Ang mga siyentipiko ay hindi ganap na sigurado kung bakit tayo naghikab, bagaman may posibilidad na mangyari ito kapag tayo ay pagod o stress. Mayroong iba't ibang mga paraan upang pansamantalang mabawasan ang paghikab, tulad ng paghinga ng malalim, ngunit maaari mo ring subukang gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang hindi ka masyadong humikab sa mahabang panahon.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Itigil ang Paghikab para sa isang Sandali
Hakbang 1. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig
Inilahad ng ilang siyentipiko ang teorya na ang mga tao ay naghikab dahil sa kawalan ng oxygen. Samakatuwid, ang pagkuha ng malalim na paghinga kapag sa tingin mo isang hikab ay maaaring makatulong na ihinto ito bago ito nangyari.
- Dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Pinapayagan nitong makapasok ang karamihan sa oxygen at mag-air funnel sa dayapragm.
- Siguraduhin na kapag huminga ka, nakakakuha ka ng hangin sa iyong ibabang bahagi ng tiyan at tiyan at hindi ang iyong dibdib.
Hakbang 2. Uminom ng malamig na inumin
Ang paglamig ng katawan ay maaaring makatulong na mabawasan ang paghikab. Kung nais mong maghikab, subukang uminom ng isang malamig na inumin.
- Subukan ang iced water, iced tea, iced coffee, o malamig na katas. Ang soda at carbonated na inumin ay maaaring makatulong na itigil ang paghikab, ngunit maaari silang maging sanhi ng gas at iba pang kakulangan sa ginhawa.
- Kung pupunta ka sa isang pagpupulong, pag-aaral sa klase, o paggawa ng iba pang mga aktibidad kung saan ang paghikab ay itinuturing na bastos, pag-isipang magdala ng inumin kung pinapayagan ka. Ang pagdadala ng isang bote ng malamig na tubig ay makakatulong sa iyo na itigil ang paghikab sakaling mangyari ito.
Hakbang 3. Kumain ng malamig na pagkain
Maaaring pigilan ng malamig na pagkain ang kundisyon mula sa pagsingaw tulad ng malamig na inumin. Subukang kumain ng mga malamig na pagkain tulad ng prutas, gulay, keso, o yogurt na naimbak sa ref. Ang mga matamis na pagkain tulad ng ice cream ay talagang may kabaligtaran na epekto sapagkat ang asukal ay may kaugaliang mapagod ang katawan. Maaari itong humantong sa labis na paghikab. Gumawa ng malusog na pagpipilian kung kailangan mong pumili ng malamig na pagkain.
Hakbang 4. Gumamit ng isang malamig na siksik
Kung hindi gumana ang tubig at pagkain, subukan ang isang malamig na siksik. Basang malamig na tubig sa isang basahan o tuwalya at ilagay ito sa iyong ulo. Pansinin kung mas mababa ang iyong paghikab pagkatapos nito.
Paraan 2 ng 2: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Ugaliin ang paghinga ng diaphragmatic
Ang paghinga ng diaphragm ay isang ritwal sa paghinga kung saan humihinga ka sa pamamagitan ng pagtaas ng lahat ng oxygen na dumadaloy sa iyong katawan. Ang regular na pagsasanay sa paghinga ng diaphragmatic ay maaaring makatulong na mabawasan ang labis na paghikab.
- Lumikha ng komportableng posisyon. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong ibabang bahagi ng tiyan.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga sa isang paraan na ang kamay sa tiyan ay gumagalaw pataas habang ang kamay sa dibdib ay nananatili pa rin. Hawakan ang bilang ng apat, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Ulitin lima hanggang sampung beses. Subukan at gamitin ang paghinga ng diaphragmatic kahit isang beses sa isang araw.
Hakbang 2. Ipatupad ang tinukoy na iskedyul
Ang katawan ay may isang 24-oras na pag-ikot na kilala bilang circadian rhythm. Kung mananatili ka sa isang itinakdang iskedyul, ang iyong katawan ay maaaring makontrol ang sarili nito upang makaramdam ka ng lakas kapag kinakailangan at inaantok sa oras ng pagtulog.
- Subukang bumangon at matulog nang sabay-sabay araw-araw, kasama ang katapusan ng linggo. Ang iyong katawan ay babagay sa pag-ikot sa pagtulog / paggising at pakiramdam mo ay mas maraming enerhiya sa umaga. Gayundin, gawin itong isang layunin upang makakuha ng 7-8 na oras ng kalidad na pagtulog tuwing gabi.
- Patakbuhin ang isang pang-araw-araw na iskedyul. Magpahinga nang sabay-sabay sa bawat araw. Kung nag-eehersisyo ka, gawin ito sa isang tukoy na oras. Ang katawan ay babagay sa isang itinakdang iskedyul at magsisimulang umayos ang mga antas ng enerhiya upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.
Hakbang 3. Maglakad buong araw
Ang pagiging pasibo ay maaaring magdagdag ng pagkapagod. Subukang gamitin ito sa mga pahinga sa trabaho upang maglakad-lakad. Kahit na ngayon ka lang tumayo mula sa iyong mesa at lumakad papunta sa dispenser, makakatulong ito sa iyo na manatiling alerto. Kung maaari, maglakad sa labas. Ang isang hininga ng sariwang hangin ay paminsan-minsan ay nakapagpapasigla.
Hakbang 4. Mabuhay ng isang malusog na pamumuhay
Ang pagiging malusog sa pangkalahatan ay maaaring mabawasan ang pagkapagod. Kung sa tingin mo ay pagod na pagod, subukang kumain ng mas mahusay at ehersisyo.
- Pag-eehersisyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang 20 minuto ng pisikal na aktibidad ng maraming beses sa isang linggo ay magbabayad. Sa anim na linggo, madarama mong hindi gaanong pagod.
- Kumain ng mas malusog. Ang pinong karbohidrat at asukal ay maaaring makapagpababa ng iyong enerhiya nang kapansin-pansing, sanhi na bigla kang makaramdam ng pagod. Subukang kumain ng mga sariwang prutas at gulay pati na rin ang buong butil at butil.
