Ang isang paraan upang simulan ang pang-araw-araw na mga gawain ay upang magpatakbo ng isang gawain sa umaga. Kung madalas kang magmadali o napaka abala sa umaga, magsimula ng isang gawain upang mas kalmado ka at mas komportable sa buong araw. Marami sa atin ang nahihirapan o hindi pamilyar sa pagpapatupad ng isang iskedyul ng aktibidad, ngunit ang sinuman ay maaaring matuto at masanay sa pagpapatakbo ng gawain sa umaga bilang isang pang-araw-araw na ugali.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagtaguyod ng isang Nakasanayan
Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng pagtala ng lahat ng mga bagay na dapat mong gawin sa umaga
Sa ganoong paraan, matantya mo kung gaano karaming oras ang aabutin upang gawin ang lahat ng mga aktibidad sa umaga at pagkatapos ay gumawa ng isang iskedyul.
- Isulat ang lahat ng mahahalagang gawain na dapat mong unahin, halimbawa: maligo, mag-agahan, paggising sa iba, paghahanda ng tanghalian, pag-iimpake ng iyong bag, atbp.
- Magdagdag ng iba pang mga aktibidad kung kinakailangan, halimbawa: pagbabasa ng email o pahayagan, pagpapakain ng mga alagang hayop, paghuhugas ng pinggan, paglalaba, pag-aayos ng silid-tulugan, atbp.
- Alamin ang iyong mga gawi at iskedyul nang naaayon. Isaalang-alang kung sanay ka sa pagiging lundo sa umaga (nangangailangan ng mas maraming oras) o mabilis na bilis (paggawa ng maraming mga aktibidad sa isang maikling oras).
- Para sa pinakamahusay na posibleng iskedyul, i-cross ang hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga aktibidad hangga't maaari.
Hakbang 2. Gumawa ng isang pagsubok sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad sa umaga ayon sa iskedyul ng draft
Bago talagang ipatupad ang iskedyul ng gawain sa umaga, gumawa ng isang pagsubok nang ilang linggo nang maaga. Gumawa ng isang plano upang makapagsimula. (Iangkop ang sumusunod na iskedyul ng sample sa mga aktibidad na dapat mong gawin tuwing umaga.)
- 5.00–5.30: Bumangong maaga, maghiga, maligo sa umaga.
- 5.30–6.00: gisingin ang mga bata o iba pa, tiyakin na gising sila, maghanda ng agahan, maghanda ng tanghalian para sa mga bata.
- 6.00–6.30: agahan habang ang mga bata ay naliligo at naghahanda para sa paaralan.
- 6.30–7.00: ihatid ang mga bata sa paaralan o sa hintuan ng bus.
- 7.00–8.00: ipagpatuloy ang paglalakbay sa opisina.
Hakbang 3. Lumikha ng iskedyul ng pagtulog
Ang isang mahalagang aspeto ng pagtaguyod ng isang gawain sa umaga ay ang pagdikit sa isang iskedyul ng oras ng pagtulog at maagang babangon.
- Tukuyin kung gaano karaming oras ang dapat mong matulog.
- Magtabi ng sapat na oras sa umaga upang hindi ka magmadali sa paghahanda.
- Sundin ang iskedyul ng pagtulog araw-araw (kasama ang katapusan ng linggo) upang masanay ito.
- Huwag matulog habang nakikinig ng musika o iba pang mga tunog (TV, radyo, atbp.) Sapagkat babawasan nito ang kalidad ng pagtulog.
- Panatilihing hindi bababa sa 30 minuto ang mga elektronikong aparato bago ang oras ng pagtulog dahil ang ilaw ay may negatibong epekto sa kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang mga elektronikong aparato ay magpapasigla sa utak kaya mahirap huminahon.
Hakbang 4. Unti-unting ilapat ang iskedyul ng nakagawiang gawain
Marahil kailangan mo ng isang panahon ng paglipat upang mabago ang iyong hindi naka-iskedyul na mga gawi sa aktibidad sa isang naka-iskedyul na gawain. Pasok ka sa gawain sa umaga nang paunti-unti sa loob ng maraming linggo hanggang sa masanay ka na rito.
- Magsimula sa isang regular na iskedyul para sa isang ilang araw ng linggo at pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng ilang araw hanggang sa magagawa mo ito araw-araw kasama ang pagtatapos ng linggo.
- Magbayad ng pansin sa kapaki-pakinabang at hindi kinakailangang mga aktibidad at ayusin ang iyong iskedyul nang naaayon.
- Tingnan kung may mga nakakaabala o hadlang na makagagambala sa iyong gawain at gumana upang mapagtagumpayan ang mga ito.
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Iskedyul para Bukas
Hakbang 1. Tukuyin ang aktibidad na gagawin mo bukas ng umaga at kung ano ang layunin
Isipin kung anong mga aktibidad ang kailangan mong gawin bukas ng umaga upang maghanda sa pag-iisip. Bilang karagdagan, alam mo na rin kung anong mga aktibidad ang tatagal ng maraming oras upang magawa mo ito sa gabi bago.
- Itala ang mga tipanan o iskedyul ng pagpupulong sa iyong agenda book, cell phone, o iba pang aparato.
- Isulat din ang iba pang mahahalagang iskedyul, halimbawa: pagkuha ng mga bata sa paaralan o mahahalagang gawain na dapat gawin.
Hakbang 2. Kumpletuhin ang mga gawain na tatagal ng maraming oras sa umaga bago matulog sa gabi
Kung sa lahat ng oras na ito ang iyong gawain sa umaga ay napaka-ubos ng oras, kumpletuhin muna ang mga gawain na maaari mong gawin bago matulog sa gabi. Sa gayon, hindi ka nagmamadali at malaya sa stress sa umaga.
- Piliin ang mga damit at sapatos na nais mong isuot bukas ng umaga.
- Punan ang takure o magtakda ng alarma sa brewer ng kape.
- Lutuin at ihanda ang pagkaing dadalhin.
- Ilagay ang lahat ng mga bagay na karaniwang dala mo sa iyong bag.
- Panatilihin ang iyong mga susi ng kotse, tiket ng bus, o anupamang kailangan mo upang makarating ka sa iyong patutunguhan.
- Maghanda ng mga banyo sa banyo.
Hakbang 3. Lumikha ng iskedyul ng ehersisyo
Para sa mga taong nahihirapan sa pag-eehersisyo nang regular, gumawa ng isang plano sa pag-eehersisyo isang araw nang maaga. Malamang na mas masigasig ka sa pag-eehersisyo kung ang aktibidad na ito ay naging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
- Tukuyin ang mga oras, tagal, at lugar ng pagsasanay.
- Makipag-ugnay sa mga kaibigan na magkakasamang magsasanay upang kumpirmahin ang isang iskedyul ng pagsasanay.
- Maghanda ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bag isang araw nang maaga.
Paraan 3 ng 4: Gumising na may isang Nai-refresh na Katawan at Isip
Hakbang 1. Tukuyin ang pinakamahusay na paraan upang magising
Ang bawat isa ay may magkakaibang ugali ng paggising sa umaga. May mga tao na ginustong gisingin ng umaga nang tahimik, habang ang iba ay dumidiretso sa mga aktibidad habang nakikinig ng musika o binubuksan ang TV. Ang mga gawain sa umaga ay mas masaya at madali kung gagawin mo ang mga ito sa paraang gusto mo.
- Magtakda ng isang timer upang ang iyong elektronikong aparato (music player o TV) ay patayin kapag kailangan mong bumangon sa umaga.
- I-save ang mga elektronikong aparato upang hindi ka interesado sa paggamit ng mga ito kapag gumising ka sa umaga.
- Umalis ka sa kwarto kaagad pagkagising mo para hindi mo nais na matulog ulit.
Hakbang 2. Lumipat o dumiretso sa pag-eehersisyo
Bilang karagdagan sa paggalaw sa iyo, ang pamamaraang ito ay mabuti rin para sa pagpapanatili ng kalusugan.
- Agad na ihanda ang kama.
- Kumpletuhin ang mga gawain na hindi natapos noong gabi, tulad ng pag-iimbak ng kubyertos o natitiklop na mga damit na hinugasan.
- Gumalaw ng ilang minuto upang maihanda ang iyong katawan para sa aktibidad.
- Gumawa ng ilang mga paggalaw sa gymnastic, tulad ng paglukso ng bituin o pag-push up.
Hakbang 3. magnilay o mag-isa ng ilang minuto
Maglaan ng oras upang mapakalma ang iyong isip at magplano ng mga aktibidad na gagawin mo sa buong araw, lalo na kung ang iyong iskedyul ay napaka-hectic at stress.
- Humanap ng isang tahimik na lugar na mapag-iisa sandali. Pumili ng isang lugar kung saan walang ibang mga tao, alagang hayop, at tunog ng mga elektronikong aparato.
- Siguraduhin na walang nakakaabala hangga't bigyan mo ang iyong sarili ng kaunting oras.
Hakbang 4. Kumain ng agahan
Narinig nating lahat ang mensahe na ang agahan ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw at totoo ito! Ang aming mga katawan at utak ay nangangailangan ng paggamit ng calorie pagkatapos ng pag-aayuno ng 8-12 na oras.
- Planuhin ang iyong menu ng agahan sa gabi bago mas madali upang maghanda sa umaga.
- Uminom ng isang basong tubig bago kumain ng agahan dahil ang tubig ay may maraming benepisyo sa kalusugan.
- Pumili ng malusog na pagkain at inumin na masustansiya at nagbibigay ng pinakamahusay na mapagkukunan ng enerhiya sa buong araw, halimbawa: prutas, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, protina (itlog, mga karne na walang taba, toyo), at buong butil.
Paraan 4 ng 4: Pagpapatakbo o Pag-aayos ng isang Karaniwang Umaga
Hakbang 1. Isaalang-alang muli ang iyong iskedyul kung mahirap sundin
Kahit na ang pinaka disiplinado ng mga tao kung minsan ay nagkakaroon ng problema sa pagdikit sa isang gawain. Subukang alamin kung bakit hindi mo nagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain ayon sa iyong iskedyul at pagkatapos ay iwasto ito.
- Panoorin ang mga hadlang at nakakaabala na madalas na makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Alamin kung ano ang mangyayari kung hindi ka manatili sa isang gawain (bigo, huli) upang maganyak.
Hakbang 2. Magtatag ng isang nakakatuwang pang-araw-araw na gawain
Maghanap ng mga paraan upang mapanatili ang pagganyak upang mas madali para sa iyo na manatili sa iyong gawain.
- Maghanda ng agahan sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga paboritong inumin at espesyal na menu sa ilang mga araw, tulad ng mataas na kalidad na kape o paggawa ng iyong paboritong fruit juice.
- Magtabi ng isang espesyal na oras upang magpalamig at mapag-isa kung ito ang iyong paboritong aktibidad sa umaga.
- Basahin ang mga pampasiglang mensahe upang mas maging masaya ka tungkol sa pag-unlad.
- Isipin ang mga pakinabang ng nakagawiang gawain at kasiyahan na mararanasan mo sa paggawa nito.
Hakbang 3. Makaya ang pagkawala
Marahil ay naramdaman mong nawala ka dahil wala kang oras upang gumawa ng mga nakakatuwang bagay habang pinapatakbo ang iyong gawain sa umaga. Subukan na magkaroon ng kamalayan tungkol dito at maghanap ng mga solusyon upang ang pagkawala ay hindi makaapekto sa pagganyak.
- Ugaliing matulog ng maaga sa gabi kung madali kang mapagod dahil sa kawalan ng tulog.
- Subukang maglaan ng oras upang makasama ang mga taong pakiramdam na napapabayaan dahil kailangan mong dumaan sa iyong gawain sa umaga.
Hakbang 4. Itala ang pagpapatupad ng karaniwang iskedyul
Maaari kang kumuha ng mga tala sa isang libro o gumamit ng mga elektronikong aparato bilang visual documentation upang mapanatili kang maganyak na manatili sa iyong iskedyul.
- Gumawa ng mga tala mula noong nagsimula ka ng aktibidad upang makita mo ang pag-usad.
- Panatilihin ang isang journal upang maitala ang iyong mga aktibidad araw-araw, bawat linggo, at bawat buwan.
Hakbang 5. Maghanap ng mga kaibigan na handang tumulong
Humingi ng suporta mula sa isang kaibigan na nais ring magpatupad ng isang regular na iskedyul o isang taong nasanay na dumikit sa isang iskedyul at mahusay na nagpapatakbo ng isang gawain.
- Hilingin sa kanila ang mga mungkahi upang makarating ka rin sa isang magandang gawain.
- Mag-imbita ng mga kaibigan (na nais na gawin ang nakagawiang gawain) upang matalakay ang pag-unlad at hikayatin ang bawat isa.
Mga Tip
- Kahit na mahirap, manatili sa nakagawian na may disiplina mula sa simula dahil masasanay ka na pagkatapos ng isang buwan.
- Huwag talunin ang iyong sarili kung hindi ka gumagawa ng mga aktibidad na wala sa iskedyul.
- Gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong tagumpay.
- Kung nagbabakasyon ka, gawin muli ang iyong gawain sa umaga sa nakaraang linggo upang mas madali itong ayusin.
- Gumalaw tuwing umaga upang ibaluktot ang iyong katawan. Huwag kalimutang magpainit bago magsanay sa pag-uunat.
- Uminom ng isang basong tubig kapag nagising ka sa umaga upang ang iyong katawan ay mas presko at naglulunsad ng metabolismo.
- Sanay sa paglalakad at paghinga ng sariwang hangin sa labas tuwing umaga dahil ang aming mga katawan ay nangangailangan ng sariwang hangin pagkatapos matulog buong gabi.
