggo."
- Huwag hayaang makalimutan ang iyong buhay. Patuloy na nakikisama sa ibang mga kaibigan, nag-ehersisyo sa gym, at gumagawa ng iba pang mga regular na aktibidad. Huwag hayaan ang iyong mga kaibigan na abutin ang lahat ng iyong oras.
Hakbang 2. Alamin kung kailan magandang panahon upang hikayatin ang iyong kaibigan na humingi ng tulong sa propesyonal
Minsan hindi natin kakayanin ang ating mga emosyon at pangyayari nang mag-isa. Sa kasong ito, bilang isang kaibigan, maaaring kailangan mong payuhan siya na humingi ng tulong sa propesyonal. Walang mali sa paghingi ng tulong, lalo na sa pagharap sa mga isyu tulad ng diborsyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, at karamdaman.
- Panoorin ang mga palatandaan ng pagkalumbay, tulad ng kahirapan sa pagtuon o pag-alala sa mga detalye, kawalan ng kakayahan na gumawa ng mga desisyon, mababang enerhiya, hindi pagkakatulog o labis na pagtulog, pagkabalisa o nalulumbay na saloobin, sakit at mga problemang pisikal na hindi nawala pagkatapos ng paggamot, pag-iisip o pagtalakay sa pagpapakamatay, pakiramdam na walang halaga o walang lakas.
- Kapag tinalakay mo ang ideya ng humingi ng tulong sa propesyonal, huwag sabihin na siya ay may sakit at nangangailangan ng therapy. Sa halip, sabihin mong, "Alam kong nagdurusa ka at sa palagay ko magandang ideya na makipag-usap sa isang tao na makakatulong talaga. Tandaan kong nandiyan ako palagi para sa iyo."
Hakbang 3. Tumawag sa labas ng tulong kung nasa panganib ang iyong kaibigan
Kung nakakaranas siya ng karahasan, o kung nagbabanta siyang papatayin ang sarili, ang pinakamahusay na landas ng pagkilos bilang isang kaibigan ay tumawag sa mga serbisyong pang-emergency. Ito ay isang sitwasyong hindi mo mahawakan ang iyong sarili, at dapat iwanang sa mga eksperto. Bilang kaibigan, dapat mong unahin ang kaligtasan. Siguraduhin na ang iyong kaibigan ay ligtas at ang kanyang buhay ay hindi nasa panganib.
- Kung pinaghihinalaan mo na nakaranas siya ng karahasan, makipag-ugnay sa ahensya ng tulong sa ligal sa karahasan sa tahanan (LBH), ang pinakamalapit na Polres Women and Children's Service Unit, o sa pagtawag sa numero ng telepono sa emergency ng pulisya 110.
- Kung naniniwala kang iniisip ng iyong kaibigan ang tungkol sa pagpapakamatay, maaari kang makipag-ugnay sa tulong sa pag-iwas sa pagpapakamatay sa numero ng telepono (021) 7256526 o Counselling on Mental Problems sa Directorate of Mental Health Services sa Ministry of Health ng Republic of Indonesia sa hotline 500 -454
