Ang mga kaliskis ay nagmumula sa iba't ibang mga laki at uri, mula sa murang mga antas ng pagkain hanggang sa mataas na kawastuhan ng manu-manong mga kaliskis sa mga klinika ng mga doktor. Ang isang tumpak na pagbabasa ay ang susi sa tagumpay, kung nais mong timbangin ang harina para sa pagluluto sa hurno o timbangin ang iyong sarili upang magpasya kung kumain ka ng isa pang piraso ng cake. Madaling malaman kung paano gamitin ang kaliskis nang epektibo at tumpak.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng isang Scale sa Kusina
Hakbang 1. Bilhin ang tamang uri ng sukat sa kusina
Karamihan sa mga kaliskis sa kusina para sa paggamit sa bahay ay mga digital na kaliskis dahil ang mga ito ay mas tumpak at mas madaling gamitin kaysa sa mga kaliskis ng analog.
- Maghanap para sa isang sukat na ang mga yunit ay maaaring mabago. Upang maibigay ang pinakamahusay na kakayahang umangkop kapag naghahanda ng pagkain, ang isang mabuting sukat ay dapat na makapagtimbang ng gramo, kilo, onsa, at libra.
- Maghanap din para sa isang sukat na may isang "tare" function na inaayos ang bigat ng tumimbang na lalagyan sa zero.
- Karamihan sa mga kaliskis para sa paggamit sa bahay ay may kapasidad na nasa pagitan ng 4.5-5 kilo. Marahil ay hindi mo kailangan ng isang sukat na lumampas sa bigat na iyon, maliban kung nagluluto ka ng isang malaking batch ng mga cake.
Hakbang 2. Ilagay ang mangkok o plato sa sukatan at ayusin ang timbang sa zero
Dapat mong palaging gamitin ang pagpapaandar ng tare / zero upang ayusin ang bigat ng lalagyan sa zero bago idagdag ang pagkain na timbangin.
- Gumamit ng tamang uri ng plato o mangkok para sa pagtimbang. Maaaring kailanganin mong gumamit ng isang mangkok kapag gumagamit ng mga sangkap na kailangang ihalo, tulad ng kapag nagluluto ng cake o gumagamit ng isang plato kapag tumimbang ng mga sangkap tulad ng karne.
- Maaari mo ring timbangin ang pagkain nang direkta sa sukatan. Palaging siguraduhing punasan ang kaliskis sa isang tisyu na basang basa sa sabon ng tubig bago at pagkatapos ng pagtimbang.
- Ayusin ang scale sa zero pagkatapos gumamit ng maraming sangkap. Halimbawa, kung nagluluto ka ng cake, magdagdag ng baking soda at pagkatapos ay pindutin ang pindutang "zero" o "tare" upang i-reset ang sukat sa zero bago magdagdag ng harina o iba pang mga sangkap.
Hakbang 3. Gumamit nang maayos sa kaliskis sa kusina
Ang kaliskis ay mahusay para sa maraming mga layunin. Tiyaking ginamit mo ito para sa tamang layunin at gamitin ito nang maayos.
- Ang mga likidong sangkap ay maaaring timbangin nang wasto gamit ang volumetric na pamamaraan (tulad ng isang pagsukat ng tasa), ngunit ang mga tuyong sangkap ay dapat palaging timbangin kung nais mo ang pinakamahusay na kontrol sa mga resulta.
- Kontrolin ang mga laki ng bahagi sa isang sukatan. Maaari mong timbangin ang lahat ng uri ng pagkain. Siguraduhing timbangin ang "nakaliligaw" na mga pagkain (mga pagkain na hindi magkakasya sa isang sukat na tasa) tulad ng dry pasta at cereal. Gayundin, manatili sa mga laki ng paghahatid para sa mga sumusunod na pangkat ng pagkain: 84-112 gramo ng protina, 28 gramo ng buong butil, 112 gramo ng prutas, o 224 gramo ng gulay.
- Gumamit ng isang sukat upang hatiin nang pantay ang mga bahagi. Halimbawa, kung nagluluto ka ng isang layer ng cake, ang isang sukat ay makakatulong upang hatiin ang kuwarta nang pantay sa pagitan ng tatlong mga kawali: ayusin ang bigat ng kawali sa zero bago idagdag ang batter.
- Kung ang iyong resipe ay nagbibigay ng isang volumetric na sukat ng mga dry sangkap ng pagkain, maghanap ng isang maaasahang sanggunian sa conversion upang makatulong na matukoy ang timbang. Maaari mo itong bilhin o makuha sa online.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng isang Home Scale para sa Pagtimbang
Hakbang 1. Bumili ng sukat ng kalidad sa loob ng iyong badyet
Maraming iba't ibang uri ng banyo at kaliskis sa bahay na maaari mong bilhin. Ang ilan ay medyo mura, ang ilan ay mas mahal.
- Pumili ng scale ng kalidad na abot-kayang pa rin. Kailangan mo ng isang sukat na tatagal ng maraming taon at mapapanatili ang pagkakalibrate nito (pagsasaayos ng laki). Bilang karagdagan, ang mga digital na kaliskis ay itinuturing na mas mahusay kaysa sa kaliskis ng mekanikal sapagkat mahina at mas tumpak ang mga ito.
- Maraming kalidad ng mga digital na kaliskis sa 453 gramo ay nasa pagitan ng 97-100 porsyento na tumpak. Ang mga antas ng spring at dial ay maaaring kasing tumpak ng 13 porsyento.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang mas bagong mga digital na kaliskis na maaaring masukat ang taba ng katawan at kahit na subaybayan ang pagbawas ng timbang.
Hakbang 2. Ilagay ang sukatan sa isang matigas, patag na ibabaw
Kung tinitimbang mo ang iyong sarili, kailangan mong tiyakin na ang mga resulta ay kasing tumpak hangga't maaari. Ilagay ang sukat sa tamang ibabaw upang matulungan ang kawastuhan.
- Karamihan sa mga antas ay may kasamang mga tagubilin sa pinakamagandang lugar upang mailagay ang mga ito. Tiyaking sundin ang mga tagubiling ito.
- Ang paglalagay ng sukat sa karpet ay maaaring maging sanhi ng pagbasa sa iyo ng 10 porsyento na mas mabibigat. Ang banyo o kusina ay karaniwang magagandang lugar upang mailagay ang iyong mga kaliskis sa bahay.
- Siguraduhin na ang antas ay antas sa ibabaw. Ang mga kaliskis na ikiling o hindi mapula sa ibabaw ay hindi maaaring tumpak na mabasa ang timbang.
Hakbang 3. Ayusin ang laki ng sukatan
Sa paglipas ng panahon, maaaring mawala sa sukat ang kawastuhan nito. Normal ito pagkatapos ng maraming beses na paggamit o paglipat. Regular na suriin ang mga antas upang matiyak na ang mga resulta ay tumpak.
- Suriin ang kawastuhan ng sukatan sa pamamagitan ng paglalagay ng isang bagay na may kilalang pare-parehong timbang (tulad ng isang barbell o isang bag ng harina o asukal) dito. Suriin ang mga pagbasa at gumawa ng mga pagsasaayos ng laki kung kinakailangan.
- Maraming mga digital na antas ay may isang "elemento ng pagkakalibrate" na makakatulong sa iyo na ayusin nang wasto ang laki ng sukat.
Hakbang 4. Kunin sa iskala
Maaaring may kaunting pagkakaiba sa kung paano mo sinusukat ang sukatan upang makuha ang pagbabasa, depende sa kung anong sukat ang iyong binili o mayroon sa bahay.
- Sa mga kaliskis na analog, maaari mo lamang itong sagutin at hintaying huminto ang paggalaw ng panel at basahin ang iyong resulta sa timbang.
- Gayunpaman, kung mayroon kang isang digital scale, kakailanganin mong "ihanda" ang sukat bago paakyatin ito. Kinakailangan ka ng ilang mga kaliskis na mag-tap sa kanila upang "gisingin ang mga kaliskis", pagkatapos ay akyatin ang mga ito bago lumitaw ang pagbabasa. Palaging sumangguni sa manwal para sa mga tagubilin para sa wastong mga pamamaraan sa pagtimbang.
Hakbang 5. Timbangin bawat linggo
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtimbang ng iyong sarili lingguhan ay makakatulong sa pagbaba ng timbang at maging sa pagpapanatili ng timbang sa pangmatagalang panahon.
- Timbangin ang iyong sarili sa parehong oras bawat araw (mas mabuti sa umaga) para sa pinakamahusay na mga resulta. Gayundin, subukang isuot ang parehong bagay sa tuwing timbangin mo upang makakuha ng isang tumpak na pag-unlad.
- Timbangin ang iyong sarili sa umaga para sa pinakamahusay na mga resulta. Timbangin pagkatapos maalis ang tiyan at bago mag-agahan upang matanggal ang maraming mga kadahilanan hangga't maaari na nakakaapekto sa resulta ng pagtimbang.
- Iwasang timbangin ang iyong sarili araw-araw. Ang mga pagbabagu-bago sa timbang ng katawan sa araw-araw ay normal at hindi nagbibigay ng tumpak na tagapagpahiwatig ng pagtaas ng timbang. Maaari itong maging nakakabigo kung napansin mo ang hindi ginustong mga pagbagu-bago ng timbang.
Hakbang 6. Gamitin ang tsart upang subaybayan ang pagtaas ng timbang
Kung interesado kang makakuha o mawala ang timbang, ang pagsubaybay sa iyong timbang sa paglipas ng panahon ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
- Kung mayroon kang tinta at papel, maaari kang gumawa ng isang poster upang subaybayan ang mga numero ng timbang. O maaari mong gamitin ang isa sa iba't ibang mga smartphone app at website upang matulungan ang pagsubaybay sa pagbawas ng timbang.
- Kahit na nais mong panatilihin ang iyong timbang, ito ay isang mahusay na paraan upang masukat ang iyong timbang at subaybayan ito. Malalaman mo ang hindi ginustong pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang at makakagawa ng mga pagbabago sa pamumuhay kung kinakailangan.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng isang mekanikal na Sukat para sa Pagtimbang
Hakbang 1. Subukan ang kawastuhan ng mga kaliskis
Marami sa mga manu-manong kaliskis na maaari mong makita sa klinika ng doktor (kung saan timbangin mo ang iyong sarili) o gym.
- Kung gumagamit ka ng sukatan sa gym, napakahalagang tiyakin na tumpak at maayos ang laki nito. Malamang na mayroong maraming mga tao na regular na timbangin doon.
- Maaari kang gumamit ng isang barbel sa gym upang makatulong na ayusin ang laki ng sukatan. Gumamit ng isang barbel na may bigat na 11 kilo at ilagay ito nang marahan sa sukatan. Ilipat ang tuktok at ibabang timbang ng sukat sa pantay na 11 kilo. Ang mga karayom sa kaliwa at kanan ay dapat na lumipat sa gitna ng maliliit na puwang na bukas sa mga dulo.
- Maaari mo ring tiyakin na ang sukat ay nabago ang laki sa zero. Muli, ang karayom ng sukat ay dapat na gumalaw nang eksakto sa gitna ng bukas na hiwa sa tuktok.
- Kung ang mga kaliskis ay hindi maayos na sukat, abisuhan ang tauhan sa fitness center at ipaayos sa kanila ang mga ito upang magamit sila.
Hakbang 2. Tanggalin ang labis na damit
Huwag alisin ang iyong mga damit hanggang ang iyong damit na panloob ay naiwan para sa isang tumpak na pagtimbang, (lalo na kung nasa isang pampublikong lugar), maliban kung nasa bahay ka o sa tanggapan ng doktor. Gayunpaman, ang pag-alis ng mabibigat na sapatos, jackets, o layer ng damit ang tamang gawin.
- Ang pag-alis ng mga bagay na nagdaragdag ng timbang ay maaari ding makatulong na makakuha ng tumpak na pagbabasa ng timbang.
- Alalahanin kung ano ang karaniwang isinusuot mo kapag tinimbang mo ang iyong sarili. Subukang timbangin ang iyong sarili sa pareho o malapit na mga uri ng damit upang makakuha ka ng tumpak na pag-unlad ng timbang sa paglipas ng panahon.
Hakbang 3. Kunin sa iskala
Tulad ng mga antas ng digital o analog, kailangan mong umakyat sa sukatan upang timbangin ang iyong sarili.
- Sa mga oras, ang mga mekanikal na kaliskis ay pakiramdam ng isang maliit na paginginig kapag umakyat ka sa kanila. Tumayo bilang tuwid at balanse hangga't maaari upang ang ilalim na panel ay gumalaw habang tinimbang mo ang iyong sarili.
- I-slide ang malalaking timbang sa ilalim ng sinag. Ang malalaking timbang ay may mas malaking pakinabang kaysa sa maliit na timbang (madalas na 4.5-11 kg).
- Pagkatapos ay i-slide ang maliliit na timbang sa tuktok na sinag. Kung ang malalaking timbang ay nasa iyong pangkalahatang saklaw ng timbang, gumamit ng maliliit na timbang upang ituon ang wastong pagtimbang.
- Idagdag ang mga numero sa pagtimbang sa itaas at ibaba upang makuha ang mga resulta sa timbang.
