Ang pag-aayuno ay maaaring maging isang napakahusay na paraan ng pagsasanay na espiritwal, lalo na kung ginagawa ito habang nagdarasal ng buong puso. Bagaman may mga nag-iisip na ang pag-aayuno ay isang kasanayan ng relihiyong Kristiyano, ang pamamaraang ito ay aktwal na nalalapat hindi lamang sa Kristiyanismo-lahat ng mga tao na may iba't ibang pananampalataya ay maaaring mag-ayuno at manalangin, kung sa palagay nila tinawag sila. Magpatuloy na basahin ang mga sumusunod na pangunahing alituntunin, tagubilin, at tip sa kung paano mag-ayuno at mabisa ang pagdarasal.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Manalangin at Maghanda Bago Mag-ayuno
Hakbang 1. Manalangin para sa patnubay sa pagpili ng uri ng mabilis na gagawin
Tradisyunal na ginagawa ang pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-aayuno mula sa pagkain, ngunit maaari ka ring mag-ayuno mula sa media o mula sa iba't ibang mga ugali.
- Ang buong pag-aayuno o pag-inom ng pag-aayuno ay nangangailangan ng hindi ka kumain ng solidong pagkain at huwag uminom ng anumang likido maliban sa tubig.
- Kinakailangan ng pag-aayuno na hindi ka kumain ng solidong pagkain, ngunit maaari mo pa ring uminom ng anumang likido na gusto mo.
- Ang pagpipigil ay kinakailangang hindi ka kumain ng ilang mga pagkain o kumain ng wala sa mga tiyak na oras ng araw. Ang pag-aayuno sa ganitong paraan ay nalalapat lalo na sa mga Katoliko sa panahon ng Kuwaresma.
- Ang pag-aayuno bilang isang tradisyon sa Kuwaresma ay pag-aayuno sa pamamagitan ng hindi pag-iingat. Sa panahon ng Kuwaresma, bawal kang kumain ng karne tuwing Biyernes at Miyerkules ng Abo. Sa Miyerkules ng Ash at Biyernes Santo, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa isang buong pagkain lamang sa isang araw at dalawang mas maliit na pagkain kaysa sa dati. Maaari kang uminom ng kahit ano.
- Pinapayagan ka ng pag-aayuno ng tinapay at tubig na kumain ka lamang ng tinapay at tubig, wala nang iba.
- Kailangan ng pag-aayuno sa media na iwasan mo ang media. Ang ibig sabihin ng media ay maaaring maging anumang media, o maaari itong maging tiyak na media tulad ng telebisyon o internet.
- Ang pag-aayuno mula sa ugali ay nangangailangan ng iyong pag-iwas sa ilang mga pag-uugali. Nangangahulugan ito na kailangan mong talikuran ang ugali ng pagtaas ng iyong boses sa ugali ng paglalaro ng mga kard. Ang ganitong paraan ng pag-aayuno ay karaniwang inilalapat sa panahon ng Kuwaresma.
Hakbang 2. Humingi ng mga direksyon upang matukoy kung gaano katagal mag-ayuno
Malaya kang matukoy kung gaano katagal mo nais na mag-ayuno mula sa isang araw hanggang sa maraming linggo. Tukuyin ang isang panahon ng pag-aayuno na medyo mahirap mula sa isang pananaw sa kalusugan at espiritwal.
- Kung hindi ka pa nag-aayuno, dapat kang magsimulang mag-ayuno nang hindi lalampas sa 24 hanggang 36 na oras.
- Huwag mag-ayuno nang walang inuming tubig ng higit sa tatlong araw.
- Isaalang-alang ang paggawa ng isang pinalawig na buong mabilis. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayuno ng isang pagkain sa loob ng maraming araw. Kapag nasanay na ang iyong katawan, mabilis din para sa susunod na pagkain, at sa wakas, mabilis sa natitirang araw.
Hakbang 3. Subukang alamin kung bakit sa tingin mo ay tinawag ka upang mabilis
Sa iyong mga panalangin, humingi ng patnubay sa Diyos tungkol sa kung ano ang iyong mga layunin sa pag-aayuno.
- Ang Espirituwal na pag-renew ay isang pangkaraniwang dahilan para sa pag-aayuno, ngunit maaari ka ring mag-ayuno kung nais mo ng patnubay, pasensya, o paggaling.
- Maaari ka ring mag-ayuno para sa ilang mga kadahilanan na kasama ang iyong personal na mga espirituwal na pangangailangan. Halimbawa, sa kaganapan ng isang natural na sakuna, maaari kang mag-ayuno at manalangin para sa mga naapektuhan ng sakuna.
- Ang pag-aayuno ay maaari ding gawin bilang isang pagpapahayag ng pasasalamat.
Hakbang 4. Humingi ng kapatawaran
Ang pagsisisi ay isang mahalagang aspeto para sa tagumpay sa pag-aayuno at pagdarasal.
- Sa direksyon mula sa Diyos, gumawa ng isang listahan ng iyong mga kasalanan. Gawin ang listahang ito bilang kumpleto hangga't maaari.
- Ikumpisal ang mga kasalanang ito sa Diyos, humingi at tumanggap ng kapatawaran.
- Dapat mo ring handang patawarin ang mga nagkamali sa iyo, at dapat kang humingi ng tawad para sa iyong mga pagkakamali kung nagkamali ka sa iba.
- Humingi ng patnubay sa Diyos kung paano ka matutulungan na maitama ang iyong mga pagkakamali.
Hakbang 5. Manalangin upang magpasya kung sino ang kailangang sabihin na ikaw ay nag-aayuno
Sa katunayan, ang paghingi ng pag-apruba mula sa iba ay aalisin ang kahulugan ng pag-aayuno. Para doon, masasabi mo sa mga pinaniniwalaan mong maging mga tao na maaaring magbigay ng espiritwal na suporta sa iyo sa iyong pag-aayuno.
- Ang mga pastor, mahal sa buhay, at mga direktor ng espiritu ay karaniwang mabubuting pagpipilian.
- Humingi ng patnubay sa Diyos kung kanino ka dapat humingi ng suporta.
Hakbang 6. Sundin ang mga alituntunin para sa pisikal na paghahanda
Bilang karagdagan sa paghahanda ng espiritwal bago mag-ayuno, dapat mo ring maghanda nang pisikal.
- Magsimula ng dahan-dahan, lalo na kung nagsisimula ka lang mag-ayuno. Kumain ng kaunti bago ka mag-ayuno upang ihanda ang iyong katawan.
- Iwasan ang caffeine sa buong 24 na oras bago ka mag-ayuno, dahil ang kakulangan sa caffeine ay maaaring maging sanhi at dagdagan ang sakit ng ulo.
- Bawasan ang asukal nang paunti-unti mula sa iyong diyeta, dahil ang mga taong kumakain ng maraming asukal ay karaniwang nahihirapan sa pag-aayuno.
- Subukang manatili sa isang mahigpit na diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga hindi pinroseso na pagkain sa loob ng ilang araw bago ka mag-ayuno.
Paraan 2 ng 4: Manalangin Habang Nag-aayuno
Hakbang 1. Ituon ang mga dahilan kung bakit nais mong mag-ayuno
Maaari kang manalangin para sa anumang pangangailangan sa iyong pag-aayuno, ngunit sa pamamagitan ng pagtukoy nang maaga kung ano ang layunin ng iyong pag-aayuno, magkakaroon ka ng isang puntong punto upang ituon ang lahat ng iyong mga panalangin.
Maging bukas sa mga pagbabago mula sa mga layunin. Marahil ay naramdaman mong tinawag ka upang mabilis para sa isang kadahilanan, ngunit lumalabas na nais ng Diyos na pag-isipan mo ang isa pang layunin
Hakbang 2. Pagnilayan ang Banal na Kasulatan
Maaari mong sundin ang isang gabay sa pag-aaral ng Bibliya o i-flip ang mga pahina ng iyong Bibliya alinsunod sa iyong tawag. Gumawa ng mga tala ng iyong nabasa, at pagkatapos ay manalangin na makakuha ka ng mas mahusay na pag-unawa sa pag-aaral na ito sa Bibliya.
- Para sa iyo na hindi mga Kristiyano, pagnilayan ang banal na mga talata na alinsunod sa iyong kaukulang paniniwala.
- Maaari mo ring pagnilayan ang mga librong pang-espiritwal na nabasa mo sa iyong pag-aayuno.
Hakbang 3. Manalangin ng mga personal na panalangin at panalangin mula sa mga banal na kasulatan
Kadalasan ang iyong mga panalangin ay kusang-loob na mga panalangin, iyon ay, personal na mga panalangin sa iyong sariling mga salita. Kung nawawala sa iyo ang mga salita, maaari mo itong gawing isang panalangin mula sa mga banal na kasulatan bilang gabay para sa iyo sa pakikipag-usap sa Diyos.
Ang isa sa mga pinakakaraniwang pagdarasal mula sa banal na kasulatan ay ang "Panalangin na Itinuro ng Panginoong Jesus," na tinatawag ding "Ama Namin." Ang anumang panalangin mula sa mga banal na kasulatan ay maaaring magamit, kung sa palagay mo tinawag itong gawin
Hakbang 4. Gumamit ng mga tool na makakatulong sa pagdarasal
Ang paggamit ng mga paraan bilang tulong sa pagdarasal ay maaaring maging sanhi ng pagtatalo sa ilang mga pananampalataya, ngunit ang pamamaraang ito ay katanggap-tanggap sa iba.
Ang mga tool na makakatulong sa pagdarasal sa paraang Katoliko ay ang mga rosaryo, medalya ng mga santo, at mga krus. Para sa mga hindi Kristiyanong Kristiyano, maaari kang makinig ng nakatutulong musika mula sa mga karaniwang himno o gumamit ng mga pantulong maliban sa rosaryo
Hakbang 5. Magdasal kasama ng iba
Bilang karagdagan sa pagdarasal na gawin mong pribado, na kung saan ay indibidwal, maaari ka ring manalangin kasama ng iba sa iyong pag-aayuno. Ang pagdarasal sa mga pangkat ay maaaring maging isang pangkaraniwang petisyon sa Diyos, kaya't ang pagdarasal na magkakasama ay maaaring maging isang napakalakas na tool ng tulong.
- Maaari kang manalangin nang malakas o tahimik. Kung manalangin ka ng malakas, gayunpaman, huwag kailanman ihambing ang iyong mga panalangin sa mga panalangin ng mga nasa paligid mo.
- Ang mabubuting kaibigan ng pagdarasal habang nag-aayuno ay karaniwang mga tao na alam na nag-aayuno ka at ang mga nag-aayuno kasama mo.
Hakbang 6. Maghanap ng isang tahimik na lugar
Maaari kang manalangin sa anumang oras ng araw, kahit nasaan ka o kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Hangga't manalangin ka ng taimtim tulad ng sa pag-aayuno, subukang maghanap ng mga matahimik na sandali kung saan maaari kang magkaroon ng oras upang makipag-usap nang pribado sa Diyos.
- Maaari kang pumili ng isang tahimik na lugar sa silid. Ang silid-tulugan ay madalas na isang magandang lugar na matatagpuan, ngunit ang anumang tahimik na sulok sa iyong bahay o opisina ay isang magandang lugar din upang manalangin. Maaari ka ring manalangin kapag nag-iisa ka sa iyong sasakyan.
- Bilang kahalili, maaari ka ring manalangin sa labas ng bahay. Ang isang tahimik na lugar sa kagubatan ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkakataon na gumastos ng oras kasama ng Diyos sa pagdarasal habang hinahangaan ang nilikha ng Diyos.
Hakbang 7. Balansehin ang nakaiskedyul na panalangin na may kusang pagdarasal
Ang pagkakaroon ng isang iskedyul para sa pagdarasal ay maaaring maging kapaki-pakinabang, lalo na sa mahabang pag-aayuno, ngunit hindi mo kailangang manatili sa iskedyul na ito nang mahigpit na hindi ka na makaka-dasal ng kusang-loob upang matupad ang iyong tawag sa sarili.
- Manalangin sa panahon ng libreng oras na nilikha mo lang. Ang oras na karaniwang kinakain mo, manonood ng telebisyon, o gumanap ng mga nakagawian na pinalitan mo ng pag-aayuno, ay maaari nang mapuno ng pagdarasal.
- Nilayon upang simulan at wakasan ang iyong araw sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa pagdarasal.
Paraan 3 ng 4: Karagdagang Mga Pamamaraan sa Pag-aayuno
Hakbang 1. Bigyang pansin ang iyong personal na kalinisan
Sa panahon ng mahabang panahon na mabilis, ang iyong katawan ay maglalabas ng maraming nakakalason na basura sa loob ng unang tatlong araw.
- Maligo o maligo araw-araw, lalo na ang unang tatlong araw ng iyong pag-aayuno.
- Magsipilyo ng iyong ngipin nang mas madalas kaysa sa dati sa mga unang tatlong araw na ito upang maiwasan ang masamang hininga.
Hakbang 2. Huwag magmukhang isang taong nagdurusa
Ang pag-aayuno ay isang oras kung saan nakakaranas ka ng isang malapit at personal na pagsasama sa Diyos. Kung nakikita ka ng iba na parang naghihirap ka, mag-aanyaya ka ng pagkahabag at paghanga, na maaaring magpalaki sa iyo at pahihirapan kang bumuo ng pagiging malapit sa Diyos sa kababaang-loob.
Hakbang 3. Uminom ng madalas na tubig
Hindi ka dapat pumunta ng higit sa tatlong araw nang walang inuming tubig.
Maaaring hindi ka uminom ng iba pang mga likido, tulad ng fruit juice o gatas, ngunit dapat kang magpatuloy sa pag-inom ng tubig sa mahabang panahon. Kung hindi man, tatakbo ka sa peligro ng matinding pagkatuyot, na maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan
Hakbang 4. Kontrolin ang iyong emosyon
Ang mga taong lumaktaw sa pagkain ay may posibilidad na magalit. Samakatuwid, naiintindihan na mas madalas kang lumaktaw sa pagkain, mas magagalit ka. Kontrolin ang iyong pang-emosyonal na kalagayan, at kung nais mong sumigaw sa mga lalapit sa iyo, maghanap ng isang lugar na mapag-iisa kung saan maaari kang manalangin at sumasalamin.
Hakbang 5. Limitahan ang iyong mga aktibidad
Ang paglalakad ay katanggap-tanggap at inirerekomenda, ngunit ang pag-aayuno ay magdudulot sa iyo na mawalan ng maraming lakas, kaya dapat kang makapagpahinga hangga't maaari.
Para sa parehong layunin, dapat mo ring iwasan ang masipag na ehersisyo
Hakbang 6. Iwasan ang iligal na droga
Ang mga gamot, halamang gamot, at mga halamang gamot ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon habang nag-aayuno, na sanhi ng mga epekto tulad ng pagduwal, pagkabalisa, pag-aantok, at matinding sakit ng ulo.
Gayunpaman, hindi mo dapat ihinto ang gamot na reseta nang walang pag-apruba at pangangasiwa ng iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan
Paraan 4 ng 4: Pagdarasal Pagkatapos ng Pag-aayuno at Karagdagang Mga Pamamaraan
Hakbang 1. Pagnilayan ang bawat karanasan sa pag-aayuno at humingi ng patnubay sa Diyos
Maaaring maraming bagay na maaari mong matutunan sa panahon ng iyong pag-aayuno, ngunit may iba pang mga aralin na maaari mo lamang matutunan kapag tapos ka na sa pag-aayuno. Humingi ng patnubay sa Diyos sa iyong pagsasalamin at pagpapatuloy ng iyong mga aktibidad upang makinabang ka mula sa karanasan sa pag-aayuno.
- Kung nakagawa ka ng pangako sa pag-iingat, pag-aayuno mula sa media, o pag-aayuno mula sa isang tiyak na ugali, ituon ang iyong pansin sa iyong mga tagumpay kaysa sa iyong mga pagkabigo. Maraming mga tao ang nakakaranas ng mga hadlang sa ilang mga oras sa kanilang pag-aayuno, lalo na kung hindi sila sanay sa pag-aayuno. Sa halip na ituring ang isang karanasan na ito bilang isang pagkabigo dahil sa iyong kahinaan, ituon ang pansin sa mga aralin na espiritwal at lakas na nakukuha mo mula sa iyong mga kalakasan sa iyong pag-aayuno.
- Ipahayag ang pasasalamat. Pinakamahalaga, magpakita ng pagsisikap na umunlad sa pamamagitan ng laging pagpapahayag ng pasasalamat. Salamat sa Diyos para sa iyong matagumpay na pagkumpleto ng pag-aayuno, at para sa lahat ng direksyong espiritwal na natanggap mo sa iyong pag-aayuno.
Hakbang 2. Bumalik sa iyong normal na iskedyul ng pagkain pagkatapos ng isang mabilis na mabilis
Kung nag-aayuno ka lamang sa loob ng 24 na oras, maaari kang bumalik sa iyong normal na iskedyul ng pagkain sa susunod na araw.
Katulad nito, kung nag-ayuno ka lamang mula sa ilang mga uri ng pagkain o mabilis na isang pagkain, maaari kang bumalik sa normal na pagkain o mag-diet nang hindi mo kailangang mag-ingat pa
Hakbang 3. Masira ang mabilis na pag-inom sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga prutas
Kung nag-aayuno ka mula sa lahat ng uri ng pagkain at likido maliban sa tubig, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng prutas bago ka bumalik sa iyong normal na diyeta.
- Kumain ng mga melon at iba pang prutas na naglalaman ng maraming likido.
- Maaari ka ring uminom ng mga fruit juice upang muling magamit ang iyong katawan upang maging handa na tumanggap ng pagkain maliban sa tubig.
Hakbang 4. Dahan-dahang masanay sa iyong katawan upang tumanggap ng mga gulay pagkatapos na mag-ayuno
Kung patuloy kang umiinom ng mga fruit at fruit juice sa iyong pag-aayuno, masira ang iyong pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga gulay nang paunti-unti.
- Sa unang araw, huwag kumain ng walang iba kundi ang mga salad na may hindi naprosesong sangkap.
- Sa pangalawang araw, magdagdag ng inihurnong o pinakuluang patatas sa iyong diyeta. Huwag gumamit ng mantikilya o panimpla.
- Sa pangatlong araw, magdagdag ng mga steamed na gulay sa iyong diyeta. Wala ring mantikilya at panimpla.
- Mula sa ika-apat na araw pataas, maaari kang bumalik sa iyong normal na diyeta sa isang paraan na komportable at maginhawa para sa iyong katawan.
Hakbang 5. Kumain ng maliliit na pagkain bago bumalik sa isang regular na pattern ng pagkain
Bago ka bumalik sa iyong regular na diyeta, kumain ng ilang maliliit na meryenda o meryenda sa loob ng ilang araw at huwag kumain ng maraming pagkain nang sabay-sabay.
