Ang pagtatapon ng isang kasintahan ay ang pinakapangit na sakit na pang-emosyonal na maaaring maranasan ng isang tao. Kayong dalawa ay gumugol ng bawat segundo na magkasama. Kayong dalawa ay dating matalik na magkaibigan, masasabi mo sa kanya ang anuman, at baka isipin mo na siya ang iyong kabiyak. Gayunpaman, sa kalahati, nagbago ang isip niya. Tinapos niya ito. Masakit man, ngunit maaari mong itaas ang lahat ng ito. Alamin kung paano makitungo sa pagtatapon at muling ayusin ang iyong buhay nang epektibo pagkatapos.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Sa Pamamagitan ng Emosyonal na Pag-aalsa
Hakbang 1. Inaasahan at mapagtagumpayan ang pagnanasa para sa "maling katahimikan."
Kapag napagpasyahan na, maaari mong makita ang iyong sarili na higit na hinahangad ang taong iyon. Maaari kang magmakaawa sa iyong kasuyo na huwag pumunta o gumamit ng nakakahiyang mga taktika upang maiwasan siyang makipaghiwalay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang sakit sa emosyonal ay madalas na gumaya sa pisikal na sakit. Gagawin mo ang halos lahat upang mapigilan ang sakit. Ito ay isang pangkaraniwang reaksyon pagkatapos ng isang biglaang paghiwalay sa isang relasyon. Samakatuwid, dapat mong ilagay ang ilang mga hakbang sa pag-iingat upang kontrahin ang mga dramatikong pagkilos para sa iyo.
- Iwasan ang iyong kasintahan nang kasing lakas hangga't maaari hanggang sa ganap mong mapagtanto ang katotohanan na itinapon mo siya. Huwag pigilan ang pagpunta sa kanyang lugar ng tirahan at magtanong tungkol sa kanyang mga motibo.
- Kung kinakailangan, alisin ang numero ng telepono at email address mula sa iyong listahan ng contact. Siyempre, malamang na kabisado mo na ito nang buo, ngunit ang simpleng kilos ng pagpindot sa pindutang "tanggalin" ay maaaring magbigay sa iyo ng solusyon. Dagdag pa, ang pagkabigla na kasama ng pagsuri sa iyong listahan ng contact sa telepono at hindi paghanap ng kanyang pangalan na nakalista doon ay maaaring eksakto kung ano ang kailangan mo upang paalalahanan siya na hindi mo siya dapat tawagan.
Hakbang 2. Payagan ang iyong sarili na magdalamhati
Kapag ang isang tao ay sumira sa iyong puso, at hindi mo inaasahan, ikaw ay makakaramdam ng isang serye ng mga emosyon. Maaari mong balak na itulak ang mga damdaming ito palayo. Maaaring sinasabi mo sa iyong sarili na "Hindi niya nararapat ang luha ko." Ang pagmamahal sa isang tao ay nangangahulugang kailangan mong kahit papaano payagan ang iyong sarili na maayos na magdalamhati tungkol sa relasyon. Mayroong pitong yugto na maaari mong daanan kapag nagdadalamhati.
- Pagtatanong - naubos ka ng pagnanasang intindihin kung ano ang nangyari o kung ano ang maling nangyari. Maaaring sinusubukan mong hanapin ang iyong dating. Maaari kang makipagtalo sa mga kaibigan at pamilya. Maaari ka ring kumunsulta sa isang kumpletong estranghero upang makahanap ng isang paliwanag sa kung ano ang nangyari.
- Denial - Nahihirapan kang tanggapin na tapos na talaga ang relasyon nyo. Maaari kang magpatuloy na umasa na ang iyong pag-ibig ay mai-save. Maaari kang tumanggi na maniwala sa iba.
- Bargain - Nag-aalok ka ng anumang solusyon hangga't kayong dalawa ay maaaring manatili magkasama. Nangako kang magbabago. Ikaw ang magiging perpektong babae. Hinahangad mong kunin ang responsibilidad para sa buong relasyon.
- Muling umatras - Nagawa mong kumbinsihin ang iyong dating upang bigyan ang isa pang pagkakataon ng relasyon, na dumaan muli sa parehong mga tagumpay at kabiguan. Pagkatapos nito, sa wakas ay naniniwala ka na ang relasyon ay hindi mai-save.
- Galit - Ang yugto na ito ay nangyayari kapag binitawan mo ang ilan sa iyong mga kinakatakutan na maging walang asawa at ngayon ay mapagtanto na mas karapat-dapat kang mas mahusay na mga bagay kaysa sa mayroon ka ngayon. Ang galit ay maaaring idirekta sa sarili, sa dating o sa sitwasyon.
- Maagang pagtanggap - Sa puntong ito, "tinatanggap" mo ang paghihiwalay dahil wala kang pagpipilian. Sinimulan mong makita na ikaw at siya talaga ay hindi nilalayong magsama. Huli mong hihinto sa pagsubok na makahanap ng isang paraan palabas.
- Iba't ibang mga inaasahan - Habang nagsisimula kang tanggapin ang mga pangyayari, sinisimulan mong masuri ang posibilidad na ikaw ay maging okay sa kabilang panig ng pagkalansag. Nagsisimula kang makaramdam ng isang kislap ng pag-asa na ang iyong hinaharap - at kung ano man ang nakalagay dito - ay magiging mas maliwanag.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng isang limitasyon sa oras upang pag-isipan ang kalungkutan
Kapag natapos ang isang relasyon, madalas mong pakiramdam na sumuko sa magpatuloy sa buhay. Maaari kang humiga sa isang estado ng pagdurusa. Ang pagkain ng maraming hindi malusog na pagkain. Muling ipakita ang iyong mga paboritong palabas sa telebisyon o pelikula. Oo, kailangan mong malungkot, ngunit magkaroon ng kamalayan na hindi mo kailangang isipin ang pakiramdam ng pagdurusa sa lahat ng oras.
Magtakda ng isang naaangkop na limitasyon sa oras para sa iyong sarili - maaaring ito ay isang linggo, dalawang linggo o isang buwan (depende sa pagiging seryoso ng relasyon at ang haba ng relasyon). Kapag natapos na ang deadline, sabihin sa iyong sarili na hindi ka na tatahimik at gugugulin ang iyong mga araw sa pagdurusa. Gumawa ng mga aktibong pagpipilian upang makapagsimula ng isang makabuluhang buhay, mag-isa para sa ngayon
Hakbang 4. Tanggalin ang mga bagay na personal na nagpapaalala sa iyo
Habang sinusubukan mong matagumpay na magdalamhati sa iyong relasyon, isang napakahusay na ideya na alisin ang iyong buhay ng anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng tiyak na mapapahamak na relasyon para sa isang habang. Ang pagpapanatili ng mga bagay na personal talaga ay nagpapakita na inaasahan mong babalik siya balang araw. Tanggalin ang anumang mga personal na item o regalo upang makalimutan mo ang tungkol sa mga ito at magpatuloy sa iyong buhay.
Ang pagtanggal sa mga item na ito ay hindi dapat itapon. Maglagay ng mga larawan, regalo, sulat ng pag-ibig at mga katulad sa isang kahon upang maiimbak sa kamalig o sa attic. Sa paglaon, kapag natapos mo na ang pagdadalamhati at napagkasunduan mo ang pagkasira, maaari kang magpasya kung ano ang gagawin sa mga item na ito
Bahagi 2 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Pagpapahalaga sa Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang lahat ng iyong mga positibong katangian
Mayroong ilang mga sitwasyon na pumipinsala sa aming kaakuhan sa pamamagitan ng pagiging disconnect. Mula sa oras na sinabi sa iyo ng kasintahan na natapos na ang iyong relasyon, nasobrahan mo nang labis ang iyong sarili na naghahanap ng kung anong maling nangyari. Upang ma-neutralize ito, oras na napagtanto mo ang lahat ng mga kamangha-manghang bagay na magagawa mo.
- Kumuha ng panulat at papel at isulat ang isang listahan ng ilan sa iyong pinakamahusay na mga katangian. Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip tungkol sa mga katangiang ito, maaari mong hilingin sa mga malapit na kaibigan o pamilya na ibahagi ang ilan sa mga ito. Maaari ka ring makahanap ng isang listahan ng mga positibong ugali sa pamamagitan ng paghahanap sa internet.
- Kapag alam mo ang iyong mga positibong ugali, simulang magsulat ng isang journal na naglilista ng mga detalye ng mga sitwasyon kung saan mo isinagawa ang mga positibong ugali sa iyong buhay. Halimbawa, kung nakalista mo ang "pagkaasikaso" bilang isang positibong ugali, maaari kang magsulat sa isang journal tungkol sa isang insidente nang ginugol mo ang isang maaraw na piyesta opisyal sa paggawa ng mga likha sa bahay dahil ang iyong matalik na kaibigan ay may putol na binti at hindi makalabas ng bahay.
Hakbang 2. "Date" mo ang iyong sarili
Ang pagkilala sa iyong sarili nang mas malalim ay maaaring magpalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili. Doble din ang hakbang na ito upang matulungan kang mapagtanto kung anong mga katangian ang pinahahalagahan mo sa isang kapareha. Ang paggamot sa iyong sarili pati na rin ang gusto mo sa isang magkasintahan ay makakatulong na maitayo ang iyong kumpiyansa at maikonekta ka pa rin sa isang mas mahusay na kasosyo sa hinaharap.
- Magpareserba sa isang magandang restawran. Maganda ang pananamit at mag-isa ng masaganang hapunan.
- Gantimpalaan ang iyong sarili sa isang pagbisita sa spa center. Kumuha ng pangmukha, masahe, pedikyur o manikyur.
- Bilhin ang iyong sarili ng isang magandang palumpon ng mga sariwang bulaklak, dahil lamang sa nais mo.
- Manood ng pelikula na matagal mo nang nais na mapanood sa sinehan.
- Kumuha ng isang bagong klase tulad ng isang klase sa pagluluto, pagsayaw o palakasan.
Hakbang 3. Ipakita ang iyong pinakamahusay na hitsura
Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang kumpiyansa pagkatapos ng isang paghihiwalay ay upang ipakita sa mundo ang iyong pinakamahusay na panig. Maraming tao ang gumagawa nito bilang isang paraan upang maipakita sa kanilang mga dating kung magkano ang nawala sa kanilang pakikipaghiwalay sa kanilang kapareha. Gayunpaman, dapat mong gawin ang hakbang na ito para sa iyong sarili. Gawin ito upang mapaalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay kaakit-akit at mahalaga, mayroon o walang isang kalaguyo.
Dagdag pa, ang pagbibihis at paghanap ng iyong makakaya ay natural na magpapasaya sa iyo
Hakbang 4. Maniwala na mayroong isang mas mahusay na kasosyo para sa iyo
Ang paglukso sa isang bagong relasyon ay maaaring hindi magandang ideya. Gayunpaman, ang kaswal na pakikipag-date ay maaaring hindi isang problema. Ang pinakamahalagang bagay ay maniwala sa iyong puso na maraming mga magagandang araw sa hinaharap - sapagkat ang mga ito!
Bahagi 3 ng 3: Maging isang Mas mahusay na Bersyon ng Iyo
Hakbang 1. Ingatan mo ang iyong sarili
Sa yugto ng paglipat na ito sa iyong buhay, mahalagang alagaan mo ang iyong sarili. Gumugol ng oras sa mabubuting kaibigan na sumusuporta sa iyo. Makinig sa nakapapawing pagod na musika habang naliligo sa bula. Gumugol ng nakakarelaks na pamimili sa hapon sa iyong paboritong boutique. Pahinga sa bahay na sinamahan ng malusog na meryenda at magandang libro.
Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo, ituon lamang ang mga aktibidad at maging malapit sa mga taong nagbibigay sa iyo ng lakas sa halip na sipsipin ito. Maging mabait sa iyong sarili at masiyahan sa iyong mga paboritong alaala
Hakbang 2. Kumain ng maayos
Maaari mong isipin na ang isang kahon ng sorbetes ay magpapagaan sa iyong pagdurusa. Mas okay na magpakasawa minsan, ngunit masyadong madalas ay maaaring magresulta sa mga panghihinayang sa paglaon. Gumawa ng isang pangako upang maiwasan ang mga pag-uugali na nagapi ng sarili at kumain ng malusog sa halip.
Punan ang iyong katawan ng tunay, nakakapal na pagkain na pagkain tulad ng sandalan na protina, gulay, prutas at buong butil habang iniiwasan ang mga naprosesong pagkain, na maraming asukal o asin
Hakbang 3. Manatiling aktibo
Sa ilang mga paraan, ang ehersisyo ay maaaring maging isang pinakamahusay na anyo ng therapy. Sinimulan mo ang isang pag-eehersisyo na nararamdamang malungkot at malungkot, pagkatapos 30 minuto mamaya puno ka ng lakas at sigasig. Samantalahin ang mga likas na kemikal na nagdudulot ng mga kaligayahan, lalo na ang mga endorphin, at iiskedyul ang regular na pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Dobleng mga benepisyo sa pamamagitan ng pag-anyaya sa isang kaibigan na sumali sa iyo sa pag-eehersisyo mo, o sumali sa isang fitness class. Ang pagiging kasama ng ibang mga tao na nasa mabuting kalagayan ay maaari ding magpaginhawa sa iyong pakiramdam
Hakbang 4. Subukang magpatawad
Kung nalaman mong hindi mahalaga kung gaano mo pagsisikap na magpatuloy at kalimutan ito, patuloy kang bumalik sa nakaraan, maaaring kailangan mong magpatawad. Ang paghawak sa kapaitan at poot sa lalaki ay maaaring maiwasan ka mula sa ganap na paggaling matapos na matapon.
- Mapapatawad mo siya sa pamamagitan ng pagsubok na maunawaan ang mga dahilan ng kanyang dating. Naranasan mo na ba sa isang masamang sitwasyon at hindi mo talaga alam kung paano ito makawala? Naranasan mo na ba ang hawakan ng isang sitwasyon nang masama at natapos mong saktan ang isang tao? Hindi ito nangangahulugan na ang nangyari sa iyo ay tama, ngunit ang pagpapahintulot sa iyong sarili na hindi bababa sa makiramay sa iyong dating ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang pang-emosyonal na solusyon.
- Ang isa pang paraan ay ang pagsulat ng isang liham. Maaari kang magsimula sa pamamagitan lamang ng pagsulat ng isang balangkas ng pagkasira mula sa iyong pananaw. Pagkatapos, maaari kang magpatuloy sa iyong mga saloobin, damdamin, sa paraan ng iyong pag-react na naka-disconnect. Mangyaring ipahayag ang sulat sa lahat ng poot at galit. Alisin ang iyong timbang sa iyong dibdib. Panghuli, isara ang liham sa pamamagitan ng pagsabi sa iyong dating pinili mo na patawarin siya at magpatuloy (hindi ito nangangahulugang nakalimutan mo siya!). Pagkatapos nito, maaari mong sunugin ang titik o punitin ito.
