Ang ilang mga tao ay maaaring nakaranas ng hindi kasiya-siyang paggamot ng isang kaibigan na biglang ayaw na makipag-usap sa iyo at nagpapanggap na parang wala ka. Ang pakiramdam na napapabayaan ay mas masahol kaysa sa pakiramdam na tinanggihan dahil sa tingin mo ay lubos kang hindi mahalaga. Gayunpaman, maraming bagay ang maaari mong gawin upang harapin ang mga damdaming hindi pinapansin.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-unawa sa Pinagmulan ng Suliranin
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong kasalukuyang kalagayan at damdamin
Subukang alamin kung ano ang iyong pinagdadaanan at nararamdaman. Tukuyin kung talagang hindi ka pinapansin ng iyong kaibigan o kung ito ay iyong sariling isip lamang. Posibleng ang problemang ito ay higit pa dahil sa iyo at sa iyong sariling damdamin sa mga panahong ito at hindi dahil sa iyong mga kaibigan.
- Isipin kung nakaranas ka kamakailan ng isang pangunahing pagbabago o nakababahalang kaganapan sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng paglipat ng bahay, pagsisimula ng isang bagong paaralan, isang paghihiwalay, isang miyembro ng pamilya na may sakit, o iba't ibang mga kaganapan. Ang stress na naranasan mo sa ilang mga aspeto ng buhay ay maaaring magpalitaw ng stress sa iba pang mga aspeto ng buhay. Halimbawa, ang pagbabago ng mga paaralan ay maaaring maging sanhi ng mga pakiramdam ng paghihiwalay mula sa iyong mga kaibigan dahil wala kang kilala sa bagong paaralan at hindi mo sila nakikita araw-araw, kahit na maaari mo pa ring makipag-ugnay sa pamamagitan ng pag-text. Sa kasong ito, ang pakiramdam ng hindi pinapansin ay maaaring may kinalaman sa iyong pinagdaanan nitong mga nagdaang araw at kung paano ka tumutugon dito.
- Tiyaking ang nararanasan mo ay isang pakiramdam ng napapabayaan. Sa madaling salita, dapat mong tiyakin na ang tunay na ugat ng problema ay dahil ikaw ay ganap na hindi pinansin at hindi dahil sa sitwasyon na nararanasan mo sa araw-araw.
- Simulang mag-ehersisyo, magtago ng isang journal, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya upang higit na maunawaan ang iyong sarili at kilalanin ang iyong emosyon. Talaga, dapat mong pisikal na ilayo ang iyong sarili sa sitwasyong ito at gumawa ng iba't ibang mga aktibidad. Ang pagbabago ng mga sitwasyon at lugar ay maaaring magbago ng mga estado ng kaisipan at ibalik ang kinakailangang lakas para sa pagmuni-muni sa sarili.
Hakbang 2. Subukang suriin kung paano ka nakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan
Marahil ang iyong kaibigan ay dumadaan sa isang tiyak na kaganapan na nakakaapekto sa pagkakaibigan. Kaya, hindi niya ibig sabihin na huwag pansinin ka, ngunit napapansin lamang ng kanyang sariling mga problema at hindi ka maibigay sa iyo ng kanyang pansin at oras.
- Ihambing kung magkano ang nakikipag-ugnayan sa inyong dalawa sa oras na ito kaysa kamakailan. Nagbago ba nang husto? Ihambing din kung gaano kadalas kayo nakikipag-ugnayan sa inyong dalawa kaysa sa mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng iyong mga kaibigan at kapwa kaibigan o sa kanilang sariling mga kaibigan. Madalas ba siyang nakikisama sa ibang mga kaibigan, ngunit hindi ka na nagyaya o makipag-usap sa iyo muli?
- Isaalang-alang kung ang iyong kaibigan ay nakaranas kamakailan ng isang kaganapan na nagbabago ng buhay (hal. Diborsyo ng magulang, pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya, pagkalumbay, atbp.) Na maaaring makagambala sa kanilang pagiging malapit sa kanilang mga kaibigan.
- Pagnilayan ang mga pakikipag-ugnayan sa oras na ito, na naaalala kung mayroong anumang pag-igting sa inyong dalawa. Naramdaman na ba niya ang atake o saktan ng iyong mga salita o kilos? Napag-usapan mo na ba ang masasamang bagay sa likuran niya? Naranasan mo na bang magbiro o magkomento na nakasakit sa kanya? Marahil ay inatake mo o nasaktan ang kanyang damdamin kaya't pinanatili niya ang kanyang distansya sandali.
Hakbang 3. Tandaan na hindi mo makontrol ang pag-uugali ng ibang tao
Maaari mo lamang makontrol ang iyong sarili at ang iyong sariling mga pagkilos. Hindi mo mapipilit ang isang tao na sumama sa iyo o makipag-usap sa iyo. Gayunpaman, makokontrol mo kung paano ka tumugon sa mga problemang ito at gumawa ng pagkilos upang malutas ang mga ito.
Walang maaaring mabuhay mag-isa. Ang bawat isa ay kailangang makihalubilo at makipagkaibigan upang manatiling malusog at masaya. Gayunpaman, maraming mga tao ang masyadong umaasa sa iba para sa mga pagpapatunay na sila ay mahalaga. Sa halip na kumilos tulad nito, linangin ang isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagsusuri ng iyong sariling pag-uugali. Sa huli, ang mahalaga ay ang pakiramdam mo tungkol sa mga aksyon na ginawa. Ikaw lang ang mabubuhay mag-isa ng buhay
Bahagi 2 ng 2: Paghaharap
Hakbang 1. Ayusin ang isang pagpupulong kasama ang iyong mga kaibigan
Magplano nang maaga kung paano isasagawa ang paghaharap bago ang pagpupulong. Tawagan ang iyong mga kaibigan at hilingin sa kanila na magtagpo sa isang ligtas, walang abala, at tahimik na kapaligiran upang malaya kang makapag-chat, halimbawa sa cafeteria o sa klase. Humanap ng isang walang kinikilingan na lugar upang makilala ang kaibigan na nais mong harapin. Huwag mo siyang anyayahan na pumasok sa bahay.
Isipin nang maaga kung paano mo haharapin ang kaibigan na ito at kung ano ang nais mong tanungin o sabihin sa kanya. Subukang asahan kung anong sagot ang ibibigay niya. Siguro mahulaan mo mismo kung ano ang magiging reaksyon niya kung kilala mo siya ng sapat. Sa ganoong paraan, mas magiging handa ka para sa komprontasyong ito sa pag-iisip at emosyonal. Gayunpaman, huwag pansinin ang bawat posibleng tugon na maaaring ibigay niya
Hakbang 2. Magtanong ng isang katanungan at pagkatapos ay makinig sa sagot ng iyong kaibigan
Huwag nang magsalita upang makapagpaliwanag siya. Subukang intindihin ang ibang mga tao, hindi lamang nais na maunawaan. Maging tiyak at magbigay ng isang naaangkop na halimbawa ng pag-uugali na nais mong talakayin, halimbawa sa pamamagitan ng pagtatanong, "Alam kong umalis kayo noong nakaraang Biyernes. Sinabi mo na gusto mong i-text sa akin ang tungkol sa planong ito. Bakit hindi mo ako tinitext?"
- Aktibong makinig sa mga paliwanag ng iyong mga kaibigan. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata, humilig sa kanya, hayaan ang iyong mga braso at binti na magpahinga, huwag i-cross ang mga ito.
- Ang iyong kaibigan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang nakakagulat na tugon at ipadama sa iyo ang pakiramdam mo! Halimbawa, maaari mong malaman na hindi siya nag-text dahil nakalimutan niya at hindi sinasadyang manakit o gumawa ng anumang masama. O, dahil siya ay abala sa trabaho, masama ang pakiramdam niya kung huli na siyang magtetext.
- Ang tugon ng iyong kaibigan ay maaaring hindi gaanong malinaw. Halimbawa, masasabi lamang niya ang mga paghihirap sa kanyang buhay. Pinakamasamang sitwasyon, hindi ka niya ipinapaliwanag at hindi ka pinapansin. Ito ay maaaring mahirap tanggapin, ngunit sa paglaon, maramdaman mong gumaan ang loob mo na nagkaroon ka ng komprontasyon at alam mo ang totoong dahilan.
Hakbang 3. Ipaliwanag ang bagay mula sa iyong panig
Ipahayag ang mga katotohanan bilang katotohanan at interpretasyon bilang iyong mga pananaw at pananaw tungkol sa bagay na ito. Ipaalam sa iyong kaibigan ang nararamdaman mo at kung paano mo binibigyang kahulugan ang kanilang mga aksyon dahil sa problemang ito. Magsalita nang malinaw at gamitin ang salitang "Ako" upang hindi lumitaw na sinisisi ang iba. Ang mga pangungusap na may salitang "Ako" ay maaaring magsimula sa: "Nararamdaman ko", "Nararamdaman kong nabigo ako", at "Nalilito ako".
- Maaari mong sabihin, "Nang hindi kita ka-text noong Biyernes ng gabi, naramdaman kong ayaw mo akong lumapit at iniwan ako ng sadya."
- Sabihin mo sa kanya nang totoo ang iyong nararamdaman, ngunit tandaan na ang pagiging matapat sa bagay na iyon ay hindi nangangahulugang maaari kang magalit sa kanya. Ituon ang problema, hindi ang tao.
- Maging kalmado at huwag hayaang kontrolin ka ng iyong emosyon. Kung nagsisimula kang magalit, nabigo, at nagkakaproblema sa pag-iisip ng malinaw, itigil kaagad ang talakayan at magpatuloy sa ibang oras. Huwag hayaan kang magsabi ng mga salitang sanhi ng panghihinayang sa pagkawala ng kontrol. Gayundin, kung ang iyong kaibigan ay nagsimulang magalit o mapusok, mas mahusay na tapusin ang pagpupulong bago lumaki ang sitwasyon.
Hakbang 4. Humingi ng tawad kung ginawa mo
Kung hindi ka pinansin para sa pananakit ng damdamin ng iba, humingi ka agad ng paumanhin kapag ikaw na ang magsalita. Maingat na ipaliwanag kung bakit ka humihingi ng tawad at kung ano ang nagawa mong mali, hindi dahil sa kanyang interpretasyon ng iyong mga aksyon. Halimbawa:
Kung sasabihin mo sa iyong kaibigan na napili niya ang maling lugar ng trabaho at hindi mo nais na magtrabaho doon, huwag lamang sabihin, "Pasensya ka na nasaktan ka sa mga komentong ginawa ko tungkol sa iyong trabaho." Maaari itong isaalang-alang na isang hindi taos-puso na paghingi ng tawad dahil iniiwasan mong aminin na may isang maling nangyari sa mismong komento. Ano pa, ipinapalagay mo rin na siya ay mahina sa harap ng mga pag-atake. Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng, “Humihingi ako ng paumanhin para sa mga komento tungkol sa iyong trabaho na nakapanakit at nasaktan ang iyong damdamin. Alam kong nagsusumikap ka upang magbayad ng mga bayarin sa paaralan. Nagkamali ako dahil hindi ko maintindihan ang damdamin ng ibang tao.”
Hakbang 5. Maghanap ng solusyon
Ang paggawa ng isang kasunduan sa isa't isa ay karaniwang ang pinakamahusay na pagpipilian dahil kung minsan, kung ano ang mabuti para sa isang tao ay hindi kinakailangang mabuti para sa iba pa. Siguro kailangan lang ninyong dalawa gumawa ng isang tipanan upang mas madalas mong makita ang bawat isa o kumuha ng mga tala bilang paalala upang walang iwanan o makalimutan. Hanapin ang solusyon na pinakaangkop sa iyong partikular na problema at kung bakit hindi ka pinansin. Halimbawa:
- Kung hindi ka pinapansin dahil ang iyong kaibigan ay dumaranas ng isang uri ng problema, hayaan siyang makitungo sa kanyang sariling mga problemang emosyonal. Ipaalam sa kanila sa pamamagitan ng email, text, o telepono na handa ka nang makinig kung nais nilang makipag-chat. Huwag mo nang bigyang diin ang iyong kaibigan sa pamamagitan ng pagpilit sa kanila na magsama. Sa halip, subukang tumawag bawat ngayon at pagkatapos ay upang ipaalam sa kanya na nawawala ka sa kanya at pahalagahan ang pagkakaibigan. Tulad ng sinasabi, 90% ng tagumpay sa buhay ay nagpapakita ng sarili. Sa kasong ito, maging handa na tumulong kapag ang iyong kaibigan ay nangangailangan.
- Kung sa tingin mo napabayaan ka dahil sa iyong sariling kalagayan, tulad ng inilarawan sa Bahagi I, ibahagi ang iyong pinagdaraanan. Pag-usapan din ang tungkol sa kung paano mapanatili ang pagkakaibigan na ito habang ginagawa mo ang problema. Halimbawa magkakaroon pa ako ng oras upang makilala ang mga kaibigan.
Hakbang 6. Ipagpatuloy ang pagkakaibigan o wakasan lamang ito
Maaaring kailanganin mong gumawa ng isang matigas na desisyon, ngunit ang mga kaibigan ay karaniwang lumalaki sa bawat isa. Kaya, kung sinabi ng iyong kaibigan na hindi ka niya pinapansin dahil walang laban, tapusin lamang ang pagkakaibigan. Kung ang nararamdaman mo ay hindi dahil sinusubukan ng iyong kaibigan na pagbutihin ang sitwasyon o ang pagkakaibigan, may isang magandang pagkakataon na nais lamang niyang maging kaibigan. Habang ito ay isang matigas na aral sa buhay, ang aming pangkat ng mga kaibigan ay nagbabago sa paglipas ng panahon. Ang magandang balita ay maaari kang gumawa ng mga bagong kaibigan sa buong mundo!
