Ang pag-ibig ay ipinahayag bilang isang aksyon at naranasan bilang isang pakiramdam. Gayunpaman, ang pag-ibig ay may kakanyahang hindi matukoy sa isang paraan, kasama sa pag-ibig ang pagkahabag, pagpapasiya, pasensya, suporta, paniniwala, at marami pa. Lahat ay maaaring magmahal, at walang limitasyon sa dami ng pagmamahal na maaari mong ibigay o matanggap. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapahayag o pagtanggap ng pag-ibig, palaging may mga paraan upang matulungan kang buksan ang higit pa sa pag-ibig.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Mapagmahal sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Igalang ang iyong sarili
Bago mo mahalin ang iba, dapat mong mahalin ang iyong sarili. Ang pag-aaral na mahalin ang iyong sarili ay nangangahulugang pagtanggap at pagpapahalaga sa iyong sariling mga kahinaan. Marami kang natatanging mga katangian. Alamin na igalang ang iyong sarili para sa kung sino ka at ang mga positibong katangian na maaari mong ibigay sa iba.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagmamahal sa iyong sarili, magtrabaho sa pagbuo ng iyong sarili. Taasan ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagtanggap ng nakaraan at pagsulong. Marahil ay nararamdaman mo na ang nakaraan mo ay ginagawang hindi ka mahal, o na maraming mga problemang ibigin. Hindi iyan totoo. Tanggapin ang lahat ng nangyari sa iyo, patawarin ang iyong sarili, at tanggapin ang isang bagong araw.
- Maaari mong malaman kung paano sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong Paano Mahalin ang Iyong Sarili.
Hakbang 2. Alagaan ang iyong sarili tulad ng sa iba
Mahirap ito kung ikaw ay isang taong palaging naramdaman na tinawag upang pangalagaan ang iba o kung mayroon kang mga anak. Tandaan, ang iyong kakayahang pangalagaan ang iba ay mapapabuti lamang kung alagaan mo rin ang iyong sarili.
- Huwag gawing huling priyoridad ang iyong sarili. Sa halip, gawin ang anumang kinakailangan upang mapangalagaan ang iyong sarili. Gantimpalaan ang iyong sarili ng isang masahe o isang mahabang magbabad. Gumawa ng isang partikular na bagay para sa iyong sarili araw-araw.
- Nangangahulugan din ito na kailangan mong magtakda ng mga hangganan at maglakas-loob na labanan. Kung kailangan mo ng pahinga, sabihin na hindi sa mga kaibigan na humihiling sa iyo na tumambay.
Hakbang 3. Magpasalamat
Ang mga taong mapagpasalamat ay may mas mabuting kalusugan at pakiramdam na mas masaya. Maghanap ng mga paraan upang maging mapagpasalamat para sa lahat ng bagay sa buhay, at ang pinakamahalaga, magpasalamat para sa iyong sarili.
Isipin ang tungkol sa mga katangiang nais mo tungkol sa iyong sarili. Marahil ikaw ay napaka mapagmahal, mapagbigay, o isang mahusay na tagapakinig. Marahil maaari mong madaling malaman ang isang bagong kasanayan. Marahil ay mahusay ka sa pagpipinta o pagharap sa mga electronics tulad ng isang pro. Maglaan ng oras upang magpasalamat
Hakbang 4. Magkaroon ng mabuting pag-uugali
Humanap ng isang bagay na positibo, malaki o maliit, sa lahat ng mga sitwasyon, kabilang ang mga mukhang negatibo. Ang isang positibong pananaw ay naiugnay sa mas mabuting kalusugan at kagalingang pang-emosyonal, tulad ng mas mababang antas ng kalungkutan at mas mahabang buhay. Kung nagsisimula kang magkaroon ng mga negatibong saloobin, lalo na tungkol sa iyong sarili, gawing positibong saloobin ang mga ito.
- Magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili upang gawing positibo ang mga negatibong kaisipan.
- Labanan ang mga negatibong saloobin tungkol sa mga bagong sitwasyon. Sa halip na isipin, "Gagawin ko ito, tanga ka!", Sabihin na "Ipinagmamalaki ko ang sarili ko sa pagsubok ng bago."
- Kung iniisip mo, "Hindi ako masyadong magaling makipag-hang out sa mga bagong tao," palitan ito ng "Nasisiyahan ako sa pag-aaral na makihalubilo at makilala ang mga taong katulad ko. Alam kong makakakuha ako ng mga bagong kaibigan.”
Hakbang 5. Gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo
Ang pagiging masaya ay bahagi ng pagmamahal sa iyong sarili. Lumikha ng isang masayang estado sa pamamagitan ng paggawa kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Gawin ang lahat na nagpapabuti sa iyong katawan, isip, emosyon, at espiritu. Nakasalalay talaga ang kaligayahan sa pagsisikap na gawing mas positibo ang buhay.
Maaari kang pumili upang magnilay, magsanay ng yoga, pintura o gumuhit, kayak, maglakad, magsanay ng Muay Thai o makisali sa mga kagiliw-giliw na talakayan. Isipin kung ano ang nakangiti sa iyo, at gawin ito
Hakbang 6. Maghanap ng oras para sa iyong sarili
Ang isang mahalagang bahagi ng pangangalaga sa iyong sarili ay ang paggastos ng oras nang mag-isa. Maaaring mahirap ito kung nakatira ka sa ibang mga tao o may pamilya at may mga anak, ngunit ito ay napakahalaga. Matutulungan ka ng pag-iisa na makapagpahinga, mag-isip tungkol sa mga solusyon sa mga problema, i-refresh ang iyong isip, at tuklasin ang iyong sarili. Huwag makaramdam ng pagkakasala dahil gusto mo ng ilang oras na nag-iisa. Sa pagkakaroon ng pagkakataong mag-isa, mapapagbuti mo ang iyong relasyon sa pamamagitan ng pag-prioritize ng kaligayahan at paggaling.
- Mahalagang tandaan na ang nag-iisa na oras ay hindi dapat gamitin sa social media. Subukang gumawa ng isang bagay na nagpapayaman sa iyong buhay at magpapabuti sa iyong pakiramdam, tulad ng paglalakad o pag-journal.
- Kung ang oras na mag-isa ay mahirap hanapin, bumangon nang mas maaga kaysa sa lahat o kumain ng tanghalian mag-isa. Hilingin sa iyong kapareha na panoorin ang mga bata ng isang oras bawat linggo upang makalabas ka ng bahay at gumastos ng kaunting oras.
Hakbang 7. Tanggapin na hindi mo kailangan ng kapareha upang makaramdam ng kumpleto
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang kaligayahan at pag-ibig ay maaari lamang maranasan sa pamamagitan ng mga relasyon, o na ang isang hindi maligayang relasyon ay mas mahusay pa rin kaysa sa walang relasyon sa lahat. Kung mananatili ka sa isang hindi maligayang relasyon, wala kang respeto sa iyong sarili o sa iyong kapareha. Ang pagiging nag-iisa ay hindi katulad ng pag-iisa, at ang pagbibigay sa mga panggigipit sa lipunan na sundin ang mga pamantayan ng ibang tao at pakiramdam na kumpleto ay hindi sulit.
Kung hindi ka nasisiyahan o hindi makatiis na walang asawa, sulitin ang iyong sitwasyon. Ipagpatuloy ang mga oportunidad na mahirap abutin kung mayroon kang kasosyo o pamilya. Maaari kang maglakbay, makagawa ng matalik na kaibigan sa maraming tao, at masiyahan sa kabuuang kalayaan
Bahagi 2 ng 3: Pagmamahal sa Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Gumawa ng isang pangako
Linangin ang mga ugnayan at pagsisikap na gumana ang mga bagay. Tahasang makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa iyong mga layunin sa relasyon at kung saan ito patungo ngayon. Kung interesado ka lamang sa panandaliang mga relasyon, maging matapat. Kung umaasa ka para sa isang seryoso, pangmatagalang relasyon, maging matapat. Walang mali sa alinmang uri ng relasyon, ngunit kailangan mong tiyakin na ang iyong kapareha ay nakatuon sa parehong bersyon ng pag-ibig tulad mo.
Manatiling nakatuon sa iyong kapareha at sa mismong relasyon. Gawin ang pagsisikap na gawing espesyal ang pakiramdam ng iyong kapareha at upang gumana ang relasyon
Hakbang 2. Maging isang masidhing nagmamahal
Ang salitang "kaibig-ibig" ay karaniwang nauugnay sa kasarian, ngunit ang pagiging malapot ng damdamin ay isang mahalagang bahagi ng isang mapagmahal na relasyon. Ang isang relasyon na malapit sa damdamin ay nangangahulugang pinapayagan ang iyong sarili na madama at ipahayag ang iyong kawalan ng kapanatagan sa pagkakaroon ng iyong kapareha. Ang pagtatago ng damdamin ng kawalan ng kapanatagan ay nagpapakita sa pag-atras, pag-atake, o pag-akusa. Sa kabilang banda, ang lapit ay parang pagbabahagi ng mga takot, kakulangan sa ginhawa, at pagkabigo sa iyong kapareha. Ang mga pakiramdam o sitwasyon na dating nakaramdam ng kawalan ng seguridad ay magiging mas ligtas sa isang malapit na ugnayan dahil sa nabuo na tiwala.
- Kung nagsisimula kang makaramdam ng kawalang-katiyakan (tulad ng pakiramdam na takot, malungkot, napahiya, o masaktan), magpahinga. Kilalanin ang anumang mga damdaming lumitaw at payagan ang iyong sarili na madama ang mga ito, huwag iwasan ang mga ito. Magkakasundo sa mga damdaming iyon at pakitunguhan sila nang may pag-iingat.
- Ibahagi ang iyong damdamin sa iyong kapareha at hayaan silang suportahan ka.
Hakbang 3. Tanggapin na ang pag-ibig ay pabago-bago
Kung sa tingin mo ay nagsimula nang mawala ang apoy ng pag-ibig at malalakas na damdamin, mapagtanto na ang pag-ibig ay may mga tagumpay at kabiguan. Minsan sa tingin mo ay napaka infatuated sa iyong kapareha, at sa ibang mga oras ang pag-ibig mas mababa pakiramdam. Kahit na ang apoy ng pag-ibig ay nagsisimulang lumubog, hindi nangangahulugang palaging magiging ganoon. Ang buhay ay pumupunta sa mga bilog at natural sa pag-ibig na magkaroon ng mga tagumpay at kabiguan.
Maraming bagay ang maaaring magpababa ng pag-ibig, tulad ng pagkakaroon ng mga anak o pagtanda. Maaari mo itong daanan
Hakbang 4. Maging bukas sa pagtanggap ng pag-ibig
Hindi mo kailangang maging isang pumipigil sa pag-ibig sa relasyon, hayaan ang iyong kasosyo na ipahayag ang kanilang pagmamahal para sa iyo. Ang pagtanggap ng pagmamahal kung minsan ay pakiramdam ng ilang mga tao na mahina dahil kailangan nilang bitawan ang kontrol. Maging bukas sa pagtanggap ng mga regalo, pagtanggap ng mga papuri, at pagiging mainit. Maaari mong pakiramdam na may utang ka sa iyong kapareha, ngunit huwag isipin ito at tamasahin ang pakiramdam ng pagtanggap. Ang pag-ibig ay walang alam na utang, ngunit dumarami.
Hakbang 5. hawakan ang iyong kapareha
Ang pagpindot sa iyong kapareha ay hindi kailangang maging sekswal, ngunit maaari mong palakasin ang bono sa isang suportang yakap o paghawak sa kamay. Ipahayag ang iyong pagmamahal sa iyong kapareha sa pamamagitan ng pagsisimula at pagpapahaba ng pisikal na pakikipag-ugnay. Ang mahinahon na ugnayan ay isang paraan upang maipahayag ang pag-aalala, pagpapahalaga, at iba pang positibo at nagbubuklod na emosyon.
Ang Touch ay isang paraan upang makaramdam ng pagmamahal at ipadama sa isang kasosyo na mahal siya
Hakbang 6. Ipahayag ang iyong pasasalamat sa iyong kapareha
Minsan ang paraan ng iyong pakikipag-usap sa iyong kapareha ay nagbibigay ng magkakaibang kahulugan, ngunit ang pasasalamat ay laging naiintindihan. Kumpirmahin ang iyong pagpapahalaga sa iyong kapareha sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong pasasalamat. Salamat sa iyong kasosyo sa pagpapakita na alam mo ang kanilang mga pagsisikap na lumikha ng isang mabuting relasyon. Ipakita ang pagpapahalaga sa mga bagay na ginagawa niya, pati na rin para sa mga katangiang taglay niya.
Hakbang 7. Maging isang kasosyo sa pagsuporta
Ang punto ng pamumuhay kasama ang taong mahal mo ay upang mapagtagumpayan mong sama-sama ang bawat hamon sa buhay. Magkasama upang makahanap ng mga solusyon, malutas ang mga problema, at magsaya sa bawat isa sa mga mahirap na oras. Hindi natin malulutas ang lahat ng mga problema sa ating sarili, hindi natin malalaman ang lahat na dapat malaman, ngunit maraming tao na nagkakaisa sa pag-ibig ang maaaring malutas ang halos anumang problema.
Bahagi 3 ng 3: Mapagmahal sa Pagkakaiba
Hakbang 1. Huwag asahan ang pagiging perpekto
Huwag asahan ang pagiging perpekto mula sa iyong mga mahal sa buhay o sa iyong sarili. Ito ay isang napaka-hindi makatotohanang inaasahan. Ni alinman sa inyo ay hindi makakaya upang mabuhay sa mga pamantayan at pareho kayong magkakasakit at mabigo. Tanggapin mo nang bukas ang iyong sarili at ang iyong kapareha, at huwag magulat kung may mali.
Hakbang 2. Kumuha ng mga aralin at ilapat ang mga ito sa mga relasyon
Oo, ang mga relasyon ay magkakaroon ng masamang bagay. Maaari mong sabihin ang mga maling salita o ang iyong kasosyo ay maaaring saktan ang iyong damdamin. Lahat ng iyon ay maaaring mangyari. Ang pinakamahalagang bahagi kapag may problema (kahit na ito ay isang problema lamang sa iyong sariling buhay) ay pag-aaral ng isang aralin at magpatuloy. Subukang kumuha ng mga aralin mula sa mga negatibong sitwasyon, gawing positibo ang mga ito sa pamamagitan ng pag-aaral at paglaki mula sa karanasan. Taimtim na subukan upang tingnan ang problema mula sa pananaw ng iyong kasosyo sa kaganapan ng isang seryosong pagtatalo.
Kung nagkamali ka, humingi ng tawad at aminin ang iyong pagkakamali. Ang isang mabuting ugnayan ay maaaring ipahayag nang bukas ang mga reklamo at mapupuksa ang hindi komportable na damdamin
Hakbang 3. Ipagkasundo ang mga pagkakaiba sa inyong dalawa
Maaaring mahirap makaramdam ng pagmamahal sa iyong kapareha kapag galit ka o naiirita sa kanila. Sa katunayan, walang sukat ng pagkakaiba na tumutukoy sa kaligayahan sa relasyon, alinman sa mga mag-asawa na maaaring makabawi pagkatapos ng isang away o may posibilidad na maiwasan ang mga away. Ang pinakamahalagang bahagi ay ang paghahanap ng kaligayahan pagkatapos ng isang laban.
Napagtanto na laging may isang pagkakataon para sa pagkakasundo. Halos lahat ng mga uri ng salungatan ay may pagkakataong makipagkasundo, alinman sa pagsigawan sa bawat isa o paghiling ng isang kompromiso bago lumaki ang sitwasyon. Gaano man katindi ang pagtatalo sa pagitan mo at ng iyong kapareha, siguraduhing pareho kayong naririnig at maaaring magkasundo
Hakbang 4. Balansehin ang negatibo at positibong damdamin sa bawat isa
Mahalaga ang balanse para sa paglikha ng isang masaya at mapagmahal na relasyon. Ipinapakita ng pananaliksik na sa mga tuntunin ng katatagan sa paglipas ng panahon, ang ratio ng positibo at negatibong pakikipag-ugnayan sa mga relasyon ay lima hanggang isa, o limang positibong pakikipag-ugnayan para sa bawat negatibong pakikipag-ugnay. Kapag napagtanto mong may nagawa kang hindi maganda sa iyong kapareha, gawin ang iyong makakaya upang makapagbigay ng positibong mga pakikipag-ugnayan upang maibalik ang balanse.
