Ginamit ang Aromatherapy sa loob ng maraming siglo upang makapagpahinga at mai-refresh ang katawan, at kahit na pagalingin ang mga karamdaman. Ang paliligo na may aromatherapy ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo nang sabay-sabay, tulad ng pagpapatahimik sa isip, pamamasa ng balat, at pag-refresh ng katawan. Mayroong maraming mga paraan upang magbabad sa aromatherapy, kahit na mayroon kang sensitibong balat. Mula sa paggamit ng mahahalagang langis, mga pambabad na gel, hanggang sa mga kandila ng aromatherapy at aroma diffusers, ikaw at ang iyong kasosyo ay masisiyahan sa isang marangyang karanasan sa pagligo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-aaral Tungkol sa Aromatherapy
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa aromatherapy
Ang Aromatherapy ay ang paggamit ng mga samyo (karaniwang mula sa mahahalagang langis) upang mapanatili ang kalusugan ng pisikal at sikolohikal. Ang Aromatherapy ay ginamit ng daang siglo sa iba`t ibang mga kultura sa buong mundo. Sa pamamagitan ng pag-alam sa iba't ibang mga uri ng samyo at mga benepisyo sa kalusugan ng aromatherapy, matutukoy mo kung aling uri ng aromatherapy ang pinakaangkop.
Ang sinumang-mula sa mga may sapat na gulang hanggang sa mga bata-ay maaaring gumamit ng aromatherapy. Gayunpaman, para sa napakaliit na bata, matanda, at mga buntis, dapat kang mag-ingat sa paggamit ng mahahalagang langis at mainit na tubig
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng aromatherapy
Ang mga mahahalagang langis ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan kapag nalanghap o inilapat sa balat. Ang mga mahahalagang langis ay maaari ring mapawi o mapagaling ang mga karamdaman tulad ng igsi ng paghinga o kalmado ang mga kondisyong sikolohikal, tulad ng pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pag-aaral tungkol sa mga pakinabang ng aromatherapy, maaari kang pumili ng mahahalagang langis na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan.
- Maaaring mapawi ng aromatherapy ang mga sintomas ng ilang mga pisikal na karamdaman. Halimbawa, ang paggamit ng mahahalagang langis ng eucalyptus ay makakatulong na mapawi ang paghinga.
- Ang aromatherapy ay maaari ring mapawi ang mga sintomas ng ilang mga karamdaman sa pag-iisip. Halimbawa, ang paggamit ng mahahalagang langis ng lavender o chamomile ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot.
- Sa pangkalahatan, ang paggamit ng aromatherapy (lalo na kung ginamit habang naliligo) ay maaaring makatulong na makapagpahinga at magpakalma ng katawan.
Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa mahahalagang langis
Ang mga mahahalagang langis ay ginawa mula sa paglilinis ng mga dahon, tangkay, bulaklak, bark ng mga puno o mga ugat ng ilang mga halaman. Naglalaman ang mga langis na ito ng likas na kakanyahan ng mga halaman na ginamit kaya't ang mahahalagang langis ay hindi lamang mga may langis na likido o mabangong likido.
- Ang mga mahahalagang langis ay karaniwang malinaw na likido na hindi masyadong madulas at, sa katunayan, may posibilidad na maging katulad ng tubig.
- Ang mga mahahalagang langis ay hindi rin pabango o pabango.
- Ang mga mahahalagang langis ay lubos na naka-concentrate kaya hindi mo na kailangang gumamit ng labis upang makuha ang mga benepisyo.
Hakbang 4. Maghanap para sa mahahalagang langis na umaangkop sa iyong mga pangangailangan
Kakailanganin mong gumamit ng iba't ibang mahahalagang langis sa iyong paliligo, nakasalalay sa mga benepisyo na nais mong makuha mula sa aromatherapy (hal. Para sa pagpapahinga at pagpapatahimik sa isip o pagpapagaan ng mga sintomas ng karamdaman). Ang bawat langis ay may iba't ibang nilalaman at sa pamamagitan ng pag-alam ng nilalaman sa bawat langis, maaari kang pumili ng mahahalagang langis na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan.
- Palaging may malawak na pagpipilian ng mga mahahalagang langis na magagamit upang magamit mo ang mga ito kahit kailan mo gusto o kailangan ang mga ito.
- Ang mahahalagang langis ng Bergamot ay maaaring mapawi ang stress, depression, pagkabalisa, at gamutin ang ilang mga impeksyon sa balat tulad ng soryasis at eksema.
- Mahalagang langis ng mansanilya ay maaaring maging isang malakas na gamot na pampakalma. Bukod sa pagiging isang antiseptiko, ang mahahalagang langis ng chamomile ay maaari ring mapabuti ang kondisyon at mapawi ang pagkalungkot.
- Ang mahahalagang langis ng Eucalyptus ay nakakatulong na mapawi ang mga problema sa paghinga, lagnat, at sakit ng ulo, at maaaring maging stimulant. Bilang karagdagan, ang mahahalagang langis na ito ay naglalaman din ng pagkondisyon at deodorant.
- Ang mahahalagang langis ng Jasmine ay maaaring mapawi ang pag-igting at stress. Ang mahahalagang langis na ito ay maaari ring maglunsad ng proseso ng paggawa, mapawi ang pagkalungkot at mga problema sa paghinga.
- Ang mahahalagang langis ng lavender ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa kaluwagan sa stress. Bilang karagdagan, ang langis na ito ay maaari ding gamitin bilang isang antidepressant, deodorant, at sedative.
- Ang langis ng mahahalagang lemon ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon, mapabuti ang panunaw, at gamutin ang acne.
- Mahahalagang langis ng Marjoram ay maaaring mapawi ang pagkabalisa at stress, pagkapagod sa paglipad, at gamutin ang mga problema sa paghinga at paggalaw.
- Ang mahahalagang langis ng rosas ay maaaring mapawi ang pagkalungkot at pagkabalisa, pati na rin mapabuti ang pantunaw. Bilang karagdagan, pinapabuti din ng langis na ito ang sirkulasyon ng dugo at nadaig ang mga problema sa paghinga, tulad ng hika.
- Ang mahahalagang langis ng Peppermint ay may paglamig at nakapagpapasiglang epekto na mag-iiwan sa iyo ng buong pakiramdam. Ang langis na ito ay maaari ring dagdagan ang pagkaalerto sa kaisipan.
- Ang mahahalagang langis ng puno ng tsaa ay maaaring magamit bilang isang antiseptiko upang pagalingin ang pagkasunog o pagbawas, pati na rin ang pag-alis ng malamig na sugat (mga paltos sa labi na dulot ng herpes simplex virus) at pananakit ng kalamnan.
- Para sa isang kumpletong listahan ng mga mahahalagang langis at kanilang mga sangkap, bisitahin ang
Hakbang 5. Gumamit ng langis ng carrier upang makihalo sa mahahalagang langis
Dahil ang mga mahahalagang langis ay may tulad na mataas na konsentrasyon, kakailanganin mong palabnawin ang mga ito sa isang base oil upang gawing mas madaling gamitin ang mga ito. Mayroong iba't ibang mga langis ng halaman na maaaring magamit bilang mga pangunahing langis, kabilang ang matamis na langis ng almond, langis ng binhi ng abukado, langis ng oliba, at langis ng linga. Ang paggamit ng mga base langis ay nagbibigay din ng mga karagdagang benepisyo, tulad ng mabisang moisturizing ng balat.
- Tiyaking gumagamit ka ng natural na mga langis ng gulay. Ang mga langis ng gulay ay isang angkop at pinakamabisang "kasosyo" para sa mahahalagang langis. Ang ilan sa mga pinakaangkop na pangunahing langis ay may kasamang matamis na langis ng almond, langis ng binhi ng abukado, langis ng oliba, at langis na linga.
- Huwag gumamit ng tubig o iba pang mga likido upang matunaw ang mahahalagang langis dahil ang halo ay mahirap gamitin nang epektibo para sa pagligo o pag-shower (na may shower).
Hakbang 6. Maging isang may kaalamang gumagamit ng mahahalagang langis
Dahil ang bawat uri ng langis ay may iba't ibang nilalaman at maaaring hindi angkop para sa lahat ng mga gumagamit, mahalagang basahin o malaman mo ang nilalaman ng langis bago mo ito gamitin. Magandang ideya rin na magsagawa ng isang allergy test sa balat bago gamitin ang langis para maligo.
- Sa pamamagitan ng pagbabasa ng tatak sa bote ng langis, malalaman mo ang mga kontraindiksyon ng langis. Halimbawa, hindi ka dapat gumamit ng mahahalagang langis ng eucalyptus kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o mayroong epilepsy.
- Kung hindi mo nabasa ang mga kontraindiksyon ng mahahalagang langis, pinapamahalaan mo ang panganib na magkaroon ng isang seryosong epekto sa iyong sariling kalusugan.
- Bago gamitin ang langis para maligo, gawin muna ang isang allergy test sa balat. Mag-apply ng isa hanggang dalawang patak ng diluted mahalagang langis sa loob ng siko. Iwanan ito sa loob ng 24 na oras at kung walang pangangati sa balat, maaari kang gumamit ng mahahalagang langis para sa paligo.
Hakbang 7. Tukuyin ang nais na pamamaraan ng paggamit ng mahahalagang langis
Mayroong iba't ibang mga pamamaraan ng paggamit ng mahahalagang langis bilang aromatherapy. Mula sa pagsisimula ng isang mainit na paliguan hanggang sa pag-init nito ng isang diffuser ng samyo, gamitin ang pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magamit ang mahahalagang langis para sa aromatherapy ay ang ihalo ang mga ito sa isang base oil at pagkatapos ay idagdag ito sa isang paligo.
- Ang paggamit ng mahahalagang langis na idinagdag sa paliguan na tubig ay maaaring masyadong malakas para sa ilang mga tao dahil may ilang mga tao na may sensitibong balat. Sa mga kaso tulad nito, maaari kang gumamit ng isang pinainit na deodorizer upang umani ng mga benepisyo ng aromatherapy.
Hakbang 8. Pagwiwisik ng langis sa tuwalya
Kung hindi mo nais na ilapat ang langis sa iyong balat (o hindi bababa sa direktang pakikipag-ugnay sa langis sa langis) dahil mayroon kang sensitibong balat, maaari mong spray ang langis sa isang tuwalya. Ang amoy ng langis ay maaaring makapagpahinga sa iyo at mas madaling makatulog.
- Maaari kang gumawa ng mahahalagang spray ng langis. Magdagdag ng 30-40 ng iyong paboritong mahahalagang langis (lalo na ang mga makakatulong na mapadali ang pagtulog) sa 45 ML ng dalisay na tubig. Paghaluin ang dalawa sa isang malinis na bote ng spray, pagkatapos ay spritz (basta-basta lamang) papunta sa isang tuwalya.
- Ang dami ng mahahalagang langis na iyong ginagamit ay nakasalalay sa kung gaano kalakas ang gusto mong bango.
- Kailangan mo lamang i-spray ang langis, gaanong, sa tuwalya upang makuha ang mga benepisyo. Hindi mo kailangang isawsaw ang tuwalya sa langis dahil maaari itong mang-inis sa balat.
Bahagi 2 ng 2: Aromatherapy Bath
Hakbang 1. Piliin ang mahahalagang langis na nais mong gamitin at ihalo ito sa pangunahing langis
Bago mo matamasa ang luho ng isang aromatherapy bath, pumili ng isang mahahalagang langis o soaking gel na nababagay sa iyong mga pangangailangan. Maaaring gusto mong mag-relaks, mag-refresh, o mapawi ang mga sintomas ng isang tiyak na sakit. Kapag napili mo ang mahahalagang langis na nais mong gamitin, ihalo ang langis sa pangunahing langis (ayon sa iyong kagustuhan).
- Kung hindi ka makahanap ng isang tiyak na mahahalagang langis, subukang gumamit ng isang scany soaking gel, aromatherapy salt, o bath bomb (isang produktong "bomb" na bola na ihinahalo sa tubig at may samyo). Kung ang iyong balat ay naiirita ng mahahalagang langis, maaari mong gamitin ang mga produktong ito. Gayunpaman, dapat mong isaalang-alang na ang mga produktong ito ay maaaring magkaroon ng pareho (o magkakaibang) mga epekto tulad ng mahahalagang langis.
- Upang magamit ang mga mahahalagang langis sa isang paliguan sa tubig, ihalo ang langis sa pangunahing langis. Ang pinakaangkop na ratio ay tungkol sa 7-12 patak ng mahahalagang langis sa 25 ML ng base oil. Ang dami ng mahahalagang langis na iyong ginagamit ay nakasalalay sa kung gaano kalakas ang nais mong maging samyo.
Hakbang 2. Ihanda ang tubig na babad
Ngayon na ang oras upang punan ang iyong bath tub ng tubig at isang mahahalagang timpla ng langis upang makuha mo ang buong mga benepisyo ng aromatherapy. Siguraduhin na ang ginamit na tubig ay hindi masyadong mainit upang maramdaman mo ang lundo. Gayundin, idagdag ang langis habang pinupunan ang tub ng tubig upang ang langis ay maaaring kumalat at ihalo nang lubusan.
- Kung wala kang isang soaking tub sa bahay, maglagay ng ilang natutunaw na mahahalagang langis sa isang bath sponge at shower tulad ng dati. Tiyaking huminga ka nang malalim kapag kuskusin ang iyong katawan ng espongha.
- Tiyaking hindi masyadong mainit ang tubig kapag pinunan mo ang batya upang hindi mo masunog ang iyong balat. Maaari kang gumamit ng isang thermometer upang suriin ang pinakamainam na temperatura ng tubig para sa sinuman. Ang bawat isa ay may iba't ibang mga kagustuhan o perpektong saklaw ng temperatura. Halimbawa, ang perpektong temperatura ng tubig para sa mga bata at mga sanggol ay nasa pagitan ng 37 at 38 degrees Celsius.. Para sa mga matatanda (nakatatanda), ang perpektong temperatura ng tubig ay nasa saklaw na 37 hanggang 39 degree Celsius. Para sa mga buntis, ang perpektong temperatura ng tubig ay 37 o 38 degrees Celsius. Samantala, para sa karamihan sa mga tao, ang perpektong temperatura ng tubig ay nasa pagitan ng saklaw ng 36 hanggang 40 degree Celsius.
- Magdagdag ng mahahalagang langis habang ang batya ay pinupunan upang maikalat nang pantay ang langis.
- Kung hindi mo nais na magdagdag ng langis sa paliguan, subukang idagdag ang buong gatas sa paliguan upang makatulong na makinis at ma-moisturize ang balat.
Hakbang 3. Lumikha ng komportable at nakakarelaks na kapaligiran
Karaniwan, ang mga tao ay naliligo sa aromatherapy upang makapagpahinga ang kanilang mga katawan. Kung nais mong mapresko ang iyong katawan, kailangan mo pa ring gawing komportable at nakakarelaks ang banyo sa pamamagitan ng pagtugtog ng musika, pag-set up ng mga banyo, at pag-iilaw ng mga kandila.
- Ang mga kandila ng aromatherapy at lampara ng aroma ay maaaring mapakinabangan ang nilalaman o mga benepisyo ng mahahalagang langis. Bilang karagdagan, ang malambot na ningning ng kandila ay maaaring makapagpahinga sa iyo. Parehong malawak na magagamit sa mga pangunahing tingi at online.
- Kung mayroon kang sensitibong balat, ang paggamit ng mga aromatherapy na kandila at aroma lamp ay maaaring maging isang mahusay na kahalili.
- I-dim ang mga ilaw sa banyo, ngunit huwag patayin (maliban kung gumagamit ka ng kandila).
- Ang kalmadong musika ay makakatulong na maitakda ang kalooban para sa iyong pakiramdam na nakakarelaks at nai-refresh.
Hakbang 4. Kuskusin ang iyong balat ng isang dry brush o tela bago pumasok sa soaking tub
Gumamit ng loofah o brush para maligo ang iyong balat bago ka sumisid sa tub. Hindi lamang nito napapabuti ang sirkulasyon ng dugo at tinatanggal ang mga patay na selula ng balat, ngunit tumutulong din ito na ma -absorb ang langis sa balat at ma-moisturize ang balat.
- Gumamit ng isang brush na may natural bristles o isang loofah upang kuskusin ang iyong katawan.
- Magsimula sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga paa, pagkatapos ay gawin ang iyong paraan hanggang sa iyong dibdib. Scrub sa isang tuwid (at haba) na paggalaw. Siguraduhing i-scrub mo ang katawan ng ilang beses at paulit-ulit upang matiyak na nangangalot ka sa buong katawan nang pantay.
- Mag-ingat kapag kuskusin mo ang mga sensitibong bahagi ng katawan.
- Kapag tapos ka na, maaari kang makapasok sa soaking tub o mag-shower.
Hakbang 5. Magbabad sa aromatherapy
Ngayon, oras na para tamasahin mo ang handa: isang aromatherapy bath! Ang isang marangyang paliguan na may aromatherapy sa tamang oras ay maaaring magbigay sa iyo ng mga benepisyo ng aromatherapy.
- Upang makuha ang mga benepisyo ng aromatherapy na epektibo, kailangan mong magbabad sa loob ng 15-20 minuto. Ang pagbabad nang mas matagal kaysa sa inirekumendang oras ay maaaring matuyo o makapinsala sa balat.
- Subukang gumamit ng mga banyo, tulad ng mga unan o rosas na petals, upang matulungan kang maging mas lundo.
- Upang mas masiyahan ka sa pang-amoy na pambabad sa aromatherapy, takpan ang iyong mga mata ng isang mainit na tela. Siguraduhing basain mo ang basahan ng malinis na tubig (hindi tubig na nahalo sa mahahalagang langis) upang walang langis na makarating sa iyong mga mata.
- Siguraduhing ang nakababad na tubig ay hindi nalasing o nakapasok sa mga mata.
- Sa sandaling nasa labas ka ng batya, balutin ang iyong sarili ng isang mainit na tuwalya upang mapanatiling mainit at panatilihing moisturized ang iyong balat hanggang sa mailapat mo ang moisturizer sa iyong balat.
Mga Tip
- Tandaan na magandang ideya na gumamit muna ng kaunting mahahalagang langis. Maaari mong palaging palakasin ang bango sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mahahalagang langis kung sa palagay mo hindi ito sapat, ngunit kung ang pabango ay masyadong malakas, mahirap na bawasan ang aroma.
- Maaari mong ihalo ang iba't ibang mga uri ng mahahalagang langis, ngunit ang paghahalo sa kanila ay tumatagal ng kaunting karanasan at pag-eksperimento upang malaman kung aling mga fragrances ang pinakamahusay na gumagana kapag halo-halong.
Babala
- Huwag gumamit ng labis na mahahalagang langis dahil maaari itong makairita sa balat.
- Siguraduhin na ang aromatherapy oil o asin ay hindi nakukuha sa iyong mga mata.
- Huwag uminom ng ginamit na mahahalagang langis. Ang mga mahahalagang langis ay maaari lamang gamitin nang napapakinabangan.
