Ngayon, maraming mga salungat na mga uso sa pagdidiyeta at mga medikal na pag-aaral na mahirap tukuyin kung ano ang ibig sabihin ng salitang "malusog". Kung gusto mong malaman ang perpektong timbang batay sa taas, bigyang pansin lamang ang body mass index o mas kilalang kilala bilang BMI (body mass index). Nagbibigay ang BMI ng tumpak na mga resulta upang malaman ang ideal na timbang. Kung ang iyong timbang ay medyo masyadong mataas, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang isang pattern ng diyeta at mag-ayos ng isang iskedyul ng ehersisyo upang ang iyong timbang ay bumalik sa normal.
Hakbang
Tanong 1 ng 6: Ano ang limitasyon sa labis na timbang na nakabatay sa aking taas?
Hakbang 1. Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang iyong perpektong timbang batay sa iyong taas ay suriin ang iyong body mass index o BMI
Ang pigura na ito ay nakuha sa pamamagitan ng paghati ng timbang ng katawan sa mga kilo ng taas sa mga parisukat na metro. Ang bilang ng BMI ay hindi nagpapahiwatig ng mga antas ng taba ng katawan o kakayahang metabolic, kaya't hindi ito maaaring gamitin bilang sanggunian para sa kalusugan sa katawan. Gayunpaman, ang numerong ito ay maaaring magbigay ng tumpak na mga resulta para sa pag-alam ng iyong perpektong timbang.
Ang BMI ay simpleng resulta ng pagsukat ng bigat ng katawan batay sa taas. Ang pamamaraang ito ay hindi isang sanggunian para sa kalidad ng iyong kalusugan. Ang isang bodybuilder ay maaaring magkaroon ng isang mataas na BMI, habang ang isang malnutrisyon na naninigarilyo ay maaaring magkaroon ng isang napakababang BMI. Hindi ito nangangahulugan na ang bodybuilder ay hindi malusog, at vice versa
Hakbang 2. Gamitin ang calculator ng BMI upang malaman kung ikaw ay napakataba o sobra sa timbang
Buksan ang iyong computer at hanapin ang isang calculator ng BMI sa isang pinagkakatiwalaang website. Itakda ang calculator upang ipasok ang mga unit ng sukatan o imperyal, depende sa aling system ang gusto mo. Ipasok ang iyong timbang at taas. Pagkatapos nito, hayaan ang calculator na gumana upang makalkula ang iyong BMI.
- Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ng Estados Unidos ay may isang madaling gamitin na calculator ng BMI. Maaari mo itong ma-access dito:
- Kung ang iyong BMI ay 18.5 o mas mababa, maituturing kang masyadong payat.
- Kung ang iyong BMI ay nasa pagitan ng 18.5 hanggang 24.9, itinuturing kang normal / malusog batay sa iyong taas.
- Kung ang iyong BMI ay nasa pagitan ng 25 at 29.9, ikaw ay sobra sa timbang (hindi pa napakataba).
- Kung ang iyong BMI ay 30 o mas mataas, ikaw ay napakataba. Ang isang BMI na higit sa 40 ay itinuturing na isang kondisyon ng matinding labis na timbang.
Tanong 2 ng 6: Ang mga taong payat ba ay nabubuhay ng mas matagal?
Hakbang 1. Nakasalalay ito sa kung gaano ka sandalan
Gayunpaman, malamang na mabuhay ka nang mas matagal kung mayroon kang isang normal na BMI. Isang pag-aaral mula sa New England Journal of Medicine ang pinag-aralan ang data mula sa 1.5 milyong mga Amerikano. Ipinapakita ng mga resulta sa pag-aaral na ang mga taong may normal na BMI (20-24.9) ay may posibilidad na mabuhay ng mas matagal, habang ang mga taong malubhang napakataba (BMI mas mataas sa 40) ay may 2.5 beses na mas mataas na peligro ng maagang pagkamatay.
Hindi lamang ang BMI ang nag-aambag sa iyong edad. Kung nais mong mabuhay ng matagal at manatiling malusog, kailangan mong bigyang pansin ang iyong diyeta at pamumuhay. Kumain ng mas maraming gulay, kumain ng mas kaunti, mag-ehersisyo at huwag manigarilyo upang manatiling malusog
Hakbang 2. Maaari ka pa ring mabuhay ng mahabang buhay kahit na ikaw ay medyo sobra sa timbang
Mayroong kagulat-gulat na balita ilang taon na ang nakalilipas na nagsabing ang mga tao na medyo sobra sa timbang ay maaaring mabuhay ng mas matagal (mga 6% mas mahaba). Ito ay kilala bilang "obesity paradox" sa mga medikal na eksperto at mayroong iba't ibang mga teorya hinggil sa hindi pangkaraniwang bagay. Kahit na ipinakita ng data na ang pagiging sobrang timbang ay hindi isang seryosong bagay, mas mabuti na mapanatili ang check ng iyong timbang upang mayroon ka pa ring normal na BMI.
- Ang isang posibilidad ng paglitaw ng kabalintunaan ng labis na katabaan ay ang mga tao na medyo sobra sa timbang ay mabubuhay nang mas matagal kapag nawalan sila ng timbang dahil sa sakit.
- Bilang kahalili, ang mga doktor ay may posibilidad na magbayad ng higit na pansin sa ilang mga kadahilanan sa peligro sa mga pasyente na medyo sobra sa timbang upang ang mga problema sa kalusugan ng pasyente ay mas mabilis na malunasan.
Tanong 3 ng 6: Ligtas ba kung ako ay medyo sobra sa timbang?
Hakbang 1. Sa pangkalahatan, dapat kang magkaroon ng normal na timbang
Habang ang pagiging sobrang timbang ay maaaring hindi isang problema, karamihan sa mga tao ay tataba ng timbang sa kanilang pagtanda. Kaya, sa paglipas ng panahon maaari kang maging napakataba kung pinapayagan mo ang labis na mga kondisyon sa timbang. Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, diabetes, at maging ang cancer. Kung ikaw ay sobra sa timbang, subukang kumain ng mas maliit na mga bahagi at regular na mag-ehersisyo upang makapunta sa iyong perpektong timbang.
Ituon ang pansin sa pagbuo ng malusog na gawi upang paunlarin ang iyong sarili sa pangmatagalan. Kapag ang iyong BMI ay umabot sa 18-24.9, ang iyong timbang ay perpekto
Hakbang 2. Maraming sanhi ang sanhi ng pagtaas ng timbang
Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng isang bodybuilder na sobra sa timbang dahil sa kalamnan sa kanyang biceps at isang average na tao na sobra sa timbang dahil sa fat fat. Ang taba ng visceral na nakaimbak sa baywang at tiyan ay mas mapanganib kaysa sa taba sa iba pang mga bahagi ng katawan. Ang taba ng tiyan na naipon ay nagdaragdag ng panganib ng iba't ibang mga sakit sa puso at kanser.
Tandaan, ang mga negatibong epekto ng sobrang timbang ay maaaring matanggal. Kung ikaw ay sobra sa timbang at namamahala na mawala ito, magiging maayos ka
Tanong 4 ng 6: Paano masasabi ang pagkakaiba sa pagitan ng labis na timbang mula sa tubig at sobrang timbang mula sa taba?
Hakbang 1. Karamihan sa timbang ng iyong katawan ay nagmula sa tubig
Pagkatapos ng mga buto, ang tubig ang pinakamabigat na sangkap sa iyong katawan. Kung nagsimula kang mawalan ng timbang o magkaroon ng isang deficit ng calorie (ibig sabihin magsunog ng mas maraming calories kaysa sa kinakain mo), karamihan sa timbang na nawala sa iyo ay nagmula sa bigat ng tubig. Walang paraan upang sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng tubig o timbang sa timbang kung hindi ka nawawalan ng timbang.
Ang bigat ng tubig ay mas madaling mapanatili sa katawan kung ikaw ay napakataba. Ang magandang balita ay ang tubig ay mas madaling mawala kapag nagsimula kang mawalan ng ilang pounds
Hakbang 2. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang
Ang mas hydrated iyong katawan ay, mas mahusay ang iyong system ay sa nasusunog na taba. Bilang karagdagan, ang inuming tubig ay magbabawas ng gutom upang mabawasan ang paggamit ng calorie. Ang pagpapanatiling hydrated ng iyong katawan ay maaari ding mapabilis ang iyong metabolismo, na ginagawang mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang.
Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng 500 ML ng tubig 3 beses sa isang araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang
Tanong 5 ng 6: Alin ang mas mabibigat, kalamnan o taba?
Hakbang 1. Ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba
Nangangahulugan ito na ang taba ay tumatagal ng mas maraming espasyo kaysa sa kalamnan, ngunit ang 1 kg ng kalamnan ay may bigat pa ring pareho sa 1 kg ng taba. Upang sabihin na ang kalamnan ay "mas mabigat" kaysa sa taba ay hindi tama.
Sa madaling salita, isipin kung gaano karaming puwang ang sinasakop ng 1 kg ng koton. Pagkatapos nito, isipin ang puwang na sinakop ng 1 kg ng bakal. Ito ang pagkakaiba sa pagitan ng taba at kalamnan
Hakbang 2. Kailangan mo pa ring bumuo ng kalamnan kapag nais mong magpapayat
Ang pagkakaroon ng "timbang ng kalamnan" ay isang magandang bagay kung nais mong maging malusog, kahit na ang kalamnan ay mas makapal kaysa sa taba. Maaari kang bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at paggawa ng mga aktibidad, aka burn ng calories. Kung maaari mong sunugin ang mas maraming calorie kaysa sa iyong kinukuha sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang malusog na diyeta at pag-eehersisyo, maaari mong unti-unting mawalan ng timbang. Huwag isipin ang tungkol sa pagbuo lamang ng kalamnan - ang pagkawala ng timbang ay mabuti!
Ang pagkasunog ng higit pang mga calory kaysa sa iyong natupok ay kilala bilang isang calicit deficit. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay upang magkaroon ng isang malusog na diyeta at ehersisyo habang pinapanatili ang isang calicit deficit. Matapos makuha ang perpektong bigat sa katawan, kumain ng sapat na caloriya at regular na mag-ehersisyo upang mapanatili ang timbang na iyon
Tanong 6 ng 6: Ang pagkakaroon ba ng isang malaking kalamnan sa katawan ay hindi malusog?
Hakbang 1. Hindi talaga, kahit na wala pang maraming pag-aaral tungkol dito
Hangga't ang iyong BMI ay mananatiling normal, marahil ay maayos ka sa kabila ng pagbuo ng isang napaka-kalamnan na build. Kahit na gumawa ka ng maraming pagsasanay sa lakas hanggang sa lumampas ang iyong BMI sa normal na limitasyon, itinuturing ka pa ring malusog. Ang mga benepisyo ng regular na pagsasanay sa kalamnan ay higit na mas malaki kaysa sa mga panganib.
Mahalagang tandaan na hindi ka dapat masyadong nahumaling sa pagbuo ng kalamnan. Dapat kang tumuon sa pamumuhay ng isang malusog na buhay, hindi lamang ang pagbuo ng malalaking kalamnan
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor kung nagsisimula kang bumuo ng kalamnan at nag-aalala tungkol sa iyong timbang
Ang mga pigura ng BMI lamang ay hindi sapat upang magsagawa ng isang malalim na pagsusuri. Kaya, kumunsulta sa doktor kung nag-aalala ka na ang mga kalamnan na nabuo ay maaaring makagambala sa iyong kalusugan. Ang isang medikal na propesyonal lamang ang maaaring matukoy ang labis na kalamnan sa isang tao.
