Bagaman ginagawang madali ito ng mga manlalaro ng MLB (Major League Baseball), sa totoo lang ang baseball ay isang matibay na isport at nangangailangan ng maraming pagkondisyon, memorya ng kalamnan, at koordinasyon sa mata-braso. Ang isang manlalaro ay nangangailangan ng daan-daang oras na pagsasanay upang makabuo ng mga kasanayan upang magtagumpay sa posisyon na sinasakop niya. Ang batting ay hindi rin isang pagbubukod. Ang pag-indayog ng baseball bat na may mahusay na lakas at kawastuhan ay nangangailangan ng mataas na pamamaraan. Maaari mong gawing mas madali ang pag-aaral sa pamamagitan ng paghiwalay nito sa tatlong pangunahing mga sangkap: paninindigan, mahigpit na pagkakahawak, at swing.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkakaroon ng Tamang Pag-uugali
Hakbang 1. Ituwid ang iyong mga binti sa ilalim ng iyong mga balikat
Ikalat ang iyong mga paa sa lapad o bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ang mga paa ay dapat na parallel sa bawat isa at sa ibaba lamang ng mga balikat. Kung ikaw ay kanang kamay, ang kaliwang bahagi ng iyong katawan ay nakaharap sa pitsel, at ang iyong ulo ay nakaturo sa direksyon nagmula ang bola. Kung ikaw ay kaliwang kamay, ang kanang bahagi ng iyong katawan ay nakaharap sa magtapon. Pinakamahalaga, ang iyong pag-uugali ay dapat maging komportable.
Tumayo sa base ng iyong mga daliri sa paa upang gawing mas mabilis ang iyong mga paggalaw at mas reaktibo ang iyong paninindigan
Hakbang 2. Yumuko ang iyong mga tuhod
Panatilihing baluktot ang iyong tuhod at ang iyong timbang ay nakasalansan sa mga base ng iyong mga daliri. Huwag yumuko o yumuko nang masyadong mababa. Siguraduhing mayroong ilang katatagan sa iyong mga tuhod at balakang. Ang pagbaba ng iyong sentro ng grabidad ay makakatulong sa iyong makabuo ng swing force at patatagin ang iyong katawan habang tumama ka.
- Dapat mong mapanatili ang isang matatag, saligan na paninindigan upang hindi makagambala sa balanse.
- Huwag masyadong masandal ang iyong puwitan o itaas na katawan.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong paa sa likod
Panatilihing matatag na nakatanim ang dalawang paa sa lupa hanggang sa handa ka nang simulan ang pag-indayog ng paniki. Kung mas malakas ang iyong paninindigan, mas malaki ang lakas ng suntok na ginawa ng iyong katawan. Kapag sinimulan mo ang pagpindot, gumawa ng maliliit na hakbang sa iyong paa sa harap at sundin ang pag-ikot ng iyong likurang paa. Gayunpaman, ang parehong mga paa ay dapat manatiling naka-lock hanggang mahipo ng bat ang bola.
Ang bigat ng iyong katawan ay dapat na nasa itaas ng iyong likurang binti upang ihanda ang iyong katawan para sa susunod na hakbang na swing
Hakbang 4. Panatilihing lundo at handa ang iyong katawan
Ibaluktot ang iyong mga kalamnan at maghanda upang ilipat ang iyong katawan sa isang makinis na paggalaw. Kung ikaw ay masyadong panahunan, ang iyong paggalaw ay magiging maayos, binabawasan ang bilis at kawastuhan ng iyong mga stroke. Kalugin ang iyong balikat, balakang at bukung-bukong bago maghanda na tamaan. Palaging ipaalala sa iyong sarili na manatiling lundo at handang tumama.
Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga atleta ay mas mabilis at mas maayos ang paggalaw kapag sila ay nakakarelaks
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Tamang Pagkakahawak at Posisyon ng Katawan
Hakbang 1. Ilagay ang iyong mga kamay sa tamang posisyon
Para sa isang mabisang mahigpit na pagkakahawak, itabi ang mahigpit na pagkakahawak sa bat sa mga daliri ng magkabilang kamay, pagkatapos ay hawakan ang iyong mga kamao upang mahawakan ang bat. Huwag hawakan ang bat sa iyong palad dahil hindi mo magagawang ibaluktot at paikutin ang iyong pulso habang ina-swing ang paniki. Panatilihin ang isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak sa paniki hanggang sa maabot mo ang bola upang ma-maximize ang bilis ng hit at reaktibiti.
- Huwag mahigpit na hawakan ang hawakan ng paniki dahil mapapalayo nito ang swing. Dapat kang mag-iwan ng ilang distansya sa pagitan ng maliit na daliri ng iyong ibabang kamay at ng bat knob.
- Palaging tandaan na hawakan ang bat gamit ang iyong mga daliri, hindi ang iyong buong palad.
Hakbang 2. Hilera ang iyong mga buko
Ayusin ang mga buko upang pumila sila kasama ng hawakan ng bat. Ang bat ay maglilipat sa iyong kamay habang nakikipag-swing ka, at natural na bilog ng iyong mga kamay ang mahigpit na pagkakahawak. Gamitin ang iyong mga daliri upang pindutin pababa sa bat at panayin ito sa iyong kamay. Gayunpaman, huwag mahigpit na hawakan ito.
Kung hindi ka komportable na hawakan ang bat kasama ang iyong mga knuckle, subukang ibalik ang iyong mga palad hanggang sa ang iyong gitnang mga buko ay nakaturo sa parehong direksyon. Ang grip na ito ay tinatawag na isang box grip
Hakbang 3. Hayaang lumutang ang paniki sa iyong mga balikat
Ang iyong bat ay tumuturo at bumubuo ng isang anggulo sa iyong mga balikat sa halip na sumandal sa iyong likuran. Panatilihin ang bat sa iyong balikat at handa nang matumbok. Ang iyong bat ay dapat na ganap na hindi hawakan ang iyong likod, leeg, o balikat.
- Ang anggulo ng mahigpit na pagkakahawak ng paniki ay dapat na nasa paligid o higit sa 45 degree.
- Ang swing ay magiging mas madaling ipasok kung mayroon nang pag-igting ng kalamnan sa paniki. Ang iyong ugoy ay magiging mas mabagal nang mas maaga ang iyong paniki ay tumigil sa isang buong hintuan.
Hakbang 4. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya
Ilagay ang iyong sentro ng grabidad sa mga talampakan ng iyong mga paa at panatilihin ang iyong mga daliri sa paa, tuhod, balakang, at balikat sa linya. Palaging panatilihin ang iyong baba sa tambak upang lagi mong mabantayan ang bola. Mula sa posisyon na ito, ang iyong katawan ay sasabog at magkakalat kapag ang bola ay nasa loob ng saklaw.
Kung ang anumang bahagi ng iyong katawan ay lumihis mula sa iyong tuwid na pustura, ang iyong bilis, lakas, at swing control ay mabawasan
Bahagi 3 ng 3: Pag-ugoy ng Mahusay sa Bat
Hakbang 1. Igalaw ang iyong paa ng isang hakbang pasulong upang madagdagan ang lakas
Matapos ang bola ay wala sa mga kamay ng magtapon, bahagyang humakbang gamit ang pang-paa na paa. Panatilihin lamang ang iyong mga paa pasulong 5-8 cm, at tiyaking hindi mo masisira ang iyong tuwid na paninindigan o mawala ang tono ng pangunahing kalamnan habang ikaw ay hakbang. Ang lakas ng swing ay nadagdagan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng puwersa sa paggalaw ng balakang at balikat.
Mag-ingat na hindi mawalan ng balanse habang naglalakad. Ang paglipat na ito ay dapat na mabilis, maikli, at lumikha ng isang posisyon na may isang matatag na base upang ma-hit ang bola
Hakbang 2. Simulan ang swing sa iyong pelvis
Paikutin ang iyong pelvis sa isang mabilis na paggalaw upang makabuo ng momentum ng swing. Kapag nag-iikot, huwag hayaang mag-swing o lumihis ang iyong pelvis mula sa isang tuwid na pustura. Kung ikaw ay kaliwa, paikutin ang iyong pelvis pakanan, at kabaligtaran para sa mga manlalaro ng kanang kamay. Karamihan sa lakas ng isang mahusay na indayog ay nagmula sa pelvis.
- Ang swing ay dapat magsimula sa hips, sundan kaagad ng mga balikat. Maraming mga manlalaro ang nasugatan habang sinusubukang "pilitin" ang bola sa biglaang pag-ikot ng balikat.
- Subukang manatiling patayo habang umiikot ka upang hindi ka makawala sa axis.
Hakbang 3. Huwag alisin ang iyong mga mata sa bola
I-drop ang iyong baba at panatilihing mababa ang iyong ulo sa panahon ng iyong swing. Ang iyong linya ng paningin ay dapat palaging naka-lock sa bola, mula sa simula ng pagkahagis hanggang sa sandaling ang bola ay umabot sa paniki, o mag-aaklas ka. Panatilihin ang pagtuon at maging handa upang matukoy ang oras ng swing. Ibaba ang iyong baba upang mapanatili ang iyong ulo sa linya sa natitirang bahagi ng iyong katawan habang ikaw ay baluktot at baluktot ang iyong baywang nang handa ka nang matamaan.
- Huwag masyadong ikiling ang iyong ulo kapag ibinaba ang iyong baba. Kung ang iyong mga mata ay hindi pareho ang antas, ang iyong pananaw ay mapinsala at mabawasan ang iyong kakayahang ma-hit ang bola.
- Sa panahon ng pagsasanay sa batting, bigyang-pansin ang landas ng bola upang maging mas sanay sa pagsubaybay sa paggalaw ng bola pagdating sa iyo.
Hakbang 4. Paikutin ang iyong mga balikat sa swing
Dalhin ang iyong balikat sa iyong katawan at sundin ang iyong pelvis. Manatiling nakakarelaks hanggang sa bago maigo ng bat ang bola. Ang buong katawan ay dapat na nakabukas tulad ng isang tagsibol, simula sa mga binti hanggang sa balakang, at nagtatapos sa mga pagliko ng balikat.
Ang tungkod ng paniki ay dapat manatiling matatag sa unang bahagi ng swing. Ang panuntunan sa hinlalaki ay ang mas malayo ang dulo ng paniki mula sa iyong katawan, mas mababa ang suporta na mayroon ka
Hakbang 5. Sundin hanggang sa maabot ang bola hangga't maaari
Sa sandaling maabot ng bat ang bola, magpatuloy sa pagsunod sa swing hanggang sa umabot ang bat sa kabilang balikat. Sa pagtatapos ng pag-ikot, ang iyong itaas na katawan ay dapat na nakaharap sa magtapon. Ang isang mahusay na paggalaw na susundan ay magdaragdag ng puwersa sa bola upang lumutang ito palabas ng patlang.
- Ang follow-up na galaw ay maximize ang momentum ng pag-ikot, pinahinto ang bola na pasulong at ibabalik ito nang mahirap hangga't maaari.
- Ang ilang mga manlalaro ay ginusto na panatilihin ang parehong mga kamay sa paniki sa panahon ng mga follow-up na paggalaw. Ang iba ay nais na hayaan ang itaas na kamay na palabasin ang bat at swing tulad ng isang backhand. Subukan ang pareho, at piliin ang isa na mas komportable sa pakiramdam.
Mga Tip
- Magsuot ng guwantes sa batting upang mabawasan ang stress ng panginginig mula sa paniki at maiwasan ang masakit na paltos.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagpindot sa kawastuhan, bisitahin ang isang kasanayan sa baseball batting. Ang pagpindot ng bola na itinapon ng makina ng paulit-ulit ay sanayin ka upang mapanatili ang iyong mga mata sa bola at pagbutihin ang koordinasyon ng kamay-mata.
- Isama ang ilang mga lakas at pag-ehersisyo sa pagsasanay sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang pagdaragdag ng iyong lakas sa itaas na katawan ay magpapataas ng lakas ng iyong suntok.
- Panatilihin ang iyong ulo habang naka-indayog. Panatilihin nito ang katawan sa tamang posisyon.
- Pagsasanay ng tiyempo upang patalasin ang iyong mga likas na patungkol sa kung kailan magsisimula ng swing. Ang lakas ng iyong pag-indayog ay ma-e-maximize kung hintayin mong lumalim ang bola, humigit-kumulang na linya sa iyo.
- Magsanay ng regular na mga diskarte sa pagpindot upang mai-level up ang iyong laro.
Babala
- Huwag hayaan ang follow-up na paglipat na napakalaki na itatapon ka nito sa balanse. Panatilihing masikip ang iyong pagikot at kontrolado.
- Umasa sa tamang paggalaw kapag tumatama. Karaniwang nangyayari ang mga pinsala kung masyadong malakas kang mag-swing mula sa balikat o gumamit ng mahinang pamamaraan.
- Mag-ingat sa mga ligaw na bola! Huwag hayaang saktan ka ng bola!
- Siguraduhing walang mga kaguluhan sa lugar sa paligid mo bago itoy ang paniki. Ang ibang mga manlalaro ay maaaring gumala malapit sa iyo.
