Ang pinalaki na dibdib sa mga kalalakihan ay maaaring nakakahiya. Ang problemang ito ay maaaring sanhi ng lifestyle at hormonal imbalances sa katawan, katulad ng isang kondisyong medikal na tinatawag na gynecomastia (abnormal na paglaki ng breast tissue sa mga lalaki). Maaari kang gumawa ng ilang mga praktikal na hakbang upang mapagtagumpayan ang problemang ito kung ang pagpapalaki ng suso ay nangyayari dahil sa pagtaas ng timbang o gynecomastia. Paliitin ang iyong dibdib sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta at paggawa ng palakasan upang palakasin ang iyong dibdib at sunugin ang taba ng katawan. Kung ang pagpapalaki ng suso ay nangyayari dahil sa kawalan ng timbang ng hormonal, kumunsulta sa doktor para sa paggamot na medikal.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamumuhay sa isang Healthy Diet
Hakbang 1. Pumunta sa isang diyeta na mababa ang taba
Karamihan sa nilalaman ng dibdib ay lipid, o mga fat cells. Limitahan ang paggamit ng walang laman na calorie at mabibigat na pagkain na naglalaman ng maraming taba upang mabawasan ang taba ng katawan (kasama ang lugar ng dibdib).
- Pumili ng malusog na mapagkukunan ng protina, tulad ng mga karne na walang karne, beans, at tofu. Balansehin din ang iyong pag-inom ng iba pang 4 na pangunahing mga pangkat ng pagkain, tulad ng mga prutas, gulay at halaman, buong butil, at mga produktong organikong pagawaan ng gatas. Iwasan ang mabibigat na pagkain na mataba, at pumili ng mga pagkaing mababa sa asukal at fat.
- Ugaliing basahin ang packaging ng pagkain at huwag pumili ng mga pagkaing naglalaman ng mga artipisyal o naprosesong sangkap. Ang mga pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga sariwang pagkain, lalo na kung ipinares sa malusog na buong butil, tulad ng quinoa, brown rice, at couscous.
Hakbang 2. Gumawa ng isang plano sa pagkain para sa isang linggo
Upang maaari kang mabuhay ng isang malusog na diyeta, gumawa ng isang plano sa pagkain na naglalaman ng iba't ibang mga malusog na pinggan na makakain sa isang linggo. Pumili ng isang masayang araw para sa pamimili, at gumawa ng isang listahan ng pamimili ng mga sangkap na nais mong lutuin sa buong linggo. Magplano din para sa mga natitirang dadalhin upang magtrabaho para sa tanghalian o bilang isang malusog na meryenda sa buong araw.
Siguro dapat mong matukoy ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie na dapat ubusin at magdisenyo ng mga pagkain na hindi lalampas sa calory na paggamit na pinapayagan sa isang araw. Ang pagbibilang ng mga calory ay maaaring makatulong na makontrol ang pagkain na iyong kinakain at upang matiyak na mayroon kang sapat na lakas upang magawa ng palakasan at mga aktibidad sa maghapon
Hakbang 3. Bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing
Ang alkohol at ilang iba pang mga sangkap (tulad ng marijuana, amphetamines, o methadone) ay ipinakita na sanhi ng gynecomastia. Limitahan ang pag-inom ng alak at mga sangkap na hindi kontrolado upang ang iyong suso ay hindi magpatuloy na lumaki.
Hakbang 4. Iwasan ang mga produktong estrogen na herbal
Ang mga halamang nagmula sa mga langis ng gulay (hal. Puno ng tsaa o lavender) ay nauugnay sa gynecomastia. Ito ay maaaring sanhi ng mahinang aktibidad na estrogen na naroroon sa mga produktong herbal. Sa madaling salita, ang halaman na ito ay naglalaman ng mga sangkap na gumana tulad ng estrogen, na siyang pangunahing sex sex sa mga kababaihan.
- Ang mga estrogens ng halaman ay matatagpuan sa mga toyo, ilang uri ng butil tulad ng flaxseed, rye, at dawa, at ilang mga legume (mga gisantes, beans, at lentil).
- Iwasang gumamit ng mga shampoos, sabon, at lotion na gawa sa mga estrogen na langis ng halaman. Hindi mo rin dapat ilapat ang purong gulay na langis sa itaas na katawan.
- Upang mabawasan ang mataas na antas ng estrogen sa mga kalalakihan, tingnan ang artikulong wikiHow tungkol sa kung paano babaan ang antas ng estrogen sa mga kalalakihan.
Hakbang 5. Subukang palaging pumili ng mga produktong organikong pagawaan ng gatas at karne
Maraming mga inuming hayop ang binibigyan ng mga hormone upang madagdagan ang kanilang paglaki at paggawa ng gatas. Ipinapahiwatig ng ilang katibayan na ang pag-ubos ng mga produktong karne o pagawaan ng gatas na binibigyan ng mga hormone ay maaaring makaapekto sa paggawa ng mga hormon ng katawan. Kumonsumo lamang ng mga produktong gatas at organikong karne mula sa mga hayop na hindi binibigyan ng mga hormon upang maiwasan at mabawasan ang gynecomastia.
Hakbang 6. Iwasan ang mga gamot na maaaring maging sanhi ng gynecomastia
Ang ilang mga gamot ay ipinakita upang maging sanhi ng gynecomastia o gawing mas malala ang kondisyon. Iwasan ang mga gamot na ito o kumunsulta sa doktor kung iniinom mo sila:
- Mga gamot laban sa pagkabalisa, hal. Diazepam (Valium), at tricyclic antidepressants. Kung kasalukuyan kang kumukuha ng mga gamot laban sa pagkabalisa o antidepressants, kausapin ang iyong doktor upang tanungin kung maaari mong bawasan ang dosis. Huwag ihinto ang paggamit ng gamot nang walang mga tagubilin ng doktor.
- Ginamit ang mga gamot upang gamutin ang mga problema sa prostate, hal. Antiandrogens (finasteride, flutamide, at spironolactone).
- Isang lunas para sa AIDS. Ang mga lalaking positibo sa HIV ay maaaring magkaroon ng gynecomastia mula sa pag-inom ng mga gamot para sa HIV at AIDS.
- Anabolic steroid at androgens.
- Maraming uri ng antibiotics.
- Ang mga gamot sa ulser, hal. Cimetidine (Tagamet).
- Ang ilang mga uri ng gamot sa puso, tulad ng digoxin (Lanoxin) at calcium channel blockers (calcium channel blockers).
- Chemotherapy habang sumasailalim sa paggamot sa cancer.
Paraan 2 ng 3: Mag-ehersisyo ang Itaas na Katawan
Hakbang 1. Bawasan ang laki ng dibdib sa pamamagitan ng pag-eehersisyo
Kung ang iyong dibdib ay pinalaki dahil sa pagtaas ng timbang at / o pagbibinata (hindi dahil sa isang kawalan ng timbang na hormonal), maaari mong palakasin at i-tone ang lugar na may ehersisyo. Maaari mo ring mapagtagumpayan ito sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na diyeta. Gayunpaman, kung pinaghihinalaan mo na ang iyong paglaki ng dibdib ay sanhi ng isang hormonal problem (tulad ng gynecomastia), magpatingin sa iyong doktor para sa isang diagnosis. Pagkatapos nito, maaari mong subukan ang operasyon upang matanggal ang taba sa lugar.
- Bago subukan ang iba't ibang mga pamamaraan upang mabawasan ang laki ng dibdib, hayaan ang iyong doktor na alamin ang napapailalim na sanhi ng iyong paglaki ng suso. Tukuyin ng doktor kung ang pinakamahusay na solusyon para sa pagbawas sa laki ng dibdib ay diyeta at ehersisyo.
- Karaniwang nangyayari ang gynecomastia dahil sa isang kawalan ng timbang na hormonal, na kung saan ay isang kondisyon kapag ang katawan ay gumagawa ng maraming estrogen, ngunit isang maliit na halaga lamang ng testosterone. Ang kondisyong ito sa kalaunan ay maaaring mapalaki ang mga suso. Ang mga dibdib ay talagang maaaring lumaki sa pagbibinata, at sa pagtanda, ang gynecomastia ay karaniwang nangyayari sa mga kalalakihan sa pagitan ng edad na 50 at 80. Ang mga lalaking may gynecomastia ay maaaring magkaroon ng dibdib na malambot, sensitibo, at lumilitaw na namamaga.
Hakbang 2. Gumawa ng pagpindot sa dibdib
Maaari kang gumawa ng mga pagpindot sa dibdib gamit ang mga dumbbells sa bahay o sa gym. Ang ehersisyo na ito ay gagana ang iyong kalamnan sa dibdib, gawing mas matatag ito, at mabawasan ang hitsura ng mga lumay na suso.
- Humiga sa isang patag o hilig na bangko gamit ang iyong likuran laban sa bench. Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay.
- Maaari mong gamitin ang mga dumbbells na may timbang na 4.5 hanggang 7 kg kung hindi ka sanay sa paggamit ng mga timbang. O, gumamit ng mga dumbbells na pakiramdam ay mabigat, ngunit maaari mo pa ring buhatin.
- Huminga nang malalim at yumuko ang iyong mga siko hanggang sa ang mga itaas na braso ay nasa antas ng dibdib. Susunod, huminga nang palabas habang itinutulak ang kamay na may hawak ng mga dumbbells hanggang sa ang iyong mga bisig ay tuwid. Siguraduhin na ang iyong mga siko ay bahagyang baluktot upang ang iyong mga bisig ay hindi naka-lock.
- Hawakan ang posisyon na ito ng 2 segundo, pagkatapos ay lumanghap habang bumalik ka sa panimulang posisyon, kasama ang iyong mga itaas na braso sa antas ng dibdib.
- Ulitin ang ehersisyo na ito para sa tatlong hanay ng 10 pag-uulit na isinagawa 3-4 beses sa isang linggo. Maaari mong isama ang mga pagpindot sa dibdib sa isang buong-katawan na gawain na pag-eehersisyo na ginagawa mo maraming beses sa isang linggo. Tandaan, mas epektibo ang tono ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng iyong buong katawan sa halip na pag-target lamang ng isang pangkat ng kalamnan (tulad ng mga kalamnan ng iyong dibdib).
Hakbang 3. Gumawa ba ng mga push up
Maaari kang magsimula sa regular na mga push up kung hindi mo pa nagagawa ang mga ito bago. Pagkatapos nito, gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo na mas mahirap, tulad ng pagtanggi sa mga push up.
- Upang makagawa ng isang regular na push-up, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Susunod, iunat ang iyong mga binti hanggang sa baywang ang lapad sa likod ng iyong katawan. Siguraduhin na sinusuportahan mo ang iyong katawan sa iyong mga daliri ng paa gamit ang iyong mga binti tuwid at malakas. Patagin ang iyong ibabang likod upang ang iyong balakang ay nakahanay sa iyong mga balikat.
- Huminga habang nananatili ka sa panimulang posisyon at huminga nang palabas habang dahan-dahang yumuko ang iyong mga braso at ibinaba ang iyong katawan patungo sa sahig. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa halos dumampi ang iyong baba sa sahig, pagkatapos ay lumanghap habang itinutulak ang iyong katawan pabalik. Gumawa ng 3 mga hanay ng regular na mga push up na naglalaman ng 10 mga pag-uulit, 3-4 beses sa isang linggo.
- Gumagawa ba ng mga pagkakaiba-iba (hal. Tanggihan ang mga push up) sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa isang bench o pangalawang hakbang. Susunod, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat upang ang iyong itaas na katawan ay mas mababa. Gumawa ng 3 hanay ng mga pagtanggi na push up na naglalaman ng 10 pag-uulit 3-4 beses sa isang linggo.
Hakbang 4. Gawin ang bench press
Ito ay isang advanced na ehersisyo na maaaring gawin sa bahay o sa gym gamit ang bench press bar. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng dibdib at pagbuo ng lakas ng braso.
- Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa bar ng bench press. Humiga sa isang bangko at kunin ang bar nang hindi nabibigatan. Dahan-dahang ibababa ang bar patungo sa iyong dibdib at bigyang pansin ang posisyon ng iyong mga bisig. Ang mga bisig ay dapat na malapit na patayo hangga't maaari sa posisyon kung saan mo binaba ang bar. Dapat mong hawakan ang bar nang mahigpit at komportable kapag tinaasan at ibinaba ito.
- Maaari kang magsimula sa magaan na timbang sa mga tungkod, pagkatapos ay dagdagan ang timbang. Tiyaking ang iyong mga paa ay matatag sa sahig na baluktot ang iyong mga tuhod sa isang 80-degree na anggulo.
- Huminga nang palabas habang hinuhubad mo ang bar at hinihigpit ang iyong abs. Huminga habang ibinababa ang iyong bar patungo sa iyong dibdib hanggang sa itaas lamang ito ng gitna ng iyong dibdib. Bahagyang hawakan ang bar sa dibdib, at huwag hayaang tumalbog o maabot ang dibdib. Susunod, huminga nang palabas habang tinaasan mo ang bar upang maibalik ito sa panimulang posisyon.
- Simulang gawin ang ehersisyo na ito para sa 4-8 na pag-uulit at dagdagan ang bilang sa paglipas ng panahon. Maaari mong pagsamahin ang bench press sa iyong pangkalahatang gawain sa pag-eehersisyo upang palakasin ang iyong kalamnan sa dibdib.
Hakbang 5. Gumamit ng makina ng paggaod
Ang makina na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng lakas ng puso, pati na rin ang pagtatrabaho sa likod, balikat, abs at binti. Kahit na ang paggaod ay hindi kasangkot sa mga kalamnan sa dibdib, ang mga pagsasanay sa paggaod ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagsunog ng mga caloryo at pagbawas sa pangkalahatang taba. Ang ehersisyo na ito ay mahusay din para sa pagbabalanse ng iba pang mga ehersisyo na tina-target ang mga kalamnan sa dibdib.
Maaari kang makakuha ng isang makina ng paggaod sa gym o bumili ng isang online para magamit sa bahay. Maglaan ng oras upang magamit ang makina nang hindi bababa sa 30 minuto at panatilihin ang bilis ng iyong paggaod. Kailangan mong sanayin ang makinang ito sa paggaod na sapat na mahirap upang masira ang isang pawis. Ipinapakita nito na sinanay mo nang maayos ang iyong baga at puso
Hakbang 6. Gumawa ng pagsasanay sa agwat
Ang pag-eehersisyo sa buong katawan ay karaniwang mas epektibo kaysa sa pag-target lamang sa isang partikular na lugar o grupo ng kalamnan. Maaari kang magdisenyo ng isang programa ng pagsasanay sa agwat na nakatuon sa iyong mga kalamnan sa dibdib, pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pagsasanay sa pagitan ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsasailalim sa isang serye ng maikli at masinsinang pagsasanay na sinusundan ng hindi gaanong matindi na ehersisyo na nangangailangan ng mas mahabang oras. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagsunog ng taba at pagkawala ng timbang.
- Maaari kang magdisenyo ng isang programa ng pagsasanay sa agwat na may kasamang mabilis, matinding ehersisyo, tulad ng pagtanggi sa mga push-up at pagpindot sa dibdib, na sinusundan ng cardio gamit ang isang makina ng paggaod at bench press.
- Subukan din na isama ang mga ehersisyo para sa mga binti at midsection sa iyong agwat ng pagsasanay upang balansehin ang iyong plano sa pag-eehersisyo. Magtanong sa isang tagasanay sa gym para sa payo o tumingin sa online para sa mga plano sa pagsasanay na agwat na may kasamang mga ehersisyo para sa pang-itaas na katawan.
Paraan 3 ng 3: Pagbawas sa Surgical Breast
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon
Kung hindi ka pa rin nagtatagumpay sa kabila ng pag-eehersisyo at pagbabago ng iyong diyeta, o mayroon kang problemang medikal na sanhi ng gynecomastia, maaari kang magkaroon ng operasyon sa suso upang mabawasan ang laki nito. Kumunsulta sa isang plastik na siruhano tungkol sa operasyon sa suso upang malaman kung ang pagpipiliang ito ay angkop para sa iyong kondisyon.
- Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang plastik na siruhano na dalubhasa sa operasyon ng suso sa lalaki. Marahil ay dapat kang kumunsulta sa maraming mga siruhano upang mahanap ang pinakaangkop na tao para sa iyo.
- Habang ang operasyon sa dibdib ay napakabisa sa pagbawas ng laki ng dibdib, dapat mo ring mapanatili ang isang malusog na timbang, balansehin ang mga antas ng hormon, at hindi kumuha ng ilang mga gamot upang mabawasan ang mga pagkakataong makabalik ang gynecomastia.
Hakbang 2. Talakayin ang pamamaraang ito kasama ng siruhano
Bago sumailalim sa operasyon sa suso, dapat kang kumunsulta sa isang siruhano at hilingin sa kanya na ipaliwanag ang pamamaraan mula simula hanggang matapos.
- Bibigyan ka ng pangkalahatang kawalan ng pakiramdam sa panahon ng pamamaraan, na kukuha ng humigit-kumulang na 90 minuto. Ang isang paghiwa sa paligid ng utong ay gagawin upang alisin ang fatty tissue. Maaari ring gupitin ng siruhano ang dibdib upang alisin ang labis na tisyu, at ayusin muli ang iyong utong.
- Kailangan mong gumaling sa ospital magdamag at kakailanganin mong magpahinga ng ilang araw. Iwasan ang mabibigat na aktibidad hanggang sa 6 na linggo pagkatapos ng operasyon. Dapat kang magsuot ng nababanat na damit pagkatapos ng operasyon upang matulungan ang proseso ng paggaling at paggaling.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa mga panganib na nauugnay sa pamamaraang pag-opera
Habang ang operasyon sa pagbawas sa dibdib ay kadalasang napaka epektibo, maaari itong mag-iwan ng isang mauntog, pulang peklat sa lugar. Ang mga peklat na ito ay maaaring lumitaw nang maraming buwan at unti-unting mawawala sa paglipas ng panahon.
Ang iyong mga utong ay nasa peligro rin na mawala ang pang-amoy at magkaroon ng hindi pantay na hugis dahil sa operasyon
Babala
- Pumunta kaagad sa doktor kung ang mga dibdib ay masakit at napakalambing, o ang isa o kapwa dibdib ay pinatuyo.
- Ang pinalawak na dibdib sa mga kalalakihan ay maaaring mangyari dahil sa maraming mga problema sa kalusugan, tulad ng hypothyroidism, pagkabigo sa bato, mga bukol, at pagkabigo sa atay. Pumunta sa doktor kung nababahala ka na mayroon ka ng alinmang mga problemang pangkalusugan.
