Kapag nakaranas ka ng isang nakakahiyang sandali, maaari mong pakiramdam na ang mga mata ng lahat ay nakatingin sa iyo. At sa katunayan, ang kahihiyan ay isa sa pinakakaraniwang emosyon na nararanasan natin. Ang kahihiyan ay ibinabahagi ng lahat ng mga tao sa mundo, at kahit ng iba pang mga species. Kahit na naisip namin ang kahihiyan bilang isang ganap na negatibong damdamin dahil sa mga epekto na nararamdaman, ang kahihiyan ay talagang may mahalagang pagpapaandar sa lipunan. Sa kahihiyan, matutukoy natin kung sino ang maaari nating pagkatiwalaan at kanino natin nais na bumuo ng karagdagang mga relasyon. Subukang tandaan ang mga halimbawa ng nakakahiyang mga insidente na naranasan mo. Ang nakakahiyang karanasan na ito ay talagang isang aspeto ng iyong sarili na maaaring kumonekta sa iyo sa ibang mga tao, sa halip na ihiwalay ka sa mga tao sa paligid mo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Nakakahiyang Insidente
Hakbang 1. Tumawa ka sa iyong sarili
Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang pagtawa at pagpapatawa ay pangunahing sangkap ng pangkalahatang kalusugan. Ang pinakamadaling paraan upang harapin ang pagkabalisa tungkol sa nakakahiyang mga kaganapan ay ang pagtawa sa iyong sarili at kung ano ang nangyari. Gagawin nitong mas madali para sa ibang tao na tumawa sa iyo sa halip na pagtawanan ka.
- Sa katunayan, ang kahihiyan ay isang mahusay na paraan upang ikonekta ka sa ibang mga tao, dahil ang kahihiyan ay isang bagay na halos lahat ay nakakaranas ng ilang mga punto sa kanilang buhay. Kung maaari mong pagtawanan ang iyong sarili, kung gayon ang isang nakakahiyang insidente ay maaaring maging isang mahusay na panimulang punto para sa pag-spark ng isang kagiliw-giliw na pag-uusap o pagkakaroon ng mga bagong kaibigan.
- Maaari mo ring subukang gawing nakakatawa ang kaganapan. Kung hahawakan mo ang sitwasyon sa mabuting katatawanan, hindi gaanong nakakahiya at pakiramdam ng higit na isang biro. Halimbawa, kung nahulog ka sa isang upuan, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Wow, nahulog mag-isa nang walang stunt doble!"
Hakbang 2. Aminin na mahiyain ka
Kapag may nangyari na nakakahiya, mas mabuti mo itong tanggapin. Hindi mo maibabalik ang oras, kaya't ano ang point ng pagtanggi dito? Aminin mo lang sa iyong sarili - at sa iba kung naaangkop - na mayroon kang isang nakakahiyang karanasan. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang magsimula ng isang pag-uusap sa ibang mga tao, dahil maaaring naranasan nila ang mga nakakahiyang sandali upang ibahagi sa iyo.
Hakbang 3. Ipaliwanag kung bakit naganap ang kaganapan
Maaaring may mga pangyayari kung saan maaaring maunawaan at maipaliwanag ang nakakahiyang sandali. Halimbawa, patuloy mong tinatawagan ang pangalan ng isang tao ng maling buong araw. Kapag iniisip mo ito, napagtanto mo na may iniisip kang iba.
Halimbawa, “Paumanhin, mali ang pagtawag ko sa iyong pangalan. Marahil ay dahil sa iniisip ko ang tungkol sa isang taong dumaranas ng mahigpit na pagsubok, kaya't gumulo ang aking pansin."
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa iba
Marahil ay binuhusan mo ng kape ang mahahalagang papel sa isang pagpupulong, o nadulas ka at nahulog ang isang tumpok ng mga libro sa paanan ng punong-guro. Hilingin sa ibang tao na tulungan kang maiangat ang mga item. Ito ang magpapalit ng sitwasyon mula sa nakakahiya hanggang sa isang gawain na dapat gawin.
Paraan 2 ng 3: Pagliit ng mga Insidente
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Matapos ang isang nakakahiyang sandali ay nangyayari, ang pagkabalisa ay tataas sa ilang mga tao. Namula ang mukha, tumaas ang rate ng puso at tumaas ang presyon ng dugo, mababaw ang hininga, at nagsimulang mangolekta ng pawis nang mas malaki sa karamihan ng balat ng balat. Upang huminahon, huminga ng malalim at muling suriin ang sitwasyon. Makakatulong ito sa sikolohikal na tugon na iyong nararanasan (pamumula, halimbawa), at pipigilan kang sabihin o gumawa ng anumang nakakahiya. Tumagal ng isang minuto upang huminahon, pagkatapos ay magpatuloy.
Hakbang 2. Huwag gawin ang iyong sarili sa isang palabas
Ang pinakapangit na dapat gawin kapag nangyari ang isang nakakahiyang kaganapan ay upang palakihin ito. Kapag nangyari ang isang nakakahiyang sandali, mas mabuti na huwag kang sumigaw, sumigaw, tumakas sa luha, o umiyak ng malakas sa publiko. Ang mas pinalaking, mas nakakahiyang mga kaganapan ay naka-embed sa mga alaala ng mga tao. Isaisip mo na ito ay isang kaganapan lamang na mabilis na makakalimutan. Kung ang iyong reaksyon ay banayad, mas malamang na makalimutan din ng mga tao ang insidente.
Hakbang 3. Siguraduhin na ang insidente ay hindi masyadong nakakahiya
Kailangan mong harapin ang katotohanang may nangyari na hindi maganda. Ngunit tandaan, ang insidente ay makakaramdam lamang ng kahihiyan kung kumbinsihin mo ang iyong sarili na ito ay. Kung nakalimutan mo ito at kumbinsihin ang iyong sarili na hindi ito nakakahiya, hindi ka mahihiya.
- Malamang na mas kritikal ka sa iyong sarili kaysa sa iba. Natuklasan ng mga psychologist na sa mga kaso ng pagkabalisa o nakakahiya na mga kaganapan, ang isang tao ay may kaugaliang maging napaka-may malay sa sarili at overestimates kung magkano ang pansin ng mga tao na talagang nagmamalasakit sa kanya.
- Linangin ang pag-iisip na ito: kung may isang nakakahiyang nangyari sa iyo, malamang na ang mga tao sa paligid mo ay higit na nagmamalasakit sa kanilang sarili kaysa sa iyo.
Hakbang 4. Gumawa ng isang bagay upang makaabala ang iyong sarili
Matapos ang isang nakakahiyang kaganapan ay nangyari, gumawa ng isang bagay upang makalimutan ito. Subukang basahin, i-play ang iyong paboritong isport, manuod ng TV, makinig ng musika, atbp. Ilipat ang iyong pansin sa mga aktibidad na pumipigil sa iyo mula sa pagtuon sa nakakahiyang kaganapan.
Hakbang 5. Alamin mula sa nakakahiyang mga pangyayari
Okay, mayroon kang isang nakakahiyang karanasan, ngunit gawin mo itong isang aralin at alamin mula rito. Nadulas ka ba at nahulog sa harap ng crush mo? Pagkatapos ay huwag magsuot ng mataas na takong. Nanghihina ka ba habang nagbibigay ng talumpati? Magsaliksik kung paano kalmahin ang iyong sarili bago ang iyong pagtatanghal.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Root ng Suliranin
Hakbang 1. Isipin ang tungkol sa mga emosyong umusbong mula sa pangyayaring ito
Palaging tandaan, maaari mong malaman ang tungkol sa iyong sarili mula sa mga bagay na ikinahihiya mo. Isipin ang nangyari. Tanungin ang iyong sarili, "Mula sa pangyayaring ito, ano talaga ang nagpahiya sa akin?" Maaaring ang problema ay hindi lamang tungkol sa mga tao sa paligid mo sa oras na iyon.
Halimbawa, kung sa tingin mo ay labis na napahiya pagkatapos ng pagkabigo na gumawa ng isang bagay na kadalasang napakahusay mo, maaaring dahil sa itinakda mo ang iyong sariling mga layunin napakataas. Sa bawat nakakahiyang kaganapan, isipin kung ano ang ipinapakita ng iyong emosyon tungkol sa mga inaasahan ng iyong sarili at ng iba sa pangkalahatan
Hakbang 2. Alamin kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa
Kahit na ang pamagat ng artikulong ito ay "Paano Makitungo sa Nakakahiya na Mga Insidente," ang ilang mga tao ay madalas na makaranas ng nakakahiyang mga insidente nang madalas. Maaari itong mangyari halos araw-araw. Kung patuloy kang nakararanas ng mga nakakahiyang kaganapan nang hindi mo ito makontrol, maaari kang magkaroon ng social phobia. Ito ay talagang isang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa na malapit na nauugnay sa patuloy na kahihiyan. Ang pagkalito na ito ay nagpapahirap sa iyo na kalimutan ang nakakahiyang kaganapan.
Kung hindi mo malulutas ang iyong pagkamahiyain, at madalas mong maranasan ito, gumawa ng mga hakbang na susundan upang malunasan ang pagkabalisa
Hakbang 3. Tingnan ang isang tagapayo sa kalusugan ng isip
Kung sa tingin mo ay may ugat na sanhi na ginagawang higit ang iyong pagkamahiyain kaysa sa normal, kausapin ang isang tagapayo para sa tulong. Maaari silang makatulong na makilala ang iyong emosyon at magbigay ng isang pag-unawa sa kung bakit nararamdaman mo ang nararamdaman mo. Maaari rin silang magbigay ng mga paraan upang mabawasan ang antas ng kahihiyang nararamdaman mo.
Hakbang 4. Pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip
Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa isang nakakahiyang insidente, subukang magnilay. Tandaan, ang nakakahiyang insidente ay isang bagay ng nakaraan. Subukang mabuhay sa kasalukuyan. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay isang pamamaraan na makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan at hindi mapanghusga ng iyong mga saloobin at damdamin. Ang pagmumuni-muni na ito ay maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang mga alaala ng nakakahiya na mga kaganapan.,
- Tahimik na umupo ng 10-15 minuto, huminga ng malalim. Ituon ang iyong paghinga.
- Kilalanin ang bawat pag-iisip na dumadaan sa iyong ulo. Tukuyin ang damdaming iyong nararamdaman. Sabihin sa iyong sarili: "Nahihiya ako."
- Tanggapin ang damdaming nararamdaman mo, na sinasabi sa iyong sarili, "Matatanggap ko ang kahihiyang ito."
- Napagtanto na ito ay isang pansamantalang pakiramdam lamang. Sabihin sa iyong sarili, "Alam kong pansamantala ang pakiramdam na ito at mawawala. Ano ang dapat kong gawin ngayon? " Bigyan ang iyong sarili ng puwang at pagbibigay-katwiran para sa iyong damdamin, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang iyong mga saloobin at tugon ay maaaring baguhin ang katotohanan ng nangyari.
- Ibalik ang iyong pansin at kamalayan. Kapag naisip ang isa pang pag-iisip, ulitin ang proseso ng pagkilala dito at pakawalan ito.
- Maaari ka ring maghanap sa internet para sa mga gabay sa kasanayan sa pagmumuni-muni.
