Ang plastic surgery ay isa sa pinakamabisang pagpipilian para sa pagpapalaki ng dibdib, ngunit maraming kababaihan ang hindi maaaring pumili ng pamamaraang ito. Sa halip na baguhin ang laki ng dibdib ng mga mapanganib na pamamaraan, maaari mong palakihin ang iyong suso nang natural. Ang diyeta at ehersisyo ay maaaring baguhin ang laki ng dibdib, habang ang tamang pagpili ng damit ay ginagawang mas malaki ang mga suso.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatiling Malusog
Hakbang 1. Maunawaan ang mga bagay tungkol sa suso
Ang mga dibdib ay binubuo ng mga glandula ng mammary na nahahati sa mga lobe at sakop ng mataba na tisyu, mga daluyan ng dugo na gumagalaw upang mailipat ang dugo sa mga suso, at nag-uugnay na tisyu ng isang protina na tinatawag na collagen upang suportahan ang mga suso.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga sustansya na kailangan mo
Bagaman hindi nito binabago nang malaki ang sukat ng dibdib, ang mga bitamina ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang isang malusog na katawan, sa halip na palakihin ang suso. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang mga bitamina, mapapanatili mo ang laki at kundisyon ng iyong suso sa oras na ito.
- Ang Vitamin C ay tumutulong sa pagbuo ng collagen na kinakailangan upang suportahan at mapanatili ang hugis ng mga suso. Kung mas mataas ang nilalaman ng collagen, mas makapal at mas kilalang mga dibdib.
- Ang Vitamin B6 ay tumutulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang isang pagtaas sa bilang ng mga pulang selula ng dugo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, kabilang ang mga suso.
- Ang bitamina E ay may mahalagang papel sa pagkontrol sa kolesterol at pagkontrol sa pag-iimbak ng taba sa buong katawan, kabilang ang mga suso.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga phytoestrogens
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kababaihan na ang mga antas ng estrogen (isang hormon na nagpapasigla ng paglitaw ng mga katangian ng sekundaryong kasarian sa sekso) ay mas mababa kaysa sa testosterone (isang hormon na sanhi ng mga katangian ng sekundaryong kasarian ng lalaki) na karaniwang may mas maliit na suso. Kahit na pinagtatalunan pa rin ng mga siyentipiko ang mga pakinabang ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga phytoestrogens (mga halaman ng halaman na katulad ng kemikal sa tawad na estrogen ng tao), maraming kababaihan ang nagsasabi na maranasan nila ang paglaki ng suso bilang resulta ng pagdidiyeta sa mga pagkaing ito. Kunin ang paggamit ng mga phytoestrogens sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain.
- Mga nut at langis ng binhi, tulad ng haras, walnuts, cashews, soybeans at linga
- Mga pagkaing soybean, tulad ng tofu at soy milk
- Mga buong butil, tulad ng brown rice, quinoa, oats, at barley
- Ang mga alamat ay karaniwang tinatawag na mga gisantes
- Ang ilang mga gulay, tulad ng beets, collards, karot at mga pipino
- Ang ilang mga prutas, tulad ng mga prun, raspberry, mansanas at granada
- Mga inumin, tulad ng kape, pulang alak, puting alak, itim na tsaa, o berdeng tsaa
Hakbang 4. Subaybayan ang timbang
Ang mga pagbabago sa bigat ng ilang pounds ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa hugis ng katawan. Kapag tumaba ka, ang taba ay nakaimbak sa iyong mga suso. Kapag pumayat ka, ang iyong baywang ay nagiging mas payat upang ang iyong mga suso ay tila mas malaki.
- Para sa mga payat sa iyo, subukang dagdagan ang iyong timbang. Upang palakihin ang dibdib, dagdagan ang tisyu ng taba sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa dahil ang pinakamalaking bahagi ng dibdib ay taba. Gayunpaman, tandaan na ang iyong buong katawan ay lalawak habang tumaba ka.
- Mawalan ng timbang kung ikaw ay mataba. Ang iyong mga suso ay maaaring lumiliit habang mawalan ka ng timbang, ngunit ang isang mas payat na baywang ay pinapakita ang iyong mga suso at lumitaw na mas malaki.
Paraan 2 ng 3: Sanayin ang Mga kalamnan sa Dibdib
Hakbang 1. Magsagawa ng mga paggalaw upang gumana ang mga kalamnan ng pektoral
Ang pagpapalaki ng mga kalamnan ng pektoral ay ginagawang mas malaki ang mga dibdib dahil ang mga kalamnan na ito ay nasa likod mismo ng mga suso.
Hakbang 2. Gumawa ng magaan na ehersisyo 3 beses sa isang linggo sa bahay gamit ang timbang ng iyong katawan bilang isang timbang
- Ang Push up ay isang kilusan na karaniwang ginagawa upang sanayin ang lugar ng dibdib, lalo na ang mga kalamnan ng pektoral at palakasin ang katawan.
- Gumawa ng pustura ng tabla. Nakahiga sa sahig na nakapatong sa iyong mga palad. Manatili sa posisyon na ito hangga't makakaya mo at subukang manatili nang mas matagal sa tuwing nagsasanay ka. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng katawan, ang paggalaw na ito ay nagdaragdag ng lakas ng mga kalamnan ng dibdib.
- Trabaho ang iyong mga kalamnan sa dibdib sa pamamagitan ng paggawa ng paglubog (pataas at pababa na paggalaw) gamit ang 2 upuan. Maglagay ng 2 upuan na nakaharap sa isa't isa sa naka-carpet na sahig upang maiwasan ang paglipat ng mga upuan. Pagkatapos, lumuhod sa pagitan ng dalawang upuan habang inilalagay ang iyong mga palad sa upuan ng upuan. Habang nakapatong sa iyong mga palad, iangat ang iyong mga paa sa sahig sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga tuhod at pagkatapos ay ibaba ang iyong katawan nang hindi hinawakan ang sahig at pagkatapos ay bumangon muli sa orihinal na posisyon. Gawin ang kilusang ito nang maraming beses hangga't maaari. Gumawa ng mas maraming reps habang tumataas ang lakas ng kalamnan.
Hakbang 3. Kumuha ng isang fitness trainer
Ang isang nababaluktot na iskedyul ng pagsasanay ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na mapalalim ang ilang mga paggalaw sa maraming mga sesyon hanggang sa makapag-ensayo ka nang mag-isa.
Hakbang 4. Masanay sa pagtayo o pag-upo nang may magandang pustura
Ang iyong dibdib ay magiging mas matatag at mas kilalang-kilala kung mapanatili ang magandang pustura. Ugaliing palakasin ang iyong mga kalamnan sa likuran upang maginhawang mapanatili ang magandang pustura. Sa ganitong paraan, maaari mong agad na iwasto ang iyong pustura sa sandaling magsimula ka nang mag-slouch.
Paraan 3 ng 3: Pagsusuot ng Tamang Damit
Hakbang 1. Magsuot ng bra na ang tamang sukat para sa iyo
Ang pagsusuot ng bra na masyadong masikip o maluwag ay magpapakita ng maliit na dibdib. Bumili ng bra sa mall o lingerie store at tiyaking tama ang laki para sa iyo.
Hakbang 2. Bumili ng isang mahusay na kalidad ng bra
Bukod sa pagiging mas matibay, ang isang mahusay na kalidad ng bra ay mas komportable na isuot at magagawang suportahan ng mabuti ang mga suso.
Hakbang 3. Magsuot ng push-up bra
Ang bra na ito ay nagsisilbi upang suportahan at iangat ang mga suso upang ang mga suso ay tila mas malaki. Subukan ang iba't ibang mga estilo ng bra upang malaman kung gaano sila komportable at kung gaano sila komportable kapag isinusuot.
Hakbang 4. Magsuot ng masikip na damit
Ang masikip na damit ay malinaw na nakikita ang hugis ng dibdib, habang ang mga blusang o damit na maluwag o kulubot ay ginagawang parang hindi kurbado ang katawan. Gayunpaman, huwag magsuot ng mga damit na masyadong masikip! Ang masikip na mga kamiseta ay tumingin sa iyo na mas nakakaakit.
Hakbang 5. Gamitin ang mga pagsingit sa bra mangkok o bra pads
Bumili ng mga silikon na unan upang suportahan ang iyong mga suso. Kung nais mong makatipid ng pera, gumamit ng foam rubber o iba pang mga cushion na mayroon ka sa bahay.
Hakbang 6. Tingnan ang iyong suso gamit ang bronzer na mas madidilim kaysa sa tono ng balat ng iyong dibdib kung ang bra at damit ay hindi nagbibigay ng solusyon
- Dab bronzer sa panloob na bahagi ng suso upang mabuo ang mga kurba at parang mga anino.
- Paghaluin ang bronzer upang gawing mas natural ang iyong makeup.
- Gumawa ng ilang mga hakbang pabalik sa salamin upang matiyak na ang mga kurba ng iyong mga suso ay tumingin natural, hindi ipininta!
- Dab pulbos ayon sa tono ng balat sa tuktok ng bronzer upang masakop ang pampaganda at mabawasan ang ningning.
Mga Tip
- Diyeta at ehersisyo ay karaniwang nagbabayad pagkatapos ng ilang oras. Kaya, huwag mabigo kung ang mga resulta ay hindi nakita sa maikling panahon.
- Huwag masyadong pagtuunan ng pansin ang iyong sarili. Maraming kababaihan ang itinuturing na mahalaga ang malalaking suso, ngunit hindi ito kinakailangang kapaki-pakinabang. Maaari kang gumawa ng mga bagay sa iba`t ibang paraan, ngunit alamin mong tanggapin ang iyong sarili na katulad mo. Tandaan na mayroon kang maraming mga pakinabang upang ipagmalaki bukod sa iyong pisikal na kalagayan.
Babala
- Mag-ingat kapag gumagamit ng pagsingit o mga bra pad, dahil maaari silang dumulas o mahulog, naiwan ka sa isang nakakahiyang sitwasyon. Maglaan ng oras upang suriin ang posisyon ng mga bra pad sa tuwing pupunta ka sa banyo.
- Huwag matulog na may suot na bra. Ang mga dibdib ay hindi bubuo at hindi lumalaki kung nakabalot sa isang masikip at matigas na bra.
- Kung kumain ka ng higit pa upang maiimbak ang taba sa iyong mga suso, tandaan na ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay magiging mataba din! Huwag tumaba ng sobra.
- Huwag umasa sa mga suplemento. Mayroong mga suplemento na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, ngunit mayroon ding mga napakamahal at isinusulong upang maubos ang pera. Tandaan na ang mga pangako na masyadong dakila ay karaniwang hindi totoo.
- Mag-ingat sa pag-eehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa sa ehersisyo upang maaari kang ligtas na mag-ehersisyo at maiwasan ang pinsala.
