Lunes ng umaga at nangako ka sa pagkakataong ito ay inilaan mo ito. Sa susunod na tatlong araw mayroon lamang mga salad, jogging at mga meryenda ng protina. Ito ay lumabas na ang Huwebes ay nawala sa pamamagitan ng hindi napapansin at natigil ka sa sopa kasama ang ice cream ni Ben & Jerry. Anong nangyari? Kakulangan ng pagganyak, ito ang dahilan. Ngunit huwag mag-alala - kung talagang nilalayon mo ito, maiiwasan mo ang "yo-yo" na diyeta at bumalik sa "mukhang mahusay ka" na diyeta.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Magsimula ng isang Nakaganyak na Nakagawiang
Hakbang 1. Maghanda ng mga makatotohanang nakamit
Ang pagsasabi, "Nais kong mawalan ng 25 pounds sa mga susunod na buwan" ay malinaw na nagpapahina sa sarili. Kapag natapos mo na ang pagkuha ng mga tala, kakailanganin mong labanan laban sa pagnanasa na umatras, hanggang sa makaranas ng paglaban ang iyong noo. Hindi isang matalinong paraan upang magsimula ng isang bagong ikaw! Ang pagtatakda ng makatotohanang mga layunin ay ginagawang makamit ang mga ito - at kapag sinimulan mo ang paghabol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, mas masaya ka. Iyon sa iyo na mas masaya ay mas malamang na makamit ang mga nakamit na ito kaysa sa iyo na bumalik sa keyboard.
Ang isang kilo ay 7716 calories. Ang pag-aalis ng 1100 calories sa isang araw nang walang karagdagang ehersisyo ay nangangahulugang pagkawala ng isang kilo sa isang linggo. Anong uri ng pamumuhay ang pinaplano mong gawin? Upang mawala ang timbang, dapat mong gawin ito nang mabagal at patuloy. Subukang limitahan ito sa mas mababa sa isang kilo sa isang linggo
Hakbang 2. Humanap ng kapareha na magpapayat
Hindi ba magiging maganda kung ang paghihirap ay nahati sa kalahati? Ang paghanap ng kapareha ay nangangahulugang mayroon kang isang lugar na maibabahagi, binabawasan ang stress sa pag-iisip. Ano pa, kapag nag-iisa tayo ay may posibilidad nating panghinaan ng loob ang ating mga sarili, na sinasabi sa ating sarili, "Ah, isang kasanayan lamang ang natitira," o "Ah, isang pangatlong sulok lamang ng isda. At sa pagkakataong ito ay hindi na nagdagdag ng keso!” Ngunit kung mayroon tayong isang tao, hindi tayo madaling susuko at tatakbo nang walang alintana. Hahayaan din namin siya.
Nakasalalay sa regimen na pinili mo, tutulungan ka ng taong ito na kumain ng mas mahusay, mag-ehersisyo nang higit pa o pareho. Kahit na ang mga kasamang pang-araw-araw na pamimili ay kapaki-pakinabang! Siguraduhin lamang na pumili ka ng isang tao na nagpapabuti sa iyo sa buong proseso - hindi ng isang tao na ginawang kompetisyon
Hakbang 3. Kumuha ng klase
Kung ang iyong kasanayan ay mahirap mapagtanto, sumali sa klase. Ito ay tulad ng pagkakaroon ng tatlumpung mga kasama (at isang pagsasanay na sarhento kung ako ay matapat). Kung ang klase ay mabuti, karaniwan itong tumatagal ng pagdalo at makokonsensya ka kung umalis ka (na tiyak na hindi mo gagawin). Mayroon ka ring dagdag na presyon ng pagbagsak sa iba, at syempre ayaw mo rin iyon.
May mga pagkakataong mayroong hindi bababa sa isang klase doon na hindi masyadong gusto ang salitang "pagsasanay" na dapat ang salitang "pagsasanay". Kung gusto mo ng sayawan, kumuha ng isang klase ng sayaw. Gusto mo bang ilabas ang iyong galit? Subukan ang kickboxing. Nais na mapawi ang stress? Yoga. Mayroong maraming mga pagpipilian doon; ang kailangan mo lang gawin ay isang maliit na pagba-browse
Hakbang 4. Simulan (b) ang log ng ehersisyo
Ang pagsulat ng pag-unlad na ginawa ay ginagawang malinaw at hindi nakakagambala ang mga bagay. Maaari mong isulat ito sa anumang paraang gusto mo ngunit kukuha ito ng dalawang anyo:
- Magsimula ng isang pag-eehersisyo (at pagkain) log. Isusulat mo rito kung ano ang ginagawa mo araw-araw, kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog, kung gaano ka kalapit sa iyong layunin at mga pagpipilian sa pagkain na iyong ginagawa. Kung mayroon kang mga kaibigan, ibahagi sa kanila para sa karagdagang pananagutan.
- Magsimula ng isang ehersisyo na blog. Ito ay mai-publish sa Internet - isang kabuuang paghahayag (kung may magbasa nito syempre). Sa pamamagitan nito ay dadalhin mo ang malikhaing ruta, paglalagay ng katotohanan sa lahat ng mga kadahilanan ng log ng pagsasanay ngunit nakukuha rin dito ang iyong mga damdamin. Ang mga hadlang na kinakaharap mo at ang pakiramdam ng pag-unlad. Tiyaking patuloy kang sumusulat!
Hakbang 5. Maghanap ng isang tagapagsanay
Wala kang kaibigan na hindi magpapasubo sa iyo o manligaw sa iyo sa Starbucks? Sa kasong iyon, ang isang coach ay maaaring maging iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Maghanap ng isang tao na umaangkop sa iyong pagkatao; ang magpaparamdam sa iyo ng masamang pakiramdam ay mapunta sa kunwaring may sakit ka.
Pangkalahatan ang anumang gym ay nagbibigay ng isang tagapagsanay. Maganda kung maaari mong subukan ang ilang mga libreng sesyon ng pagpapakilala. Maghanap para sa kagalang-galang na impormasyon sa gym at gagana lamang sa mga nakakaalam kung ano ang gagawin at igalang ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang
Hakbang 6. Magrehistro para sa karera
Kung mayroon kang isang opisyal na "dapat" sa iyong pag-eehersisyo, malinaw kung ano ang kailangan mong gawin. Hindi kaya magpatakbo ng 5 km ngayon? Walang problema, mag-sign up lamang para sa mga susunod na buwan. Napagtanto na darating ang oras ay lalong magpapalakas ng iyong pagsasanay!
- Maraming mga programa sa pag-eehersisyo at app ang magagamit upang matulungan kang lumipat mula sa "Couch hanggang 5 km" na kahalili sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo. Walang problema sa pamamahinga habang naglalakad!
- Kung hindi pa magagamit, ang Internet ay maaaring maging iyong matalik na kaibigan. Ang mga site tulad ng RunningintheUSA.com at NextBib ay nagbibigay ng komprehensibong listahan ng mga karera sa pagtakbo na nagaganap sa Amerika. Samakatuwid walang dahilan; magparehistro kaagad i-click lamang ang ilang mga pagpipilian!
Hakbang 7. Maghanap ng mga lumang larawan kapag maganda ang hitsura mo
Karamihan sa mga indibidwal ay may isang larawan o dalawa at kapag nakita nila ito ay iniisip nila tulad ng "Wow, hindi ko alam kung paano nangyari iyon. Kung ganoon talaga ang hitsura ko!" Hanapin ang larawan at i-mount ito sa iyong ref, pintuan sa banyo o desk, kung saan man. alinman at lahat ng mga lugar na sa palagay mo ay kapaki-pakinabang na maganyak. Ang napagtatanto ang taong nais mong tularan ay maaaring magkatotoo (sa iyong sarili!) Gagawin itong mas madali at panatilihin kang nasa tamang landas.
Hindi mahanap ang isang solong larawan? Pagkatapos dapat ay mayroon kang sapat sa Victoria Secret catalog na makukuha mo bawat buwan. Habang medyo nakakatuwa na ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili, ang pagtingin sa magagandang kababaihan sa lahat ng oras ay magsisilbing isang mabisang paalala din
Hakbang 8. Isabit ang "uniporme" sa pintuan ng iyong silid-tulugan
Alam mo ang pares ng pantalon na binili mo ilang linggo na ang nakakaraan na masyadong maliit? Sa halip na ilagay ito sa isang drawer at kalimutan ang pagkakaroon nito, isabit ito sa pintuan ng kwarto. Nandoon ang pantalon at hindi aalis. Kapag naabot mo ang iyong hangarin, gaano ka magiging kaligayahan kapag inilagay mo ito at hindi ibinalik sa hanger? Ang sagot: napakasaya.
Wala bang mai-target na magic uniform? Maaari mo itong bilhin. Bilang karagdagan, ang parehong konsepto ay maaari ring mailapat sa iyong taba pantalon. Ang pag-hang ng iyong pantalon na pantalon sa pintuan ay isang pare-pareho ring paalala ng mga kundisyon na hindi mo nais na mapasok. Habang patuloy na iniisip ang tungkol sa iyong taba na pantalon ay hindi laging madali, mas malayo ka sa kanila, mas mabuti ang pakiramdam mo
Hakbang 9. Sabihin sa iyong pamilya / kasama sa bahay / malapit na kaibigan ang tungkol sa iyong mga plano
Kung bibigyan mo ng masusing pansin ang lahat ng ito oras, malalaman mo na ang lahat ng mga puntong ito ay naglalayong managot ka. Sabihin sa bilog panlipunan kabilang ang kaysa doon. Paano ko maaasahan ang iyong mga kaibigan na malaman ang tungkol sa mga paghihigpit sa diyeta kapag ikaw ay nasa labas ng pagbili ng pagkain? Dapat alam nila! Kung alam nila, makakatulong sila.
Napakahalaga rin ng pagsabi sa mga taong nakakasama mo. Maaari nilang panatilihin ang iyong mga alituntunin sa pagkain at ilayo ang tukso sa iyo. Maaari pa nilang matapos ang iyong pagkain, madaling trabaho para sa isang pagpuno ng paycheck
Hakbang 10. Basahin ang mga libro, blog at kwento ng tagumpay
Nakakakita ng daan-daang iba pang mga indibidwal na dumaan sa isang katulad na sitwasyon sa iyo ay maaaring maging isang nakaganyak. Maaari ka ring hawakan ng kanilang mga kwento. Bakit hindi ka maaaring maging katulad nila? Narito ang isang bagay na parang mabaliw: Maaari kang maging katulad ng mga ito at gusto.
Ang mga kwento ng tagumpay sa pagbawas ng timbang ay saanman. Subukan ang AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com, at bloggingrunner.com para sa mga nagsisimula. Tatlo lang yan sa milyon. Hindi lamang ikaw ay uudyok dito ngunit maaari mo ring magamit bilang isang sanggunian
Hakbang 11. Mag-set up ng isang sistema ng gantimpala
Ang mga tao ay nagbago hanggang sa punto na "tayo" ay maaaring sanayin ang "ating sarili" ngunit hindi pa umunlad nang sapat na hindi tayo "hindi" maaaring manipulahin ng ilang mga trick ng kalakal. I-set up ang tamang system ng gantimpala at mahuhulog ang iyong utak sa iyong mga kamay.
- Ang ilan ay nais na gamitin ang point system. Para sa bawat mabuting desisyon (alinman sa pagkain o ehersisyo), kumita ka ng mga puntos. Kapag nakakuha ka ng 100 puntos, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na nasisiyahan ka (tulad ng isang masahe o pamimili).
- Ang ilan ay pumili upang kolektahin ang kanilang mga nagawa. Tuwing mayroon kang magandang araw, maglagay ng kaunting pera sa isang garapon. Ang pera ay maaaring magamit upang kumita ng mga gantimpala, anuman ito.
- Ang iyong mga gantimpala ay hindi laging nasa dulo! Maghanda para sa ilang mga kilometro, ng ilang mga caloriya o pagbaba ng timbang o ng ilang mga araw na dumaan nang walang meryenda. Gawin itong isang gawain upang ito ay laging nakikita.
Hakbang 12. Mag-set up ng isang sistema ng parusa
Minsan ang sistema ng gantimpala ay hindi sapat, lalo na pagdating sa pag-aalis ng mga bagay na talagang tinatamasa natin sa buhay (ang pagkain at pagiging tamad ay kapwa kasiyahan at pagkakasala). Kung ang ideya ng isang masahe sa malapit na hinaharap ay hindi sapat na nakakaakit, paano ang tungkol sa pagbibigay ng $ 100 sa Hitler Youth?
Kaya marahil hindi para sa Hitler Youth kahit papaano nakukuha mo ang punto. Bigyan ang isang kaibigan ng kaunting pera (kung hindi ka sigurado na maitutupad mo ang iyong pangako sa iyong sarili). Sabihin sa kanila kung hindi mo maabot ang iyong layunin, maaari nilang kunin ang pera at ibigay ito sa isang tukoy na samahan na labag sa iyong mga paniniwala. Tuwang-tuwa silang tutulong
Hakbang 13. Gumugol ng oras sa pag-iisip ng positibo
Kung umiikot ang proseso ng iyong pag-iisip, “Taba ng taba ko. Hindi ako makakagawa ng anumang pag-unlad.”Panganib ka sa peligro na makakuha ng isang natutupad na propesiya. Kapag nagsimula kang mag-isip ng positibo, ang ideya ng pagkamit ng isang bagay na mahirap ay tila mas malamang na magkatotoo dahil positibo ang iniisip mo sa iyong sarili. Alam mong kaya mo. At syempre kaya mo.
Kung ang positibong pag-iisip ay mahirap para sa iyo (na normal), maglaan ng ilang minuto bawat araw upang pag-isipan ito. Kapag nagsimula kang mag-isip nang negatibo, huminto at magsimula muli. Ano ang gusto mo sa iyong sarili? Ano ang kagustuhan ng ibang tao tungkol sa iyo? Ano ang galing mong gawin? Sa paglipas ng panahon ito ay magiging mas madali tulad ng anupaman
Paraan 2 ng 3: Paganyakin ang Diet at Ehersisyo
Hakbang 1. Sukatin ang iyong sarili
Ito ang unang araw ng iyong bagong gawain sa pagsasanay at nagpatakbo ka ng 10 km. Kahapon ay maganda ang pakiramdam ngunit ngayon ay natigil ka sa kama at ang iyong mga binti ay halos hindi makagalaw. Sa halip na pansamantalang maparalisa, dapat na "sukatin ang iyong sarili." Ang sobrang paggawa nito ay makakasakit sa iyong katawan. Gawin lamang ang makakaya upang masundan ang suit ng iyong katawan.
Kung hindi ka pa nagsanay, magsimula ng maliit. Gumugol ng isang linggo sa pagsukat ng iyong antas ng fitness. Kapag nalaman mo kung ano ang madali at kung ano ang mahirap, magsimulang magsanay mula doon. Magdagdag lamang ng 10% sa bawat oras upang maiwasan ang pinsala sa iyong kalamnan / kasukasuan / sarili
Hakbang 2. Panatilihin itong nagre-refresh at masaya
Marahil ay tumatakbo ka ng 5km ng tatlong beses sa isang linggo at ang 4.5kg na sinusubukan mong mawala ay hindi nangyayari. Nakaka-frustrate talaga! Kung katulad mo ito, dapat mo itong baguhin. Maaaring ikaw at ang iyong katawan ay naiinip sa nakagawian na gawain. Pagsamahin ito sa ilang cross-training, hanapin ang isang klase na nasisiyahan ka, o mag-set up ng isang bagong layunin sa pasadyang pagsasanay.
- Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay ang cardio "at" nakakataas na timbang. Kung gagawin mo lamang ang isa sa kanila maaaring ito ang iyong problema.
- Kung hindi mo gusto ang ehersisyo kaagad, huwag sayangin ang iyong oras. Hindi isang runner? Walang problema - huwag tumakbo. Kung hindi mo gusto ang ginagawa mo, huwag kang manatili rito. Mamuhunan ang iyong oras at lakas sa mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo habang ginagawa ang mga ito at sila ay magiging pangmatagalang libangan.
Hakbang 3. Baguhin ang paraan ng pag-uusap tungkol sa diyeta
Ang pagsasabi sa iyong sarili at sa iba pa na hindi ka kumakain ng ilang mga pagkain kaysa sa "hindi ka" kumain ng ilang mga pagkain ay nagpapakita na napabuti mo ang iyong kakayahang manatili sa iyong mga resolusyon..
Gayundin, ang pagsubok sa pag-iisip ng ehersisyo bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ay hindi isang bagay na dapat mong gawin
Hakbang 4. Bilangin ang mga caloriya / kilometro / hakbang
Kung pagkatapos ka lamang ng pagbaba ng timbang, maaaring nakakaranas ka ng isang panahon ng tagtuyot ng tagumpay para sa isang sandali. Sa halip isaalang-alang ang pagtingin sa iba't ibang mga numero na tila nagdaragdag araw-araw. Pagkatapos ng isang linggong paglalakad, naipon mo ang sampu-sampung "libong" mga hakbang. Ang figure na ito ay pakiramdam ganap na hindi kapani-paniwala!
- Sa sitwasyong ito ang iyong (b) log ay magiging kapaki-pakinabang. Isulat ang lahat - sa walang oras, magiging adik ka sa pakiramdam pagkatapos ng pakiramdam, hindi makapaghintay na makita ang pagtaas ng mga numero. Naiisip mo ba ang pagpapatakbo ng 24 km sa isang linggo, nawawala ang 4500 calories at pagkakaroon ng 30,000 na mga hakbang?
- Hindi alam kung paano bilangin ang mga hakbang? Madali: gumamit ng pedometer.
Hakbang 5. Limitahan lamang, huwag alisin ang pagkain
Kung ang iyong paglalakbay sa supermarket ay nagsasama ng hindi nakikita ang ice cream aisle, itinatakda mo ang iyong sarili para sa sakuna. Darating ang isang araw kung nais mong itapon ang mga patakaran sa hangin, huwag pansinin si Jillian Michaels at magpasya kay Sara Lee bilang iyong bagong matalik na kaibigan. Upang maiwasan ang paglitaw ng araw na ito sa abot-tanaw, bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na silid.
- Huwag mong sasabihin sa iyong sarili, “Hindi ko makakain niyan. Nagdiyeta ako. " Mawawala lang ang pakiramdam mo. Sa halip ay kumain ng bahagi ng kung ano ang karaniwang kinakain mo ngunit kumain ng dahan-dahan, sinasalungat sa pag-inom. Ang pag-inom ng maraming at dahan-dahang pagkain ay natural na makakabawas ng iyong gana.
- Ang Blue ay isang suppressant na gana. Kung nais mong gumawa ng kaunting pagdaraya, isaalang-alang ang paglalagay nito sa isang asul na plato.
Hakbang 6. Tanggalin ang mga negatibong saloobin
Madali itong panghinaan ng loob pagdating sa pagbaba ng timbang. Ito ay hindi kailanman naging at kailanman ay magiging mas mabilis at madali tulad ng nais naming ito ay. Pakiramdam mo ay nagtrabaho ka ng 120% sa nakaraang dalawang linggo, umakyat sa mga antas at malalaman na nawala ka lamang ng 0.2 kg. Naramdaman nating lahat ang ganoon at talagang mahirap. Ang pinakamadaling gawin ay mag-isip ng negatibo. Huwag kang susuko sa kanya! Sa ganitong paraan mawawalan ka ng pagganyak.
Sa halip ay ituon ang iyong pag-unlad. Maganda ang mga log na na-save mo. Patunay na ikaw ay nasa tamang landas. Bumalik sa kanya at tingnan ang iyong mga numero. Maglaan ng oras upang magalala mamaya. Ngayon na ang oras upang gumawa ng tamang desisyon
Hakbang 7. Panatilihin itong maikli at maganda
Marami sa atin ang gumagamit ng mga palusot, "Wala akong oras," o "Napakasawa ng pagsasanay!" Sa gayon, newsflash: ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad ay maaaring gawin sa ilang minuto at nasusunog ng maraming caloriya. Ang mga kadahilanang iyon ay nasira lamang.
- Upang magawa ito, ang kailangan mo lang gawin ay magsagawa ng mga laban ng matinding ehersisyo sa mga pahinga. Pagkatapos sabihin na susunugin nito ang mga calory ay isang maliit na pag-iilaw - mawawala pa ito sa isang bugso ng kumikinang na hangin. Maaari itong magawa sa anumang bagay, ngunit ang isang madaling halimbawa ay ang treadmill. Simulang maglakad ng ilang minuto, taasan ang iyong maximum na rate ng puso 90% sa loob ng 30 segundo at bumalik sa iyong lakad sa paglalakad ng isang minuto. Pagkatapos nito ay bumalik sa sobrang matinding antas sa loob ng 30 segundo. Gawin ito sa loob ng 8-10 beses. Tapos "Tapos ka na".
- Kumunsulta sa doktor bago kunin ang regimen na ito kung mayroon kang anumang bahagyang alalahanin sa kalusugan. Hindi ito para sa mga mahina ang puso.
Hakbang 8. Bumili ng mga bagong kagamitan
Ang pagsisimula ng isang pagtakbo, pagpunta sa gym o pagpunta sa klase ay mas madali kapag mayroon kang isang bagong bagay na subukan. Bumili ng mga bagong sapatos na pang-tennis, bagong headphone o isang bagong uniporme sa pagsasanay. Anumang bagay upang gawing masaya ang kasanayan.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Nakagawiang
Hakbang 1. Gantimpalaan ang iyong sarili
Alam mo ba ang reward system na pinag-usapan natin? Kaya, mag-apply. Mag-apply nang madalas hangga't gusto mo. Walang nagsasabi na dapat mo lamang gantimpalaan ang iyong sarili sa sandaling nai-hit ang iyong mga pangmatagalang layunin. Paano ang tungkol sa maikling panahon? Tukuyin din ang isang sistema ng gantimpala.
Manatiling matino sa pamamagitan ng paminsan-minsang pagdaraya. Minsan ang iyong gantimpala ay maaaring sa anyo ng pagkain. Kung hindi man, malalaman mo na ang tanging bagay na nais mo ang pinaka-nais sa mundo ay isang Frappucino o isang maliit na bilang ng Pringles. Kung naabot mo ang punto ng 1.5 km, pinapayagan kang palayawin ang iyong sarili. Huwag lang gawin araw-araw
Hakbang 2. Mamahinga
Ngayon na ang iyong katawan ay naging mas aktibo kaysa sa dati, kakailanganin mo ng kaunting oras upang magpahinga. Maglaan ng kaunting oras para sa iyo. Tumagal ng mas mahabang shower o pagtulog upang makakuha ng lakas. Napakahalaga nitong gawin.
Hakbang 3. Kumuha ng larawan
Kung nahihirapan kang bumangon at magsanay, ang mga larawang ito ay gagamitin upang ipaalala sa iyo ang mga ehersisyo na nagawa mo na. Kunan ang iyong larawan sa unang araw pasulong bawat linggo. Paano nagbago ang iyong katawan?
Kapag nakita ang iyong mga nakamit, baka gusto mong isaalang-alang ang pag-post ng mga larawang ito sa iyong silid-tulugan o sa paligid ng bahay. Palagi nitong ipaalala sa iyo na nagawa mo na ang lahat ng mga pagsasanay na ito - bakit nasasabotahe ang mga ito ngayon ?
Hakbang 4. Pumili ng bago, malusog na gawi bilang karagdagan
Tulad ng dapat mong paghaluin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo, sa sandaling ikaw ay naging isang pro sa malusog na pamumuhay na ito, mag-isip tungkol sa pagdaragdag ng isang bagong ugali. Subukang mag-eksperimento sa isang lifestyle ng vegetarian sa loob ng isang linggo, pagkuha ng mga bitamina, o paggawa ng libangan sa labas ng bahay. Ang bagong ikaw, ano ang gusto mong gawin?
Kung hindi ka pa nagluluto, simulang magluto. Ito ang pinaka kasiya-siyang aktibidad upang makontrol kung ano ang pumapasok sa iyong tiyan. Hindi mo lamang pinangalagaan ang buhay ng mga kaibigan at pamilya ngunit nakakakuha ka rin ng isang hanay ng kasanayan at ginagawang mas madali ang malusog na pagkain
Hakbang 5. Bumangon ka kung saan ka nahulog
Ito dapat ang tuktok ng listahan sa pahina. Alamin na ikaw ay "magkakaroon ng isang sandali ng mga kakulangan". Hindi ito maiiwasan at nangyayari sa "kahit sino". Ang maaari mo lang gawin ay bumangon ka. Kung umalis ka sa isang araw ng pagsasanay, mas mahirap na bumalik sa dating posisyon kung umalis ka ng dalawang araw.
Mas mahirap sanayin ang pagkuha sa isang punto kaysa sa paatras. Ang pag-iwan ng isang linggong pagsasanay ay magbabalik sa iyo sa posisyon na "dalawang linggo" na naroon ka. Isaisip ito kapag iniisip mo ang tungkol sa paggugol ng umaga sa kama. Ano ang mga epekto sa loob ng ilang araw?
Hakbang 6. Panatilihin ang isang journal ng tagumpay
Siyempre nagsasangkot ito ng maraming pagsulat, hindi ba? Hindi ito kailangang maging isang hiwalay na libro - maaaring ito ay bahagi ng iyong (b) log din. Siguraduhin na ang sinulat mo ay nagsasama ng isang seksyon na nakatuon sa kung gaano ka kahusay. Magaling kung maisulat mo ito bilang karagdagan.
Kung sa palagay mo ay wala ka pang matagumpay na araw, patuloy na tumingin. Anong tukso ang hindi mo pinansin nang maaari kang sumuko? Isipin ang hindi mo ginagawa bilang karagdagan sa iyong ginagawa
Hakbang 7. Maghanap para sa isang tema ng kanta o dalawa
Si Rocky ay may kanya-kanyang tema ng tema (alam mo iyan?) Kaya bakit wala ka rin? Ang bawat isa ay nangangailangan ng isang bagay upang dalhin sila sa zone. Ano ang iyong mga paboritong kanta?
Maglaan ng oras upang makahanap ng 15 o higit pang mga kanta na nakaka-excite sa iyo. Ang pagkakaroon ng isang playlist na nagaganyak sa iyo sa ilang segundo ay hahantong sa iyong pagsasanay sa tagumpay
Hakbang 8. Ibigay ang iyong "taba" na damit sa isang ahensya ng donasyon
Ang oras ay dumating! Ang pares ng pantalon na iyon ay nawawala mula sa pintuan, ang iyong layunin sa timbang ay napagtanto at ang iyong lumang shirt ay hindi na kailangan. Mag-abuloy sa kawanggawa bilang isang uri ng altruism at kayabangan. Ligtas!
Maaari kang magbigay ng damit sa mga kapaki-pakinabang na organisasyon ngunit maaari mo ring ibigay ang iyong oras at kaalaman sa iba? Marahil ay alam mo kahit kalahating dosenang iba pang mga indibidwal na nakikipaglaban din sa parehong bagay. Pano ka makakatulong?
Mga Tip
- Napakahalaga ng tubig. Tiyaking uminom ka ng hindi bababa sa 8 baso araw-araw.
- Tandaan na laging makatotohanang. Kung mayroon kang isang kaibigan na napaka payat at nais mong maging pareho ang laki, kalimutan ito! Maghanap ng isang tao na may isang katulad na hugis ng katawan. Ito ay magiging napaka kapaki-pakinabang.
- Manatiling makatotohanang Kagandahan sa mata ng nagmamasid. Walang mga pamantayan sa kagandahan. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang tiyak na numero na nai-tape sa iyo upang maging maganda.
- Huwag panghinaan ng loob! Kung gayon, kausapin ang iyong matalik na kaibigan at sabihin kung ano ang iyong pinagdaraanan. Makikinig sila at susubukang tumulong. Huwag kang mahiya sa mga taong pinapahalagahan mo. Mahal ka rin nila!
- Maghanap ng isang kaibigan sa pamimili na hindi hahayaan kang bumili ng hindi malusog na pagkain o tumawag sa isang tao na maaaring pigilan ka mula sa pagkain ng pangatlong piraso ng cake.
Babala
- Huwag kumain ng matamis kapag ikaw ay nakadarama ng pagod o pagod! Humanda ka. Lilipas ang mood.
- Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, bisitahin muna ang iyong doktor o propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan bago gumawa ng biglaang pagbabago sa iyong diyeta o fitness routine.
