Ang pagpapatawad ay minsan ay hindi madali, lalo na sa mga taong labis na nasaktan ka. Marahil ang paghingi ng tawad ay hindi sapat na taos-puso, marahil kailangan mo ng mas maraming oras upang mag-isip, o baka wala kang tamang mga salita upang ipahayag ang iyong damdamin. Gayunpaman, sa sandaling napagpasyahan mong tanggapin ang paghingi ng tawad ng isang tao, ipahayag ang iyong damdamin at magpatawad. Kung ang paghingi ng tawad ay tila taos-puso at seryoso, para sa iyong sariling kabutihan, subukang tanggapin ito, pagkatapos ay ipahayag ang iyong paghingi ng tawad sa pamamagitan ng pag-uugali.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagsusuri sa Paumanhin
Hakbang 1. Bigyang pansin ang mga salita kapag humihingi ng tawad
Tingnan kung gumagamit siya ng mga pahayag na "I" tulad ng "Napagtanto kong mali ako at humihingi ako ng paumanhin." Ipinapakita nito na responsable siya para sa kanyang mga aksyon, na isang mahalagang bahagi ng paghingi ng tawad. Gayundin, pakinggan ang kanyang tono ng boses at wika ng katawan. Karamihan sa mga tao ay mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata at gumamit ng taos-pusong tono ng boses kapag humihingi ng tawad. Ang pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata, pagsasalita sa isang patag o mapanunuya na tono ay maaaring magpahiwatig na hindi siya seryoso.
- Ang isang taos-pusong paghingi ng tawad ay dapat sabihin nang direkta at buong puso. Halimbawa, "Ngayon napagtanto kong mali ako at humihingi ako ng paumanhin. Humihingi ako ng paumanhin para sa aking mga aksyon at inaasahan kong mapatawad mo ako.”
- Tandaan na ang wika ng katawan ng bawat tao ay nag-iiba depende sa kanilang background at ilang mga karamdaman. Halimbawa, ang isang taong may pagkabalisa sa lipunan ay maaaring maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata kahit na siya ay taos-puso. Gayunpaman, madarama ang kawalang-interes sa lahat ng mga wika. Kaya, ang mga taong hindi taos-puso na humihingi ng tawad ay makikita.
- Mag-ingat sa fauxpology o mga paumanhin na hindi talaga humihingi ng paumanhin. Maaari itong makilala sa pamamagitan ng kanyang mga salita, tulad ng "Paumanhin kung ikaw ay nasaktan", "Humihingi ako ng pasensya kung naramdaman mo ang ganyan", "Hindi ko sinasadya nang ganyan", "Oo mali ako, ngunit okay lang iyon", atbp. Ang ganitong uri ng paghingi ng tawad ay ginawa ng mga taong hindi aminin ang kanilang mga pagkakamali at ipinapakita na hindi nila nais na responsibilidad.
Hakbang 2. Magbayad ng pansin sa mga passive agresibong salita sa paghingi ng tawad
Marahil ito ay isang karatula ang paghingi ng tawad ay hindi taos-puso. Ang mga taong hindi tunay na humihingi ng paumanhin ay magturo na ikaw ang may kasalanan o sisihin ka sa karamihan o lahat ng nangyari. Ang ganitong uri ng mga salita ay isang palatandaan din na siya ay kalahati ng puso at isang paraan upang mawala ang pananagutan, ibintang sa iyo, o upang hindi niya harapin ang mga kahihinatnan ng kanyang mga aksyon.
- Narito ang isang halimbawa ng isang pasibong agresibong paghingi ng tawad, "Tinanong kita sa pagdiriwang, ngunit ayaw mo. Natapos akong mag-isa at hindi sinabi sa iyo. Kung nais mo, hindi ko kailangang magsinungaling. Oo pasensya."
- Sa halimbawa sa itaas, ang taong ito ay hindi talaga humihingi ng tawad at marahil ay sanay na siyang gumamit ng hindi taos-pusong mga paghingi ng tawad upang makaiwas sa mga mahirap na sitwasyon.
Hakbang 3. Magtiwala sa iyong mga likas na ugali
Sa lahat ng mga paraan na maaari mong pag-aralan ang mga hangarin ng isang tao, karaniwang likas na ugali na maaaring humantong sa iyo upang maniwala at magpatawad o hindi. Pag-isipang mabuti at pakinggan ang iyong mga likas na hilig. Tanungin ang iyong sarili sa ilan sa mga sumusunod:
- Sinabi ba sa kanya ng iyong likas na katapatan at taos-puso?
- Humingi ba siya ng paumanhin at nangako na hindi na niya mauulit? Ito ang dalawang pangunahing elemento na mahalaga sa isang paghingi ng tawad (ang mga pangunahing elemento na tinalakay sa itaas ay ang pagtanggap ng responsibilidad at hindi pagsisisi).
- Nakaramdam ka ba ng pag-aalinlangan o pagkalito sa paligid ng taong ito? Kung ang kanyang paghingi ng tawad ay nagpapahiwatig ng isang pakiramdam ng "takot, obligasyon, pagkakasala, na madalas na pinaikling bilang FOG, na kung saan ay mahalagang isang pang-emosyonal na blackmail), nangangahulugan ito na hindi siya humihingi ng paumanhin, ngunit isang taktika ng pagmamanipula na idinisenyo upang makontrol ka at maiwasang magtanong sa kanyang mga aksyon.
- Ang paghingi ng tawad ba ay taos-puso sa iyong tainga?
Hakbang 4. Isaalang-alang kung handa ka bang tanggapin ang paghingi ng tawad
Bago ka magpatawad, kailangan mong isaalang-alang ang konteksto sa paligid ng paghingi ng tawad at kung gaano mo kakilala ang taong ito. Halimbawa:
- Kung siya ay isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya na kilalang maling gawi, isipin kung humihingi siya ng paumanhin upang maiwasan ang mga kahihinatnan. Kung nakagawa siya ng pagkakamali at nangakong magbabago, ngunit ang pangakong iyon ay hindi natupad, posible na malamang na gumamit siya ng paghingi ng tawad bilang isang paraan upang maiwasan ang responsibilidad para sa kanyang mga aksyon.
- Kung ang isang miyembro ng pamilya o kapareha ay humihingi ng paumanhin para sa paggawa ng isang bagay na bihira niyang gawin at wala sa ugali nito, maaari kang maging mas mapagbigay sa iyong kapatawaran.
- Madalas ba siyang humihingi ng tawad? Sa kasong ito, mahirap sabihin kung siya ay taos-pusong humihingi ng tawad dahil ang kanyang ugali ng paghingi ng tawad ay maaaring mapalayo ka sa tunay na mga paghingi ng tawad. Upang hatulan nang higit pa sa salitang "Humihingi ako ng paumanhin," tingnan kung responsibilidad niya ang kanyang mga aksyon, nagpapakita ng pagsisisi, humihingi ng paumanhin at nangangako na hindi na ito uulitin.
Hakbang 5. Huwag magmadali upang tanggapin, o pag-usapan muli ito kung kinakailangan
Mayroong iba`t ibang mga kadahilanan na nagkakamali o nasaktan ang iba. Kailangan mong maging handa na kalimutan ang pagkakamali, lalo na kung taos-puso siyang humihingi ng tawad. Kung nagtataka ka pa rin kung maniniwala ito o hindi, marahil kailangan mong pag-usapan pa ito.
Marahil ang pamamaraang ito ay mas mahusay kaysa sa pagtanggap ng isang paghingi ng tawad na pag-aalinlangan mo ay totoo, at pagkatapos ay pakiramdam ng inis at galit kahit na mukhang maayos sa labas. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap, maaari mo ring ipahayag kung ano ang eksaktong sumakit sa iyo at upang ipaliwanag kung anong sakit ang nais mong bigyang pansin niya
Bahagi 2 ng 4: Tumatanggap ng Paumanhin
Hakbang 1. Ipahayag ang iyong pasasalamat sa paghingi ng tawad
Magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi na pinahahalagahan mo ang kanyang paghingi ng tawad at pagpayag na magbago. Ang mga salita ay simple, tulad ng "Maraming salamat sa paghingi ng tawad" o "Pinahahalagahan ko ang iyong paghingi ng tawad, salamat."
- Taos-pusong makinig. Naaangkop na asahan ang taos-pusong paghingi ng tawad, ngunit mayroon ka ring responsibilidad na makinig ng taos-puso. Nangangahulugan ito na huwag makagambala, pumuna, o magtalo sa panahon o tungkol sa paghingi ng tawad.
- Huwag pabayaan ang paghingi ng tawad ng mga tao sa pagsasabi ng, "Okay lang" o "Yeah." Maaari itong saktan ang kanyang damdamin sapagkat tila kung hindi mahalaga ang paghingi ng tawad at hindi malulutas ang problema. Ang mga sagot na tulad nito ay nagpapahiwatig din ng pagwawalang bahala, na maaaring magpalala o hadlangan ang paglutas ng problema. Kung kailangan mo ng oras upang matunaw ang sitwasyon, sabihin mo. Halimbawa, “Salamat, pinahahalagahan ko ang iyong paghingi ng tawad. May sakit pa rin ako at magtatagal bago ako maniwala na hindi na ito mauulit."
- Huwag mag-atubiling ipahayag ang iyong pagpapahalaga dahil naglakas-loob siyang humingi ng paumanhin at aminin ang mga pagkakamali.
Hakbang 2. Ipaliwanag na ang iyong damdamin ay nasaktan pa rin
Matapos magpasalamat sa kanya, sabihin na ang iyong damdamin ay masakit pa rin, at maging tiyak tungkol sa kung paano ka niya sinaktan. Ipinapahiwatig nito na ikaw ay nagiging matapat tungkol sa iyong emosyon at hindi ito labis na ginagawa o masyadong nakakarelaks tungkol sa sitwasyon. Sabihin, “Salamat sa paghingi ng tawad. Nasaktan pa rin ako nagsinungaling ka”o“Pinahahalagahan ko ang iyong paghingi ng tawad, salamat. Masakit ang puso ko kapag sinigawan mo ako sa harap ng aking mga magulang.”
Ipaliwanag kung ano ang iyong nararamdaman kapag nagkamali siya, ngunit huwag gumamit ng isang passive agresibong tono ng boses o iwasan ang pagpuna. Ipahayag ang iyong damdamin nang matapat at taos-puso habang siya ay taos-puso at matapat na humihingi ng paumanhin
Hakbang 3. Sabihin ang "Naiintindihan ko" sa halip na tumugon sa "Okay lang
Matapos ibahagi ang iyong damdamin, tapusin sa pagsasabi na naiintindihan mo kung bakit siya nagkamali at handa kang magpatawad at kalimutan. Maaari mong sabihin, "Naiintindihan ko kung bakit sa palagay mo kailangan mong magsinungaling, at mapapatawad ko siya."
Ang mga pariralang tulad ng "Okay lang" o "Kalimutan ito" huwag ipakita na napatawad mo. Ang impression ay hindi rin seryoso, maliit, walang respeto, lalo na kung seryoso siyang humihingi ng tawad. Tandaan na nangangailangan ng maraming lakas ng loob upang aminin na ikaw ay mali, at ipalagay na taos-puso siya maliban kung napatunayan na iba
Hakbang 4. Tumugon sa isang text message na humihingi ng paumanhin sa maigsi at maigsi na wika
Ang paghingi ng tawad sa pamamagitan ng teksto ay maaaring hindi kasing ganda ng pagsasalita nang personal, ngunit mas mabuti pa rin ito kaysa sa wala. Kung nakakuha ka ng isang paghingi ng tawad sa pamamagitan ng mensahe, sundin ang parehong mga hakbang tulad ng dati, ngunit panatilihin ang iyong mga damdamin sa kabuuan. Huwag ipaalam sa kanya dahil lang wala siya sa presensya mo, at tiyaking alam niya kung gaano ka niya sinaktan.
- Halimbawa, maaari kang mag-type ng, “Salamat sa paghingi ng tawad, kailangan ko talagang marinig iyon. Masama ang aking pakiramdam nang hindi mo ako pinansin kahapon, ngunit naiintindihan ko na nasa kaguluhan ka at kahapon ay isang masamang araw para sa iyo."
- Maaari ka ring humiling na magsalita nang personal o sa pamamagitan ng video chat sa halip na nakasulat na teksto.
Bahagi 3 ng 4: Napagtatanto sa Pagpapatawad Sa Pamamagitan ng Pagkilos
Hakbang 1. Subukang kumilos tulad ng dati
Nakatanggap ka ng paghingi ng tawad ng isang tao, kaya ano? Maaari itong maging medyo mahirap sa una, at maaaring may ilang kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, kung isantabi mo ang bagay at baguhin ang paksa o hindi na pag-uusapan ito, malugod mo siyang malugod na ibalik sa iyong buhay at maibalik sa maayos ang iyong relasyon.
- Ang mga bagay ay hindi bumalik sa normal kaagad, at maaaring kailanganin mo ng kaunting oras pagkatapos niyang humingi ng tawad. Likas sa ilang bagay na kakaiba ang pakiramdam pagkatapos.
- Maaari kang magtrabaho sa paligid ng kakulitan (kung mayroon man) sa pagsasabi ng, “Tapos na. Maaari ba nating pangalagaan ang negosyong ito tulad ng dati? " o "Okay, ngayon huwag ka nang masyadong sumeryoso."
Hakbang 2. Patawarin nang ganap sa pamamagitan ng pag-aaral na huminahon
Kahit na magpatawad ka, maaaring nahihirapan ka ring kalimutan. Kung natatandaan mo, maaari kang maging balisa, malungkot, o ma-stress muli, ngunit normal iyon. Kung nais mong magpatawad nang ganap, subukan ang mga independiyenteng pamamaraan upang kalmahin ang iyong sarili, tulad ng malalim na paghinga, pagninilay, o pag-aalaga sa sarili at pagpapahinga. Sa ganitong paraan, mapadali mo ang sakit ng nangyari at simulang muling buhayin ang mabubuting damdamin sa taong pinatawad mo.
Ang pagpapatawad ay hindi lamang nangyari, at marahil ay hindi mangyayari. Buksan ang iyong puso upang ganap na magpatawad, ngunit huwag asahan mong makalimutan mo magdamag
Hakbang 3. Magmungkahi ng paggastos ng kaunting oras sa kalidad sa taong ito
Ang isang paraan upang maisagawa ang pagpapatawad ay maipakita na aktibong sinusubukan mong patawarin siya sa pamamagitan ng pag-a-update ng lahat mula sa simula. Magmungkahi ng pagtamasa ng ilang oras na may kalidad upang maipakita na masaya ka pa rin sa kanya at nais mong ipagpatuloy ang pagkakaibigan. Kung kinakailangan, ipaalala sa kanya na sinusubukan mong kalimutan kahit na ang sakit ay nandiyan pa rin, na hinihiling sa kanya na huwag kumilos tulad ng walang nangyari. Pagkatapos ng lahat, pareho kayong nagsisikap na bumalik sa dating dati at pagalingin ang mga sugat.
- Magplano ng mga aktibidad nang magkasama, tulad ng palakasan, hiking, maikling kurso, atbp. Ipinapakita nito na handa kang bumuo muli ng tiwala at mag-renew ng pagkakaibigan.
- Iminumungkahi ang paggawa ng mga aktibidad na pareho mong nasisiyahan bilang tanda na nais mong kalimutan ang pagiging negatibo at ituon ang pansin sa magagandang oras at positibo.
Hakbang 4. Maghanda kung may isa pang problema sa inyong dalawa
Habang maaaring kailangan mong magsikap upang muling buhayin ang iyong tiwala, lalo na kung humingi siya ng buong pasensya at pinatawad mo, mag-ingat para sa mga palatandaan ng babala. Panoorin ang mga maliliit na sandali na nagpapahiwatig na maaaring siya ay nagkamali muli o bumalik sa isang dating ugali na maaaring maging sanhi ng mga problema at dapat na muling humingi ng tawad. Subukang pigilan siya mula sa paggawa ng parehong mga pagkakamali o saktan ka ulit tulad ng dati.
Halimbawa, kung nagsisimula na siyang huli na muli para sa isang pakikipagdate, sawayin sa kanya upang maunawaan niya. Ipaalala sa kanya na nabigo ka kung nahuhuli siya. Maaari itong hikayatin siyang subukan na maging nasa oras
Bahagi 4 ng 4: Pagkaya sa Mahirap na Mga Sitwasyon
Hakbang 1. Tapusin ang relasyon kung hindi ito maayos
Ang pagpapatawad ay hindi katulad ng pagkalimot. Kahit na makalimutan mo, maaaring hindi mo na maayos ang relasyon. Sa kasong ito, dapat mong wakasan ang relasyon para sa kabutihan. Ang malusog na relasyon ay hindi maaaring bumuo kung mayroong poot mula sa parehong partido.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Tinanggap ko ang iyong paghingi ng tawad kahapon, ngunit sa palagay ko hindi ito magiging katulad ng dati pagkatapos ng iyong ginawa. Paumanhin, ngunit sa palagay ko dapat kaming maghiwalay."
- O, "Malaki ang kahulugan ng pagkakaibigan namin sa akin, ngunit iniisip ko pa rin ang nangyari noong isang buwan. Hindi ko makakalimutan, at kailangan ko ng nag-iisa na oras."
Hakbang 2. Mag-ingat sa mga taong nagpapatuloy sa masamang pag-uugali
Ang pagbibigay ng pangalawang pagkakataon ay mabuti, ngunit isang pangatlo, o isang pang-apat? May mga pagkakataong humihingi lang ng tawad ang isang tao dahil alam niyang patatawarin mo at lagi ka niyang minamaliit. Kung ang iyong kaibigan o kapareha ay laging gumagawa ng masama at pagkatapos ay humihingi ng tawad, maaaring hindi siya humihingi ng paumanhin para sa tamang mga kadahilanan. Sa huli, maaaring kailangan mong wakasan ang relasyon kung hindi niya itinama ang kanyang pag-uugali.
Ang pinakamahusay na paghingi ng tawad ay ginawa ng mga aksyon, hindi mga salita. Kung ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na alam nilang sasaktan ka, kung gayon hindi talaga sila humihingi ng paumanhin
Hakbang 3. Sumang-ayon sa labis na paghingi ng tawad
Kung mayroong isang tao sa iyong buhay na hindi tumitigil sa paghingi ng tawad, marahil ay dahil sa siya ay talagang may kasalanan. Gayunpaman, ang pagdinig ng "Humihingi ako ng paumanhin" nang 20 beses sa isang hilera ay maaaring nakakainis din, at maaaring mag-iwan sa iyo ng mas nalilito na kaysa dati. Upang matigil na siya sa paghingi ng tawad, sang-ayon na lang. Sa halip na sabihing, "Oo, ayos lang iyan," subukang sabihing "Oo, tama iyan. Sinaktan mo ang aking damdamin, at natutuwa ako na humingi ka ng tawad."
