Ang pagkawala ng timbang ay isang layunin ng mabuting kalusugan. Kailangan mong mag-isip ng makatotohanang tungkol sa pagkawala ng 14 pounds sa loob ng dalawang buwan sa pamamagitan ng pagkain ng matalino at pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pagkawala ng timbang sa siyam na linggo ay nangangailangan ng pagpaplano at pag-aalay, at ito ay isang layunin na maaaring makamit kung talagang ginawa mo ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 6: Lumilikha ng isang Plano sa Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Alamin kung ano ang mayroon ka
Isang hindi nakaka-uudyok na artikulo sa pagbaba ng timbang ay nakasaad na: Napakahirap mawalan ng 14 kg sa loob ng dalawang buwan. Sumasang-ayon ang mga doktor at nutrisyonista na ang isang malusog na layunin ay mawalan ng kalahati sa isang libra bawat linggo. Kahit na mawalan ka ng 1 kg bawat linggo sa loob ng 9 na linggo, nababagsak ka pa rin sa iyong layunin sa diyeta. Ang pagkawala ng 14 kg sa loob ng dalawang buwan ay posible, habang malusog ito o hindi ay ibang bagay.
- Ang malusog na pagbawas ng timbang ay nangangahulugang pagbabawas ng mga tindahan ng taba nang hindi nagpapalitaw gutom na tugon. Kapag pinutol mo ang iyong calorie na paggamit ng napakababa, ang iyong katawan ay pakiramdam na ito ay nagugutom at magsimulang ilabas ang kalamnan sa halip na taba. Hindi ito isang malusog na paraan.
- Mahirap mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mas kaunti. Kapag pinutol mo ang calories nang malaki, ang iyong katawan ay magkakaroon ng isang mas mahirap oras sa pagkawala ng timbang. Ang kababalaghang ito ay tinatawag sapilitan sa diyeta na adaptive thermogenesis. Marahil ito ang mekanismo ng katawan para mabuhay, o upang mapanatili ang komportableng timbang. Anuman ito - at kakaiba ang tunog nito - kailangan mong magdagdag ng mga caloriya upang mawala ang timbang.
Hakbang 2. Alamin kung gaano karaming mga calories ang nasunog na kinakailangan upang mawala ang timbang
Mayroong 3,500 calories sa isang libra. Samakatuwid kailangan mong magsunog ng higit sa 3,500 calories sa isang araw upang mawalan ng 1/2 kg ng timbang. Ito ay isang malaking bilang.
-
Para sa sanggunian, maaari kang magsunog sa pagitan ng 100 at 125 calories sa pamamagitan ng paglalakad ng 1.6 km sa katamtamang bilis. Sa bilis na iyon, aabutin ng halos 45 km, o higit pa sa isang marapon upang mawala ang 1/2 kg.
Ang mga taong regular na nagpapatakbo ng marathon ay maaaring mawalan ng 3.2 kg sa mga regular na karera, ngunit ang nawala ay ang bigat ng tubig (~ 2.7 kg.)
Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa iba pang mga kadahilanan sa pagkawala ng timbang
Ang mga tao ay maaaring mawala ang timbang sa iba't ibang mga paraan. Maaaring mawala ang kalamnan, mawalan ng taba, o mawala ang tubig. Sa loob ng dalawang buwan, karamihan sa bigat ay maaaring mawala dahil sa pagkawala ng tubig, at ayos lang. Kung pagsamahin mo ang isang malusog na pamumuhay sa regular na pag-eehersisyo at isang spartan na ehersisyo na gawain, ang iyong layunin ay siguradong makakamit.
Hakbang 4. Itakda ang iyong sarili ng isang lingguhan o buwanang layunin na nag-uudyok sa iyo
Maraming tao ang nagsisimulang mag-ehersisyo at hindi agad nakakakuha ng mga resulta. Nag-stalemate sila nang nawala ang higit sa 7 kg: Agad silang sumuko dahil masyadong mataas ang kanilang target at masyadong maliit ang mga resulta. Samakatuwid, basagin ang iyong mga layunin sa mas maraming mga pinamamahalaang mga tipak, upang kung hindi mo makita ang agarang mga resulta, hindi ka nasiraan ng loob at huminto.
Nais mong mawala ang 14 kg sa loob ng dalawang buwan, sa madaling salita mawalan ng 7 kg bawat buwan o 1.75 kg bawat linggo. Ang pagkawala ng 14 kg ay magiging nakakatakot. Gayunpaman ang 7 kg ay mas madaling pamahalaan. At ang pagkawala ng 1.75 kg tunog ay napakadaling gawin
Bahagi 2 ng 6: Pagkuha ng Pangunahing Payo sa Diet
Hakbang 1. Alamin ang iyong pangunahing metabolic rate (BMR), at magdagdag ng mas kaunting mga calorie kaysa sa gugugol mo
Ang basal metabolic rate ay isang pagkalkula ng kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa isang araw. Ito ay bahagi ng isang nakabalangkas na 2000 calorie bawat araw na diyeta. Tulad ng natutunan natin nang mas maaga, ang susi sa pagkawala ng timbang ay pagdaragdag ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa iyong sinusunog sa buong araw, kaya't ang pag-alam kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa isang araw ay isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang.
Ang pagkalkula ng BMR ay napakadali. I-type ang "basal metabolic rate calculator" sa isang search engine at maglagay ng impormasyong nauugnay sa iyong kasarian, edad, taas, timbang, at katayuan sa pagbubuntis
Hakbang 2. Huwag laktawan ang pagkain
Habang ang susi sa isang matagumpay na pagdidiyeta ay ang pagdaragdag ng mas kaunti sa iyong sinusunog, hindi mo dapat laktawan ang mga pagkain. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay may kaugaliang mag-uudyok ng isang tugon sa kagutuman (tingnan sa itaas), pati na rin gawing mas nakakaakit ang pagkain.
Hakbang 3. Kumain ng protina
Ang isang diyeta na may mataas na protina ay napakahalaga para sa pagbawas ng timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga sumusunod sa diyeta na may mataas na protina ay kakain ng mas kaunting caloriya, nag-uulat ng mas mataas na kasiyahan, at pakiramdam na mas nasiyahan (at hindi gaanong nagugutom) kaysa sa mga bago simulan ang diyeta. Kabilang sa mga mapagkukunang mataas na protina ay:
- Mga karne na mababa ang taba, tulad ng pabo at dibdib ng manok
- Isda, tulad ng tuna
- Mga produktong walang gatas na pagawaan ng gatas, tulad ng skim milk o cottage cheese o mababang taba na yogurt
- Mga produktong soya, tulad ng tofu
- Mga legume, tulad ng kidney beans at lentil (lentil)
Hakbang 4. Unahin ang mga kumplikadong karbohidrat kaysa sa mga simpleng karbohidrat
Mayroong maraming mga pagkakaiba sa pagitan ng mga kumplikadong karbohidrat at simpleng mga karbohidrat. Ang mga simpleng karbohidrat, tulad ng puting tinapay, soda pop, at cake, ay may simpleng mga istrukturang kemikal at medyo natutunaw ng katawan; ang labis ay madalas na nakaimbak bilang taba. Ang mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng kamote, kayumanggi bigas, at zucchini, ay may mas kumplikadong istrakturang kemikal at nai-assimilate sa katawan sa mas matagal na panahon; na nangangahulugang sa tingin mo ay buong mas mahaba at ang mga carbohydrates ay may mas kaunting pagkakataon na maimbak bilang taba. Pagdating sa pagpili sa pagitan ng simple at kumplikadong carbohydrates, pumili ng mga kumplikadong carbohydrates:
- Piliin ang buong tinapay na trigo kaysa sa puting tinapay
- Pumili ng buong butil na pasta sa "normal" na pasta
- Pumili ng brown rice kaysa sa puting bigas
- Pumili ng mga gulay tulad ng broccoli kaysa sa mga starches tulad ng patatas
- Pumili ng buong butil, mani at legume sa asukal, soda at matamis
Hakbang 5. Pumili ng malusog na taba kaysa sa malusog na taba
Hindi lahat ng taba ay dapat iwasan. Malawakang pagsasalita, mayroong dalawang uri ng taba, "malusog" na taba at "hindi malusog" na taba. Magdagdag ng ilang malusog na taba sa iyong diyeta upang matulungan kang manatiling malusog at mawalan ng timbang.
- Mataba polyunsaturated at monounsaturated itinuturing na mas malusog para sa mga tao at maaaring ligtas na isama sa diyeta. Ang mga halimbawa ng mga monounsaturated fats ay may kasamang mga avocado, buong butil, olibo, at buto ng kalabasa. Ang mga halimbawa ng polyunsaturated fats ay may kasamang Omega-3 fatty acid tulad ng salmon at flaxseed.
- Iwasan ang taba Sawa na at trans. Ang mga fats na ito ay hindi lamang masama para sa mga antas ng kolesterol at dagdagan ang peligro ng sakit sa puso, wala rin silang tunay na benepisyo sa nutrisyon. Ang mga fats na ito ay karaniwang dapat iwasan, lalo na para sa mga pagdidiyeta.
Hakbang 6. Magkaroon ng balanseng diyeta
Kahit na kumain ka ng malusog, posible na labis na kumain ng ilang mga uri ng pagkain at huwag pansinin ang mga benepisyo sa kalusugan ng iba pang mga uri ng pagkain. Upang mawala ang timbang, panatilihin ang balanse sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, legume at buong butil, isda, at mga karne na mababa ang taba. Lalo na iwasan ang mga mataba na pagkain, labis na naproseso na pagkain, mabilis na pagkain, "meryenda," matamis, at mga inihurnong produkto.
Bahagi 3 ng 6: Pagsisimula ng isang Espesyal na Pagdiyeta
Hakbang 1. Pumunta sa diyeta ng Atkin
Ang diyeta ng Atkin ay mababa sa mga karbohidrat at nililimitahan ang paggamit ng net carb at sinusuportahan ang ilang mga protina at kahit na mga taba. Ang mga taga-diet ng Atkin ay hinihikayat na kumain ng mga pagkain na may mababang glycemic index. Halimbawa, ang pagkain ng isang hamburger na may mga pastel at gulay ngunit walang tinapay.
Hakbang 2. Sundin ang diet sa southern baybayin
Bagaman ang pagkain sa timog na baybayin ay halos kapareho ng diyeta ng Atkin, mayroong dalawang mahahalagang pagkakaiba:
- Ipinagbabawal ng diyeta sa timog baybayin ang "hindi malusog" na mga taba ngunit hinihikayat ang pagkonsumo ng malusog na taba;
- Ang diet sa southern Coast ay hindi binibilang ang mga carbs. Sa halip, hikayatin ang mga nagdidiyeta na kumain lamang ng mga carbohydrates na mababa sa asukal o may mababang glycemic index.
Hakbang 3. Mawalan ng timbang sa kasiya-siyang diyeta sa Mediteraneo
Ang diyeta sa Mediteranyo ay naglalayong ilantad ang mga dieter sa mga pagkaing karaniwang kinakain sa mga lugar tulad ng Spain, Italy, Greece, at Crete. Ang mga tao sa lugar na ito ay regular na kumakain:
- Katamtamang dami ng mga isda at manok at isang maliit na halaga ng pulang karne
- Maraming mga pana-panahong halaman na pagkain at gulay
- Sariwang prutas para sa panghimagas
- Langis ng oliba
- Keso at yogurt bilang pangunahing mga pagkaing pagawaan ng gatas
- Maliit o katamtamang halaga ng alak
Hakbang 4. Subukan ang mga puntos ng pro ng tagabantay sa timbang
Ang mga tagabantay ng timbang ay isang tanyag na programa sa pagbaba ng timbang na susundan. Dito, binibigyan ang mga "diet point" ng "pro point" batay sa maraming pangunahing kadahilanan tulad ng edad, kasarian, at timbang; Ang mga pagkain ay iginawad sa mga puntos batay sa isang sukatan. Pinapayagan ang bawat isa na kumain ng anumang pagkain, hangga't mananatili ito sa loob ng saklaw ng mga puntos.
Hakbang 5. Maging isang vegetarian
Bagaman hindi ito isang tradisyonal na "diyeta", ang mga vegetarianism ay mayroong mga benepisyo pagdating sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga vegetarian ay mas mababa sa timbang sa loob ng limang taong panahon kumpara sa mga kumakain ng karne. (Ang mga Vegan ay mas mababa pa kaysa sa mga vegetarians.) At dahil lamang sa ikaw ay isang vegetarian ay hindi nangangahulugang hindi ka dapat kumain ng maayos. Maraming mga junk food na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang para sa mga mahigpit na vegetarian. Maaari mong subukang maging isang vegetarian kung sa palagay mo makakatulong ito sa iyo na kumain ng mas malusog.
Bahagi 4 ng 6: Pagkuha ng Pangunahing Payo sa Pagsasagawa
Hakbang 1. Maging pare-pareho - Mag-ehersisyo nang maikli ngunit araw-araw
Ang susi sa pagkawala ng timbang ay pare-pareho. Ang pare-pareho sa paglalakad, pag-eehersisyo, o pagsasanay ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, sa dalawang kadahilanan:
- Nabawasan ka ng paunti unti at hindi gaanong sabay. Mas madaling mawala ang 0.1 kg bawat araw at mag-ehersisyo araw-araw kaysa sa pagsasanay nang dalawang beses sa isang linggo at mawalan ng 0.5 kg bawat araw.
- Mas madali mong gawin ang mga gawain. Sa sandaling nasa isang gawain ka, mas madali para sa iyo na makahanap ng pagganyak na sanayin araw-araw at hindi nais na makaligtaan ang isang araw.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo kasama ang mga kaibigan
Ang pagtatrabaho kasama ang mga kaibigan ay isang mahusay na paraan upang mapanatili kang motivate. Mas mahirap lumipas ang araw kung ang iyong mga kaibigan ay naghihintay sa gym. Hindi lamang iyon, ito ay isang mahusay na pagkakataon upang palakasin ang mga relasyon sa mga kaibigan. Lalong magiging malapit ang inyong relasyon.
Hakbang 3. Subukan ang pagsasanay sa agwat
Ang pagsasanay sa pagitan ay isang mabibigat na aktibidad sa loob ng mahabang panahon, at napaka epektibo sa pagsunog ng mga calory. Halimbawa, sa halip na maglakad-lakad sa track sa parehong bilis ng apat na beses, tumakbo sa paligid ng track sa isang regular na tulin ng tatlong beses, at tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa ika-apat na kandungan.
Ang pagsasanay sa pagitan ay hindi lamang mas epektibo sa pagsunog ng mga calory kaysa sa regular na ehersisyo, mas mahusay din ito. Ang mas mabilis na pagsasanay sa agwat ay nasusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa regular na ehersisyo
Hakbang 4. Mag-ehersisyo kapag mayroon kang maraming lakas
Ang ilang mga tao ay pinalakas sa umaga; habang ang iba naman sa gabi. Anumang uri na kabilang ka, mag-ehersisyo kahit kailan mo makakaya. Huwag mag-ehersisyo kung pagod ka na; Ang pag-eehersisyo sa tamang oras ay magiging mas epektibo.
Hakbang 5. Palaging panatilihing malapit ang iyong inspirasyon
Nais mong mawalan ng timbang, at gawin itong mabilis. Anuman ang iyong dahilan, laging tandaan ang layunin na iyon. Hayaan mong i-motivate ka nito na magpatuloy na subukan kung malapit ka nang sumuko. Darating ang isang oras kung nais mong tumigil, kung sa tingin mo ay ibinigay mo ang lahat, at ang pagnanais na huminto ay magiging mas malakas kaysa dati. Iyon ay kapag kailangan mong makaipon ng pagganyak upang magpatuloy. Ang pagganyak ay maaaring:
- Mga kaibigan o miyembro ng pamilya; Maaari kang mawalan ng timbang dahil inspirasyon ka sa kanila.
- Propesyonal na mga atleta; baka lagi kang namangha sa kanila.
- Ideya o sanhi; Marahil ay talagang nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan at nagpapabuti araw-araw.
- Ang hamon mismo, dahil alam mong kaya mo.
Hakbang 6. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog
Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Chicago na ang mga taong natutulog nang 8.5 oras bawat gabi ay nawalan ng 55% ng fat sa katawan kaysa sa mga natulog na 5.5 oras lamang. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ring dagdagan ang hormon ghrelin. Ginagawa ng Ghrelin na gutom ang katawan at maaaring makaapekto sa kung paano nakaimbak ang taba sa katawan. Upang masulit ang regular na ehersisyo, tiyaking mayroon kang sapat na oras upang magpahinga.
Bahagi 5 ng 6: Pagpili ng isang Tiyak na Isport
Hakbang 1. Subukan ang aerobics, o iba pang cardio
Ang Cardio ay may isang bilang ng mga napaka-tukoy na mga benepisyo sa kalusugan, bukod sa isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba at mawala ang timbang. Ang ehersisyo na ito ay nagdaragdag ng paghinga, nagpapalakas ng kalamnan sa puso, binabawasan ang stress at ang insidente ng pagkalungkot. Narito ang ilang mga ehersisyo sa cardio na maaari mong subukang magbawas ng timbang:
- Paglangoy
- Takbo
- Bisikleta
- Boksing
- Lakad
Hakbang 2. Sumubok ng isport sa isang koponan
Ang mga isport sa koponan ay maaaring mag-udyok sa mga kalahok na gumawa ng labis na ehersisyo. Maaari kang maging ganap na kasangkot sa mapagkumpitensyang aspeto ng isport, sa gayon nasusunog ang maraming mga caloryo sa loob ng maraming oras. Sumali sa isang koponan sa iyong kolehiyo o paaralan, o lumikha ng iyong sariling liga upang makipaglaro sa mga kaibigan o kasamahan sa trabaho. Narito ang ilang mga tanyag na pagsasanay na epektibo din sa pagsunog ng mga calory.
- Basketball. Ang pagtakbo sa bukid ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog sa pagitan ng 812 at 946 calories bawat oras.
- Football. Kilala sa nakakapagod na bilis nito at walang tigil sa pagtakbo, ang paglalaro ng soccer ay makakatulong magsunog sa pagitan ng 740 at 860 calories bawat oras.
- Ice Hockey. Ito ay isang talagang nakakapagod na ehersisyo, at nakakatulong na magsunog ng halos 500 calories bawat oras.
- Maglaro ng soccer o football football. Habang mahirap malaman kung gaano karaming mga calory ang maaari mong sunugin, ang isang karaniwang pagtatantya ay ang isang 90 kg na manlalaro ay susunugin ng 900 calories, habang ang isang 90 kg na manlalaro ng soccer ay susunugin ng 700 calories.
Hakbang 3. Indibidwal na ehersisyo
Subukan ang iyong resolusyon sa pamamagitan ng pakikipagkumpitensya sa indibidwal na palakasan. Ang mga indibidwal na palakasan, sa maraming paraan, ay maaaring subukan kung hanggang saan ka handang pumunta upang maabot ang iyong mga layunin. Ang ehersisyo na ito ay susubukan ang iyong katawan, ngunit may mga resulta na maaasahan. Panalong, o sa aming kaso, nasusunog na mga caloryo.
- Subukan ang pag-akyat sa bato. Habang ito ay hindi tunog bilang matindi tulad ng basketball o soccer, ang pag-akyat sa bato ay nasusunog ang mga calorie. Maaari kang mag-burn sa pagitan ng 810 at 940 calories para sa bawat oras ng matinding pag-akyat sa bato.
- Subukang mag-ski o mag-snowboard. Habang mahirap mag-ski o mag-snowboard sa buong taon, maraming iba pang mga sports dito: maaari kang mag-slalom skiing, pababa, cross-country, o snowboarding. Maaari mong sunugin ang 640 hanggang 980 calories bawat oras.
- Gumawa ng tennis. Ang Tennis ay maaaring maging isang nakakapagod na isport. Ang isport na ito ay nangangailangan ng hindi kapani-paniwala na bilis at koordinasyon sa kamay-mata. Makakatulong ang Tennis na magsunog ng halos 400 calories bawat oras.
Hakbang 4. Kung hindi mo kayang bayaran ito, magpatakbo ng isang kalahating marapon o isang buong marapon
Tulad ng nabanggit kanina, ang isang kalahating marapon o buong marapon ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Oo nakakapagod. Aalisin nito ang iyong katawan. Sa pagtatapos ng araw, pagod na pagod ang katawan. Ngunit kung tatapusin mo ang marapon, ang pakiramdam ng katawan ay magaan.
Siyempre, ang isa sa mga kinakailangan sa marapon para sa isang calorie burner, ay kailangan mong sanayin bago ang marapon. Hindi mo lang magagawa ito kaagad nang walang pagsasanay. Ang pagsasanay ay tumatagal ng maraming oras sa paglalakad, pagsunog ng hindi mabilang na mga caloryo. At kapag pinilit mo ang iyong sarili sa iyong pag-eehersisyo, ang mga resulta ay magiging hitsura ng marahas
Hakbang 5. Ipasok ang lakas ng pagsasanay
Kapag isinama sa isang mabisang diyeta at naka-target na aerobic na ehersisyo, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang. Ito ang dahilan kung bakit isinasama ito ng maraming eksperto sa fitness sa kanilang mga gawain sa pag-eehersisyo. Hindi lamang sunugin ang taba, maaari mo ring palitan ang mayroon nang taba na may payat at seksing kalamnan. Dagdag pa, ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na magpatuloy na magsunog ng kalamnan kahit na natapos mo ang iyong pag-eehersisyo.
- Kapag gumagawa ng pagsasanay sa lakas, tandaan na pumili ng mga ehersisyo na tina-target ang malalaking grupo ng kalamnan. Kasama sa mga pagsasanay na ito, ngunit hindi limitado sa:
- Squat
- Yumuko ang iyong mga tuhod
- swing ng kettlebell
- Itinulak ni Squat
- Burpees
- Baliktad na hilera
- Pull up
- Push up
Bahagi 6 ng 6: Konklusyon
Hakbang 1. Huwag panghinaan ng loob kung hindi ka nakakakita kaagad ng mga resulta
Ang dalawang buwan ay isang mahabang panahon - kahit na hindi ka mawawalan ng 14 kg, ang mahabang panahon na iyon ay makakagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong hitsura at pakiramdam. Maraming tao ang inaasahan na makakita ng mga resulta sa lalong madaling panahon at nabigo. Nag-ehersisyo sila para sa isang linggo at halos gumawa ng isang pagkakaiba sa pagtimbang ng kanilang sarili. Iniisip nila: "Ano ang point ng parusahan ang iyong sarili sa ganitong paraan kung walang pagkakaiba?" Sumuko na sila.
Tinatawag itong walang-pag-usad na epekto. Upang matalo ang epektong ito, kakailanganin mong iba-iba ang iyong diyeta at ehersisyo. Lumipat sa mga bagay sa iyong diyeta at nakagawiang ehersisyo; Iwasang maging nasiyahan sa isang hanay ng pagkain at isang hanay ng mga ehersisyo
Hakbang 2. Malaman na hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar lamang ng iyong katawan
Ang teorya na maaari ka lamang mawalan ng timbang sa tiyan ngunit wala saanman, halimbawa, ay tinatawag na "pagbawas ng posisyon." Ang pagbawas ng posisyon ay napatunayan na isang alamat. Ang taba ay pinaghiwalay ng katawan sa gasolina at maaaring magmula kahit saan. Huwag asahan na mawalan ka ng taba mula sa iyong mga hita at tiyan, hindi mula sa kahit saan pa sa iyong katawan.
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig
Kung talagang nais mong mawala ang 14 kg, hindi mo ito magagawa nang wala ang paboritong mapagkukunan ng hydration ng kalikasan. Ang tubig ay malinis, nagre-refresh at masagana, - pinakamahalaga - walang calorie. Ang pagpapalit ng tubig sa mga softdrink, inuming enerhiya, fruit juice, at iba pang calorie na inumin ay maaaring mapigilan kang maabot ang iyong mga layunin.
Narito ang isang trick na maaari mong gamitin upang makaramdam ng mas buong bago kumain. Uminom ng isang basong tubig bago ka kumain. Ang tubig ay kukuha ng sobrang puwang sa iyong tiyan at pahihirapan kang kumain ng marami sa isang walang laman na tiyan. Ngunit tiyaking kumain ka ng masustansiyang pagkain, kaya't hindi ka mabilis makaramdam ng gutom
Hakbang 4. Kumain ng buong agahan, isang tamang tanghalian, at isang magaan na hapunan
Narinig kailanman ng pariralang "Kumain ng agahan tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng isang prinsipe, at hapunan tulad ng isang pulubi?" Ang isang buong agahan ay makakatulong sa iyong katawan na tumalon-simulan ang iyong metabolismo, ihahanda ka para sa isang buong araw. Ang paglaktaw ng agahan ay nangangahulugang hinihiling mo sa iyong katawan na mag-ayuno ng 15 hanggang 20 oras. Kapag nangyari ito, ang katawan ay hindi makakagawa ng mga enzyme na kinakailangan upang mabisay metabolismo nang mahusay, sa gayon ay mai-set up ka para sa kabiguan.
- Kung nagugutom ka, magkaroon ng isang malusog, masustansyang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Mga karot at hummus, o kintsay at tuna na hinaluan ng langis ng oliba at lemon juice. Maging malikhain, ngunit tiyakin na ang "mga meryenda" na iyong pinili ay kasama sa diyeta.
- Kumuha ng isang magaan na hapunan. Maraming tao ang nagsasabi na ang iyong metabolismo ay nagpapabagal sa gabi, na ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan na matunaw ang maraming pagkain na kinakain sa hapunan. Habang walang katibayan na pang-agham na katibayan upang magmungkahi nito, may mga magagandang dahilan upang magkaroon ng isang magaan na hapunan. Ang mga uri ng pagkain na kinakain natin sa gabi ay madalas na mas masahol: meryenda, sorbetes, matamis, at iba pang mga paboritong pagkain.
Hakbang 5. Maglibang sa proseso
Alam nating lahat na masama ang mga pagdidiyeta. Ngunit maaari mo itong gawing masaya at nagbibigay ng gantimpala. Gawin ang isang pagdidiyeta - hamunin ang iyong sarili na makakuha ng mas mababa sa 1,500 calories sa loob ng 5 ng 7 araw sa isang linggo. Gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakamit mo ito - kung magagawa mo ito pagkatapos ng unang buwan, tratuhin ang iyong sarili sa ilang pamimili. Anuman ang gawin mo, magsaya at pahalagahan ka ng iyong katawan.
Mga Tip
- Huwag laktawan ang mabibigat na pagkain. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay talagang ginagawang mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang sa pangmatagalan. Mas mahusay na kumain ng 4 o 5 maliliit na pagkain sa isang araw, at hindi kumain kaagad bago matulog.
- Maraming tao ang nasisiraan ng loob kung hindi nila nakikita ang nais na pagbabago ng numero sa sukatan. Tandaan: ang kalamnan ay may bigat na higit sa taba, at kahit na hindi ka mukhang pumayat, talagang nawawalan ka ng hindi ginustong taba at pinalitan ito ng kalamnan. Bilang kapalit, mas maraming kalamnan na nakukuha mo, mas maraming calories ang iyong nasusunog. Subukang sukatin ang iyong sarili sa halip. Bawat buwan, dapat mong sukatin ang bawat lugar ng katawan na nag-iimbak ng maraming taba. Magulat ka nang malaman na kahit na ang mga numero sa kaliskis ay hindi nagbago, mayroong isang pambihirang pagbabago sa pangkalahatang laki ng katawan.
- Ang pinaka-angkop na bagay na sasabihin ay sinubukan mo na. At nagawa mo ito! Huwag hayaan ang iyong sarili na sumuko sa pamumuhay ng isang malusog at masayang pamumuhay. Patuloy na subaybayan ang plano, at magiging maganda ang iyong pakiramdam sa huli.
