Nararamdaman mo ba na pinatuyo ka sa kalagitnaan ng araw at kailangang magpumiglas upang magawa ang trabaho? O baka kailangan mo lamang ng kaunting sobrang lakas upang matapos ang 10-pahinang papel na kailangan mong isumite bukas? Maraming mga madali at ligtas na paraan upang mabilis na makakuha ng enerhiya.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Mabilis na Solusyon
Hakbang 1. Uminom ng tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay isang karaniwang sanhi ng pag-ubos ng enerhiya na madaling malunasan. Kahit na ang banayad na pagkatuyot ay maaaring maubos ang enerhiya at mapahina ang kakayahang mag-isip at mangatuwiran. Kung ikaw ay may kakulangan sa enerhiya, subukang uminom ng ilang baso ng tubig bilang unang solusyon.
- Subukang panatilihin ang inuming tubig sa buong araw, hindi lamang kapag nauuhaw.
- Ang mga kababaihan ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng 3 litro.
- Uminom ng mas maraming tubig pagkatapos ng ehersisyo upang mapalitan ang tubig na nawala mula sa pagpapawis o kung kumakain ka ng mga inumin tulad ng kape o soda, na maaaring maging sanhi ng pagkatuyot.
Hakbang 2. Mabilis na paglalakad
Ang paglalakad ng 10 minuto ay maaaring dagdagan ang enerhiya hanggang sa 2 oras. Ang karagdagang enerhiya na nakuha mula sa pag-ubos ng asukal o caffeine ay tumatagal lamang ng 1 oras at pagkatapos nito ay malamang na mabawasan nang husto upang mayroon kang mas kaunting enerhiya na natitira kaysa dati.
- Ang iba pang mga ehersisyo na maaaring magawa upang madagdagan ang enerhiya sa loob ng 10 minuto ay kasama ang paglukso ng lubid, pagsayaw, pag-akyat ng hagdan, lunges, at squats (squatting at nakatayo na halili).
- Upang makakuha ng karagdagang enerhiya, maikling ehersisyo na hindi kailangang maging sanhi ng pawis sa katawan. Sa pamamagitan lamang ng paggalaw ng katawan sa loob ng 10 minuto ay maaaring dagdagan ang enerhiya at kondisyon.
Hakbang 3. Ilantad ang iyong sarili sa araw
Hinahadlangan ng ilaw ang paggawa ng melatonin, isang hormon na inilabas ng utak upang makagawa ng antok. Kung nasa isang madilim na opisina o silid-aralan ka buong araw, maaaring isipin ng iyong utak na oras ng pagtulog at palabasin ang hormon melatonin, na binabawasan ang enerhiya.
- Magpahinga o kumain ng tanghalian sa labas.
- Kung maaari, umupo sa tabi ng isang bintana kapag nasa loob ka ng bahay upang makakuha ng buong araw na pagkakalantad sa araw.
- Kung hindi ka makakalabas ng buong araw o may napakakaunting sikat ng araw (halimbawa, sa taglamig kung mas maikli ang mga araw), bumili ng isang lightbox, na isang ilawan na gumagaya sa mga epekto ng sikat ng araw upang magamit mo ito upang madagdagan ang enerhiya.
Hakbang 4. Kumain ng masustansyang meryenda
Ang kumbinasyon ng mga kumplikadong karbohidrat (hal. Berdeng gulay, buong tinapay, oatmeal, yogurt, mansanas, atbp.) At protina (hal. Matapang na prutas [mani], manok, itlog, tofu, keso, atbp. upang tumaas nang mataas, na kung saan ay nagiging sanhi ng pagbagsak ng lakas.
- Pinaghihiwa ng katawan ang mga carbohydrates na pagkatapos ay hinihigop sa daluyan ng dugo upang makabuo ng enerhiya. Pinapabagal ng protina ang proseso upang ang mga antas ng asukal sa dugo ay mananatiling matatag at ang enerhiya na nakuha ay mas matagal.
- Ang mga saging, aprikot, at mga petsa ay madaling magamit din na mga meryenda na nagpapalakas ng enerhiya.
Hakbang 5. Tumawa
Ang panonood ng isang maikling nakakatawang video o pagbabasa ng isang komiks na sanhi ng pagtawa ay maaaring mapawi ang pag-igting at dagdagan ang lakas. Ang paraan na ito ay maaari ka ring gawing mas nasasabik na harapin ang mga mapaghamong proyekto.
Hakbang 6. Tumagal ng 10-20 minuto upang makatulog
Ang isang maikling pagtulog sa paligid ng 14:00 o 15:00 ay maaaring mapabuti ang mga nagbibigay-malay na kakayahan, pagkamalikhain, at memorya, pati na rin sa tingin mo ay nakakarelaks at napa-refresh. Gayunpaman, huwag matulog nang masyadong mahaba sapagkat maaari itong maging sanhi ng pagkahilo, sa halip na energizing.
- Kung mayroon kang oras, ang pagtulog ng 90 minuto ay nagbibigay-daan sa katawan na makumpleto ang isang buong siklo ng REM. Sa gayon, mas maa-refresh at mahihilo ka.
- Matulog sa isang tahimik, madilim na lugar na malayo sa mga tao at may sapat na silid upang mahiga.
- Kung walang komportableng lugar upang makatulog, subukang ihiga ang upuan ng kotse at magsuot ng blindfold upang hadlangan ang ilaw.
Hakbang 7. Kumain ng maitim na tsokolate
Naglalaman ang tsokolate ng theobromine at caffeine, na kapwa mga boosters ng enerhiya. Ang mga Flavonoid, mga nakapagpapalakas na mood na antioxidant, ay naroroon din sa kakaw. Gayunpaman, huwag kumain ng masyadong maraming tsokolate!
- Ang parehong epekto ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng pag-ubos ng tsokolate ng gatas. Gayunpaman, mas malinis ang tsokolate, mas maraming enerhiya ang nakukuha nito.
- Bumili ng mga chocolate bar o kahon. Lumayo mula sa tsokolate na naglalaman ng idinagdag na asukal, tulad ng marshmallow, caramel, atbp.
Hakbang 8. Uminom ng 240 ML ng kape
Mayroong isang kadahilanan na ang karamihan sa mga tao ay kumakain ng kape upang mapawi ang pagkakatulog sa umaga: ang kape ay mayaman sa caffeine na maaaring madagdagan ang metabolismo, enerhiya, at konsentrasyon. Sa kasamaang palad, bagaman ang mga positibong epekto na ito ay maaaring madama nang mabilis, ang mga epekto ay tumatagal ng mas matagal, tulad ng pag-iwas sa pagtulog sa gabi, na sa pangmatagalan ay humantong sa isang kakulangan ng enerhiya.
- Huwag ubusin ang higit sa 240 ML ng kape sa isang araw. O, subukang uminom ng mas maliit na halaga ng kape, ngunit mas madalas, sa halip na isang malaking paghahatid nang paisa-isa.
- Huwag magdagdag ng asukal. Ang asukal ay sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo na tumaas nang mataas, na kung saan ay sanhi ng pagbagsak ng lakas ng lakas sa loob ng 1 oras.
Hakbang 9. Makinig sa kanta
Ang pakikinig sa isang mabilis na awit bago magsimula sa trabaho o habang nagpapahinga ay maaaring dagdagan ang pagganyak at pagiging alerto. Ang pamamaraang ito ay pinaka mabisa kung ang kantang iyong nakikinig ay isang bagay na talagang gusto mo.
- Habang nagtatrabaho sa isang malikhaing proyekto o kumplikadong gawain (hal. Pagsulat ng isang term paper, pagbabasa, pag-aaral para sa isang pagsusulit, atbp.), Pakinggan ang mga paulit-ulit na "background" na kanta.
- Huwag makinig sa mga sikat na kanta o lyrics habang nagtatrabaho. Susubukan ng utak na iproseso ang pareho nang sabay upang mahihirapan kang gumawa ng trabaho. Makinig sa uri ng kanta habang nagpapahinga upang mapanumbalik ang enerhiya.
- Ang pag-tap sa iyong mga daliri ay maaaring magbigay ng kaunting labis na lakas.
Hakbang 10. Huminga nang malalim sa pampalakas na aroma ng sariwang sitrus, kalamansi o lemon
Ang aroma ng kanela, rosemary, at peppermint ay maaari ring mapabuti ang konsentrasyon habang binabawasan ang pagkapagod.
Hakbang 11. Pahinga
Habang maaaring gusto mong tapusin ang iyong trabaho sa lalong madaling panahon, ang paggugol ng 5-10 minutong pahinga ay talagang mabilis na madaragdagan ang iyong lakas at pangkalahatang pagiging produktibo.
Kung gugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa pag-upo, subukang magpahinga ng 30 segundo 4 beses bawat oras at sa 14 minuto bawat 2 oras
Paraan 2 ng 3: Pangmatagalang Solusyon
Hakbang 1. Kumain ng malusog na agahan araw-araw
Tulad ng laging sinabi ni inay, ang agahan ay masyadong mahalaga upang maipasa. Nagbibigay ang agahan ng kinakailangang gasolina upang mapanatili kang masigla sa buong umaga at gisingin ang iyong metabolismo.
Ang agahan na binubuo ng mga pagkaing mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat at hibla ay ang pinaka-mabisang enerhiya booster. Kumain ng mga pagkain tulad ng mga cereal na mayaman sa hibla, toast na ginawa mula sa iba't ibang mga cereal, at oatmeal
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang pagkuha ng 20 minuto ng pisikal na aktibidad ng tatlong beses sa isang linggo ay ipinakita upang lubos na madagdagan ang enerhiya. Hindi mo rin kailangang gumawa ng ehersisyo na masigla, tulad ng sprinting, upang makaramdam ng lakas. Ang magaan at katamtamang ehersisyo, tulad ng mabilis na paglalakad o paglalakad, ay naging napaka-epektibo sa pagwawasto sa pagkapagod.
Kung ang kakayahang magtrabaho ay nabawasan sa oras na umabot ng 3 ng hapon, subukang mag-ehersisyo sa kalagitnaan ng araw. Ang pamamaraang ito ay maaaring dagdagan ang pagiging produktibo at maging ang pagkamalikhain
Hakbang 3. Magtatag ng isang regular na cycle ng pagtulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay madalas na humahantong sa mga pakiramdam ng mababang enerhiya. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog ay upang ayusin ang natural na pattern ng pagtulog ng iyong katawan o ritmo ng circadian. Ang pagtulog at paggising nang sabay-sabay araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo, ay mahalaga upang makuha ang buong benepisyo ng pagtulog sa isang gabi.
- Ang pagtulog at paggising nang sabay-sabay ay talagang mas mahalaga kaysa sa pagkuha ng parehong halaga ng pagtulog sa iba't ibang oras.
- Kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog, maaari kang magising nang walang alarma. Kung umaasa ka pa rin sa iyong alarma upang gisingin ka, dapat kang matulog nang mas maaga.
Hakbang 4. Pagbutihin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa omega 3 fatty acid at magnesium
Ang pagpapanatili ng normal na antas ng asukal sa dugo at pag-ubos ng mahahalagang bitamina at nutrisyon ay kinakailangan upang mapanatili ang enerhiya ng katawan.
- Ang Omega 3 fatty acid ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng salmon, kale, brussels sprouts, walnuts, at flax seed. Ang Omega 3 fatty acid ay nagbibigay ng enerhiya para sa aktibidad ng cell, binabawasan ang pamamaga, at pinapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip.
- Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay may kasamang madilim na mga gulay, kasoy, at buong butil. Malaki ang papel na ginagampanan ng magnesium sa paggawa ng enerhiya. Kung walang magnesiyo, ang mga cell ng katawan ay hindi maaaring gawing kapaki-pakinabang na enerhiya ang fuel.
- Tiyaking nakakonsumo ka ng sapat na mga caloriya upang maisagawa ang pang-araw-araw na mga aktibidad.
- Sikaping makuha ang iyong mga bitamina at nutrisyon sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain kaysa kumuha ng mga pandagdag.
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo
Maaari mong malaman na nakakuha ka ng kaunting enerhiya mula sa nikotina sa mga sigarilyo. Gayunpaman, ang paninigarilyo ay talagang sanhi ng pakiramdam ng katawan na mas pagod.
Pinipinsala ng paninigarilyo ang marupok na tisyu ng baga at dinudumihan ang daluyan ng dugo ng carbon monoxide, pinapahina ang kakayahan ng katawan na sumipsip at ipamahagi ang oxygen, na isang mahalagang gasolina, sa buong kalamnan ng katawan (kasama na ang utak)
Hakbang 6. Magpatingin sa doktor
Kung ang pagod ay tila hindi natatanggal, maaaring kailangan mong magpatingin sa doktor. Maaaring magsagawa ang mga doktor ng mas malalim na pagsusuri upang makita ang sanhi ng pagkapagod at matukoy kung ang kondisyon ay sintomas ng isang mas malubhang karamdaman o hindi.
Paraan 3 ng 3: Mga Bagay na Dapat iwasan
Hakbang 1. Lumayo sa mga simpleng asukal na matatagpuan sa kendi, soda, at iba pang pagkaing may asukal at inumin
Ang mga simpleng asukal ay napapasok nang mabilis sa daluyan ng dugo, na naging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Ang enerhiya ay nagdaragdag din, ngunit napakaliit. Ang marahas na pagbagsak ng enerhiya na nagaganap matapos ang pag-ubos ng simpleng asukal ay nag-iiwan ng mas kaunting enerhiya kaysa dati.
- Ang mga antas ng asukal sa dugo na pataas at pababa tulad ng isang yo-yo ay magpapataas ng pagnanais na makakuha ng mas maraming enerhiya at pagkain. Upang ang enerhiya ay hindi bumagsak nang husto, ang mga matamis na pagkain na may napakababang halaga sa nutrisyon ay kailangang kainin nang tuloy-tuloy, na kung saan ay sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang mabibigat na pagkarga dahil sa paggalaw ng isang katawan na sobrang taba ay nagpapalala ng pagkapagod.
- Basahing mabuti ang impormasyon tungkol sa nilalaman ng asukal at mga sangkap na nakalista sa mga label ng packaging ng lahat ng binili mong pagkain. Ang mga naprosesong pagkain ay madalas na mataas sa mga simpleng asukal.
- Ang iba pang mga mapagkukunan ng simpleng asukal ay kinabibilangan ng maple syrup, molass, orange juice, table sugar, at brown sugar.
Hakbang 2. Lumayo sa mga inuming enerhiya
Ang mga inuming enerhiya ay madalas na pinagsasama ang malaking halaga ng caffeine o mga katulad na suplemento, tulad ng guarana, na may labis na halaga ng asukal. Kahit na ang panandaliang pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkatuyot, mataas na presyon ng dugo, pangangati, at isang hindi regular na tibok ng puso.
- Ang regular na pagkonsumo ng mga inuming enerhiya ay nagdudulot ng pagduwal, pagsusuka, pagkahilo, at panginginig.
- Kung umiinom ka ng mga inuming enerhiya na panatilihin ang iyong gising, siguraduhing alam mo kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa caffeine. Bumili ng mga inuming enerhiya na naglalaman ng mas kaunting asukal at uminom ng paunti-unti.
Hakbang 3. Lumayo sa mga taong nakaka-stress sa iyo
Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang tiyak na paraan upang maubos ang enerhiya. Ang pagiging paligid ng ilang mga tao ay maaaring maging sanhi ng isang reaksyon ng pisikal na stress na nag-aalis ng lakas at nagreresulta sa pakiramdam ng pagod o pagkahilo at marahil kahit isang sakit ng ulo.
- Hindi mo laging mapipigilan ang ibang tao; maaaring may mga hindi kasiya-siyang guro o hindi maiiwasang kamag-anak. Gayunpaman, gawin ang iyong makakaya upang makasama ang mga taong positibo o maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam.
- Kapag kailangan mong makipag-ugnay sa mga tao na nagdudulot sa iyo ng stress, subukang huminga nang malalim. Tandaan, ang ugali ng tao ay tungkol sa kanya / sa sarili, walang kinalaman sa iyo. Panatilihing neutral ang mga pakikipag-ugnayan hangga't maaari at iwasang ma-drag sa drama ng tao.
Kaugnay na artikulo
- Paano Taasan ang Enerhiya
- Paano Taasan ang Iyong Metabolism
