Ang pagdurusa mula sa pulmonya ay maaaring maging isang matinding pagsubok. Kapag nakarecover ka na, magandang ideya na palakasin ang iyong baga upang makontrol mo muli ang iyong paghinga at buhay. Tingnan ang Hakbang 1 sa ibaba para sa mga tagubilin sa kung paano palakasin ang iyong baga pagkatapos na magkaroon ka ng pulmonya.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasagawa ng Mga Ehersisyo sa Paghinga
Hakbang 1. Gumawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga
Ang paghinga ng malalim ay maaaring makatulong na maibalik ang nawalang kapasidad sa baga. Maaari mo itong gawin sa isang posisyon na nakatayo o nakaupo. Ilagay ang iyong mga kamay sa baywang sa isang nakakarelaks na pamamaraan. Huminga ng mas maraming hangin hangga't maaari. Kapag naabot mo ang maximum na kapasidad sa iyong baga, hawakan ang iyong hininga ng 5 segundo. Pagkatapos ay pakawalan ang mas maraming hangin hangga't maaari. Siguraduhin na mabuga mo nang dahan-dahan at ganap na walang laman ang iyong baga o hangga't pinapayagan batay sa iyong kondisyon sa kalusugan.
Ulitin ang pamamaraang ito ng 10 beses para sa bawat hanay. Inirerekumenda na gumawa ka ng 3 hanggang 4 na hanay ng mga malalim na pagsasanay sa paghinga sa buong araw
Hakbang 2. Huminga sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi
Ang paghinga na may hinahabol na labi ay maaaring makatulong na madagdagan ang paggamit ng oxygen sa baga, at sa parehong oras ay maaaring mabawasan ang dami ng carbon dioxide. Magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks sa buong katawan. Maaari itong magawa sa isang posisyon ng pagtayo o pag-upo. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 3 segundo. Bago huminga, pitaka ang iyong mga labi na parang may hahalikan ka. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong hinabol na mga labi sa loob ng 6 na segundo. Huminga at huminga nang mabagal. Huwag kumuha at palabas ng baga na may biglaang paggalaw.
Ulitin ang pamamaraang ito. Ang paghinga na may hinabol na labi ay nakumpleto kung ang pasyente ay may igsi ng paghinga. Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay dapat na ulitin hanggang mabawasan ang igsi ng paghinga
Hakbang 3. Subukang huminga mula sa iyong dayapragm
Ang dayapragm ay isang kalamnan na nagtutulak at kumukuha ng hangin papasok at palabas ng baga. Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong tuhod. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib. Huminga ng malalim. Hayaang iangat ang ibabang bahagi ng tiyan at tadyang at tiyakin na ang itaas na lukab ng dibdib ay hindi gumagalaw. Ito ay isang hamon na dapat mapagtagumpayan kapag gumaganap ng diaphragmatic na paghinga. Dapat mong malanghap ang hangin nang halos 3 segundo. Pagkatapos huminga nang palabas para sa mga 6 na segundo. Dapat mong pitaka ang iyong mga labi at kontrolin ang iyong paghinga nang mas mahusay.
Ulitin ang buong pamamaraan. Sa una, ang ehersisyo na ito ay maaaring mahirap gawin. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggawa ng maraming pagsasanay at reps, maaari mong paganahin ang iyong dayapragm at sa huli ay madagdagan ang iyong kapasidad sa baga. Sa paglipas ng panahon, ang diaphragmatic na paghinga ay magiging mas madaling gawin
Hakbang 4. Magsagawa ng huff-ubo paghinga
Ang paghinga sa pag-ubo-ubo ay makakatulong na mapupuksa ang bakterya at mga pagtatago sa paghinga sa pamamagitan ng pagpapalitaw ng reflex ng ubo. Kung hindi ka maaaring tumayo, maaari kang umupo o maiangat ang iyong ulo mula sa kama. Mamahinga at ihanda ang iyong sarili. Paano gawin ang ehersisyo ng huff-ubo:
- Hakbang 1: Gumawa ng 3 hanggang 5 malalim na ehersisyo sa paghinga. Pagsamahin ang iyong paghinga sa paghabol sa labi at paghinga ng diaphragmatic. Huminga nang parang ubo ka. Kapag nagawa mo ang 3 hanggang 5 na pag-ikot ng malalim na paghinga, buksan ang iyong bibig ngunit huwag munang huminga. Pigilan ang iyong hininga, at higpitan ang iyong dibdib at tiyan.
- Hakbang 2: Exhale ang hangin mula sa baga sa isang mabilis na paggalaw. Kung nagawa nang tama, magsasagawa ka ng isang reflex ng ubo at paluwagin ang pagbara ng mga pagtatago sa respiratory tract. Kung may lumabas na plema, dumura ito at ulitin ang buong pamamaraan.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Kung ikaw ay nasa hustong gulang, uminom ng 8 basong tubig sa isang araw. Para sa mga bata, ang dami ng tubig na kinakailangan ay nakasalalay sa bigat ng katawan. Tinutulungan ng tubig ang uhog sa baga upang maging mas likido. Ang mga likido o tubig ay nakakatulong na alisin ang uhog mula sa baga pati na rin ang ilong at bibig nang mas madaling. Pinapabuti nito ang iyong paghinga.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang paggawa ng mga ehersisyo sa palakasan at pisikal na fitness ay regular na makakatulong sa baga sa pag-overtake ng sakit. Para sa karamihan sa mga taong nag-eehersisyo sa mga lokasyon sa antas ng dagat, ang baga ay magbubusog ng arterial na dugo na may oxygen nang mas epektibo kaysa sa mga tao sa labas ng altitude na iyon. Nangangahulugan ito na kung nagkakaproblema ka sa paghinga mula sa pag-eehersisyo sa mataas na altitude, o kapag lumala ang hika o malalang sakit sa baga, ang mga taong aktibong nag-eehersisyo ay magkakaroon ng karagdagang bentilasyon upang masulit.
Ang pagtakbo, paglalakad, paglangoy, at pagbibisikleta ay lahat ng magagaling na paraan upang maibalik ang lakas ng baga. Bago magsanay, gawin muna ang pag-uunat at baluktot (baluktot). Ang bawat sesyon ng pagsasanay ay dapat tumagal ng halos 20 hanggang 30 minuto. Itigil ang ehersisyo kung ikaw ay humihinga o ang iyong puso ay karera
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay kilalang mapanganib sa kalusugan. At kung ang iyong baga ay nagkakaroon ng pulmonya, ang iyong kalagayan ay magiging mas malala. Ang isa sa mga epekto ng nikotina ay ang pagsikip ng mga terminal bronchioles ng baga, na maaaring hadlangan ang daloy ng hangin papasok at palabas ng baga. Kung naghihirap ka mula sa mga paghihirap sa paghinga, tiyak na hindi mo nais na lumakas ang iyong baga.
- Pinaparalisa din ng Nicotine ang cilia, na mga mala-hair na proxy na nakaupo sa loob ng mga cells na pumapasok sa mga daanan ng hangin. Tumutulong ang cilia na mapupuksa ang labis na likido at mga maliit na butil. Kaya't kapag naparalisa, ang cilia ay tumigil sa pagtulong na matanggal ang labis na likido sa mga daanan ng hangin sanhi ng pulmonya.
- Ang isa pang epekto ng paninigarilyo ay ang pangangati na sanhi ng usok na sanhi ng pagtaas ng pagtatago ng likido sa mga daanan ng daanan ng hangin.
Hakbang 4. Kunin ang mga iniresetang antibiotics
Kahit na sa palagay mo ay mas maayos ang pakiramdam mo, huwag hihinto sa pag-inom ng antibiotics maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor. Nanganganib ka na magkaroon ng resistensya sa droga kung bigla mong itinigil ang paggamit ng gamot na ito o hindi ito uminom sa tamang oras. Nangangahulugan ito, ang pagbibigay ng mga antibiotics ay hindi magiging epektibo kung hindi mo susundin ang reseta na ibinigay ng doktor.
Hakbang 5. ubusin ang sapat na halaga ng mga bitamina at mineral
Ang mabuting nutrisyon ay makakatulong labanan ang sakit, at ang isang balanseng diyeta ay maaaring magbigay ng mga bitamina at mineral na karaniwang kailangan mo. Para sa kaunting dagdag, kumuha ng multivitamin o vitamin C tablet isang beses sa isang araw upang matulungan ang iyong immune system.
- Kailangan mo ng mga bitamina tulad ng bitamina A, B complex, C, E, folic acid, at iron tulad ng iron, sink, siliniyum, at tanso, na lahat ay dapat may sapat na dami. Ang lahat ng mga bitamina at mineral na ito ay kumikilos bilang mga antioxidant at makakatulong sa immune system na labanan ang sakit, lalo na ang mga nakakahawang sakit tulad ng pneumonia.
- Ang zinc sulfate ay lubhang kapaki-pakinabang para sa reepithelialization, o para sa pag-aayos ng lining ng mga daanan ng hangin.
- Ang mga bitamina D at beta-carotene supplement ay maaari ring mapalakas ang immune system.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Pag-uulit ng Sakit
Hakbang 1. Huwag uminom ng alak habang nagpapagaling
Maaaring mabawasan ng alkohol ang mga reflexes ng pagbahing at pag-ubo na kinakailangan upang matanggal ang uhog mula sa iyong baga, at makagambala sa pagiging epektibo ng mga antibiotiko o iba pang mga gamot na kinukuha mo kapag mayroon kang pulmonya.
Hakbang 2. Huwag ma-late sa pagbabakuna
Mayroong isang bilang ng mga bakuna na maaaring magamit upang maiwasan ang pulmonya. Ang mga bakuna laban sa trangkaso (trangkaso) at pneumococcal ay ilang halimbawa ng mga bakunang maaaring ibigay. Ang isang bilang ng mga bakuna ay ibinibigay sa mga bata nang regular, ngunit sa ilalim ng ilang mga kundisyon, payuhan din ang mga may sapat na gulang na mabakunahan.
- Mayroong dalawang uri ng bakuna sa trangkaso o trangkaso. Ang isang naturang bakuna ay ang "shot ng trangkaso," na naglalaman ng napatay na influenza virus na ipinasok sa isang kalamnan gamit ang isang hiringgilya. Ang bakunang ito ay ibinibigay sa mga pasyente na higit sa edad na 6 na buwan, kabilang ang mga malulusog na tao at mga may malalang kondisyong medikal.
- Ang isa pang uri ay ang bakuna sa trangkaso sa anyo ng isang spray sa ilong, na naglalaman ng isang live, atenuated na virus. Dahil sa humina ang virus, wala itong sapat na lakas upang magdulot ng karamdaman, ngunit magagawang labanan ng katawan ang virus. Ang bakunang ito ay maaaring gamitin sa mga malulusog na tao sa pagitan ng edad na 2 at 49, ngunit hindi buntis.
Hakbang 3. Takpan ang iyong bibig kapag umuubo o kung may ubo
Ang pagtakip sa iyong bibig kapag umuubo o kapag ang ibang tao ay umuubo ay makakatulong na maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo, sa ganyang paraan mabawasan ang tsansa na makabalik ang pulmonya. Dapat mo ring hugasan ang iyong mga kamay tuwing nasa paligid ka ng isang taong humihilik o umuubo.
Ang ilang mga paraan na maaari mong mailapat upang takpan ang iyong bibig at ilong ay kasama ang paggamit ng tissue paper, itaas na manggas, o pagsusuot ng isang maskara sa mukha
Hakbang 4. Regular na hugasan ang iyong mga kamay
Maaari tayong tumanggap at kumalat ng mga pathogens (microorganism na sanhi ng sakit) sa pamamagitan ng ating mga kamay kapag ginagamit natin ito upang takpan ang ating mga bibig kapag umuubo tayo, pinapihit ang mga doorknob, pinangangasiwaan ang pagkain, pinahid ang ating mga mata at hinawakan ang ating mga anak. Nang walang paghuhugas ng ating mga kamay, ang mga pathogens ay dumarami sa ating mga kamay at kumakalat sa anumang hinawakan natin. Ang mga sumusunod ay tamang diskarte sa paghuhugas ng kamay tulad ng inilarawan ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
- Basain ang iyong mga kamay gamit ang malinis, umaagos na tubig.
- Maglagay ng sabon at bula sa likuran ng iyong mga kamay, sa pagitan ng iyong mga daliri, at sa ilalim ng iyong mga kuko sa pamamagitan ng pagpahid ng iyong mga kamay.
- Patuloy na hadhad ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo.
- Hugasan nang maayos ang iyong mga kamay ng malinis na tubig.
- Patuyuin ang iyong mga kamay.
Hakbang 5. Regular at lubusan, linisin ang lahat ng mga bagay na madalas mong hawakan
Tulad ng ipinaliwanag sa nakaraang hakbang, ang mga kamay ay maaaring maging isang mabisang tool para sa pagkalat ng mga pathogens. Kaya maaari mong maiwasan ang pagkalat ng sakit sa pamamagitan ng paglilinis ng mga bagay na madalas na hawakan ng iyong mga kamay.
Kasama sa mga item upang linisin ang: mga door knobs, light switch at remote control
Mga Tip
- Ang kapasidad sa baga ay maaaring dagdagan kapag ikaw ay nasa isang patayo na posisyon o nakasandal sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa iyong kandungan.
- Magpahinga ka madalas. Habang nakakagaling ka mula sa pulmonya, magandang ideya na kumuha ng madalas na pahinga upang maayos ng iyong katawan ang sarili nito.
- Dapat kang gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga sa buong araw na may higit na diin sa umaga. Ang iyong baga ay mapupuno ng naipon na mga secretion sa paghinga sa gabi, kaya magandang ideya na gumawa ng ilang mga ehersisyo sa paghinga kapag gisingin mo sa umaga.
