Minsan gigising ka sa umaga at nasusuka sa iyong tiyan. Siyempre ito ay sa tingin mo ay hindi komportable at maaaring maging simula ng isang masamang araw. Ang mga sintomas ng pananakit ng tiyan, bukod sa iba pa, ay ang hitsura ng isang nasusunog na pakiramdam sa ibabang dibdib o itaas na tiyan, pamamaga, belching, bloating, at pagduwal. Kung mayroon kang sira sa tiyan kapag gisingin mo sa umaga, may ilang mga simpleng hakbang na maaari mong sundin upang mabawasan ang sakit upang magkaroon ka ng magandang araw.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang Pagkain ng Pagkain upang Bawasan ang Sakit
Hakbang 1. Subukan ang pagkain ng mga starchy na pagkain
Kapag mayroon kang sakit sa tiyan sa umaga, subukang kumain ng mga pagkain na hindi mag-uudyok ng mas maraming sakit. Ang mga pagkaing mayaman sa almirol, tulad ng bigas, patatas, at oats ay maaaring makatulong na maibsan ang sakit sa tiyan. Ang mga starchy na pagkain ay hindi matutunaw ng mahabang panahon sa tiyan. Bilang karagdagan, ang mga starchy na pagkain ay hindi rin nagpapalitaw ng paglabas ng tiyan acid na may potensyal na gawing mas malala ang sakit sa tiyan.
- Subukang kumain ng isang mangkok ng oatmeal, bigas, o grits. Ang mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring makatulong na mapawi at maibsan ang sakit sa tiyan.
- Maaari mo ring kainin mag-isa ang toast para sa agahan, nang hindi nagdaragdag ng anumang iba pang mga sangkap. Iwasang gumamit ng jam, jelly, o mantikilya kapag kumain ka ng toast, dahil maaari itong mag-trigger ng isang gastric reaksyon at gawing mas malala ang sakit.
- Kung sa tingin mo ay labis na nasusuka, subukang kumain ng saltine crackers. Bukod sa gawa sa mga simpleng sangkap, ang mga salt biscuit ay hindi naglalaman ng iba pang mga sangkap (lalo na ang mga nagpapalitaw ng acid sa tiyan). Bilang karagdagan, ang mga crackers ng asin ay maaaring makatulong na makuha ang tiyan acid at mapawi ang sakit.
Hakbang 2. Naubos ang yogurt upang maibsan ang pananakit ng tiyan
Ang hindi magandang panunaw ay karaniwang sanhi ng sakit sa tiyan. Para sa makinis na panunaw, subukang ubusin ang yogurt. Subukang ubusin ang isang uri ng yogurt na naglalaman ng mga aktibong bakterya upang makatulong na labanan ang masamang bakterya mula sa iyong digestive system. Sa ganitong paraan, maaaring humupa ang sakit na naranasan ng tiyan.
- Ang yogurt ay mabuti rin para sa pagharap sa mga digestive disorder na maaaring magpalitaw ng sakit sa tiyan.
- Ang Greek yogurt na may isang maliit na pulot ay maaaring maging tamang agahan upang mapawi ang sakit. Sa ganitong paraan, maaari kang magkaroon ng isang magandang araw tulad ng dati.
Hakbang 3. Subukang kumain ng mansanas
Ang applesauce ay isang mahusay na uri ng pagkain na makakain kapag mayroon kang isang nababagabag na tiyan. Ang applesauce ay makakapagpahinga ng sakit sa tiyan dahil ito ay starchy at may mababang nilalaman ng acid. Bilang karagdagan, ang mansanas ay madaling natutunaw din ng tiyan. Kung mayroon kang pagtatae, maaari ding mapawi ng mansanas ang mga sintomas ng paglitaw ng pagtatae. Subukang ubusin ang isang maliit na mangkok ng mansanas para sa agahan upang mapawi ang isang nababagabag na tiyan.
Ang applesauce ay mayroon ding mataas na nilalaman ng hibla kaya't kapaki-pakinabang ito para maibsan ang sakit sa tiyan na dulot ng paninigas ng dumi
Hakbang 4. Gumawa ng milk toast para sa iyong agahan
Ang sakit sa tiyan sa umaga ay maaaring sanhi ng mga karamdaman sa tiyan. Dalawa sa mga pinakaangkop na uri ng pagkain na natupok upang mapawi ang mga gastric disorder ay ang gatas at tinapay. Bagaman kung magkahiwalay na kinuha ang dalawa ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng tiyan, ang tinapay na may halong gatas ay may sariling pinagsamang mga benepisyo. Kapaki-pakinabang ang gatas para sa pagprotekta o patong sa pader ng tiyan, habang ang tinapay ay kapaki-pakinabang para sa pagsipsip ng labis na acid sa tiyan. Sa ganitong paraan, kapag pinagsama, pareho ang makakapagpawala ng sakit sa tiyan nang hindi nagdudulot ng pangangati sa tiyan. Upang magawa ito, magpainit ng 240 ML ng gatas sa isang kasirola at, sa sandaling mainit, ibuhos ito sa isang mangkok. Nag-toast ng isang hiwa ng tinapay at kumalat ng kaunting unsalted butter sa tinapay. Gupitin ang tinapay sa maliliit na piraso at ilagay sa isang mangkok ng pinainit na gatas, pagkatapos ay dahan-dahang kumain.
- Tiyaking hindi mo iniinit ang gatas hanggang sa ito ay kumukulo dahil mahihirapan kang kainin ito sa paglaon.
- Bilang karagdagan sa regular na tinapay (tinapay na trigo), maaari mo ring gamitin ang cornbread. Gupitin ang buong tinapay na butil sa maliliit na piraso at ilagay ito sa isang mangkok ng malamig o maligamgam na gatas, pagkatapos kainin ito tulad ng kakain mo ng cereal.
Hakbang 5. Subukang kumain ng mga saging
Ang mga saging ay natupok sa loob ng maraming taon upang maibsan ang pananakit ng tiyan. Ang nilalaman ng potasa sa mga saging ay nakakatulong na mapagtagumpayan ang pagkatuyot at pinapawi ang pangangati sa tiyan. Naglalaman din ang mga saging ng natural na sugars na maaaring mabawasan ang gutom na dulot ng isang nababagabag na tiyan sa umaga.
Ang isa pang kalamangan ay ang mga saging ay hindi masyadong matamis dahil ang labis na tamis ay maaaring magpalala ng sakit sa iyong tiyan
Hakbang 6. Gupitin ang papaya at kainin ito bilang iyong agahan
Bagaman ang mga karaniwang pagkain ay karaniwang ibinibigay upang mapawi ang isang nababagabag na tiyan, maaari kang kumain ng papaya para sa agahan upang mapawi ang isang nababagabag na tiyan. Ang papaya ay mayaman sa mga enzyme na papain at chymopapain na maaaring mabawasan ang antas ng acid at masira ang mga protina sa tiyan.
Maaari ring mapagtagumpayan ng papaya ang paninigas ng dumi, mapagtagumpayan ang hindi pagkatunaw ng pagkain at pagbutihin ang pantunaw
Hakbang 7. ubusin ang apat na uri ng pagkain na kilala bilang C-R-A-P
Ang C-R-A-P ay nangangahulugang seresa (seresa), pasas (pasas), aprikot (abrikos), at putulin (pinatuyong mga plum). Bagaman sa English ang pagpapaikli ay medyo bulgar (at sa Indonesia ang apat na uri ng pagkain ay maaaring maging medyo kakaiba kung gagamitin bilang agahan), ang apat na uri ng pagkain na ito ay maaaring mapawi ang pananakit ng tiyan. Inirerekumenda na kumain ka ng apat na uri ng pagkain dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng hibla ay maaaring mapanatili ang kalusugan at makinis ang digestive system upang mas mabuti ang iyong pakiramdam at malusog.
- Maaari mo ring ubusin ang mga prutas na ito sa anyo ng mga pinatuyong prutas. Gayunpaman, tiyaking kumain ka ng mga prutas na walang nilalaman na idinagdag na asukal. Ang idinagdag na nilalaman ng asukal sa pinatuyong prutas ay maaaring magpalitaw ng hindi pagkatunaw ng pagkain, at hindi mapagtagumpayan o maibsan ito.
- Ang mga produkto ng inumin o fiber pills ay maaari ring makatulong na makinis ang digestive system at maibsan ang sakit sa tiyan.
Paraan 2 ng 3: Uminom ng Mga Inumin upang Makaginhawa ang Sakit sa tiyan
Hakbang 1. Uminom ng tubig
Isa sa mga sanhi ng sakit sa tiyan kapag nagising ka ay uhaw. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan at, dahil nagpahinga ka ng magdamag nang hindi umiinom, maaari kang maging banayad na inalis sa tubig. Samakatuwid, uminom ng isang basong tubig ng dahan-dahan upang maibsan ang sakit sa tiyan. Huwag hayaang uminom ka ng mabilis upang ang iyong tiyan (na wala pang laman) ay hindi magulat.
- Maaari ka ring magdagdag ng isang slice o ilang patak ng katas ng dayap sa iyong inuming tubig. Ang mga lemon ay maaaring makatulong na mapawi ang pangangati ng tiyan na sanhi ng pagkatuyot.
- Maaari ka ring uminom ng mga fruit juice o electrolyte na inumin upang maibalik ang nawalang mga nutrisyon o electrolytes.
Hakbang 2. Gumawa ng luya na tsaa
Kung sa tingin mo ay may sakit sa iyong tiyan kapag gisingin mo sa umaga, kailangan mo ng isang bagay upang mapawi ang sakit. Ang luya (kung natupok sa tsaa, hilaw, o luya ale) ay maaaring mapawi ang sakit ng tiyan at gawing mas komportable ang tiyan. Nag-trigger din ang luya ng paggawa ng mga enzyme na maaaring makapag-neutralize ng acid sa tiyan, at naglalaman ng mga phenol na nakakapagpahinga sa mga kalamnan ng tiyan at nanggagalit na mga tisyu ng gastric. Ang isang paraan upang ubusin ang luya ng natural ay ang pagkonsumo nito sa anyo ng luya na tsaa.
- Upang makagawa ng luya na tsaa, maghanda ng 1 piraso ng luya (mga 5 sent sentimo ang haba) at tubig. Balatan at gupitin ang luya sa maliliit na piraso, pagkatapos ay durugin ito. Pakuluan ang 450 hanggang 700 mililitro ng tubig at idagdag ang durog na luya pagkatapos ng tubig na kumukulo. Pakuluan ng 3 hanggang 5 minuto, pagkatapos patayin ang apoy. Ang mga piraso ng luya ay maaaring pilitin kapag nais mong ibuhos ang luya na tsaa sa tasa, o maaari mo ring idagdag ang mga piraso ng luya na maiinom kasama ng tsaa. Upang gawing mas matamis ito, maaari ka ring magdagdag ng kaunting pulot.
- Maaari mo ring kainin ang luya nang direkta kung nais mo sa halip na ubusin ito sa anyo ng tsaa.
Hakbang 3. Brew chamomile tea
Ang chamomile tea ay inumin na makakapagpahinga sa sakit ng tiyan at gawing mas komportable ang tiyan. Ang nilalaman ng chamomile sa tsaa ay maaaring mapawi ang pamamaga upang ang panghihina ng kalamnan ng tiyan ay maging mahina. Kung hindi mo gusto ang chamomile tea, maaari kang magluto ng isa pang herbal na tsaa. Karamihan sa mga herbal tea ay mabisa upang mapawi ang sakit ng tiyan at matrato ang iba pang mga karamdaman sa pagtunaw.
Iwasang kumain ng peppermint tea. Ang Peppermint tea ay maaaring makapagpahinga ng ilang bahagi ng esophageal spinkter, na sanhi ng heartburn at reflux (backflow) ng tiyan acid sa tiyan
Hakbang 4. Subukang uminom ng tubig ng niyog
Hindi tulad ng payak na tubig, ang tubig ng niyog ay naglalaman ng mga electrolytes at natural na nutrisyon na makakapagpahinga ng pananakit ng tiyan. Bilang karagdagan, ang tubig ng niyog ay naglalaman din ng natural na sugars na kung saan ay mapagkukunan ng mga caloriya upang mabago sa enerhiya, pati na rin potasa at bitamina C.
Siguraduhin na uminom ka ng 100% purong tubig ng niyog. Huwag hayaan ang inuming tubig ng niyog na naglalaman ng mga karagdagang sangkap na maaaring magpalala sa sakit ng iyong tiyan
Hakbang 5. Gumawa ng solusyon sa baking soda
Ang baking soda ay tamang sangkap upang maibsan ang pananakit ng tiyan dahil maaari nitong i-neutralize ang tiyan acid na nagdudulot ng sakit. Maraming mga produktong panggamot (lalo na ang mga gamot na walang reseta) na naglalaman ng baking soda. Gayunpaman, maaari ka ring gumawa ng iyong sariling solusyon sa baking soda upang mapawi ang sakit sa tiyan. Magdagdag ng isang kutsarang baking soda sa 240 ML ng tubig. Gumalaw hanggang sa matunaw ang baking soda at uminom ng solusyon.
Maaari mong magpainit ng tubig bago ihalo ito sa baking soda kung nais mo, kahit na hindi mo ito kinakailangan
Hakbang 6. Gumawa ng inuming suka ng apple cider
Hindi tulad ng iba pang mga uri ng suka, ang suka ng mansanas na cider ay mayaman sa mga nutrisyon na makakapagpahinga sa isang nababagabag na tiyan sa umaga. Bilang karagdagan, ang suka ng cider ng mansanas ay naglalaman din ng bakterya at mga enzyme na maaaring mapagtagumpayan ang hindi pagkatunaw ng pagkain at pagbutihin ang panunaw, pati na rin mabawasan ang cramp ng tiyan.
Paghaluin ang suka ng mansanas na cider na may tubig at honey, pagkatapos pukawin. Uminom ng timpla upang maibsan ang sakit sa tiyan na naranasan
Pamamaraan 3 ng 3: Paggamit ng Iba Pang Mga Paraan upang mapawi ang Sakit sa Lalamunan
Hakbang 1. Huwag hawakan ito kung nais mong sumuka
Kapag nagising ka mula sa pagtulog at nais mong sumuka, huwag mong pigilan ang nakakainis na pagduwal. Ang pagduwal at ang pagnanasa na magtapon ay maaaring isang palatandaan na kumakain ka ng isang bagay na kailangang paalisin mula sa iyong katawan. Samakatuwid, bigyang pansin ang nararamdaman at ginagawa ng iyong katawan o sundin ang pinakamahusay na landas ng pagkilos. Habang maaaring hindi komportable, kalaunan pagkatapos mong magsuka, ang iyong tiyan ay magiging mas mahusay.
Ang pagpigil sa pagsusuka ay maaaring maging sanhi ng mga sugat sa lalamunan dahil ang acid sa tiyan ay natigil sa iyong lalamunan
Hakbang 2. Bitiwan ang pagkabalisa na nararamdaman
Isa sa mga kadahilanan kung bakit mayroon kang sakit sa tiyan sa umaga ay dahil sa nag-aalala ka tungkol sa isang bagay. Kung labis kang nag-aalala tungkol sa isang bagay, subukang pakalmahin ang iyong sarili. Ang pagkabalisa ay madalas na sanhi ng pagduwal at sakit ng tiyan. Samakatuwid, ang pagbaba o pag-aalis ng pagkabalisa ay maaaring mapawi agad ang sakit ng iyong tiyan. Tukuyin kung ano ang nakakaabala sa iyo at bitawan ang anumang mga bagay o saloobin na nakakaabala sa iyo.
Subukang magmuni-muni o huminga nang malalim. Parehong maaaring mamahinga ang mga kalamnan upang mas komportable ka
Hakbang 3. Iunat ang iyong likod at leeg
Ang sakit sa tiyan na nadarama kapag gisingin mo sa umaga ay maaaring sanhi ng mga kalamnan ng katawan na masyadong masikip. Ang paghihigpit na ito ay maaaring mangyari dahil sa maling posisyon sa pagtulog o masipag na aktibidad sa nakaraang araw. Upang mapagtagumpayan ito, subukang matulog sa iyong tiyan sa isang patag, solidong ibabaw. Itulak ang iyong mga bisig upang ang iyong itaas na katawan at likod ay itinaas. Ang ehersisyo na ito ay maaaring mag-abot sa likod at mamahinga ang mga kalamnan sa lugar ng tiyan.
Upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa leeg, ibaba ang iyong ulo at idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo. Pagkatapos nito, ikiling ang iyong ulo sa isang gilid at pindutin ang iyong tainga sa iyong balikat, pagkatapos ay hawakan ang posisyon na iyon sa loob ng 10-15 segundo. Gawin ang pareho sa kabilang panig
Hakbang 4. Gumamit ng isang mapagkukunan ng init upang mapawi ang isang nababagabag na tiyan
Maaari kang gumamit ng isang bote ng mainit na tubig o pagpainit upang maibsan ang sakit sa tiyan. Humiga at maglagay ng isang bote ng mainit na tubig o pampainit sa iyong tiyan. Ang nabuo na init ay magpapataas ng daloy ng dugo sa ibabaw ng iyong balat. Sa ganitong paraan, mababawasan ang sakit na nagmula sa ilalim ng tiyan.
Bilang karagdagan sa pagpainit pad, mayroon ding mga heat patch o patch na maaari mong gamitin. Maaari kang bumili ng mga produktong patch sa mga parmasya o mga tindahan ng kaginhawaan
Hakbang 5. Subukang gawin ang reflexology
Ang mga pamamaraan ng reflexology ay gumagamit ng mga nerbiyo ng katawan upang makapagpahinga ng mga kalamnan sa iba pang mga bahagi ng katawan. Sa pagsasagawa, ang mga nerbiyos sa kaliwang binti ay konektado sa mga kalamnan ng tiyan o nerbiyos. Upang maisagawa ang diskarteng ito, hawakan ang iyong kaliwang paa gamit ang palad ng iyong kanang kamay. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang pindutin ang talampakan ng iyong paa, tiyak na sa ilalim ng hinlalaki. Pagkatapos nito, pindutin nang matagal ang hinlalaki ng iyong kaliwang kamay sa ilalim ng big toe ng iyong kaliwa. Pagkatapos ng ilang segundo, bitawan ang presyon at i-slide ang iyong kaliwang kamay pataas (malapit sa base ng iyong daliri) at ulitin ang masahe sa bahaging iyon.
- Pagkatapos mong masahe hanggang sa puwang sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo, i-massage ang iyong kanang paa simula sa puwang sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo ng iyong kanang paa. Masahe na may pantay na presyon hanggang sa maabot mo ang ilalim ng paa.
- Kung hindi mo ma-masahe ng mabuti ang iyong sarili, magtanong sa isang tao na imasahe ka. Gayundin, hindi ka makakaramdam ng higit na kaluwagan kung ikaw mismo ang magpapamasahe.
Hakbang 6. Gamitin ang mga gamot na magagamit sa cabinet ng gamot
Mayroong maraming mga produktong panggamot (nang walang reseta) na mabisa upang maibsan ang sakit sa tiyan. Maaari mong subukang kumuha ng mga gamot tulad ng Pepto-Bismol o Imodium kung sa tingin mo ay labis na nasusuka o nagtatae. Kung ang sakit ng iyong tiyan ay sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain o backflow ng tiyan acid, subukang uminom ng mga gamot na naglalaman ng ranitidine, tulad ng Zantac. Iwasang gumamit ng mga gamot tulad ng aspirin, ibuprofen, o naproxen sodium sapagkat ang paggamit ng mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng mas matinding sakit sa tiyan.
Tiyaking sinusunod mo ang dosis o gumagamit ng mga tagubilin na nakalista sa pakete ng gamot. Kung natatakot ka na magkakaroon ng mga problema sa kalusugan pagkatapos kumuha ng mga gamot na ito, magandang ideya na tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng pinag-uusapang gamot bago mo ito uminom
Hakbang 7. Humingi ng tulong medikal
Kung ang sakit sa tiyan na iyong naranasan ay nagpatuloy ng higit sa isang araw o dalawa, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang sanhi ng sakit ng tiyan. Kailangan mo ring magpatingin sa doktor kung ang mga gamot na iyong iniinom ay talagang nagpapalala sa sakit ng iyong tiyan.
Huwag hayaan ang iyong sarili na mapanganib ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghihintay para sa isang reaksyon ng gamot na maaaring maging sanhi ng panganib o isang mas malubhang karamdaman
Mga Tip
- Upang maiwasan ang pagkaligalig sa tiyan, kumain ng lima o anim na beses sa isang araw sa halip na kumain ng malalaking pagkain dalawa o tatlong beses sa isang araw. Iwasan ang mataba at maanghang na pagkain, pati na rin ang mga gamot tulad ng aspirin, na maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng sakit sa tiyan.
- Kung nakakaranas ka ng isang nababagabag na tiyan pagkatapos kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari kang magkaroon ng lactose intolerance.
Babala
- Kung nakakaranas ka ng sakit sa tiyan na sinamahan ng pagdurugo sa panahon ng paggalaw ng bituka, patuloy na pagtatae at pagsusuka, matinding sakit, lagnat, o pagbawas ng timbang, bisitahin kaagad ang iyong doktor para sa isang pagsusuri.
- Ang matinding sakit sa tiyan na naranasan sa umaga (at patuloy) ay maaaring sanhi ng isang impeksyon sa bakterya na H. Pylori. Ang mga bakterya na ito ay maaaring maging sanhi ng ulser sa tiyan. Maaaring gawin ang paggamot sa mga antibiotics.
