4 Mga Paraan upang Maging isang Malusog na Batang Babae sa Kabataan

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-19 22:14

Ang malusog ay nangangahulugang iba't ibang mga bagay sa mga kabataang dalagita. Mahalaga para sa iyo na gumamit ng isang mahusay na diyeta at ehersisyo, pati na rin ang personal na kalinisan. Ang pagiging malusog ay nangangahulugan din ng pagkakaroon ng positibong pag-uugali sa pag-iisip, at paggawa ng mga desisyon na ligtas para sa iyong katawan at pag-uugali. Maging isang malusog na dalagita, may tiwala, maayos, at may maayos na katawan.

Hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagbuo ng Malusog na Gawi

Hakbang 1. Pumili ng malusog na pagkain

Ang pagkain ay gasolina para sa katawan at utak. Kaya, pumili ng isang mahusay na gasolina. I-minimize ang mga pagkaing mataas sa asukal, asin at fat. Iwasan ang fast food, pritong pagkain, junk food mula sa snack shelf tulad ng potato chips, de-lata at naprosesong pagkain, at mga pastry. Taasan ang iyong pag-inom ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, mababang-taba at walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga protina na mababa ang taba tulad ng isda, manok, beans, beans, at lentil. Pumili ng malusog na meryenda, tulad ng prutas, mani, kintsay, o low-fat na keso.

Kung hindi mo alam kung paano magsisimulang kumain ng malusog, kausapin ang iyong doktor o nutrisyonista. Maaari silang lumikha ng isang plano na may kasamang lahat ng mga bitamina, mineral, at calory na kailangan mo. Maaari mo ring tingnan ang mga mapagkukunang online tulad ng isang ito para sa patnubay

Hakbang 2. Magpatibay ng mabuting gawi sa pagkain

Bukod sa iyong kinakain, ang paraan ng iyong pagkain ay nakakatulong din sa iyong manatiling malusog at malusog.

• Huwag laktawan ang agahan na nagbibigay ng unang lakas para sa katawan at nakakatulong sa konsentrasyon. Kasama sa isang mahusay na agahan ang mga itlog, gatas na mababa ang taba, sinigang, oatmeal, o buong-butil na tinapay.
• Dalhin ang iyong sariling tanghalian sa paaralan upang makakain ka pa rin ng malusog.
• Makisali kapag namimili at nagpaplano ng mga pagkain sa bahay. Maaari mong tulungan ang buong pamilya na kumain ng malusog.
• Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung malusog ang iyong timbang o hindi. Kung inirerekumenda ng iyong doktor na mawalan ng timbang, kontrolin ang iyong mga bahagi, iyon ay, kung magkano ang kinakain mo sa isang pagkakataon. Gumamit ng mas maliit na mga plato o mangkok, magkaroon ng isang food journal upang masubaybayan mo ang mga bahagi, at punan ang karamihan sa plato ng prutas at gulay.
• Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga caloriya. Ang average na teenage girl ay dapat kumonsumo ng 1,600 hanggang 1,800 calories bawat araw kung hindi aktibo at 2,200 hanggang 2,400 calories sa isang araw kung aktibo sa pisikal.
• Iwasan ang matinding pagdidiyeta. Ang bigat na matagumpay na nawala ay madaling bumalik muli, at ang diyeta na ito ay hindi mabuti para sa katawan. Kausapin ang iyong doktor bago mag-diet, o kung mayroon kang mga problema sa iyong timbang.

Hakbang 3. Panatilihin ang isang timbang na nagpapahinga

Sa halip na mag-alala tungkol sa iyong timbang, bigyang pansin ang iyong Body Mass Index, o BMI. Sinusuri ng pagkalkula na ito kung malusog ka ayon sa iyong edad at taas. Subukang gamitin ang calculator na ito upang malaman kung ano ang iyong BMI.

Ang BMI ng isang malusog na binatilyo ay nasa pagitan ng ika-5 at ika-85 porsyento, sa ibaba 5 ay nangangahulugang underweight, 85 hanggang 95th ay nangangahulugang sobrang timbang, sa itaas 95 ay nangangahulugang napakataba. Suriin ang iyong porsyento dito

Hakbang 4. Uminom ng hindi bababa sa 7 baso ng tubig araw-araw

Ang hydration ng katawan ay tumutulong na makontrol ang metabolismo at linisin ang katawan. Upang mapanatili ang sapat na mga likido sa katawan, uminom ng hindi bababa sa 7 baso araw-araw.

• Magdala ng isang bote ng tubig at inumin ito sa buong araw. Siguraduhing umiinom ka tuwing naramdaman mong nauuhaw ka.
• Uminom ng higit pa kung mainit ang panahon o napaka-aktibo mo.
• Ang ihi ay dapat na isang malinaw na madilaw na dilaw na kulay.
• Magdagdag ng lasa sa simpleng tubig na may isang hiwa ng limon, kalamansi, o iba pang sariwang prutas.

Hakbang 5. Matulog ng 8-10 oras bawat gabi

Ang sapat na pagtulog ay maaaring mapabuti ang pansin, pokus, at kondisyon. Ang mga palatandaan ng kawalan ng pagtulog ay ang kahirapan sa paggising sa umaga, pagtulog sa klase, hindi makapag-concentrate, o pakiramdam ng hindi mapalagay o nalulumbay. Subukang makakuha ng mas maraming pagtulog sa pamamagitan ng:

• Itakda ang oras ng pagtulog.
• Regular na mag-ehersisyo (ngunit hindi sa 3 oras bago matulog, na makapagpupuyat sa iyo)
• Iwasan ang caffeine pagkalipas ng 4pm.
• Mamahinga bago matulog na may mainit na paliguan o pagbabasa.
• Huwag magtagal
• Iwasang magpuyat, na makakasira sa iskedyul ng pagtulog.
• Magpatibay ng magagandang ugali sa pagtulog: lagyan ng ilaw ang mga ilaw upang ipahiwatig sa utak na oras na upang matulog, palamig ang temperatura ng kuwarto, patayin ang mga ilaw sa buong gabi, at gisingin sa isang maliwanag na ilaw.

Hakbang 6. Mag-ehersisyo ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo

Ang ehersisyo ay magpapataas ng lakas, magpapabuti ng damdamin, at magbabawas ng stress. Subukang mag-ehersisyo ng 20-30 minuto, mas mabuti hanggang sa isang oras. Ang eerobic na ehersisyo, na nakakakuha ng pag-pump ng iyong puso at nagpapabuti ng paghinga, tulad ng pagtakbo at paglangoy, ay mabuti para sa iyong puso at pangkalahatang kalusugan. Maaari ka ring gumawa ng mga tukoy na ehersisyo na nagta-target ng mga tukoy na lugar ng iyong katawan, tulad ng ehersisyo upang makakuha ng malakas na abs o mga binti.

• Kung sa tingin mo ay nakakainip ang pag-eehersisyo sa gym, maghanap ng mga malikhaing paraan. Maaari kang mag-ikot o maglakad, sumali sa isang fitness club, lakarin ang iyong alagang aso, o sumali sa isang koponan sa palakasan.
• Gamitin ang iyong Wii o Wii Fit para sa mga panloob na aktibidad.
• Tumakbo sa lugar o gumawa ng squats habang nanonood ng TV.

Hakbang 7. Magkaroon ng magandang pustura

Ang mabuting pustura ay maaaring dagdagan ang iyong kumpiyansa upang makapaglakad ka nang patayo. Ang isang malusog na pustura ay binabawasan din ang tensyon ng kalamnan. Maraming pagsasanay na maaaring makatulong.

Hakbang 8. Protektahan ang balat mula sa araw

Maaari mong isipin na ang maitim na balat ay mas ningning, ngunit ang araw ay talagang masama para sa iyong balat. Ang sikat ng araw ay maaaring maging sanhi ng mga kunot at cancer sa balat. Magsuot ng isang malawak na spectrum sunscreen na SPF 15 o mas mataas sa tuwing lalabas ka, at marahil isang SPF na 30 o higit pa sa mukha na kadalasang pinaka-expose sa araw.

• Maraming mga moisturizing lotion na naglalaman din ng sunscreen ng SPF 15. Ang losyon na ito ay maaaring mapanatili ang iyong balat na malambot at ligtas.
• Mag-apply muli ng sunscreen tuwing 2 oras, o pagkatapos ng pawis o paglangoy.
• Magsuot ng salaming pang-araw sa maaraw na mga araw upang maprotektahan ang iyong mga mata at ang balat sa paligid ng iyong mga mata mula sa mga sinag ng UV.
• Ang pamamaraan ng pagdidilim ng balat na may mga tanning bed ay hindi inirerekomenda dahil maaari nitong madagdagan ang panganib ng cancer. Ang paggamit ng mga tanning bed sa kanilang mga tinedyer ay nagdaragdag din ng peligro ng melanoma sa mga susunod na taon, na kung saan ay ang pinakanamatay na porma ng cancer sa balat. Ang mga spray at losyon ay karaniwang ligtas, ngunit huwag makuha sa iyong bibig at mata.
• Iwasan ang araw kapag ito ay pinakamaliwanag, karaniwang sa pagitan ng 10 am at 4 pm

Paraan 2 ng 4: Pagpapanatiling Malinis, Kalinisan at Malusog

Hakbang 1. Magpatibay ng isang ugali sa paglilinis ng katawan

Ang pagbibigay pansin sa iyong hitsura ay magpapasaya sa iyong sarili, at ang pagpapanatili ng kalinisan ay napakahalaga sa iyong pag-unlad na edad. Lumikha ng isang gawain na dumidikit ka araw-araw. Ang iyong gawain ay hindi dapat maging kapareho ng nakagawian ng iyong mga kaibigan dahil lahat ay naiiba.

• Maligo ka araw-araw.
• Malinis na buhok. Kung madulas ang iyong buhok, maaaring kailanganin mong hugasan ito araw-araw o bawat ibang araw. Kung hindi, maaari mong hugasan ang iyong buhok 2-3 beses sa isang linggo upang hindi matuyo ang iyong buhok.
• Brush ang iyong mga ngipin dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw, lalo na pagkagising, kapag ang iyong hininga ay amoy masama, at bago matulog sa gabi. Gayundin, floss araw-araw at magsipilyo ng iyong dila.
• Magsuot ng deodorant araw-araw, shower pagkatapos ng pawis, at magsuot ng malinis na damit upang mabawasan ang amoy ng katawan. Magsuot ng malinis na bra at damit na panloob araw-araw.

Hakbang 2. Tratuhin ang acne

Panatilihing malinis at malusog ang iyong balat sa pamamagitan ng paggamot sa acne sa iyong mukha, dibdib, o likod. Tanungin ang iyong doktor para sa gamot kung ang iyong acne ay malubha. Kung hindi man, gumamit ng mga produktong walang langis na hypoallergenic na pangangalaga sa balat at banayad na paglilinis ng mukha araw-araw. Hugasan ang iyong mukha sa umaga at gabi bago matulog.

Huwag labis na labis ang iyong makeup kapag mayroon kang acne upang ang iyong mga pores ay hindi barado

Hakbang 3. Alisin ang buhok sa katawan, kung ninanais

Malaya kang pumili upang mag-ahit ng iyong mga binti, kilikili, at pribadong mga lugar. Ang mahabang buhok sa kilikili at lugar ng pag-aari ay maaaring maghawak ng kahalumigmigan at lumikha ng amoy, ngunit ang pagligo araw-araw at pagtiyak na ang lugar ay malinis at tuyo ay maaaring maiwasan ang problemang ito. Kung pinili mong mag-ahit, gawin ito nang ligtas at malinis.

• Gumamit ng isang malinis, bago, matalim na labaha at maraming shave gel o cream (hindi lamang sabon). Dahan-dahan mag-ahit.
• Huwag mong ahitin ang iyong mukha. Alisin ang mga hindi ginustong buhok gamit ang tweezer o subukan ang pagpapaputi, cream, o wax. Kung mayroon kang maraming buhok sa iyong mukha, magpatingin sa doktor at magtanong tungkol sa electrolysis, na maaaring permanenteng alisin ang buhok.

Hakbang 4. Harapin ang iyong panahon nang mahinahon

Marahil sa puntong ito nakuha mo lamang ang iyong unang panahon, o naghahanap ng mga paraan upang makitungo sa mga cramp. Maaaring maipasa ang panregla sa maraming laway kung handa ka at magkaroon ng isang plano sa kalinisan.

• Palitan ang mga pad tuwing 4-8 na oras, at mas madalas kung mabigat ang iyong tagal ng panahon. Sa average, kailangan mo ng 3-6 pads bawat araw. Para sa mabibigat na panahon at sa gabi, gumamit ng mas makapal, mas mahabang pad na may mga pakpak (mga guwardya sa gilid) upang maiwasan ang pagtulo. Palitan ang mga pad ng madalas depende sa kung mabibigat o hindi ang iyong panahon.
• Paliguan nang regular.
• Itala kung kailan ang iyong susunod na panahon at maghanda ng isang sanitary napkin. Maaari mong gamitin ang app upang subaybayan ang iyong panahon. Ang average na cycle ay 28 araw, ngunit nag-iiba ito. Subaybayan ang iyong ikot gamit ang isang kalendaryo.
• Kung ang iyong panahon ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 10 araw, ay nasa matinding sakit na nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, o ang iyong pag-ikot ay hindi regular, tawagan ang iyong doktor.

Hakbang 5. Regular na magpatingin sa doktor

Ito ay mahalaga para sa isang lumalaking at umuunlad na tinedyer upang magpatingin sa doktor kahit isang beses sa isang taon. Ang doktor ay maaaring magsagawa ng isang pisikal na pagsusuri at magtanong tungkol sa iyong kalusugan. Ito ay isang mahusay na pagkakataon na magtanong ng personal na mga katanungan tungkol sa iyong katawan.

• Tanungin kung kailangan mong makakuha ng mga bakuna para sa bulutong, hepatitis B, tigdas, beke, at rubella, meningococcal, polio, tetanus, diphtheria, at pertussis, at HPV (human papilloma virus). Ito ang mga regular na injection, ngunit sa iyong pagtanda, kailangan mong responsibilidad para sa iyong sariling kalusugan at siguraduhing protektado ka.
• Pumili ng isang pangkalahatang praktiko, isang doktor na regular mong makikita. Isaalang-alang kung nais mo ang isang lalaki o babaeng doktor, anong mga kasanayan sa wika ang kinakailangan, at kung dalubhasa ang doktor sa pakikipagtulungan sa mga kabataan. Maghanap ng isang angkop na doktor sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga kaibigan at pamilya para sa mga rekomendasyon, suriin ang direktoryo ng doktor sa iyong lungsod, o makipag-ugnay sa iyong kumpanya ng segurong pangkalusugan para sa isang listahan ng mga sakop na doktor.

Hakbang 6. Makita ang isang gynecologist bawat taon

Ang unang pagkakataon na makakita ng isang gynecologist ay nasa pagitan ng edad na 13 at 15, o kung aktibo ka na sa sekswal. Magsasagawa ang gynecologist ng isang pisikal na pagsusuri sa iyong dibdib at katawan, at magtanong tungkol sa iyong katawan at pag-uugali. Ito ay isang magandang pagkakataon upang tanungin ang iyong mga magulang ng mga katanungan na hindi mo nais itanong, at makakuha ng tumpak na impormasyon na maaaring hindi alam ng iyong mga kaibigan.

• Ang mga tinedyer na aktibo sa sekswal ay dapat magkaroon ng isang pagsubok sa impeksyon na nakukuha sa sekswal na tuwing nakikita nila ang isang gynecologist, o kung nakakaranas sila ng pangangati, paglabas mula sa puki, o mga kulugo sa mga pribadong lugar.
• Kung nais mo ng isang murang pagpipilian, isaalang-alang ang pagbisita sa isang klinika sa pagpaplano ng pamilya. Ang mga klinika sa pagpaplano ng pamilya ay magagamit sa maraming mga lugar, kailangan mo lang maghanap.
• Ang isang pelvic exam ay magsisimula sa edad na 21, o kapag ikaw ay aktibo sa sekswal. Ang gynecologist ay magsasagawa din ng isang pelvic exam muna kung mayroon kang paglabas mula sa iyong puki, may sakit o pangangati sa paligid ng iyong puki, nagkaroon ng iyong panahon ng higit sa 10 araw, hindi pa naranasan ang iyong edad ng edad 15, hindi pa nagkaroon ng iyong panahon sa isang pag-ikot, o kung ang cramping ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Paraan 3 ng 4: Pagpapanatili ng Kalusugan sa Kaisipan

Hakbang 1. Magkaroon ng positibong pag-uugali

Ang personal na kalusugan at gawi ay kapaki-pakinabang sa iyo lamang, huwag makaapekto sa iba. Huwag panghinaan ng loob o pag-isipan kung ano ang iniisip ng mga tao. Kung malusog ka, makakaramdam ka ng kasiyahan. Maging positibo at maniwala sa iyong sarili.

• Mag-isip ng mga positibong bagay. Ang nasa utak mo ay nakakaapekto sa iyong nararamdaman at kung paano mo namamalayan ang mundo sa paligid mo. Kung nagkamali ka, sabihin mong, "Tao lang ako" hindi "Talo ako".
• Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Maaari kang panghinaan ng loob at kalimutan ang iyong sariling mga lakas.
• Huwag maniwala na ang bawat isa sa internet ay masayang masaya sa kanilang paglitaw. Oo naman, ang sinumang may Facebook at Twitter ay tila may maganda at kaakit-akit na buhay. Tandaan na ang bawat isa ay may mga problema at paghihirap, at maaaring subukang magpakita na mas masaya kaysa sa tunay na sila.

Hakbang 2. Ipahayag ang iyong sarili nang malikhaing

Maaari kang magsulat ng mga journal, musika, sining, o anupaman upang maipahayag ang iyong sarili nang malikhaing. Tinutulungan ka nitong mabawasan ang stress, malaman na pahalagahan ang mga positibong katangian, at pakiramdam na mayroon kang isang bagay. Subukan ang iba't ibang mga libangan at kasanayan, at tandaan na ang natural na talento ay hindi mahalaga, pagsisikap na mahalaga.

Ang bawat isa ay maaaring lumikha ng isang bagay na malikhain. Alamin kung paano tumugtog ng isang instrumentong pangmusika, gumuhit, magpinta, gumawa ng mga sining, gumawa ng isang bagay, o magdisenyo ng isang magandang hardin

Hakbang 3. Malaman na ikaw ay maganda

Ang paraan ng iyong pisikal na pagtingin sa iyong sarili at kung nakikita mo ang iyong sarili na kaakit-akit ay maraming kinalaman sa pagpapahalaga sa sarili. Ang isang positibong pagtingin sa iyong sariling pangangatawan ay napakahalaga bilang isang binatilyo sapagkat maaari kang makaramdam ng pamimilit ng mga kaibigan o ng media na pisikal na naiiba sa iyo. Subukang bumuo ng isang positibong imaheng sarili sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga tip na ito:

• Tandaan na ang iyong katawan ay iyo kahit na anong form ang gawin. Ang katawan ay isang sasakyan para sa buhay na pamumuhay. Alagaan nang mabuti at pahalagahan ang lahat ng pagiging natatangi nito.
• Alamin kung anong mga elemento ng hitsura ang maaaring mabago, at kung ano ang hindi. Hayaan ang hindi mababago. Tandaan na ang bawat isa ay may isang bahagi ng katawan na hindi nila gustung-gusto.
• Magtakda ng mga layunin upang baguhin kung ano ang maaaring mabago. Kung nais mong magpapayat, gumawa ng diyeta at plano sa pag-eehersisyo. Kung nakita mong mayamot ang iyong buhok, subukan ang isang bagong hiwa.
• Purihin ang iyong sarili kahit tatlong beses bawat araw. Sabihin ang isang bagay na matapat at masaya, isang bagay na talagang nararamdaman mo.

Hakbang 4. Bumuo ng mga kasanayan sa pamamahala ng oras

Marami kang dapat bigyang pansin, tulad ng paaralan, takdang-aralin, kaibigan, pamilya, trabaho, kasintahan, at personal na oras. Ang kakayahang pamahalaan ang iyong oras ay makakatulong sa iyong magawa ang mga bagay at hindi masobrahan. Gawing gumana ang system sa pamamagitan ng pagsubok sa mga sumusunod na ideya:

• Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin para sa linggo sa tatlong mga haligi: upang gawin, nais makamit (ngunit maaaring maghintay), at nais gawin (mga libreng aktibidad sa oras).
• Gumamit ng mga update sa kalendaryo sa iyong telepono o Google Docs upang lumikha ng isang madaling ma-access na iskedyul.
• Hatiin ang malalaking gawain sa mas maliliit na gawain. Halimbawa, paglilinis ng bahay maaaring hatiin sa paglilinis ng banyo, nag-aayos ng kwarto, at maghugas ng pinggan.
• Maghanda para bukas bukas ng gabi. Sa ganoong paraan, hindi ka magpapanic sa umaga at baka may makalimutan.
• Ayusin ang iyong mga bagay sa kani-kanilang lugar. Sa ganoong paraan, wala kang mawawala.
• Bilangin ang oras upang malaman kung gaano katagal bago gawin ang bawat bagay, kumpara sa kung gaano katagal ang iniisip mong tatagal. Gumamit ng isang app tulad ng 30/30.

Hakbang 5. Pamahalaan ang stress

Maaari kang ma-stress kapag nakaramdam ka ng gulat, pagod, nalulumbay, o nagkasala. Ang iba pang mga palatandaan ng stress ay sakit ng ulo o pananakit ng tiyan, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, madalas na iniisip ang tungkol sa mga negatibong bagay, hindi nasisiyahan sa karaniwang tinatamasa mo, napopoot sa ibang tao o mga gawaing dapat mong gawin, o sinisisi ang ibang tao sa lahat ng nangyayari sa iyo. I-minimize ang stress sa pamamagitan ng pagsubok sa ilan sa mga ideyang ito:

• Isulat ang anumang nakaka-stress sa iyo. Hatiin sa mga bagay na makokontrol mo at sa mga hindi mo kaya. Tanggapin kung ano ang hindi mababago.
• Gumawa ng mga pagbabago kung kaya mo. Kung sa palagay mo ay abala ka upang makamit ang dapat mong makamit, itigil ang paggawa ng mga aktibidad na hindi mahalaga.
• Sabihin ang "hindi" sa mga bagay na hindi mo nais o walang oras na gawin. Wala kang obligasyong tulungan ang iba kung makagambala sa iyong sariling kabutihan.
• Kausapin ang isang tao, tulad ng isang kaibigan, pamilya, o tagapayo. Subukang ilabas ang iyong mga pagkabigo sa isang talaarawan.
• Subukan ang akupunktur, masahe, mga diskarte sa pagpapahinga, o yoga. Bagaman mayroong maliit na datos ng pang-agham kung paano ginagamit ng mga tinedyer ang mga pantulong na gamot, ang ilan ay nakakakita na ng mga benepisyo.

Hakbang 6. Magkaroon ng isang malusog na ideya ng timbang

Ang "malusog" ay hindi katulad ng "payat". Ang labis na labis na timbang ng kabataan ay isang pangunahing problema sa ilang mga bansa, partikular ang Estados Unidos, ngunit ang hindi timbang at malnutrisyon ay hindi malusog din. Maraming mga tinedyer na nakakaranas ng mga karamdaman sa pagkain tulad ng bulimia at anorexia, o iba pang hindi malusog na gawi tulad ng labis na ehersisyo upang mawala ang timbang. Kung nagkakaroon ka ng mga problemang nauugnay sa iyong katawan, humingi ng tulong.

• Iniiwasan mo ba ang kumain kahit nagugutom ka sa takot na tumaba? Pinipilit mo bang magsuka pagkatapos kumain, gumamit ng laxatives, o ehersisyo ng higit sa 5 oras sa isang linggo? Natigil ba ang iyong mga panahon dahil sa pagkawala ng maraming timbang? Ang mga karamdaman sa pagkain ay malubhang problema at nangangailangan ng propesyonal na tulong. Ang mga kabataan na may karamdaman sa pagkain ay malamang na magkasakit, mamatay sa mga komplikasyon, o magpakamatay.
• Para sa tulong, kausapin ang iyong doktor, pamilya, kaibigan, tagapayo sa paaralan, coach, o sinumang pinagkakatiwalaan mo. Ang mga taong nagmamalasakit sa iyo ay hindi hahatulan, nais ka lamang nilang tulungan. Alamin ang mga sintomas at humingi ng suporta sa mga online o lokal na pamayanan.

Hakbang 7. Tanggapin kung bakit ka "naiiba"

Karaniwang nagsisimulang magtanong ang mga kabataan ng kanilang pagkakakilanlan at sekswalidad. Kaya, hindi ka nag-iisa. Ang mga pagkakaiba sa sekswal ay hindi isang sakit. Ano ka yan Tanggapin ang mga pagkakaiba-iba na bumubuo ang sarili mo, humingi ng mga sagot sa iyong mga katanungan, at humingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay at mga dalubhasang propesyonal kung kinakailangan.

• Mahihirapan kang aminin na mayroong mga pagkakaiba sa iyong sekswalidad dahil sa mga pag-aaway ng kultura, mga pamantayan, o isang takot sa mga tugon ng ibang tao. Ipagtapat sa magulang, kaibigan, tagapayo, doktor, coach, o sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Makakaramdam ka ng kaginhawaan at kasiyahan na maging ikaw mismo, at maaaring pumili ng tama.
• Ang ilang mga tinedyer ay nakakaranas ng mga isyu sa kasarian at pagkakakilanlan, na kung saan ay ang pakiramdam na ikaw ay ipinanganak na isang babae, ngunit talagang pakiramdam tulad ng isang lalaki. Ito ay karaniwang tinatawag na transgender, o simpleng trans. Maaari kang magtrabaho sa problemang ito sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang therapist o tagapayo na dalubhasa sa kasarian, at humihingi ng suporta sa mga kaibigan at pamilya habang hinahangad mong makilala ang iyong sarili.

Hakbang 8. Humingi ng tulong kung kailangan mo ito

Maraming kabataan ang nahaharap sa pagkalumbay, pagkabalisa, karahasan, at iba pang mga problema. Ang mga problema sa pamilya, pang-aabuso sa pisikal o sekswal, at mga problemang pangkalusugan sa pag-iisip ay maaaring mag-isip sa iyo na saktan ang iyong sarili o magpakamatay. Hindi ka nag-iisa, at ang mga bagay ay magiging mas mahusay.

• Kung iniisip mong saktan ang iyong sarili, kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo sa lalong madaling panahon.
• Maaari ka ring makipag-ugnay sa payo sa kalusugang pangkaisipan sa Directorate of Mental Health Services ng Ministry of Health sa numero ng hotline na 500-454
• Maraming mapagkukunan sa kalusugan ng isip ng kabataan na magagamit sa internet. Alamin ang eksaktong nararamdaman mo, at kausapin ang iyong doktor sa lalong madaling panahon.

Paraan 4 ng 4: Magkaroon ng Malusog na Mga Asosasyon

Hakbang 1. Huwag uminom ng alak

Ang pag-inom ng alak sa isang murang edad ay maaaring hadlangan ang paglago at pag-unlad ng utak. Hindi lamang iyon, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng maraming alkohol ay may negatibong epekto sa kalusugan at kagalingan ng mga susunod na bata. Manatiling malayo sa alkohol hanggang sa hindi bababa sa 21 taong gulang. Ito ay hindi lamang upang maiwasan ang mga ligal na problema, ngunit din upang bigyan ang utak ng isang pagkakataon na ganap na bumuo.

HINDI kailanman uminom at magmaneho ng kotse, o sumali sa isang kotse na hinimok ng isang taong umiinom ng alak. Kung umiinom ka, umuwi kasama ang isang may malay na tao, o tumawag sa isang kaibigan o magulang upang kunin ka. Ang isa pang pagpipilian ay ang isang taxi

Hakbang 2. Huwag gumamit ng droga

Ang mga gamot ay may negatibong epekto sa katawan at isipan. Nakakaabala ang marijuana sa memorya at konsentrasyon. Ang mga pampakalma tulad ng Valium ay maaaring tumigil sa paghinga. Ang mga stimulant tulad ng cocaine ay nagpapalumbay sa puso at sanhi ng paranoia. Ang mga opioid tulad ng heroin at mga reseta na pangpawala ng sakit ay nakakahumaling at nagiging sanhi ng mga problema sa pag-abuso sa droga. Ang mga droga ay maaaring mukhang kaakit-akit, ngunit hindi sila nagkakahalaga ng ligal na ligal, pisikal, at mental.

Hakbang 3. Huwag manigarilyo

Ang mga sigarilyo ay nakakahumaling na kung hindi ka kasalukuyang naninigarilyo, huwag magsimula. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng mas maraming maiiwasang pagkamatay kaysa sa mga gamot, at sa sandaling nagsimula, napakahirap na huminto. Napakahindi ng paninigarilyo kahit na malusog ka sa kasalukuyan. Maaaring madagdagan ng sigarilyo ang panganib na magkaroon ng impeksyon sa hika at baga, mabawasan ang kakayahang mag-ehersisyo, makapinsala sa ngipin at magdulot ng masamang hininga, at maamoy ang usok ng mga damit.

Matapos ang pagtigil sa paninigarilyo, mararamdaman mo agad ang mga benepisyo, tulad ng pagtaas ng talas ng lasa at amoy, at mas madaling paghinga

Hakbang 4. Gumamit ng internet nang may pag-iingat

Ngayon, lahat at lahat ay konektado sa internet. Habang ito ay isang mahusay na tool para sa pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pagsabay sa mga balita sa mundo, ang panganib ay laging naroon. Maraming mga kaso ng pang-aapi sa online na nakakaapekto sa mga kabataan. Gayundin, tandaan na ang anumang inilagay mo sa internet ay makikita ng mga tao magpakailanman.

• Huwag kailanman maglagay ng personal na impormasyon tulad ng address ng bahay, numero ng BPJS, o iba pang personal na mga detalye. Maaaring samantalahin ka ng mga mandaragit kapag nalaman nila ang personal na impormasyong ito.
• Huwag mag-post ng mga larawan ng iyong sarili na gumagawa ng isang bagay na labag sa batas, o anumang bagay na hindi mo nais na makita ng iyong lola o potensyal na employer.

Hakbang 5. Iulat ang pang-aapi

Maaaring mangyari ang pananakot sa sinuman, sa personal o sa pamamagitan ng internet. Anumang uri ng pang-aapi na maranasan mo, iulat ito kaagad. Ang ilang mga kabataan ay labis na nalulumbay sa pananakot na sinaktan nila ang kanilang sarili, o inilabas ito sa iba. Hindi dapat ganun. Iulat sa iyong mga magulang o awtoridad sa paaralan kung mayroon man:

• Pagkalat ng mga kasinungalingan o hindi totoong mga alingawngaw tungkol sa iyo.
• Masaktan ka pisikal.
• Biruin o tawagan ka ng mabagsik na wika.
• Gumawa ng mga negatibong komento tungkol sa iyong kasarian, lahi, lahi, relihiyon, oryentasyong sekswal, o mga limitasyong pisikal.
• Ang mga tawag, teksto, o paglapit sa iyo nang paulit-ulit pagkatapos mong hilingin sa kanya na huminto (ito ay tinatawag na stalking, maaari mo itong iulat sa pulisya).

Hakbang 6. Kumuha ng edukasyon sa sex

Talakayin nang bukas at matapat ang paksang ito sa isang magulang, doktor, o ibang may sapat na gulang na may kaalaman at pinagkakatiwalaan mo. Hindi mo alam kung totoo ang sinabi ng iyong mga kaibigan tungkol sa sex. Bago mag-isip tungkol sa sex, maghanap ng tumpak na impormasyon.

• Ang sex ay maaaring humantong sa mga hindi ginustong pagbubuntis at impeksyong nailipat sa sex tulad ng gonorrhea, chlamydia, hepatitis B, herpes, human papilloma virus (HPV), syphilis, at HIV / AIDS. Ang ilan sa mga sakit na ito ay magagamot, ngunit ang iba (tulad ng herpes, HPV, at HIV) ay habambuhay. Ang HPV ay maaaring maging sanhi ng warts at cervix cancer, habang ang HIV / AIDS ay nagpapapaikli sa pag-asa sa buhay at ginagawang may sakit ang mga nagdurusa.
• Isaalang-alang ang iyong sariling damdamin tungkol sa sex pati na rin ang iyong mga prinsipyo. Bakit mo nais makipagtalik? Bakit mo nais maghintay? Isipin ang tungkol sa iyong pananaw sa relihiyon at kultural, ang iyong pagpapahalaga sa sarili, at ang iyong kahanda na harapin ang mga responsibilidad ng pakikipagtalik.

Hakbang 7. Magpasya kung handa ka nang mag-hook up

Ang oras na "handa" na ito ay nag-iiba sa bawat tao. May mga nais na maghintay hanggang sa pagtanda o pagkatapos ng pag-aasawa, mayroon ding mga komportable kapag naramdaman nilang handa na ang relasyon. Hindi ka dapat makaramdam ng pressured, bullied, o manipulahin sa mga relasyon, at huwag gawin ito dahil may ibang gumagawa nito. Maaari mong hatulan na handa ang relasyon kung:

• Kayo at ang iyong kasosyo ay nagtitiwala sa bawat isa at maaaring maging matapat sa bawat isa.
• Komportable ka sa pakikipag-usap tungkol sa mga damdamin, at mga peligro ng pakikipagtalik tulad ng mga impeksyon na nakukuha sa sekswal.
• Nakatanggap ka at ang iyong kasosyo ng edukasyon sa sex at maiiwasan ang pagbubuntis at mga impeksyong nakukuha sa sekswal na may condom o iba pang mga pamamaraan ng pagpipigil sa pagbubuntis.
• Iginalang mo at ng iyong kasosyo ang mga pangangailangan ng bawat isa patungkol sa paggamit ng mga kalasag, at huwag makipag-ugnay hanggang sa handa na kayong dalawa.

Hakbang 8. Huwag ma-pressure

Huwag hayaan ang iyong sarili na mapilitang makipagtalik, gumamit ng droga o alkohol, o gumawa ng anumang labag sa batas. Kung may pumipilit sa iyo, subukang tumugon sa mga sumusunod na paraan (nalalapat sa kasarian, pag-inom, droga, at anumang iba pang sitwasyon kung naaangkop):

• Lahat gawin ito!: "Wala akong pakialam. Hindi ako sila. At hindi lahat ginagawa!"
• Kung mahal mo ako, gugustuhin mong matulog sa akin.: "Kung mahal mo ako, hindi mo ako pipilitin na gumawa ng isang bagay na ayaw ko."
• Kung ayaw mong matulog sa akin, naghiwalay kami.: "Kung ang pagiging boyfriend mo ay nangangahulugang kailangan kong makatulog sa iyo, ayoko nang maging kasintahan mo."

Hakbang 9. Magsanay ng ligtas na sex kung nagpasya ka

Ang tanging paraan lamang upang maiwasan ang pagbubuntis at mga impeksyong nakukuha sa sekswal na pagpipigil sa pagkakaroon ng sex kahit papaano. Gayunpaman, sa sandaling nakadesisyon ka na, i-minimize ang peligro sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagpipigil sa pagpipigil sa pagbubuntis at hadlang upang maprotektahan ang iyong sarili. Mayroong maraming mga pagpipigil sa pagpipigil sa pagbubuntis, mula sa mga tabletas, IUD, mga singsing na hormonal, mga patch ng birth control, injection, at implant. Ang pinakamahusay na paraan upang pumili ng isang paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis ay ang makipag-usap sa isang gynecologist. Magkaroon ng kamalayan na ang pamamaraang ito hindi maiwasan ang mga impeksyon na nakukuha sa sekswal.

• Gumamit ng isang bagong condom sa tuwing nakikipagtalik ka, at isang bagong condom sa alternating vaginal, anal, at oral na aksyon. Mabisa lamang ang condom kapag ginamit nang tama, huwag mag-expire, huwag tumagas, at aalisin sa tamang paraan. Subukang gumamit ng isang condom na may isang tip ng reservoir.
• Ang oral sex ay nagdadala rin ng peligro ng mga impeksyon na nakukuha sa sekswal. Kaya, gumamit ng mga paraan ng hadlang kapag nakikipag-ugnay sa mga likido sa katawan ng ibang tao, tulad ng mga dental dam, condom, o plastik.
• Ang pamamaraang "hilahin" ay hindi epektibo sa pag-iwas sa pagbubuntis, at hindi rin ang "pamamaraan sa kalendaryo" para sa pakikipagtalik sa labas ng mayabong na bintana. Ang parehong pamamaraan ay nagdadala pa rin ng mataas na peligro ng pagbubuntis at mga impeksyong nailipat sa sex.
• Kunin ang bakuna sa HPV. Ang mga bakunang inaprubahan para sa mga batang babae na nagdadalaga ay Cervarix, Gardasil, at Gardasil 9. Dapat mong makuha ang mga bakunang ito sa pagitan ng edad na 9 at 14 na taon, makalipas ang 6 na buwan, at bago magkaroon ng sex sa ari, anal, o oral.
• Kung tumagas ang condom o mayroong emergency, gumamit ng emergency pagpipigil sa pagbubuntis upang maiwasan ang pagbubuntis. Ang "Plan B" o "morning pill" ay HINDI dapat gamitin bilang pangunahing pamamaraan ng pagpipigil sa pagbubuntis. Para lamang ito sa mga sitwasyong pang-emergency matapos mabigo ang iba pang mga pamamaraan. Maaari kang makakuha ng mga tabletas na ito sa mga parmasya. Inumin ito sa lalong madaling panahon.