May mga tao na madalas nahihirapang maniwala sa kanilang sarili, lalo na kung sa palagay nila hindi nila kayang ibigay o hindi karapat-dapat sa isang bagay. Gayunpaman, ikaw ay tunay na karapat-dapat at may kakayahan. Kung hindi mo makikita ang lahat ng mabuti sa iyong sarili, maraming mga madaling paraan upang mapalago mo ang kumpiyansa sa iyong sarili. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa iyong mga nakamit sa ngayon at pagtatakda ng mga bagong layunin. Pagkatapos nito, subukang gumawa ng mga bagong kaibigan at samantalahin ang mga pagkakataon upang mapalakas ang iyong mga kasanayan. At upang mas sigurado din, dapat mong alagaan nang mabuti ang iyong sarili. Ipapaliwanag ng artikulong ito ang mga paraang ito upang mas mapagtiwala ka sa iyong sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbubuo ng isang Positibong Pananaw
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga nakamit na nakamit sa ngayon
Simulang linangin ang kumpiyansa sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga nagawa. Maglaan ng oras upang maitala ang lahat ng mga bagay na nagawa mong mabuti sa isang tiyak na punto sa iyong buhay. Isama din ang mga bagay na tila hindi gaanong mahalaga, tulad ng kakayahang tipunin ang mga kasangkapan na binili mo sa IKEA o pagkakaroon ng isang matagumpay na pagdiriwang para sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya.
- Subukang hanapin ang mga pattern mula sa iba't ibang mga aktibidad na napansin mo kanina. Alamin kung ano ang nagawa mong oras at oras muli upang malaman kung anong mga kasanayan ang galing mo.
- Kapag natukoy mo ang mga kasanayang ginamit mo upang matapos ang mga bagay, simulang isulat ang mga ito sa isang bagong haligi. Bilang karagdagan, maaari mo ring itala ang mga bagay na hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng ika-3 haligi.
- Halimbawa, kung palagi mong naalagaan nang maayos ang iyong aso o pusa, nangangahulugan ito na likas kang isang mapagmahal na tao. Samakatuwid, subukang maghanap ng iba pang mga aktibidad upang gawing mas kapaki-pakinabang ang iyong mga kasanayan, halimbawa sa pamamagitan ng pagboboluntaryo sa isang silungan ng hayop.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong mga mahal sa buhay para sa kanilang opinyon
Minsan hindi natin nakikita ang mabuti sa ating sarili, ngunit ang mga taong nagmamahal sa atin ay kadalasang napakadaling makita. Kung hindi mo pa rin makita ang magandang panig ng iyong sarili, tanungin ang isang taong nagmamahal sa iyo para sa opinyon.
Maaari mong sabihin, Ano sa palagay mo ang mabuti sa akin?"
Hakbang 3. Maghanap ng isang dahilan na maaari kang maniwala
Hindi ka makakaramdam ng tiwala sa iyong sarili kung nais mong palugdan ang ibang tao. Subukang hanapin ang mga dahilan at layunin na mahalaga sa iyo at totoong naniniwala. Ang hilig sa pangangatuwiran at hangarin na ito ay magdadala sa iyo upang magsumikap at alamin kung hanggang saan ka makakapunta.
Hakbang 4. Magtakda ng mga makatotohanang layunin
Ang pagkakaroon ng makatotohanang mga layunin ay magpapalakas ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong kakayahang makamit ang iyong mga layunin. Kaya, magtakda ng mga layunin na maaari mong makamit ayon sa iyong mga kasanayan. Halimbawa, kung ang iyong pangmatagalang layunin ay maging isang beterinaryo na katulong dahil maaari mong alagaan ang mga hayop, simulang magtakda ng maliliit na layunin na maaari mong makamit sa pamamagitan ng pag-apply para sa isang trabaho bilang isang katulong sa gamutin ang hayop. Kapag nakamit ang layuning ito, magpatuloy upang matukoy ang susunod na layunin na maaaring suportahan ang nakamit ng iyong mga pangmatagalang layunin.
- Maging handa upang iwanan ang iyong kaginhawaan. Kahit na nagtakda ka ng makatotohanang mga layunin, maaaring kailangan mong gumawa ng mga bagay na hindi mo sanay na gawin upang makamit ang mga ito.
- Kapag nagtakda ka ng isang layunin, magsumikap ka hanggang sa maabot mo ito. Huwag talikdan ang iyong layunin dahil lamang sa napakahirap. Kung nagkakaproblema ka, subukang paghiwalayin ito sa mas maliit na mga layunin at pagtuunan ang pansin sa pagkakamit ng mga ito nang paisa-isa.
Hakbang 5. Sumasalamin sa gabi
Ang pagmuni-muni ay isang mahalagang paraan ng kaunlaran sa sarili. Sa pamamagitan ng pagsasalamin, mas madali para sa iyo na malaman kung ano ang nagawa mong mabuti at kung ano ang kailangan pang pagbutihin. Subukang maglaan ng oras upang pagnilayan ang iyong nagawa sa buong araw. Kung may mga bagay na hindi mo magagawa sa paraang nais mo, subukang alamin kung ano ang sanhi ng problema upang ang problemang ito ay hindi na mangyari sa hinaharap.
Halimbawa, kung nahihirapan ka pa ring bumangon sa umaga upang maglakad tulad ng plano, alamin na makilala ang problema na nahihirapan kang magkaroon ng pagganyak sa umaga. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magtakda ng maraming mga timer at ilagay ang mga ito sa ilang distansya mula sa kama kaya kailangan mong bumangon kaagad upang patayin ang mga ito. O, subukang maghanap ng ibang oras upang maglakad upang hindi mo ito gawin sa umaga
Hakbang 6. Magpatuloy
Minsan, madali tayong sumusuko sa pag-iisip na maaari tayong mabigo, ngunit perpektong natural na sa una ay nahaharap ka sa mga ganitong uri ng problema. Daanin lamang muna ang prosesong ito nang hindi masyadong nag-aalala tungkol sa mga kahihinatnan at huwag sisihin ang iyong sarili kung nagkamali ka. Maraming mga matagumpay na nagpapanibago ang napatunayan na upang makagawa ng maayos, dapat magkaroon tayo ng katamtamang pag-iisip naglaro, sa halip na mag-ayos sa ilang mga hindi maibabalik na layunin.
Paraan 2 ng 3: Bumubuo ng Magandang Gawi
Hakbang 1. Bumuo ng mga relasyon sa ibang mga tao
Mayroong maraming mga bagong pananaw sa neurosensya na nagbibigay diin sa kahalagahan ng pagpapalakas at pagpapabuti ng mga relasyon sa ibang mga tao sa isang paulit-ulit na batayan upang suportahan ang mga proseso ng pagtatrabaho ng utak upang mapanatili silang gumana nang maayos. Samakatuwid, ang ating mga ugali ay maaaring hindi mabago nang hindi alam nang maaga ang lawak na ang ating pag-uugali ay nahuhubog o naiimpluwensyahan sa ilang paraan ng iba sa paligid natin.
Kung ang ibang tao ay palaging pumupunta sa iyo para sa payo, ngunit tila wala kang kausap kung nagkakaroon ka ng problema, maaaring gampanan mo ang papel ng isang tagapag-alaga sa iyong pangkat. Walang mali sa pagtulong sa iba, ngunit dapat mo ring alagaan ang iyong sarili. Sa katunayan, minsan nakakatulong tayo sa iba higit pa sa pagtulong natin sa ating sarili dahil sanay na tayo. Isipin kung bakit mas gugustuhin mong tulungan ang ibang tao at kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyo
Hakbang 2. I-brace mo ang iyong sarili
Subukang mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili at sa iyong pag-uugali. Talunin ang pagnanasa na maging negatibo sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong dalawang lakas araw-araw.
- Subukang talunin ang mga hindi mabungang saloobin. Itigil ang negatibong pag-iisip at hamunin ang mga negatibong pag-iisip, halimbawa kapag sinabi mo sa iyong sarili na "Natalo ako", "Walang may gusto sa akin", o "Wala akong magagawa ng tama". Kontra ang mga negatibong saloobin sa mga produktibong saloobin sa pamamagitan ng pagsubok na makilala ang dalawang positibong bagay tungkol sa iyong sarili. Ang pamamaraang ito ay magiging mas madaling gawin kung magpapatuloy kang magsanay ng positibong pag-iisip.
- Halimbawa, kung mayroon kang isang negatibong pag-iisip na nagsasabing, "Bobo talaga ako sa matematika", gawing mas produktibo ang pag-iisip na ito sa pagsasabi ng,."
Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan upang magpatuloy na mapaunlad ang iyong sarili
Sa mga oras, maaari kang makulong na nakulong sa isang nakagawiang gawain at hindi mo alam kung paano makawala. Sa sitwasyong ito, subukang pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at subukang unawain kung ano ang iyong pinagdadaanan. Maraming tao ang higit na nakatuon sa mga negatibong bagay kaya't hindi nila pinapansin ang mga positibong bagay sa kanilang buhay. Minsan, ang talagang kailangan natin ay isang pagbabago lamang ng kapaligiran o marahil isang interlude sa sidelines ng aming pang-araw-araw na gawain.
- Kung mayroong isang paulit-ulit na takot o pagkasira, magandang ideya na kumunsulta sa isang therapist o tagapayo sa kalusugan ng isip.
- Maghanap ng mga paraan upang mabago ang iyong gawain o pag-uugali. Halimbawa, kung mayroon kang maraming mga negatibong tao sa paligid mo, subukang sumali sa isang sports club o iba pang grupo upang maaari kang makipagkaibigan sa mga taong ngayon mo lang nakilala.
Hakbang 4. Maging maagap
Ang ugali ng pagpapaliban o pagpapaliban sa trabaho dahil sa pakiramdam mahirap ay hahantong sa iyo sa pagkabigo. Kung ang oras upang makumpleto ang gawain ay maubusan, ikaw ay magmadali at magtapos ng pagkakamali. Sa halip, subukang gawin ang gawain habang mayroon ka pa ring maraming oras upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta! Ang maliliit na tagumpay na nararamdaman mo dahil nagawa mo ang isang mahusay na trabaho ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa na maaari mong gawin ang mas malaking mga gawain nang mas mahusay.
- Halimbawa, mayroon kang isang tumpok na pinggan na kailangang hugasan kaagad, ngunit ipinagpaliban mo ito dahil nais mong panoorin ang iyong paboritong palabas sa TV. Hindi mo namamalayan, lumitaw ang iba pang mga hindi maiiwasang isyu, halimbawa ang iyong TV ay nasira at kailangang ayusin o may problema sa natanggap mong panukalang batas na pinipilit kang alisin ang paghuhugas ng pinggan kahit na mas matagal.
- Sa halip na pabayaan ang mga pang-araw-araw na mga bagay na mag-ipon, gawin ang mga ito sa lalong madaling matandaan mo. Maaaring hindi ito masaya sa una, ngunit sa oras, magiging ugali at ang iyong pang-araw-araw na negosyo ay tila mawawala nang mag-isa.
- Kung mayroon kang isang malubhang ugali ng pagpapaliban, subukang kumunsulta sa isang therapist o tagapayo sa kalusugan ng isip. Ang Cognitive behavioral therapy ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang ugali ng pagpapaliban.
Hakbang 5. Ituon ang iyong pansin sa positibo
Napatunayan ng mga psychologist na madalas kaming nakatuon sa mga negatibong komento tungkol sa ating sarili at hindi pinapansin ang mga positibo. May posibilidad din kaming labis na ipagpalagay na pinapanood tayo ng mga tao. Ipaalala sa iyong sarili na higit na ituon ang pansin sa mga positibo kaysa sa mga negatibo. Kung ikaw o ang iba sa paligid mo ay lubos na kritikal, subukang maghanap ng mga paraan upang makagawa ng pagbabago.
Hakbang 6. Gawin ang matitigas na bagay
Kung lagi nating pipiliin ang madaling paraan, marahil ay pakiramdam natin ay hindi magagawang gawin ang mga mahirap na bagay. Patunayan sa iyong sarili na handa ka nang kumuha ng hamon, sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili. Gumawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay, kahit na kailangan mong magsumikap nang mas mahirap. Kaya mo yan! Huwag kalimutan, maaari mong hatiin ang mga mahirap na gawain sa mas maliliit na mas madaling makumpleto.
Hakbang 7. Sabihin sa iyong sarili ang iyong posisyon
Sa susunod na magkaroon ka ng isang opinyon sa kung ano ang nangyayari o nais mong gumawa ng isang bagay sa isang mas mahusay na paraan, sabihin mo lang! Hindi mo kailangang kunin ang bagay para sa ipinagkaloob. Sa pamamagitan ng isang aktibong papel, ipinapakita mo sa iba na ikaw ang may kontrol at isiwalat sa kanila kung ano ang kailangan mo o gusto mo. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsasabi ng iyong posisyon, mapapalibutan ka rin ng mga tao na may parehong mga hangarin at alalahanin. Narito ang ilang mga bagay na dapat mong gawin upang mas komportable ka sa iyong paligid. Napatunayan ito sa pamamagitan ng pananaliksik na nagsasaad na ang pamamaraang ito ay isang mahalagang hakbang upang mapaunlad ang tiwala sa iyong mga kakayahan sa pamamagitan ng pagkilos ayon sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan.
- Halimbawa, kung mayroon kang isang katrabaho na madalas gumawa ng hindi naaangkop na pagbibiro sa mga kababaihan, subukang maghanap ng isang paraan upang maipahayag ang iyong opinyon sa kanyang mga biro upang mas maging positibo siya. Maaari mong sabihin, "Nasaktan ako na ang pagbiro mo ay minamaliit ang isang napakahalagang bagay." Ang talakayang ito ay maaaring maiinit, ngunit mas maraming kasanayan mo sa pagpapahayag ng iyong opinyon sa mahahalagang isyu, tulad ng mga pagkakaiba sa kasarian, mas madali para sa iyo na harapin ang mga ito.
- Kung may posibilidad kang magalala tungkol sa kung paano binibigyang kahulugan ng ibang tao ang sinusubukan mong sabihin, upang hindi ka tumayo, subukang sirain ang ugali na ito. Ugaliing ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin sa iba nang hindi nag-aalala tungkol sa kung paano nila ito bibigyan ng kahulugan, kahit na nangangahulugan ito na maaari mong harapin ang hindi pagkakaunawaan kapag nakikipag-usap sa iba.
- Kung lumitaw ang hindi pagkakaunawaan, huwag matakot na ibahagi ang iyong background, lalo na tungkol sa kung paano mo natutunan makipag-usap sa iba kung saan ka nagmula. Ang bawat isa na kasangkot sa isang komunikasyon ay dapat na maunawaan na ang hindi pagkakaunawaan ay hindi nangangahulugang ang isang tao ay mali, ngunit maaaring ito ay isang pagkakataon upang paunlarin ang kanilang sarili at makilala ang natatanging paraan ng bawat tao sa pagpapahayag ng kanyang opinyon.
Hakbang 8. Tulungan ang iba
Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, karaniwang naiintindihan natin kung ano ang may kakayahan at mas mahusay ang pakiramdam sa ating sarili. Ang pag-boluntaryo o pag-uugali na gumawa ng mabuti upang matulungan ang iba ay magpapasaya sa iyo. Bilang karagdagan, ang pagtulong sa iba ay maaari ding maging isang pagkakataon na magamit at paunlarin ang mga kasanayan upang sa tingin mo ay mas may kumpiyansa muli.
Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Bigyang pansin ang iyong hitsura at pag-aayos
Mas madaling mabuo ang kumpiyansa sa iyong sarili kung naniniwala ka sa iyong hitsura. Tiyaking maaari kang magmukhang maganda at maramdaman ang iyong pinakamahusay dahil regular mong nag-aalaga ng personal na kalinisan at nagbibihis araw-araw upang mapanatili ang iyong hitsura ni: Siguraduhin na ikaw ay:
- shower araw-araw dalawang beses sa isang araw
- ituwid ang buhok
- pagputol o pag-aayos ng mga kuko
- ahit o panatilihing malinis ang iyong bigote at balbas (para sa mga kalalakihan)
- magsipilyo ng ngipin dalawang beses sa isang araw
- panatilihing mabango ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsusuot ng deodorant, pabango, o pabango
- magsuot ng mga damit na akma sa laki ng iyong katawan at gawin kang komportable
- paglalagay ng makeup upang i-highlight ang iyong kagandahan (para sa mga kababaihan)
Hakbang 2. Panatilihing malusog ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain
Ang pagkaing kinakain mo araw-araw ay makakaapekto sa iyong nararamdamang pisikal at emosyonal. Kung maaari kang maglaan ng oras upang ihanda ang pagkain na gusto mo sa iyong sarili, mas mahusay ang pakiramdam mo kaysa sa kung naghapunan ka lang kasama ang isang bag ng fries at isang masarap na inumin. Subukang kumain ng malusog na pagkain upang palagi kang malusog at makaramdam ng kasiyahan.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang ehersisyo ay ipinakita upang mabawasan ang stress at magbigay ng isang pakiramdam ng kaligayahan. Maraming mga pag-aaral ang napatunayan din na ang ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang kumpiyansa sa sarili. Subukang mag-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw upang manatili kang malusog sa pisikal at itak.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makagambala sa kamalayan sa sarili at maging sanhi ng mga negatibong damdamin. Samakatuwid, dapat kang makakuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Ang mga nararamdamang sarili at mga negatibong saloobin ay magpapahirap sa iyo na maniwala sa iyong sarili. Subukang makakuha ng sapat na pagtulog nang halos 8 oras bawat gabi upang maiwasan ang mga negatibong epekto.
Hakbang 5. Relax araw-araw
Maglaan ng oras upang makapagpahinga sa bawat araw. Maaari mong subukan ang iba`t ibang mga pamamaraan sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni, pagsasanay ng yoga, malalim na paghinga, paggamit ng aromatherapy, at iba pang mga pamamaraan na nakakaaliw sa sarili upang mapupuksa ang mga negatibong saloobin at mas tiwala sa iyong sarili. Hanapin ang paraang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at gawin ito araw-araw.
Hakbang 6. Lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran
Ang iyong kapaligiran ay maaari ring makaapekto sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Kaya, subukang panatilihing malinis at komportable ang iyong tahanan. Panatilihing malinis at kaaya-aya ang iyong tahanan (o hindi bababa sa iyong silid, kung may ibang nakatira sa bahay). Maglagay ng mga bagay na may kani-kanilang kahulugan upang mas ma-excite ka.
Mga Tip
Kung patuloy kang nagkakaroon ng mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili, sa kabila ng iyong pagsisikap na pagbutihin, magandang ideya na kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Siguro kailangan mo ng tulong mula sa iba
Kaugnay na artikulo
- Paano Bumuo ng Tiwala
- Paano Makipag-usap sa Isang Taong Hindi Ko pa Nakikita
- Paano Makahanap ng Mga Kaibigan
- Paano Makakaramdam ng Kumpiyansa?
- Paano Maging Kumpiyansa
- Paano Makakaramdam ng Kumpiyansa sa Iyong Hitsura
