3 Mga Paraan upang Mag-charge ng Enerhiya

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Mahirap ang buhay, ngunit napakaliit din nito upang gugulin sa patuloy na pagkahapo ng pisikal, emosyonal at mental. Kung nakaramdam ka ng pagkatuyo kani-kanina lang, maglaan ng sandali upang ihinto at singilin ang iyong baterya ng enerhiya. Ang oras at pagsisikap na iyong inilagay dito ay sulit.

Hakbang

Paraan 1 ng 3: Isa sa Paraan: Pagsingil sa Pisikal

Hakbang 1. Maligo at maligo

Ang pagbabad sa maligamgam, nakapapawing pagod na tubig ay makakatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan. Palayawin ang iyong sarili sa batya sa pagtatapos ng isang mahabang araw, kahit na hindi ka nasasaktan. Sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong mga kalamnan, nagpapadala ka ng isang senyas sa iyong katawan upang ipaalam ito na oras na upang magpahinga at magpahinga. Ang pag-trigger sa katawan upang makapagpahinga bago matulog ay maaaring gawing mas mahimbing ang pagtulog mo, kaya't pakiramdam mo puno ng enerhiya sa susunod na araw.

Bilang kahalili, subukang maligo sa isang pare-pareho na shower ng tubig. Ang hot-cold hydrotherapy ay sinasabing magpapalakas ng kaligtasan sa sakit at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang mas mahusay na sirkulasyon ay maaaring makaramdam ng pag-refresh. Kumuha ng isang mainit na shower tulad ng dati mong ginagawa, pagkatapos ay gawing malamig ang temperatura at paliguan ang iyong sarili hanggang sa 30 segundo. I-on muli ang tubig upang magpainit ng isa pang 30 segundo, pagkatapos ay cool muli para sa isa pang 30 segundo bago patayin ang tubig

Hakbang 2. Gumamit ng body scrubbing cream

Kapag gisingin mo sa umaga, kuskusin ang iyong mga paa at kamay. Ang mga exfoliating cream ay maaaring alisin ang mga patay na selula ng balat at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay magiging mas malakas ang lakas kaysa dati.

Hakbang 3. Pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagkain

Ang pagpuno sa iyong katawan ng mga naprosesong pagkain, asukal at alkohol ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pisikal na pagkahapo. Hindi mo kailangang ihinto ang pagkain ng lahat ng gusto mo, ngunit limitahan ang mga hindi malusog na pagkain at ituon ang mas maraming masustansiyang pagkain at meryenda.

Huwag kalimutan ang agahan. Ang paglaktaw ng agahan ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na pinatuyo sa kalagitnaan ng umaga, at kung idagdag mo ang problema sa kaunting tanghalian sa trabaho, mahihirapan kang ibalik ang mga nutrisyon sa pag-uwi. Dapat maglaman ang agahan ng isang balanseng komposisyon ng mga kumplikadong carbohydrates, protina at isang maliit na halaga ng taba

Hakbang 4. Pag-unat

Mag-unat ng hindi bababa sa 5 minuto bawat oras ng araw. Tinutulungan ka ng kahabaan na huwag makaramdam ng sobrang tigas at pagod. Ano pa, ang pag-uunat ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo nang mabilis, na nagbibigay sa iyo ng isang lakas ng lakas.

Maaari kang gumawa ng mga simpleng kahabaan. Halimbawa, subukang tumayo, huminga ng malalim, at itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo bago mamahinga ang iyong mga bisig at dahan-dahang baluktot ang mga ito patungo sa iyong baywang. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaling ang iyong ulo sa unahan at sa gilid sa gilid upang paluwagin ang tigas sa leeg

Hakbang 5. Mabuhay ng isang aktibong buhay

Ang ehersisyo na iyong pinili ay hindi dapat maging mahirap o mahaba, ngunit ang paggalaw ng iyong katawan ng 10 hanggang 30 minuto araw-araw ay sapat na upang mapalabas ng utak ang "masaya" na mga kemikal tulad ng serotonin, adrenaline, at endorphins. Bilang isang resulta, ang iyong katawan at utak ay makaramdam ng pag-refresh.

Para sa mga karagdagang benepisyo, subukang mag-ehersisyo sa labas ng bahay. Ang paglalakad sa isang maaraw na araw ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng may bitamina D-mayaman na sikat ng araw, at ang paggugol ng oras sa labas ng bahay-lalo na sa mahusay sa labas ng bahay - ay maaaring singilin ang iyong isipan gaya ng iyong katawan

Hakbang 6. Subukan ang aromatherapy

Ang mga kandila na naglalaman ng mahahalagang langis ay isang mahusay na pagpipilian, o maaari kang magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa iyong paliguan. Ang ilang mga pabango ay pinaniniwalaan na nagpapalitaw ng isang nakakarelaks na tugon sa katawan, habang ang iba pang mga samyo ay pinaniniwalaan din upang ang pakiramdam ng katawan ay mas sigla.

• Ang bango ng lavender ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga.

  

• Upang muling magkarga at mag-refresh, subukan ang mga samyo tulad ng rosemary, juniper berry, clary sage, peppermint, at citrus.

  

Hakbang 7. Patulog pa

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nakakatulog lamang hanggang lima hanggang anim na oras bawat gabi, ngunit ang totoo, lahat ng mga may sapat na gulang ay dapat matulog ng pito hanggang siyam na oras. Ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong katawan ay upang madagdagan ang dami ng pagtulog bawat gabi. Kung maaari, matulog ng isang oras nang mas maaga, hindi bababa sa isang linggo at tingnan ang pagkakaiba.

Kung hindi ka makatanggap ng gaanong pagtulog, subukang laktawan ang ritwal sa umaga nang isang beses at bigyan ang iyong sarili ng labis na 20 minuto upang matulog. Ang 20 minuto na iyon ay hindi ka matutulog nang mahimbing ngunit magiging labis din silang dagdag na nakapagpapalakas na karagdagan

Hakbang 8. Magpahinga sa regular na agwat

Kumuha ng 10 minuto ng pahinga bawat 90 minuto ng araw. Sa panahon ng pahinga na iyon, gumawa ng isang bagay na nakakapagpahinga sa iyo. Maaari kang magnilay, makinig ng musika, maglaro kasama ang mga alagang hayop, o gawin ang iyong libangan.

Gayunpaman, tiyakin na ang anumang gagawin mo sa iyong pahinga ay maaaring makumpleto sa loob ng panahong iyon. Kung hindi man, maaari kang makaramdam ng pagka-igting at pagkaabala sa pagbabalik mo sa trabaho

Paraan 2 ng 3: Dalawang Paraan: Emosyonal na Pagsingil

Hakbang 1. Umawit

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-awit ay nagbibigay ng maraming kaparehong emosyonal, mental, at pisikal na mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pag-eehersisyo. Ang pag-awit ng malakas ay naglalabas ng mga endorphin at nakakapagpahinga ng stress. Kung hindi ka komportable na kumanta sa harap ng ibang tao, gawin ito kapag nag-iisa ka sa banyo o sa kotse.

Hakbang 2. Iwasto kung ano ang maling nangyari

Ang pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa emosyonal. Humingi ng tawad sa taong may utang sa iyo ng paghingi ng tawad. Trabaho sa pag-aayos ng relasyon na sinira mo. Hindi mo maibabalik ang oras, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng lahat na makakaya mo upang magkaroon ng pag-aayos, hindi ka magkakaroon ng labis na lakas na pinatuyo ng pagkakasala.

Gayundin, kung may nagkasala sa iyo, pumili kasama ng iyong budhi na patawarin ang taong iyon. Ang galit at poot ay maaaring maubos ang mas maraming lakas tulad ng pagkakasala

Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng mga nakamit

Punan muli ang iyong slumped kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga bagay na nagawa mo sa nakaraang linggo, buwan, o taon. Ang ugali na ito kapag ginagawa nang regular ay magpapalakas sa iyo ng enerhiya, ngunit mas mabuti pa kung gagawin mo ito nang mas madalas.

Iwasang mag-isip tungkol sa gusto mo ngunit hindi nag-ehersisyo. Ang punto ng isang listahan ng mga nakamit ay upang kolektahin ang iyong mga nakamit at hindi tumutok sa mga pagkukulang

Hakbang 4. Huwag tumingin sa likod

Lahat ay nagkakamali. Ang mga pagkakamali ay isang hindi maiiwasang bahagi ng karanasan ng tao, ngunit madalas, ang mga tao ay masyadong nabitin sa kanilang sariling mga pagkakamali at pinanatili ang mga ito sa mahabang panahon. Sa susunod na magkamali ka, aminin ito, pagkatapos ay paalalahanan ang iyong sarili na bumalik sa landas.

Hakbang 5. Gumawa ng isang bagay na masaya

Ang buhay ay abala, at sa lahat ng mga responsibilidad nito, maaaring ipinagpaliban mo ang paggawa ng gusto mo o isang karanasan na nais mong subukan. Gayunpaman, ang pagkaantala ng kasiyahan ng labis ay maaaring gawing mas nakakapagod ang buhay, na maaaring magparamdam sa iyo ng mas mabagal at hindi gaanong pagganyak.

Mag-iskedyul ng isang beses sa isang linggo o isang buwan upang makagawa ng isang bagay na sa tingin mo ay talagang masaya

Hakbang 6. Magpakasawa sa mga "maling" kasiyahan

Karamihan sa kasiyahan na tulad nito ay pag-aaksayahan lamang ng oras, ngunit lubos na kapaki-pakinabang kapag tapos na sa katamtaman. Masiyahan sa dessert o isang cheesy romance novel. Gumugol ng mga oras sa panonood ng iyong mga paboritong palabas sa TV sa DVD o direkta mula sa internet. Maghanap ng isang bagay na nasisiyahan kang gawin ngunit bihirang magpakasawa, pagkatapos ay magpakasawa dito.

Ang pagpapakilala sa hindi malusog na paraan tulad ng gamot ay tiyak na maiiwasan. Ang ideya ng pag-ibig sa sarili dito ay upang gumawa ng isang bagay na walang katuturan at hindi nakakapinsala, hindi isang bagay na mapanirang

Hakbang 7. Malayo sa mga tao o mga bagay na maubos ang iyong lakas

Ang bawat tao'y nakaharap sa isang bagay na nakakainis o nakakapagod ng damdamin, at sa ilalim ng ilang mga pangyayari ang sangkap na ito ay madalas na hindi maiiwasan. Kung hindi ka makalayo mula sa dahilan nang tuluyan, kahit papaano magpahinga ka sa iyong araw.

• Iwasan ang mga tawag mula sa mga kaibigan na nagdala ng negatibo sa iyong buhay at tawagan sila sa susunod na araw. Patahimikin ang isang email mula sa isang madaldal na katrabaho at tumugon sa sandaling mayroon ka ng emosyonal na enerhiya upang makitungo sa taong iyon.

  

• Ilagay ang mga bill, impormasyon sa bangko, at iba pang mga dokumento sa pananalapi sa isang drawer ng desk at huwag tingnan ang mga ito hanggang bukas.

  

Hakbang 8. magnilay at magdasal

Gumawa ng isang pangako na gumugol ng 5 hanggang 20 minuto sa isang estado ng pagmumuni-muni at / o pagdarasal. Ang pagmumuni-muni ay mahusay para sa parehong mga indibidwal na hindi relihiyoso at hindi relihiyoso, ngunit kung mayroon kang isang malakas na pananampalataya, ang pagdarasal ay magdaragdag ng isang espiritwal na nakagaganyak na sangkap sa prosesong ito. Anuman ang pipiliin mo, ang punto ay upang pakawalan ang kalungkutan at negatibiti.

Pamamaraan 3 ng 3: Tatlong Paraan: Singil sa Pag-iisip

Hakbang 1. Itigil ang multitasking

Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggawa ng dobleng trabaho ay maaaring makaramdam ng isang tao ng higit na pinatuyo at hindi gaanong nasiyahan. Hindi ka makakapagtuon ng pansin sa mga gawain na iyong pinagtatrabahuhan, at kahit na makumpleto mo nang maayos, ang iyong lakas ay mas mabilis na maubos kaysa sa kung pinagtrabaho mo sila nang paisa-isa.

Hakbang 2. Mabilis mula sa teknolohiya

Mayroong maraming mga pakinabang sa pagiging konektado sa internet nang 24 na oras 7 araw, ngunit ang gayong mataas na antas ng koneksyon sa labas ng mundo ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagkapagod sa pag-iisip, kahit na hindi mo namamalayan ito.

• Ang pagkonekta sa maraming tao kapag ikaw ay "nag-iisa" ay nangangahulugang hindi ka magkakaroon ng pagkakataong makapagpahinga at magtuon lamang sa iyong sarili.

  

• Patayin ang telepono, mag-log out sa mga social media account, at ganap na patayin ang computer. Upang maiwasan ang tukso na i-restart ang aparato, pisikal na lumayo at iwanan ang iyong tech device.

  

Hakbang 3. Paghiwalayin ang malalaking layunin sa maliliit na layunin

Kapag nakatuon ka lamang sa mga pangmatagalang layunin, malamang na kuwestiyunin mo ang dami ng lakas at pagsisikap na inilalagay mo sa mga layuning iyon kapag ang mga resulta ay tila malayo at kaunti. Sa pamamagitan ng paghiwalay ng iyong mga layunin sa maliit, panandaliang mga tipak, maaari mong makuha ang kagalakan ng maraming maliliit na tagumpay nang mas madalas. Kaugnay nito, mapapadali nito ang pagtuon sa iyong malalaking layunin.

Halimbawa, kung nais mong mawala ang dalawang laki ng shirt sa loob ng anim na buwan, basagin ang layunin na iyon sa pamamagitan ng pag-target na mawalan ng isang libra o dalawa bawat linggo

Hakbang 4. Alisin ang ilang mga bagay sa iyong iskedyul

Kahit na mayroon kang pisikal na lakas upang makasabay sa isang abalang iskedyul, maaaring wala kang lakas sa pag-iisip upang magawa ito. Alisin ang hindi mo kailangan o ayaw sa iyong iskedyul. Ang paglaya ng mas maraming oras, kahit ilang oras bawat buwan, ay maaaring mabawasan ang stress sa iyong isipan at matulungan kang higit na makapagtuon ng pansin.

Hakbang 5. Alisan ng laman ang "mental bag" sa pagtatapos ng araw

Kung may posibilidad kang mag-isip ng isang listahan ng dapat gawin kapag natutulog ka, maglaan ng oras upang isulat kung ano ang kailangan mong gawin sa isang notebook o computer. Gagawin nitong mas madali para sa iyong isip na makapagpahinga pati na rin ang iyong katawan.

Maaari ka ring magpatuloy sa isang hakbang sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng mga kaganapan sa susunod na araw na partikular bago ka matulog

Hakbang 6. Bawasan ang pangangailangan na gumawa ng mga pagpapasya

Ang proseso ng paggawa ng desisyon ay nangangailangan ng maraming enerhiya sa pag-iisip, kaya ang paglilimita sa mga desisyon na dapat mong gawin ay makatipid ng enerhiya at bibigyan ka ng mas maraming enerhiya kapag nahaharap sa malaki at hindi maiwasang mga desisyon.

• Ang desisyon ay hinahampas ka mula sa lahat ng panig: gusto mo ba ng cereal o toast para sa agahan? Dapat ka bang magsuot ng itim o kayumanggi pantalon? Dapat ka bang lumabas kasama ang mga katrabaho pagkatapos ng trabaho kung inaanyayahan ka nila?

  

• Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga pagpapasya na iyong magagawa ay medyo menor de edad, kaya't kahit na gumawa ka ng isang mas mababa sa perpektong pagpipilian, hindi magkakaroon ng anumang malaking pinsala. Para sa mga desisyon na tulad nito, sundin ang iyong puso at huwag nang magtanong. I-save ang iyong lakas at gugulin ito sa mahahalagang desisyon na may pangmatagalang kahihinatnan.

  

• Dapat pansinin na ang paggawa ng masyadong maraming mga desisyon ay maaaring bawasan ang iyong kakayahang mag-isip sa mga abstract na kondisyon, plano, at pagtuon.