Ang pamumuhay sa kasalukuyan o pamumuhay nang buong kamalayan sa nangyayari ngayon ay hindi madali. Minsan ang ating isip ay masyadong abala sa pag-alala ng mga nakaraang pagkabigo o kaya puno ng pag-aalala tungkol sa hinaharap na naging mahirap para sa atin upang tamasahin ang buhay tulad nito. Kung gayon, maraming mga madaling paraan na makakatulong, tulad ng paggamit ng mga paalala, pagsasanay ng pagmumuni-muni, at paggawa ng hindi planong mga gawa ng kabaitan. Basahin ang artikulong ito upang masiyahan ka sa buhay sa kasalukuyan.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbubuo ng Kamalayan
Hakbang 1. Magsimula ng maliit
Habang ang pag-iisip ng pagbabago ng ganap ay maaaring mukhang kaakit-akit, hindi mo kailangang gumawa ng mga pangunahing pagbabago upang mabuhay ang iyong buhay sa kasalukuyan, ngunit maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-aampon ng mga bagong ugali nang paisa-isa. Matapos mong pamahalaan nang maayos ang isang bagong ugali, magpatuloy sa pangalawang ugali, at iba pa. Halimbawa:
- Sa halip na agad na magsanay ng 20 minuto ng pagninilay bawat araw, simulang magsanay muna ng tatlong minuto. Kapag komportable ka sa ehersisyo na ito, dahan-dahang taasan ang tagal.
- Panatilihin ang iyong cell phone sa paglalakad papunta sa trabaho. Huwag mag-text o tumawag, maliban sa isang emergency.
Hakbang 2. Kilalanin nang detalyado ang mga sensory sensory habang gumaganap ng mga gawain sa gawain
Maaari kang matutong mabuhay sa kasalukuyan bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Subukang pakalmahin ang iyong isip habang gumagawa ng mga gawain na gawain sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga sensasyong pandama na nararanasan mo. Ituon ang iyong nakikita, naririnig, naaamoy, at nararamdaman sa araw-araw. Halimbawa:
Kapag nagsisipilyo ng iyong ngipin, subukang kilalanin ang amoy ng toothpaste, ang tunog ng isang brush na nagsisipilyo laban sa iyong mga ngipin, at kung ano ang lasa nito
Hakbang 3. Idirekta ang isip kung nagsisimulang gumala
Ang pag-iisip ng paglalakad ay normal, ngunit kailangan mong ituon ang iyong isip upang mabuhay sa kasalukuyan. Kapag nagsimulang gumala ang iyong isip, subukang i-redirect ito pabalik sa pagtuon sa kasalukuyang sandali. Aminin na ang iyong isip ay nais na gumala nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili.
Huwag talunin ang iyong sarili para sa mga gumagalang saloobin dahil ito ay perpektong normal. Isipin ito bilang isang pagkakataon na makapagpahinga at bumalik sa pagtuon sa kasalukuyan
Hakbang 4. Pumili ng isang tukoy na pag-sign na maaaring ipaalala sa iyo upang subukang kalmahin ang iyong isip
Kapag abala ka, hindi laging madali ang pagpapaalala sa iyong sarili na manatiling kalmado. Subukang itali ang iyong pulso gamit ang string o string, pagsulat gamit ang panulat sa iyong palad, o pagpasok ng isang barya sa iyong sapatos. Kapag nakita mo na ang karatulang ito, huminto sandali at pagmasdan ang iyong paligid.
- Gumamit ng iba pang mga pahiwatig sa pamamagitan ng ilang mga aktibidad, tulad ng paggawa ng isang tasa ng tsaa, pagtingin sa salamin, o paghubad ng iyong sapatos.
- Pagkatapos ng ilang oras, hindi mo na papansinin ang karatulang ito dahil sanay ka na sa ito. Kung gayon, palitan ito ng ibang karatula.
Hakbang 5. Baguhin ang gawain
Marahil ay hindi mo mabubuhay sa kasalukuyan dahil ang ilang mga aktibidad ay masyadong nakagawian. Ang isang paraan upang mas magkaroon ng kamalayan sa nangyayari ngayon ay baguhin ang iyong gawain, halimbawa sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang mga madaling bagay tulad ng kung paano ka magmaneho patungo sa trabaho, kung paano mo ipakilala ang iyong sarili, o ang iyong paboritong istilo ng pagkukuwento. Mas magiging kamalayan mo ang iyong paligid sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Pumili ng ibang ruta kapag naglalakad pauwi mula sa trabaho o kumuha ng bagong ugali bago matulog
Hakbang 6. Alamin kung paano magnilay
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang iyong isip upang mas maging may kamalayan ka sa buhay na iyong nabubuhay ngayon. Kapag nagmumuni-muni, kailangan mo lamang kilalanin ang bawat kaisipang darating at bitawan itong muli. Ang pag-aaral na magnilay ay nangangailangan ng oras, kasanayan, at patnubay. Samakatuwid, subukang maghanap ng kurso na pagmumuni-muni sa iyong lungsod o bumili ng isang CD upang matutong magnilay.
- Humanap ng isang tahimik at komportableng lugar upang magnilay. Maaari ka ring umupo sa isang upuan o umupo na naka-cross-leg sa sahig gamit ang isang maliit na unan. Ipikit ang iyong mga mata habang nakatuon sa hininga. Kapag nakatuon sa hininga, subukang ituon ang iyong isip upang hindi ka makagambala. Hayaan lamang ang mga saloobin na mag-pop up nang isa-isa at daanan ka.
- Nang hindi bubuksan ang iyong mga mata, subukang obserbahan ang buhay sa paligid mo. Bigyang pansin din ang nararamdaman mo. Ano ang iyong narinig? Ano ang hinahalikan mo? Ano ang nararamdaman mong pisikal? Emosyonal?
- Magtakda ng isang timer sa iyong telepono na may banayad na tono ng alarma upang malaman mo kung kailan hihinto. Simulang magnilay ng 5 minuto, pagkatapos ay magdagdag ng maraming oras nang paunti-unti.
- Sabihin sa mga tao sa bahay na nais mong magnilay upang hindi ka nila abalahin.
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mga Aktibidad na Naisip
Hakbang 1. Magpasalamat sa pagkakataong makapagpahinga
Ang paghihintay ay maaaring maging isang nakakapagod na gawain, ngunit kung nais mong mabuhay sa kasalukuyan, simulang isipin na ang paghihintay ay isang magandang bagay. Sa halip na maiinis habang naghihintay, magpasalamat na mayroon kang libreng oras na maaari mong samantalahin sa pamamagitan ng pagmamasid sa kasalukuyang sitwasyon. Isipin ang libreng oras na ito bilang isang pagkakataon upang makapagpahinga at pahalagahan ang oras. Halimbawa:
Kung kailangan mong maghintay ng mahabang oras sa linya sa bangko, maglaan ng oras upang obserbahan ang iyong paligid at isipin kung ano ang maaari mong pasasalamatan sa oras na ito
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa isang bahagi ng katawan
Subukang maging mas may kamalayan sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagkilala sa nararamdaman mo sa isang bahagi ng iyong katawan, halimbawa, ang mga talampakan ng iyong mga paa. Ang iyong kakayahan ay madaragdagan pa habang inuulit mo ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong kamalayan sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan.
Kung nagkakaproblema ka sa pagkakaroon ng kamalayan sa kasalukuyang sandali, isara ang iyong mga mata at ituon ang mga talampakan ng iyong mga paa habang iniisip kung ano ang pakiramdam ng iyong mga paa kapag pinindot mo ang iyong sapatos o ang sahig. Pansinin din ang nararamdaman mo sa mga guwang ng iyong mga paa, mga bola ng iyong takong, at mga bola ng iyong mga daliri
Hakbang 3. Maging isang taong mas madaling ngumiti at tumatawa
Ang pamumuhay sa kasalukuyan ay maaaring maging sapat na mapaghamong kapag ikaw ay nakadarama ng kalungkutan o kalungkutan, ngunit mas maganda ang pakiramdam mo kung nakangiti ka at tumawa, kahit na sapilitang ito. Kung napansin mong hindi ka nakatuon sa kasalukuyang sandali sapagkat nalulungkot ka, pilitin mong ngumiti at tumawa. Maaari kang makaramdam kaagad ng pakiramdam, kahit na maaaring may ilang kahihiyan mula sa pekeng mga ngiti at tawa.
Hakbang 4. Masanay sa pagiging nagpapasalamat
Tinutulungan ka ng pasasalamat na magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang nagpapasalamat sa iyo at kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay ngayon. Ang pasasalamat ay nagpapaalala rin sa iyo ng kabutihan o mga pagpapalang natanggap mo sa ngayon. Ugaliing maging mapagpasalamat para sa kung sino ka ngayon, kung ano ang nararamdaman mo ngayon, at ang pagkakaroon ng mga mahal sa buhay, tulad ng mga kaibigan, pamilya, o mga alagang hayop.
Kapag nagsasagawa ng pang-araw-araw na mga gawain, maglaan din ng oras upang matandaan kung ano ang maaari mong pasasalamatan. Ang pasasalamat ay magiging mas malalim kung sinasalita o nakasulat. Maaari mong sabihin o isulat, "Lubos akong nagpapasalamat na ang araw ay nagniningning ngayon, napakaganda!" o "Lubos akong nagpapasalamat na ang aking pamilya ay nagmamalasakit sa bawat isa na sa palagay ko talagang espesyal ako"
Hakbang 5. Gumawa ng mabuti para sa iba
Ang hindi nakaplanong mga gawa ng kabaitan ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan sa pamamagitan ng muling pagtutuon ng iyong pansin sa iyong pinagdadaanan. Hanapin ang maliliit na bagay bilang mga pagkakataong makapagbahagi ng kabaitan sa iba. Mapaparamdam nito na mas kalmado ka at mas mahusay na mapagmamasdan ang iyong paligid. Halimbawa:
Magbigay ng mga papuri sa mga taong hindi mo kilala, tulad ng “Gustung-gusto ko ang iyong pananamit! Napakaganda. " Maghanap ng mga paraan upang maipakita ang kabaitan sa anumang sitwasyon. Kahit na sa pamamagitan lamang ng pagngiti at pagyango sa iba habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na buhay, maaari mong iparamdam sa ibang tao na masaya at payagan kang mabuhay at masiyahan sa buhay sa kasalukuyan
Mga Tip
- Patayin ang iyong telepono at iba pang mga aparato sa loob ng isang oras upang higit kang makapagtuon ng pansin sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay ngayon.
- Gumawa ng mga maikling tala upang ipaliwanag ang session na mayroon ka lamang, pagkatapos gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagbubulay-bulay nang mabuti.
