Sa kasamaang palad, walang paraan upang madagdagan kaagad ang taas. Malawakang pagsasalita, ang lumalaking matangkad ay lubos na nakasalalay sa genetika. Ang 60-80% ng iyong taas ay natutukoy ng DNA na ipinamana ng iyong mga magulang, habang ang 20-40% ng iyong taas ay naiimpluwensyahan ng iyong kapaligiran. Nangangahulugan ito ng iyong diyeta, kalusugan, kung gaano ka kadalas mag-ehersisyo, at ang dami ng pagtulog na nakuha mo. Hanggang sa magsara ang iyong plate ng paglago, magpapatuloy kang lumaki, at ang isang mabuting diyeta, malusog na ehersisyo, at sapat na pagtulog ay magbibigay-daan sa iyong tumangkad sa oras na ito, at hindi mo magagawang. Maabot ang iyong maximum na taas kung hindi mo gagawin t Sa karamihan ng mga tao, ang plate ng paglago ay nagsasara sa maagang twenties, at pagkatapos nito ang taas ay hindi tataas na natural muli.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Taasan ang Taas sa Diet, Vitamins, at Minerals
Hakbang 1. Ilapat ang tamang diyeta
Ang isang balanseng diyeta ay binubuo ng maraming mahahalagang nutrisyon na makakatulong sa iyong maging malakas at malusog, at maabot ang iyong maximum na taas. Nangangahulugan ito na dapat mong iwasan ang cake, soda, at pizza, at magsimulang kumain ng mga salad, buong butil, at isda. Kung nagkakaproblema ka sa pag-uudyok sa iyong sarili na kumain ng mga pagkaing ito, maghanap ng iba't ibang mga recipe at maghanap ng mga kumbinasyon ng pagkain na nakakaakit sa iyo.
Upang matuto nang higit pa tungkol sa isang malusog, balanseng diyeta na may protina, prutas, gulay, buong butil, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, bisitahin ang website ng USDA myplate
Hakbang 2. Magdagdag ng sandalan na protina sa iyong diyeta
Ang protina ay ang bloke ng gusali para sa iba pang mga sangkap na makakatulong sa iyong lumaki at malakas, kasama ang iyong mga buto, kalamnan, at kartilago. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na kumain ng sapat na mga pagkain na kasama sa pangkat ng pagkain ng protina kung nais mong makamit ang maximum na taas. Ang inirekumendang halaga ay nag-iiba depende sa iyong edad, kasarian, at kung gaano ka kadalas mag-ehersisyo.
- Pinapayuhan ang mga kababaihang may edad na 9-18 na ubusin ang 140 gramo ng protina araw-araw.
- Pinayuhan ang mga lalaking may edad na 9-13 taon na ubusin ang 140 gramo ng protina araw-araw.
- Ang mga lalaking may edad na 14-18 na taon ay pinapayuhan na ubusin ang 185 gramo ng protina araw-araw.
- Ang mga pagkaing kabilang sa pangkat ng pagkain na protina ay mga karne ng karne ng manok, manok, isda, itlog, mani, at buto.
Hakbang 3. Matugunan ang pangangailangan para sa bitamina D
Tinutulungan ng Vitamin D ang mga buto na lumakas at suportahan ang paglaki ng kalamnan sa mga bata. Ayon sa kamakailang pag-aaral, ang kakulangan sa bitamina D ay isang kadahilanan na pumipigil sa paglaki at kahit na nakakakuha ng timbang sa mga batang babae na nagdadalaga.
- Ang ilang mga uri ng pagkain na mayaman sa bitamina D ay may langis na isda, kabute, at pinatibay na mga siryal.
- Ang sikat ng araw ay ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng bitamina D. Kailangan mo lamang mag-bask ng ilang minuto sa araw-araw upang makuha ang tamang dami ng bitamina D. Siguraduhin lamang na ang iyong balat ay nakalantad sa araw.
Hakbang 4. Magdagdag ng nutrisyon ng sink
Kahit na ang mga umiiral na pag-aaral ay hindi pa nagawang tapusin ito, ang ebidensya ng pang-agham ay tumuturo sa posibilidad na ang kakulangan ng zinc ay nauugnay sa hindi mabagal na paglago. Nangangahulugan ito na kailangan mong makuha ang iyong paggamit ng sink, o patakbuhin mo ang panganib na mabagal ang paglaki. Narito ang ilang mga pagkain na mahusay na mapagkukunan ng sink:
- Seafood, lalo na ang shellfish
- Karne ng tupa
- Kangkong.
Hakbang 5. Taasan ang iyong paggamit ng calcium
Muli, mayroong maliit na katibayan na nagmumungkahi na ang kaltsyum ay nakakaapekto sa paglago ng taas, ngunit ang kaltsyum ay isang mahalagang sangkap na makakatulong sa pagbuo ng malakas na buto, at ito ay mahalaga para sa paglago. Karamihan sa kaltsyum na maaari mong makuha mula sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ang mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 9-18 na taon ay pinapayuhan na ubusin ang tatlong tasa (660 gramo) ng mga produktong may gatas na may kaltsyum araw-araw.
- Ang mga produktong gatas na naglalaman ng maraming taba ay hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo.
- Ang cream, cream cheese, at mantikilya ay mga produktong pagawaan ng gatas na naglalaman ng kaunting calcium.
- Ang ilang iba pang mga pagpipilian bilang isang kapalit para sa mga produktong pagawaan ng gatas upang makakuha ng paggamit ng calcium ay mga de-lata na isda, berdeng gulay, mga produktong toyo, juice, cereal, at mga tinapay na pinatibay ng kaltsyum.
Hakbang 6. Iwasan ang ilang mga pagkain
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga pagkain na masyadong mataba at maalat, may mga ulat na ang ilang mga pangkalahatang malusog na pagkain ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong taas. Kailangan mong magkaroon ng isang balanseng diyeta, at may ilang mga bagay na hindi pa talaga napatunayan bilang mga katotohanan, ngunit isaalang-alang ang pagbawas ng iyong paggamit ng mga produktong toyo, kamatis, at faba beans.
Mas mahalaga na mag-ampon ng malusog at balanseng diyeta kaysa maiwasan ang mga pagkaing ito
Hakbang 7. Isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento sa bitamina
Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina sa pamamagitan ng pagkuha ng pangunahing multivitamin na maaari mong bilhin sa tindahan. Maaari ka ring tumuon sa pagtaas ng iyong paggamit ng bitamina D at sink sa pamamagitan ng pagbili ng mga tabletang bitamina na partikular na naglalaman ng dalawang mahahalagang sangkap. Ang langis ng Cod atay ay madali ring hanapin at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, kaya't mabuti para sa iyong mga buto at kasukasuan.
- Maraming iba pang mga suplemento na may mas mataas na dosis at maaaring may mapanganib na mga panganib, kabilang ang Glucosamine, ay iniulat na makakatulong sa paglago ng taas.
- Bago kumuha ng mga suplementong ito, tiyaking talakayin mo muna ang mga ito sa iyong doktor.
Hakbang 8. Mag-ingat sa mga produktong himala ng bodybuilding
Maaari kang makahanap ng ilang mga suplemento na nag-aangkin na mahiwagang taasan ang iyong taas. Tandaan, kapag natakpan ang plate ng paglaki ng buto, hindi ka makakakuha ng mas matangkad. Ang ilang mga produkto ay maaaring i-claim na gumagana o naglalaman ng paglago ng tao hormon (HGH), na kung saan ay isang hormon na stimulate paglago. Kailangan mong maging maingat sa hormon na ito, dahil ang HGH ay hindi maaaring makuha sa pormularyo ng tableta at dapat ibigay ng isang doktor.
Paraan 2 ng 3: Pag-eehersisyo at Pagtulog upang mapasigla ang Paglaki sa Puberty
Hakbang 1. Matulog ka pa
Alam mo bang ang paglago ay nangyayari lamang kapag natutulog ka? Gumagawa ang katawan ng human growth hormone (HGH) kapag natutulog ka. Ang hormon na ito ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan at dagdagan ang taas. Kaya, kung seryoso ka sa pagkuha ng mas matangkad, makatulog hangga't maaari.
- Ang mga bata sa paaralan ay dapat matulog ng 10 hanggang 11 oras bawat araw.
- Ang mga kabataan at bata na wala pang 18 taong gulang ay dapat makatulog ng 9 hanggang 10 oras bawat araw.
Hakbang 2. Ehersisyo
Anuman ang iyong pang-araw-araw na aktibidad, gumawa ng oras upang mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay isang mahalagang kadahilanan na sumusuporta sa paglaki ng katawan at pangkalahatang kalusugan. Lalo na kung nais mong lumaki ang iyong mga tinedyer, ugaliing mag-ehersisyo. Ang lahat ng mga uri ng ehersisyo ay mabuti, at walang partikular na ehersisyo ang magpapataas ng iyong taas, ngunit ang paggawa ng mga bagay na may kasamang pag-uunat at paglukso ay makakatulong na pahabain ang iyong gulugod.
- Subukang tumalon sa pamamagitan ng paglalaro ng basketball o paglukso ng lubid.
- Subukang iunat ang iyong likod, braso, at binti sa pamamagitan ng paglangoy.
- Walang tiyak na haba ng oras na kinakailangan upang lumaki ka, ngunit kung mas mahaba ka sa pag-eehersisyo, mas mabuti ang mga resulta para sa paglago.
- Pinayuhan ang mga bata at matatanda na mag-ehersisyo kahit isang oras araw-araw upang maging malusog. Subukang bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon na tumangkad, at subukang mag-ehersisyo nang higit sa isang oras.
Hakbang 3. Subukang mag-inat
Ang ilang mga paggalaw na lumalawak ay maaaring makatulong sa iyo na mabatak ang iyong gulugod at pagbutihin ang iyong pustura. Gawin ang kahabaan ng unang bagay sa umaga at ang huling bagay bago matulog sa gabi upang ang iyong katawan ay maging mas patayo, sa gayon maaabot mo rin ang iyong maximum na taas. Narito ang ilang mga kahabaan na maaari mong subukan:
- Hinawakan ang big toe. Tumayo nang tuwid at itaas ang iyong mga kamay, pagkatapos ay subukang hawakan ang iyong mga daliri.
- Cobra kahabaan. Pumunta sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid, pagkatapos ay pindutin ang iyong mga kamay upang iangat ang iyong dibdib at ikiling ang iyong ulo pabalik.
- Lumalawak ang tulay. Humiga gamit ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong katawan, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga kamay upang pindutin pababa sa sahig, pagkatapos ay iangat ang iyong tiyan upang hindi ito hawakan sa sahig upang mabatak ang iyong likod.
Hakbang 4. Hintaying tumaas ang katawan nang natural sa paglipas ng panahon
Kung nagawa mo na ang mga hakbang sa itaas, may posibilidad na sinubukan mo ang iyong makakaya upang mapalago ang iyong katawan sa maximum na taas. Hindi lahat ay maaaring lumago na maging kasing tangkad ng isang manlalaro ng basketball o isang modelo. Ang pagkakaroon ng isang matangkad na katawan ay hindi lahat, kaya magsimula upang malaman na maging komportable sa kondisyon ng iyong katawan.
- Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng isang mas mabagal na yugto ng paglaki, at ang mga taong ito ay hindi napakabilis lumaki hanggang sa sila ay 17 o 18 taong gulang, o kahit huli.
- Kung talagang nag-aalala ka, tingnan ang iyong pediatric endocrinologist. Ang isang endocrinologist ay maaaring magbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa ilan sa mga medikal na bagay na maaari mong gawin upang labanan ang mabagal na paglaki.
Paraan 3 ng 3: Pag-maximize ng Taas
Hakbang 1. Ayusin ang iyong pustura
Kung nagawa mo na ang lahat ng mga bagay na makakatulong sa iyong katawan na tumangkad, may iba pang mga bagay na makakatulong sa iyong i-maximize ang iyong taas. Maaaring hindi mo mapagtanto kung magkano ang masamang pustura na maaaring magkaroon ng average na taas. Ang bahagyang pagbagsak ng balikat, pagsandal, at ang ugali ng pagtayo sa iyong pagtuon sa isang binti ay maaaring mabawasan ang iyong taas.
- Maglakad kasama ang isang libro sa iyong ulo upang sanayin ang iyong katawan upang ang iyong gulugod ay umaabot hanggang maaari.
- Tumayo nang tuwid ang iyong mga paa at ang iyong mga paa ay hindi mas malawak kaysa sa iyong baywang. Ikiling ang iyong baba nang bahagya. Bilang karagdagan sa pagpapakita sa iyo ng medyo matangkad, magiging mas tiwala ka rin.
- Sanay sa pag-upo nang tuwid, pagkatapos ay tumuon sa pagkontrata ng iyong kalamnan sa tiyan upang makatulong.
Hakbang 2. Pumili ng isang daluyan o maikling gupit
Maaari mong isipin na ang mahabang buhok ay magpapasikat sa iyo. Gayunpaman, pinatunayan ng mga katotohanan na ang mahabang buhok ay nakakaabala sa iba mula sa iyong leeg at leeg, na ginagawang mas maliit ka. Samakatuwid, pumili ng isang gupit na maikli o katamtaman. Maikli o katamtamang mga hairstyle ay itutuon ang higit na pansin sa iyong leeg.
Kung mayroon kang isang medyo mahabang leeg, ang isang maikli o katamtamang hairstyle ay magiging maganda
Hakbang 3. Baguhin ang iyong hitsura
Ang pagsusuot ng masikip na damit, tulad ng payat na maong, ay makakatulong sa iyong magpatingkad ng iyong pigura. Kapag nagsuot ka ng mga damit na hindi pantay, ang iyong hugis ng katawan ay hindi talaga nakikita, kaya't lalabas ka na mas maikli. Ang Jeans ay magpapahiwatig ng haba ng iyong mga binti at ipapakita nang maganda ang hugis ng iyong mga binti, upang ang pansin ng ibang tao ay maakit sa hugis ng iyong mga binti, hindi sa iyong taas.
Para sa mga kababaihan, ang pagsusuot ng isang makitid na palda ay makakatulong sa pag-highlight ng natural na haba ng mga binti
Hakbang 4. Magsuot ng mga damit sa mga kulay na magpapayat at magkaroon ng isang patayong pattern
Ang mga kulay na maaaring magpatingin sa iyo, tulad ng itim, asul na navy, at maitim na berde, ay magmumukhang mas matangkad ka. Ang mga kulay na ito ay ginagawang mas payat ang katawan, at gumagana ito para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang pagsusuot ng mga kamiseta at pantalon sa mga kulay na magpapayat sa iyo ay magpapadoble sa epekto na nilikha. Bilang karagdagan, ang pagsusuot ng mga damit na may mga patayong linya ay magpapasikat din sa iyo.
- Para sa mga kababaihan, subukan ang patayong guhit na pantalon, o isang collared shirt.
- Para sa mga kalalakihan, maaari kang magmukhang mas matangkad sa pamamagitan ng pagsusuot ng shirt na may manipis na mga patayong linya sa halip na isang plaid shirt.
- Ang parehong kalalakihan at kababaihan ay dapat na iwasan ang pagsusuot ng mga pahalang na guhitan - ang mga damit na may ganitong pattern ay magbibigay ng kabaligtaran na impression, na ginagawang mas maliit ka.
Hakbang 5. Magsuot ng mataas na takong o sapatos na pang-platform
Siyempre hindi ito para sa lahat, ngunit ang pagsusuot ng mataas na takong o labis na sapatos na may palaman ay maaaring dagdagan ang iyong taas kaagad. Maaari mong taasan ang iyong taas hanggang sa 15 cm pagkatapos mong ilagay ito. Sa isang pares ng mataas na takong, makikita ng mga tao ang tuktok ng iyong katawan, hindi ang ilalim ng iyong katawan. Kapag nakilala mo ang isang tao sa kauna-unahang pagkakataon, ang kanilang unang impression ay hindi sa iyong taas, ngunit sa iyong mga tampok sa mukha.
- Ang paglalakad sa mataas na takong ay isang kasanayan na dapat isagawa. Maglaan ng oras upang masanay sa pagiging komportable sa mataas na takong bago isuot ang mga ito kapag lumabas ka.
- Ang paglalakad sa mataas na takong ay maaaring mapanganib at makakasugat sa iyong mga paa. Subukang magsuot ng mga sol at poles, at magsuot ng mataas na takong hanggang sa malaya at magkasya sa laki ng iyong paa bago isusuot.
- Kung hindi mo nais na magsuot ng sapatos na may mataas na takong, maghanap ng sapatos na may makapal na soles.
- Ang mga kalalakihan ay maaaring bumili ng labis na padding na maaaring maitago sa sapatos upang madagdagan ang taas.
Mga Tip
- Ugaliing panatilihing tuwid ang iyong likod at pagtulog hangga't maaari. Mas lalago ka pag natutulog ka. Maghintay hanggang sa maabot mo ang rurok ng iyong panahon ng paglaki.
- Kapag nakaupo, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Uminom ng mas maraming tubig, kumain ng masarap at malusog na pagkain, at subukang maglaro ng basketball o pagbibisikleta.
- Palaging panatilihin ang isang mahusay na diyeta.
- Huwag mag-stress dahil hindi ka matangkad.
- Huwag madalas na magsuot ng mataas na takong dahil maaari nilang saktan ang iyong mga bukung-bukong o takong.
- Subukang kumain ng maraming pagkain na mayaman sa calcium, protein, at potassium dahil ang mga sangkap na ito ay makakatulong sa paglaki ng kalamnan, palakasin ang mga buto, at matulungan ang proseso ng pagbuo at pag-ayos ng cell.
