Ang pangangalaga sa iyong sarili ay isang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng katawan, kaisipan, at emosyonal upang maiwasan ang iba`t ibang mga problema sa kalusugan upang ang pang-araw-araw na buhay ay mas kasiyahan. Ito ay maaaring mukhang napakahirap, ngunit sa totoo lang hindi. Ang kalidad ng buhay ay magbabago kaagad kung lagi mong aalagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay, halimbawa ng pagkain ng masustansyang pagkain, pagkakaroon ng sapat na pagtulog araw-araw, at regular na pag-eehersisyo.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapanatili ng Pangkalusugan na Pangkalusugan
Hakbang 1. Igalang ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na diyeta
Sa halip na pag-uriin ang mga pagkain sa "masarap" at "masamang" pagkain, pumili ng mga pagkaing gagawing maayos ang paggana ng iyong katawan upang mas komportable ka, tulad ng mga prutas, gulay, at protina at kaltsyum na pagkain. Iwasan ang mga pagkaing nagpapalitaw ng mga alerdyi o hindi alinsunod sa programa sa pagdidiyeta.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagpapasya kung anong pagkain ang kakainin, magplano ng isang plano sa pagkain para sa linggong maaga. Ayusin ang isang menu ng agahan, tanghalian, hapunan, at meryenda na gusto mo at pagkatapos ay bumili ng mga sangkap na kailangan mo.
- Sa halip na iwasan ang iyong paboritong meryenda, tulad ng isang malaki, malasang burger o isang piraso ng matamis na tsokolate cake, balansehin ang menu na may masustansyang meryenda upang mapanatiling malusog at masigla ang iyong katawan.
Hakbang 2. Uminom ng 8-10 basong tubig araw-araw
Lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ang tubig! Sanay sa pag-inom ng sapat na tubig araw-araw upang ang mga organo ng katawan ay gumana nang maayos, ang balat ay mananatiling nababanat, ang katawan ay mas masigla at handa nang gumalaw.
Sa lalong madaling paggising mo sa umaga, uminom ng isang basong tubig upang handa ka nang gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain
Tip:
I-download ang mobile app upang maitala ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Sa ganitong paraan, malalaman mo kung bakit hindi ka sapat na umiinom.
Hakbang 3. Magtabi ng oras upang mag-ehersisyo ng 4-5 beses sa isang linggo upang mapanatiling malusog at malakas ang iyong katawan
Kung hindi ka madalas mag-ehersisyo, simulang maglaan ng 30 minuto sa isang araw upang mag-ehersisyo, tulad ng paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, pag-angat ng timbang, paglangoy, o paglalaro ng isang larong kinagigiliwan mo. Ang pagtatago ng mga endorphins habang nag-eehersisyo ay ginagawang komportable ang katawan at tumataas ang kalusugan ng emosyonal.
Kung nagkakaproblema ka sa regular na pag-eehersisyo, maglagay ng iskedyul ng ehersisyo sa iyong agenda upang manatili ka rito nang palagi, tulad ng isang appointment sa iyong doktor o isang mahalagang pagpupulong
Hakbang 4. Siguraduhin na nakakakuha ka ng magandang pagtulog upang mapanatili ang iyong katawan sa tuktok na hugis
Ugaliing makatulog ng 8-10 oras na pagtulog sa gabi (para sa mga tinedyer) o 7-9 na oras (para sa mga may sapat na gulang) araw-araw. Gayundin, ugaliing matulog nang sabay sa bawat gabi at gisingin ng parehong oras araw-araw upang ang iyong katawan ay umangkop sa iyong bagong iskedyul ng pagtulog.
- Itakda ang alarm upang mag-ring 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Sa sandaling tumunog ang alarma, patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato at magsimula ng isang gawain sa oras ng pagtulog upang mapahinga ang iyong katawan at kalmado ang iyong isip.
- Tiyaking natutulog ka sa isang madilim, cool na silid upang makatulog ka ng maayos.
Hakbang 5. Magpahinga kapag nakaramdam ka ng pagod
Marahil nais mong magpatuloy na magtrabaho upang manatiling produktibo kahit oras na upang magpahinga. Tuwing naramdaman mong nauubusan ka ng lakas, maglaan ng oras upang magpahinga, alinman sa pamamagitan ng pagkansela ng isang kaganapan sa paglaon ng gabing iyon upang makapagpahinga ka sa bahay o magplano ng isang pahinga upang magpahinga sa natitirang araw.
Maaari kang magkasakit dahil nababawasan ang iyong immune system kung patuloy kang gumagalaw, kahit na kailangan mong magpahinga. Bilang karagdagan, ang pagod sa katawan at kaisipan ay ginagawang mas mabunga ka
Hakbang 6. Panatilihing malinis ang iyong katawan upang palagi kang maganda ang hitsura at mas tiwala.
Ang pagpapanatiling malinis ng katawan ay isang paraan upang mapanatili ang kalusugan, halimbawa ng:
- Panatilihin ang kalinisan sa ngipin. Ugaliing magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw, flossing isang beses sa isang araw, at makita ang iyong dentista para sa isang pagsusuri minsan sa isang taon.
- Panatilihin ang kalinisan ng katawan. Sanay na mag-shower ng 1-2 beses sa isang araw at gumamit ng deodorant araw-araw.
- Panatilihin ang kalinisan ng kamay. Huwag kalimutang hugasan ang iyong mga kamay sa tuwing gumagamit ka ng banyo, hawakan ang mga maruming bagay, bago at pagkatapos ng paghawak ng pagkain.
Hakbang 7. Maglaan ng oras upang makapagpahinga habang inaalagaan ang iyong sarili
Maaari mong mapahinga ang iyong katawan at isip sa iba't ibang paraan, tulad ng paggamot sa iyong buhok gamit ang isang maskara sa buhok, paggamot sa iyong balat sa mukha na may isang maskara sa mukha, paggamot sa iyong mga kuko sa mga manicure at pedikyur. Dagdag pa, tangkilikin ang ilang oras sa pagpapahinga habang nagbabad sa maligamgam na tubig, ginagamot ang iyong sarili sa spa, o nagmamasahe. Maaari kang gumawa ng appointment sa isang therapist / dalubhasa sa pagpapaganda o gawin ang paggamot sa iyong sarili sa bahay.
Gumawa ng isang bagay na espesyal para sa iyong sarili minsan sa isang linggo upang gawin ang aktibidad na ito sa sandaling inaasahan mo
Hakbang 8. Tanggalin ang masasamang gawi, tulad ng paninigarilyo o pag-inom ng alak upang mapanatiling malusog ang iyong sarili
Kung kailangan mong putulin ang isang masamang ugali, isulat kung bakit. Itigil ang isa sa mga hindi magagandang ugali at palitan ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad.
- Halimbawa, gawin ang 5-10 minuto na karaniwang puno ng paninigarilyo para sa isang mabilis na paglalakad o pag-inom ng tubig tuwing nais mong uminom ng alkohol.
- Kung nakakaranas ka ng pagkagumon, kumunsulta sa isang therapist upang mapagtagumpayan ito.
Paraan 2 ng 2: Pagpapanatili ng Kalusugan sa Kaisipan at Emosyonal
Hakbang 1. Magtabi ng oras para sa pagsasalamin sa bawat araw
Kung nasisiyahan ka sa pag-iingat ng isang journal o talaarawan, maglaan ng ilang oras bago matulog sa gabi upang maitala ang mga bagay na nagpapasalamat ka, hindi kasiya-siyang mga kaganapan, at kung ano ang nararamdaman mo. Bilang karagdagan sa pag-journal, pagnilayan ang iyong naranasan sa araw sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili:
- Ano ang pinaka-masaya ngayon?
- Anong mga positibong bagay ang naranasan ko?
- Ano ang hindi ko natapos o nakabinbin ito?
- Kung mayroon akong libreng oras, ano ang gusto kong gawin?
- Anong mga negatibong kailangan ko upang matanggal?
Hakbang 2. Gumawa ng mga nakakatuwang gawain na magpapaligaya sa iyo
Sa halip na mag-isip tungkol sa kung ano ang wala ka, magtuon sa kung ano ang mayroon ka. Bumuo ng ugali ng pagiging nagpapasalamat para sa isang bagay na mabuti araw-araw. Simulang magsulat ng isang talaarawan ng mga pang-araw-araw na karanasan na magpapasaya sa iyo.
- Maglaan ng oras upang gumawa ng mga masasayang aktibidad, tulad ng pakikinig ng musika, sayaw, pagluluto, pagbabasa ng isang libro, o pagsasanay ng yoga. Tiyaking inuuna mo ang mga aktibidad na ito upang ang iyong araw ay palaging puno ng mga nakakatuwang bagay.
- Pagbutihin ang kalusugan ng emosyonal sa pamamagitan ng pagtawa araw-araw. Makipag-ugnay sa mga taong nagpapatawa sa iyo. Manood ng mga pelikulang komedya o palabas sa komedya bilang isang paraan upang matrato ang iyong sarili sa tawa.
Hakbang 3. Ilapat ang mga panuntunan sa iyong pang-araw-araw na buhay upang magkaroon ka ng privacy
Nalalapat ang panuntunang ito kapag nakikipag-ugnay ka sa ibang mga tao o upang pamahalaan ang oras upang mapangalagaan mo ang iyong sarili. Halimbawa, ilapat ang mga sumusunod na alituntunin kapag tungkol sa iyong pang-araw-araw na buhay:
- Pamahalaan ang stress sa trabaho sa pamamagitan ng pag-check sa iyong email nang dalawang beses sa isang araw, sa halip na basahin ang iyong email sa tuwing nakakatanggap ka ng isang notification.
- Patayin ang ringer kapag nakikipag-chat sa mga mahal sa buhay upang hindi ka makagambala sa nangyayari.
- Iwasan ang iyong distansya mula sa mga taong inisin o samantalahin ka.
- Sabihin sa iyong mga kaibigan na mag-text o tumawag kung nais nilang makipagkita sa iyo sa bahay, sa halip na lumapit agad.
Hakbang 4. Alamin na tanggihan ang mga kahilingan ng ibang tao upang hindi ka maubusan ng oras
Kung may humiling sa iyo na gumawa ng isang bagay, pag-isipang mabuti at suriin ang agenda bago sumunod sa kahilingan. Kung ayaw mo, sabihin sa kanya, "Paumanhin, hindi ako makakatulong sapagkat hindi ko natapos ang aking trabaho" o "Gusto kong tumulong, ngunit naging abala ako nitong nakaraang mga linggo."
Kung magpasya kang mangako, tanungin ang iyong sarili, "Kung maaari akong maging matagumpay sa pamamagitan ng pagkuha ng opurtunidad na ito, bakit ko ito tatanggihan?"
Hakbang 5. Makitungo sa stress upang masisiyahan ka sa buhay
Ang talamak na stress ay may negatibong epekto sa kalusugan ng katawan, kaisipan at emosyonal. Samakatuwid, subukang mapawi ang pagkapagod mula sa pisikal na aspeto, halimbawa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo o sumailalim sa massage therapy. Mula sa aspetong kaisipan, harapin ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagninilay, paglaya ng iyong sarili mula sa mga sitwasyong nag-uudyok ng stress, o maayos na pamahalaan ang iyong iskedyul.
- Halimbawa, kung nabigla ka dahil madalas kang huli sa trabaho, magtakda ng isang timer upang umalis ka nang maaga sa bahay ng 10 minuto.
- Ang paglaya mula sa mga nakababahalang sitwasyon ay hindi madali. Kaya, ituon ang mga bagay na maaari mong makontrol. Halimbawa, hindi ka pa maaaring mag-resign mula sa isang nakababahalang trabaho, ngunit maaari kang magtakda ng mga hangganan upang ang trabaho ay hindi makagambala sa iyong personal na buhay.
Hakbang 6. Bumuo ng isang malakas na network sa pamamagitan ng regular na pagpupulong sa mga kaibigan
Ang pagkakaibigan ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang kalusugan ng isip at emosyonal. Samakatuwid, huwag pabayaan ang iyong mga kaibigan kahit na ikaw ay napaka-abala. Makipagkaibigan sa kanila, makipag-chat sa mga kaibigan sa telepono o makipagkita nang personal habang nagbabahagi ng mga karanasan, nakarinig ng mga kwento, at nagkakasayahan.
Kung masikip ang iyong iskedyul na hindi mo makilala ang iyong mga kaibigan, ipakita na palagi mong nais na panatilihin ang pagkakaibigan sa pamamagitan ng pag-text sa kanila o pagtawag sa kanila. Sa ibang paraan, anyayahan ang mga kaibigan na magsabay sa agahan bago pumunta sa trabaho o mag-aral na magkasama pagkatapos ng pag-aaral
Hakbang 7. Hamunin ang iyong sarili na malaman ang mga bagong bagay upang mapanatiling aktibo ang iyong isip
Ang isang aktibo at mapaghamong buhay ay ginagawang mas malusog ang utak kaysa sa isang nakakainip na buhay. Maghanap ng isang bagong libangan, alamin ang isang banyagang wika, paglalakbay sa isang bagong lokasyon, kumuha ng kurso sa campus, maging isang miyembro ng isang gym, o malaman ang mga bagay na palaging nais mong malaman.
- Ang internet ay isang mabisang paraan ng pag-aaral ng mga bagong bagay, halimbawa sa pamamagitan ng paghahanap ng mga blog, video, website, at libro na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa mga bagay na nais mong malaman.
- Kung ang bagong bagay na natutunan ay hindi nakakainteres, huwag magpatuloy. Ituon ang paggalugad ng bagong kaalaman na interes sa iyo.
Hakbang 8. Magkaroon ng isang paggalang sa sarili na diyalogo sa kaisipan Para magamit bumuo ng isang positibong pag-iisip.
Pagmasdan sa tuwing may naiisip ka tungkol sa iyong sarili. Madalas mong pintasan ang iyong sarili? Maraming tao ang gumagawa nito sapagkat sa tingin nila ay mababa sila, walang kumpiyansa, at kinamumuhian pa ang kanilang sarili. Magkaroon ng kamalayan ng mga salitang tinutugunan mo ang iyong sarili sa panahon ng iyong diyalogo sa pag-iisip at tiyaking gumagamit ka ng mga positibong paninindigan.
- Halimbawa, kung sinasabi mo sa iyong sarili, "Bobo ako. Tiyak na hindi ako magpapasa ng pagsusulit," palitan ito ng, "Ang pagsusulit sa Bukas ay lubos na mapaghamong at handa ako sa hamon."
- Kung sa tingin mo masamang bagay tungkol sa iyong pisikal na kalagayan o pagkatao, ituon ang iyong mga saloobin sa positibong bahagi ng iyong sarili. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Mataba ako at pangit," palitan ito ng, "Nagpapasalamat ako na malusog ang aking katawan upang makagawa ako ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na aktibidad."
- Maging mapagpasensya habang binabali ang ugali ng pag-aalis ng sarili dahil nangangailangan ito ng oras. Baguhin ang negatibong diyalogo sa kaisipan ng paunti-unti hanggang sa magkaroon ng malaking pagbabago sa iyong buhay.
Hakbang 9. Iwasan ang mga elektronikong aparato at gawin pagmumuni-muni ng pag-iisip upang mapawi ang stress.
Ang pakikipag-ugnay sa ibang tao sa lahat ng oras ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit maaari rin itong makasama. Samakatuwid, kailangan mong magtabi ng oras upang mag-isa habang pinapakalma ang iyong isip at tinatangkilik ang kasalukuyan. Tumagal ng isang buong araw o ilang oras upang makapagpahinga pagkatapos patayin ang iyong telepono, TV, at laptop. Ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapatahimik ng isip upang ang mga bagay na minsang tila napakahirap maging madaling hawakan.
Maaari kang makapagpahinga sandali araw-araw sa pamamagitan ng pag-off ng iyong telepono ng 1 oras bago ang oras ng pagtulog hanggang sa 1 oras pagkatapos na bumangon sa umaga
Gumawa ng isang pagsubok na takbo:
Hamunin ang iyong sarili na patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato 1 araw sa isang linggo sa loob ng 1 buwan. Pagkatapos, gumawa ng isang pagsusuri upang matukoy kung magkano ang nabawasan ang stress.
Hakbang 10. Magpatingin sa doktor o propesyonal na therapist para sa tulong kung ang mga problema sa kalusugan ay makagambala sa pang-araw-araw na gawain
Kahit na makakatulong ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya, magandang ideya na kumunsulta sa isang propesyonal na therapist para sa pagkabalisa o pagkalungkot. Huwag kang mahiya tungkol sa paghingi ng tulong dahil ang bawat isa ay nangangailangan ng tulong pana-panahon at nagawa mo ang iyong makakaya upang magawa ang pasyang ito.
- Ang paghingi ng tulong ay maaaring mangahulugan ng pagtulong sa isang tao na tulungan ka sa isang takdang-aralin, bumili ng mga pamilihan, o makipaglaro sa iyong anak upang mapangalagaan mo ang iyong sarili.
- Kung ang iyong kalusugan sa kaisipan at emosyonal ay pinipigilan ka mula sa paggising ng maaga, pagpunta sa trabaho, o pagtangkilik sa mga libangan, kumunsulta sa isang tagapayo o propesyonal na therapist upang makahanap ng pinakamahusay na solusyon.
