Ang paglakas ng sarili ay ang paniniwala na mayroon kang kakayahang kontrolin ang iyong buhay. Ang mga taong hindi palaging may kapangyarihan ay maaaring magkaroon ng mababang kumpiyansa sa sarili, huwag mag-udyok na ituloy ang kanilang mga layunin, at itigil ang pagsubok na makahanap ng kaligayahan sa kanilang buhay. Maaari mong bigyang kapangyarihan ang iyong sarili sa pamamagitan ng aktibidad na pang-emosyonal at pisikal upang madama mo ang higit na pakikipag-ugnay sa kung paano mo nakakaapekto ang kapaligiran.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtugon sa Pangunahing Mga Pangangailangan
Hakbang 1. Siguraduhin na mayroon kang pangunahing mga pangangailangan na may kasamang pagkain, tubig, tirahan at trabaho
Ang pagtugon sa mga pangunahing pangangailangan ay maaaring magbigay ng katiyakan na kinakailangan upang makontrol ang buhay. Kung hindi natutugunan ang mga pangangailangan na ito, subukang makipag-ugnay sa iyong lokal na departamento ng panlipunan at / o paggawa upang makapagsimula.
Hakbang 2. Maglakad-lakad
Ang palakasan at mga gawain ay mahalaga sa mga pangangailangan ng tao. Kung maaari, maglakad o mag-ehersisyo sa labas ng bahay kung saan makakakuha ka ng sikat ng araw, kumonekta sa kalikasan, at makipag-ugnay sa ibang mga tao.
Hakbang 3. Isipin ang tungkol sa kung magkano ang pagtulog na ginugugol mo sa isang regular na batayan
Kung tantyahin mong natutulog ka nang mas mababa sa 7 oras sa isang linggo, baguhin ang iyong iskedyul upang umangkop sa mahalagang pangangailangang ito. Ang mga taong nakapahinga nang maayos ay makakaranas ng mas kaunting stress at pakiramdam na mas masaya.
Hakbang 4. Gumawa ng isang plano para sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao
Tumawag sa mga kaibigan o pamilya, magplano ng hapunan kasama ang isang kaibigan, o makilala ang mga bagong tao sa mga aktibidad sa pamayanan. Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isang pangunahing pangangailangan at maaaring dagdagan ang kumpiyansa sa sarili.
-
Kung mahirap makilala ang mga bagong tao, magsimula ng maliit. Maghanap ng mga lokal na aktibidad ng pamayanan sa lokal na pahayagan o magkaroon ng isang pag-uusap sa video sa pamamagitan ng Skype kasama ang isang malapit na kaibigan na nakatira sa ibang lugar. Subukang mag-iskedyul ng isang bagay sa parehong oras bawat linggo upang ito ay maging isang regular na bahagi ng iyong buhay.
Bigyang kapangyarihan ang Iyong Sarili Hakbang 04Bullet01 -
Ang iyong layunin ay upang magtatag ng isang sistema ng suporta sa lipunan na makakatulong sa iyo kapag sa palagay mo ay wala akong magawa. Kung mayroon ka nang mga malapit na kaibigan at pamilya, samantalahin iyon at makipag-ugnay sa kanila para sa tulong.
Bigyang kapangyarihan ang Iyong Sarili Hakbang 04Bullet02
Bahagi 2 ng 3: Napagtatanto ang Kasalukuyang Kalagayan
Hakbang 1. Hanapin ang mabuting bagay
Isipin ang mga kaganapan sa nakaraan na naramdaman mong walang magawa. Subukang maghanap ng mga paraan upang malaman kung anong mga nakaraang kaganapan ang napabuti ang isang aspeto ng iyong buhay.
-
Ang pagtanggap na ang buhay ay puno ng mga pagkakamali at ang mga pagbabago ay bahagi ng pagbibigay lakas. Ang kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap ay normal at ang kakayahang iwasto ang mga pagkakamali at pagkabigo ay isang mahalagang hakbang sa paggaling ng kaisipan at paglakas ng sarili.
Bigyang kapangyarihan ang Iyong Sarili Hakbang 05Bullet01 -
Ang mga magagandang bagay halimbawa ay nakakatugon sa mga mahahalagang tao sa iyong buhay, gumugugol ng oras sa paggawa ng isang bagay na gusto mo, pag-aralan ang iyong sarili, pagsubok ng isang bagong trabaho, o paglipat sa isang bagong lugar na gusto mo.
Bigyang kapangyarihan ang Iyong Sarili Hakbang 05Bullet02
Hakbang 2. Itigil ang paggamit ng mga salitang "hindi"
Ito ang kahulugan ng kawalan ng kakayahan, sapagkat nakasaad dito na wala kang kakayahang baguhin o gumawa ng isang bagay. Palitan ang "hindi maaari" ng "hindi" o "ayaw" upang ipakita na mayroon kang pagpipilian sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mundo.
Hakbang 3. Subukang gumamit ng mga positibong salita
Maaari itong maging isang layunin, isang pakiramdam na nais mong makamit o isang pangungusap na nagpapasaya sa iyo. Ulitin ang mga salitang ito tuwing nagsisimula kang mag-isip o makipag-usap tungkol sa mga negatibong bagay.
- Halimbawa, basahin at ulitin ang mga quote tungkol sa paglakas ng sarili.
- Sinabi ni Stephen King, "Maaari mo, kailangan mo, at kung matapang ka upang magsimula, gagawin mo."
- Sinabi ni Nanay Theresa, "Huwag maghintay para sa pinuno; gawin mo mismo, bawat tao."
- Maghanap ng iba pang mga quote sa online. Bisitahin ang
Hakbang 4. Magsimula sa pangkat na "Kaligayahan sa Proyekto
” Hanapin ang grupong Happiness Project na pinasimulan ni Gretchen Rubin sa iyong lokal na silid-aklatan, kung mayroon man. Ang pangkat na ito ay tumutulong sa mga kasapi nito sa bawat isa upang makilala ang mga emosyon na pumipigil sa kanila na maging masaya at gumawa ng mga resolusyon upang mapabuti ang kanilang buhay.
- Hanapin ang pangkat ng Project ng Kaligayahan sa iyong lugar sa pamamagitan ng pagbisita sa website ng nagmula. Bisitahin ang site
- Maaari ka ring magsimula sa bahay sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka. Sumulat ng isang bagay araw-araw kung saan nagpapasalamat ka.
Hakbang 5. Kumuha ng klase
Ang pag-aaral ng bagong bagay sa pamamagitan ng pag-aaral sa isang institusyon ng pagsasanay sa gobyerno, sentro ng pagkatuto, o silid aklatan ay isang murang at makapangyarihang paraan upang mabago ang iyong pananaw sa mundo. Ang edukasyon ay isang malakas na tool para sa lumalaking kumpiyansa sa sarili, dahil nagbibigay ito ng mas maraming mga pagkakataon para sa iyo.
-
Halimbawa, gumugol ng ilang oras sa pag-aaral ng mga computer, alamin kung paano makalkula ang iyong sariling buwis, lumalaking mga nakakain na halaman, pagbuo ng isang website, alamin kung paano mag-ski, malaman kung paano makilala ang mga ibon, o maging isang amateur na litratista. Ang hakbang na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas sa trabaho o dagdagan ang kaakit-akit na nakikita mo sa mundo.
Bigyang kapangyarihan ang Iyong Sarili Hakbang 09Bullet01
Hakbang 6. Subukang magnilay
Ang paghinga ng malalim at pagtutuon sa kasalukuyang sandali ay maaaring malinis ang iyong isipan at makaramdam ng higit na kontrol sa iyong katawan at isip.
Bahagi 3 ng 3: Pagtatakda ng Mga Layunin
Hakbang 1. Pag-isipan kung nararamdaman mong mahina dahil naabot mo lang ang isang layunin
Ang mga tao ay madalas na nalulumbay o walang magawa pagkatapos makumpleto ang isang layunin na nangangailangan ng maraming pagsisikap. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpahinga ng ilang linggo, pagkatapos ay magtakda ng mga bagong layunin.
Hakbang 2. Gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay
Magpasya sa isang maliit na bagay na nais mong baguhin at mangyari ito. Ang ilang maliliit na desisyon ay maaaring maging kasing lakas ng malalaking desisyon sa buhay.
Ang mga magagandang pagbabago ay kinabibilangan ng pag-commute sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta, pagbawas ng pag-inom ng alak o sigarilyo, pagkuha ng maaga, pagtulog nang mas maaga, paggastos ng mas kaunting oras sa internet o iba pang paraan ng komunikasyon, oras ng pag-iiskedyul para sa iyong sarili, o pagsubok ng isang bagong recipe sa bawat linggo
Hakbang 3. Makisali sa mga gawaing pampalakasan
Pumili ng isang bagay na nangangailangan sa iyo upang magsanay, tulad ng pagpapatakbo ng isang kalahating marapon (pagpapatakbo ng isang 21.0975 na kilometrong marapon) o matigas na putik (isang lahi ng pagtitiis sa pamamagitan ng isang serye ng mga hamon). Ang ehersisyo ay nagtuturo ng paggaling sa kaisipan sapagkat natututo kang dumaan sa sakit at makita ang mga pakinabang.
Gayundin, ang pakiramdam ng malakas na pisikal ay maaaring magpalakas sa iyong pag-iisip
Hakbang 4. Tukuyin ang mga panandaliang at pangmatagalang layunin
Ang pagsusumikap para sa isang bagay ay ang sukat ng paglakas, sapagkat kailangan mong pakiramdam na ang iyong mga aksyon ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang bagay.
-
Subukan ang mga panandaliang layunin tulad ng pag-eehersisyo ng 5 beses sa isang linggo sa loob ng isang buwan o unti-unting pagtaas ng pagiging produktibo sa trabaho.
Kumuha ng Toned Hakbang 08 -
Subukang gumawa ng mga pangmatagalang layunin tulad ng pag-save para sa isang bakasyon o pagkuha ng isang sertipiko ng kadalubhasaan.
Palakasin ang Iyong Sarili Hakbang 14Bullet02
Hakbang 5. Maglaan ng oras upang magboluntaryo
Ang pagbabahagi sa iyong komunidad sa pamamagitan ng mga kawanggawa o mga samahan ng pamayanan ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ang lakas na mayroon ka upang maimpluwensyahan ang mga nasa paligid mo. Mag-iskedyul ng isang oras sa isang linggo o kalahating araw sa bawat buwan upang mapabuti ang buhay ng iba at matulungan silang matugunan ang kanilang pangunahing mga pangangailangan.
