Ang pag-iisip ng tao ay bihirang nasa isang estado ng kalmado. Ang mga katanungan, ideya, at plano ay laging lumalabas nang hindi natin nalalaman ito at kung minsan na walang layunin. Ang kasaganaan ng mga bagay sa ating isipan ay maaaring maging isang mabuting bagay, ngunit maaari rin nitong abalahin ang ating kalmado o maging sanhi ng pagkabalisa sa atin. Sa pamamagitan ng pag-alam kung paano linisin ang iyong isip, malalagpasan mo ang pagkabalisa, pagkalungkot, at kahit na nahihirapan kang matulog. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilan sa mga sinubukan at totoong tip at diskarte sa ibaba, mas mahusay mong makikilala ang mga paraan upang malinis ang iyong ulo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-clear ng Iyong Isip
Hakbang 1. Ipahayag kung ano ang palagay mo sa pagsulat
Kung ang iyong isipan ay puno ng jumbled at muddled saloobin, maaaring maging kapaki-pakinabang upang isulat ang mga ito. Malaya kang magsulat ng anumang iniisip mo: isulat ang nararamdaman mo, kung bakit mo ito nararamdaman, at kung ano ang nais mong gawin tungkol dito. Kapag naitala mo ang impormasyong ito, dapat kang magkaroon ng isang bagay na nahahangad para sa iyo upang pag-isipan; sa ganitong paraan maaari mong madama ang isang solusyon, kahit na hindi mo "nagawa" ang anumang bagay.
Ito ay isang napaka-kagiliw-giliw na tip upang payagan kang ganap na mapupuksa ang mga saloobin na nakakaabala sa iyo. Isulat ang lahat ng iyong mga problema sa isang piraso ng papel, at talakayin kung bakit ka nila abalahin. Pagkatapos nito ay punitin ang papel at itapon. Tama, itapon mo na lang! Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagtapon ng mga problemang isinulat nila ay mas malamang na hindi mag-alala tungkol sa mga problemang ito
Hakbang 2. Ipahayag kung ano ang palagay mo sa anyo ng isang pagpipinta
Maaaring hindi ka kasing dakila ng sikat na pintor na si Van Gogh, ngunit hindi mo rin dapat maging isang master of art. Kailangan mo lamang ng mga tool para sa pagpipinta at isang sheet ng papel. Magkaroon ng kasiyahan sa pangkulay ng isang bahaghari na may mga krayola; subukan ang pagpipinta na may mga pintura ng langis; o pagtatabing lamang sa isang itim na lapis. Ang pagpapaalam sa iyong pagkabalisa at pag-clear ng iyong isip sa pamamagitan ng pagpipinta ay maaaring maging isang napaka-nagbibigay ng mapagkukunan ng lakas para sa iyo.
Hakbang 3. Magkaroon ng talakayan sa isang tao
Siguro ikaw ay isang tao na sanay na itatago sa iyong sarili ang bawat pag-iisip at damdamin. Siyempre hindi ito isang masamang bagay, ngunit maaari itong makagawa ng maliliit na problema tulad ng isang snowball na lumiligid sa napakalaking magdamag. Upang mapalaya mo ang iyong isipan ng pagkabalisa na nararamdaman mo - pagkabalisa tungkol sa pag-ibig, stress tungkol sa kalusugan, kawalan ng katiyakan sa iyong trabaho - subukang pag-usapan ito sa isang tao.
- Kilalanin muna ang mga kaibigan at pamilya. Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay mga taong nagmamahal at nakakaintindi sa iyo. Hindi nila kailangan ang mga paliwanag, at hindi ka nila bibigyan ng payo na nakakatuwa sa iyo. Sabihin sa kanila kung ano ang nangyayari at makinig sa kanilang payo.
- Kung ang iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi handa na tumulong, pag-isipang magpatingin sa isang therapist. Ang isang therapist ay sinanay upang makinig sa iyong mga problema at magbigay ng mga solusyon batay sa siyentipikong pagsasaliksik at napakahalagang karanasan. Huwag pakiramdam mas mababa ka upang humingi ng payo mula sa isang therapist.
- Magkaroon ng isang malalim na pag-uusap sa isang tao. Ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit napaka-rewarding. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng malalim na pag-uusap kung saan hindi mo kailangang magpanggap at maaaring sabihin ang nakakagulat o napaka-personal na mga bagay na maaaring magpasaya sa isang tao.
Hakbang 4. Maglakad kasama ang alaga
Habang walang anumang ebidensya na pang-agham na ang pagmamay-ari ng alaga ay makakatulong sa iyo na malinis ang iyong ulo, maraming katibayan na nararapat pansinin. Ang pagkakaroon ng alagang hayop ay maaaring magpababa ng iyong panganib na magkaroon ng pagkalumbay; pagbaba ng altapresyon; dagdagan ang mga hormone serotonin at dopamine; at bawasan ang peligro na magpatingin sa doktor kung ikaw ay higit sa 65 taong gulang. Kung ikaw ay mas masaya at malusog, hindi ba mas madali para sa iyo na bitawan ang mga bagay na gumugulo sa iyo at tanggapin kung ano ang tunay na mayroon ka sa iyong buhay?
Hakbang 5. Ipaalala sa iyong sarili ang mga bagay na talagang mahalaga sa buhay
Sa mga oras, ang ating mga isipan ay puno ng mga saloobin na, sa pagsasalamin, ay nagiging maliit na kahalagahan. Siguro nawala sa iyo ang iyong trabaho, o ang iyong manliligaw ay nakipaghiwalay lamang sa iyo. Kahit na ito ay mahalaga sa iyo, hindi nangangahulugang tapos na ang mundo. Sanayin ang iyong utak na alalahanin ang lahat ng talagang mahahalagang bagay na mayroon ka sa iyong buhay:
- Mga kaibigan at pamilya
- Kalusugan at kaligtasan
- Pagkain at tirahan
- Pagkakataon at kalayaan
Paraan 2 ng 3: Pag-clear ng Mind sa pamamagitan ng Pagninilay
Hakbang 1. Subukang maglakad ng pagmumuni-muni
Ang paglalakad na pagmumuni-muni ay eksakto kung ano ang naririnig mo tulad nito: ito ay pagmumuni-muni na gumagamit ng pagiging bukas at kagandahan ng kalikasan upang magdala ng positibong mga saloobin na magdala ng kapayapaan sa utak. Maging tulad ni Henry David Thoreau, lumakad sa ligaw, pumunta sa mga bagong pakikipagsapalaran at idisenyo ang buhay na nais mo. O isipin na ikaw si Carl Linnaeus, isang siyentista mula sa Sweden, na gumagawa ng isang pagpapangkat ng iba't ibang uri ng mga halaman at hayop. Ang paglabas ng bahay at pagtamasa ng init ng araw ay makakagawa ng mga kababalaghan sa iyong buhay.
Hakbang 2. Ituon ang iyong paningin
Ito ay isang diskarte sa pagmumuni-muni na makakatulong upang malinis ang iyong isip sa pamamagitan ng pag-aalis ng iyong kamalayan sa oras. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito:
- Panatilihin ang iyong mga mata sa isang punto sa loob ng isang tiyak na distansya. Mahusay kung gagamit ka ng isang nakatigil na bagay na 3 metro ang layo mula sa kinaroroonan; maaaring maging mahirap na manatiling nakatuon sa mga bagay na masyadong malayo para sa sapat na haba. Maaari itong isang pader, isang plorera ng bulaklak, isang maliit na maliit na butil sa sahig - hangga't hindi ito gumagalaw.
- Masamok ang iyong malay na isip at magpatuloy na mag-focus sa bagay na iyong tinitingnan. Ang lahat ng iyong lakas sa utak ay nai-channel sa isang gawain. Panatilihin ang iyong pansin sa bagay na ito, kahit na ang iyong mga mata ay nagsimulang gumala at ang iyong isip ay nagsimulang gumala sa buong lugar.
- Matapos maabot ang isang tiyak na punto, magsisimula nang mabagal ang oras. Pumasok ka sa isang estado ng pagmumuni-muni. Hindi na lilipat ang iyong konsentrasyon. Hindi ka na nakakaramdam ng pagkabalisa tungkol sa mga bagay na dating nag-alala sa iyo dahil ang iyong konsentrasyon ay 100% ginagamit upang mapanatili ang iyong mga mata sa object na ito. Kapag handa ka na, ipahinga ang iyong isip. Ang iyong isipan ay makakaramdam ng kaunting pagod, na parang natapos lamang sumailalim sa ehersisyo sa pag-iisip. Tiyak na magiging mas maayos ang pakiramdam mo.
Hakbang 3. Subukang gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga
Ang paghinga ay isang napakahalagang bahagi ng pagninilay, na kung saan ay isang napakahalagang bahagi din ng pag-clear ng iyong isip. Sa pamamagitan ng mastering ng iba't ibang mga diskarte sa paghinga, maaari kang magkaroon ng kalinawan ng isang bukas na isip na darating sa iyo na may ilang mga kakayahan. Mahusay ang mga mabilis na diskarte sa paghinga na ito - buong paghinga - upang mapangasiwaan mo ang mga diskarteng ito para sa mas mahusay na pagninilay:
- Tumayo nang tuwid, pagkatapos ay ganap na huminga nang palabas.
- Relaks ang iyong kalamnan sa tiyan habang nagsisimula kang lumanghap. Ituon ang pagpuno sa iyong tiyan ng hangin.
- Kapag ang iyong tiyan ay puno ng hangin, magpatuloy na lumanghap upang lumawak ang iyong dibdib at tadyang.
- Pigilan ang iyong hininga saglit, labanan ang pagnanasa na huminga nang palabas.
- Dahan-dahang huminga - nang mabagal hangga't maaari. Pakiramdam ang pagtakas ng hangin sa iyong mga labi.
- Relaks ang iyong dibdib at tadyang, paghila sa iyong tiyan upang palabasin ang natitirang hangin.
- Ipikit ang iyong mga mata, ituon ang pansin sa normal na paghinga, at linawin ang iyong isip.
- Ulitin ang mga hakbang na ito sa loob ng 5 hanggang 30 minuto.
Hakbang 4. Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni
Maraming mga paraan upang magawa ito, at maaari kang pumili ng pamamaraang pagninilay na gagana para sa iyo. Alamin ang iba't ibang mga paraan ng pagninilay, mula sa pagmumuni-muni ng mantra hanggang sa zen meditation.
Hakbang 5. Kapag nagsimula ka nang makapag-isip-isip, palalimin ang iyong mga kasanayan upang magnilay
Kung nakakaranas ka ng isang pag-crash habang gumagawa ng pangunahing pagninilay, alamin kung paano dagdagan ang nakamit mula sa iyong mga pagsisikap. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito:
- Relaks ang iyong buong katawan. Tiyaking hindi napapansin ang iyong katawan sa susunod na pumasok ka sa isang hindi aktibong estado ng pag-iisip. I-aktibo ang iyong katawan sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan sa buong katawan, pagkatapos ay mamahinga muli. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hanggang sa pakiramdam ng iyong buong katawan ay nakakarelaks.
- Subukang huwag lumipat sa lahat habang nagmumuni-muni ka. Mahirap makamit ang kaliwanagan sa pamamagitan ng hindi paganahin ang isip kung ang iyong katawan ay patuloy na gumagalaw, nagpapadala ng mga sensasyon sa utak at humihiling ng isang tugon mula sa iyong utak. Subukang manahimik nang tuluyan.
- Hayaang dumaloy ang iyong hininga natural. Matapos mong gawin ang mga pagsasanay sa paghinga bilang paghahanda para sa pagninilay, bitawan ang iyong kamalayan mula sa ehersisyo na ito sa paghinga. Hayaang dumaloy ang hininga hangga't gusto nito. Idirekta ang iyong kamalayan na ituon ang iyong pansin sa mga puntong pinakamalayo sa iyong katawan, at sa pamamagitan nito, tinatanggal mo ang kamalayan sa iyong katawan.
Paraan 3 ng 3: Gumamit ng Mga Paraan ng Produkto upang Makagambala
Hakbang 1. Gumawa ng isport sa laro o maglaro
Minsan, ang pag-clear sa iyong isip ay maaaring mangahulugan ng paggulo ng iyong sarili mula sa mga negatibong saloobin na gumapang sa iyong kamalayan. Wala nang makagagambala sa iyo higit pa sa paglalaro ng isang laro na magpapahuli sa iyo sa oras o lumikha ng isang laro upang huminto sa iyong gawain.
- Gumawa ng pisikal na ehersisyo sa pamamagitan ng paglalaro ng palakasan upang maiparamdam sa iyo na mas malusog ka at malaya ang iyong isip mula sa mga bagay na gumugulo sa iyo. At pinakamahalaga, ang paggawa ng pisikal na aktibidad ay ang tamang paraan upang pagalingin ang mga karamdaman sa pisyolohikal at mapawi ang mga karamdaman sa sikolohikal.
- Maglaro ng mga laro bilang isang nakakaabala kapag nagsagawa ka ng mga gawain sa gawain. Kailangan mo bang linisin ang iyong silid? Maaari mong i-play ang laro sa pamamagitan ng pagkahagis ng iyong maruming damit sa basket. Kailangan mong pumunta para sa isang gawain? Hamunin ang iyong sarili na maging matipid sa pamamagitan ng paggamit ng kalahati ng karaniwang ginastos.
Hakbang 2. Hamunin ang iyong sarili na gumawa ng walang katapusang gawain
Sinasabi ng ilan na ang mga walang ginagawa na kamay ay kung saan gumagana ang diyablo, kaya ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malinaw ang iyong isip ay upang mapanatiling abala ang iyong mga kamay. Nangangahulugan ito ng iyong kamay sa isang matalinhagang kahulugan. At ang pinakaangkop na paraan ay hamunin ang iyong sarili na tanggapin ang gawaing ito. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong sarili na abala:
- Kumuha ng larawan ng iyong sarili araw-araw sa loob ng isang taon. Maaari mong agad na isipin ang isang monteids ng video sa puntong ito - mga larawan na lilitaw nang sunud-sunod sa kasamang musikal, na naglalarawan sa pagkakasunud-sunod ng mga kaganapan sa buhay ng isang tao. Ito ay isang napakahusay na ideya, at sinuman ay maaaring subukan ito. Ngunit kailangan mo ng pasensya at pagtitiyaga upang gawin ito araw-araw sa loob ng isang taon.
- Gawin ang kinakatakutan mo - araw-araw. Ito ang sikat na payo ni Eleanor Roosevelt, na may malalim na epekto sa maraming tao. Marahil ay natatakot kang makipag-ugnay sa ibang tao. (Maraming mga tao ang nakakaranas ng ganitong uri ng takot.) Pumunta at makilala ang taong hindi mo alam na naglalakad sa iyong direksyon at simulan ang isang pag-uusap sa kanya. Sa paglaon sinimulan mong sakupin ang iyong mga takot, at mapagtanto na ang iyong isip ay maaaring malaya mula sa mga problema din.
Mga Tip
- Sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong kalamnan / katawan, madadagdagan mo ang linaw ng iyong saloobin at gawing mas madali kang makatulog!
- Ang sobrang pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Tulad ng isang bombilya na nakakabit sa isang planta ng nukleyar na kuryente. Ayusin ang pag-iisip mo.
- Huwag magalala tungkol sa kung gaano katagal bago mo malinis ang iyong ulo. Magagambala ang prosesong ito kung labis mong binibigyang pansin ang tiyempo.
- Magkaroon ng isang malakas na kalooban at gamitin ang iyong kalooban upang idirekta ang iyong mga saloobin.
- Tumakbo ba. Ang pagpapatakbo ay magpapahinga sa iyong katawan at isip. Makinig ng musika habang tumatakbo.
- Subukang patawarin at mahalin ang iyong sarili at ang lahat sa paligid mo.
