Habang ang marijuana ay hindi nakakahumaling at nakakasama sa kalusugan tulad ng iba pang mga iligal na kemikal, tiyak na napakadali na mapunta sa mapanganib na ugali na ito. Hindi maikakaila na ang ugali na ito ay nagdudulot ng maraming pinsala sa pang-araw-araw na mga aktibidad, pakikipag-ugnay sa lipunan at mga kakayahang pisikal. Lalo na maliwanag ito sa mga pangmatagalang gumagamit na naninigarilyo sa loob ng maraming taon. Kung ikaw o isang taong pinapahalagahan mo ay isang gumagamit, dapat mong malaman na posible ang pagtigil sa marihuwana, at sa katunayan, mas madali kaysa sa iba pang mga nakakahumaling na sangkap - lahat ay nagsisimula sa Hakbang 1 tulad ng sumusunod.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Paggawa ng Desisyon
Hakbang 1. Alamin ang mga maaaring epekto sa iyo ng marijuana
Ang mga gamot na tulad nito ay karaniwang sanhi ng kakulangan ng pagkukusa o isang pakiramdam ng katamaran, hindi nais na makihalubilo (lalo na kapag nakikipag-ugnay sa mga taong hindi gumagamit), pinsala sa mga panloob na organo tulad ng puso at baga. Ito ang kadahilanang ito na nagpapasya sa maraming tao na tumigil sa paninigarilyo marijuana ay dumarami. Ikaw naman
- Ang pagkagumon ay hindi lamang nakakapinsala sa pisikal na kalusugan ng isang tao, ngunit ginagawang mas malamang na magkaroon ng mga sakit sa isip ang isang tao, tulad ng paghihiwalay, pagkalungkot at pagkabalisa.
- Ang pag-ubos ng marijuana ay nagdaragdag ng paglabas ng serotonin sa katawan sa pamamagitan ng mga proseso ng kemikal sa utak na gumagawa ng mga pakiramdam ng kasiyahan. Sa kasamaang palad, kung mas matagal kang gumamit ng marijuana, mas mababa ang serotonin na ginawa. Ang mas kaunting "kasiyahan" na nararamdaman mo pagkatapos ay mas malalim ka ay nakulong sa pagtitiwala.
Hakbang 2. Talakayin sa iyong sarili
I-clear ang ilang oras (o kahit isang buong araw) mula sa iyong iskedyul at makahanap ng isang tahimik, tahimik na lugar - isang estado na nasisiyahan ka kasama mo ang iyong sarili. Patayin ang iyong telepono upang hindi ito makagambala o makaabala sa iyo, pagkatapos ay simulang magtanong sa iyong sarili. Ang ilang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili:
- Kailan mo muna sinubukan ang marijuana at bakit mo ito nagawa?
- Gaano katagal ka naninigarilyo at gaano mo kadalas gawin?
- Ano ang pakiramdam mo bago at pagkatapos ng paninigarilyo? (Subukang mag-focus sa kung bakit nais mong bawasan ang mga negatibong saloobin o maiwasan ang mga problema sa paninigarilyo.)
- Mayroon bang mga oras na napabayaan mo ang mga obligasyon (sa iyong sarili, pamilya at mga kaibigan, paaralan o trabaho) dahil sa paninigarilyo?
- Mayroon bang mga aktibidad na nais mong gawin o nais mong master ngunit hindi nagawa dahil hindi ka sapat na nai-motivate?
Hakbang 3. Alamin ang iyong pagganyak
Kung alam mo ang sanhi, mas madaling ihinto ang paggawa nito. Kapag nahanap mo ang pagganyak na manigarilyo, matutuklasan mo rin kung ano ang maaaring maging iyong motibasyon na "huminto". Bumuo ng ilang mga posibleng layunin - isang bagay na nag-uudyok sa iyo na putulin ang ugali. Maaari kang gumawa ng iba`t ibang mga bagay, tulad ng pag-enrol sa pinakamahusay na pamantasan o pangalagaan ang iyong pamilya nang higit pa sa pamamagitan ng pagiging bihasa sa palakasan o sining.
Kung nais mong tumigil sa paninigarilyo marijuana, napakahalagang tukuyin ang iyong pagganyak - mas malakas ang pagganyak, mas may pagkakataon kang magkaroon
Hakbang 4. Napagtanto na ito ay isang pangwakas na pagpapasya
Karamihan sa mga adik ay nais na huminto sa tuwing naninigarilyo. Gumagawa sila ng isang pangako sa kanilang sarili na tumigil at laging end up na gawin itong muli. Dapat kang matukoy na ito ang iyong pangwakas na desisyon. Upang gumaling, ang unang hakbang ay tanggapin ang katotohanan na mayroon kang isang problema.
Sa kasong ito, hindi mo lamang tinanggap na nasa problema ka - kailangan mo ring tanggapin na ito ay isang problema, hindi isang kasiyahan. Kailangang malutas ang mga problema bago lumala - tulad ng ginagawa mo ngayon
Hakbang 5. Huwag sisihin ang anuman o sinuman
Ang pinakamahalagang bagay ay upang maiwasan ang sisihin ang sangkap, ibang mga tao, o iyong sariling buhay. Upang matagumpay itong matigil, dapat mong subukang tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon - positibo man o negatibo. Tiyak na makakatulong ito sa iyo sa proseso kung saan mas pupurihin mo ang iyong sarili para sa tagumpay at mas gumana nang mas mahirap kapag ang mga bagay ay hindi naging maayos tulad ng akala mo.
Ang pagsisi sa iba ay mabilis ka lamang sumuko kapag naging mahirap ang pagpunta at magsisimulang muli kang manigarilyo. Habang ang unang hakbang upang ihinto ang paninigarilyo ay ang pagiging matapat sa iyong sarili, hindi mo kailangang kumpletuhin ang buong proseso sa iyong sarili. Ang ilang mga diskarte, lalo na ang sikolohikal na tulong, ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang
Hakbang 6. Alamin ang mga epekto
Ang mas maraming paggamit ng marihuwana, syempre, mas maraming epekto na tumatagal ng mahabang panahon. Ang pag-alam sa mga epekto na kakaharapin mo ay makakatulong sa pag-ikot ng iyong pasya. Narito ang ilan sa mga epekto na maaari mong harapin pagkatapos ng pangmatagalang pagkagumon:
- Tumaas na rate ng puso
- Kakulangan ng koordinasyon ng mga sensory organ
- Kinakabahan
- Hyperactive
- guni-guni
- Galit na tao
- Swing swing
- Kakulangan ng pagkamayabong
- Pag-iisa
- Nag-iisip ng magpakamatay
- Agresibong pag-uugali
- Hindi mapagparaya
Bahagi 2 ng 5: Paghiwalay sa Ugali
Hakbang 1. Gawin ito nang dahan-dahan
Hindi ito madali para sa mga taong matagal nang gumagamit ng gamot. Ang pag-iwan sa iyong gamot na hindi sinasagot ay magpapalayo sa iyo at maaari kang mawalan ng pag-asa na magpatuloy sa iyong therapy. Mas magiging madali kung magpasya kang magpabagal at pagkatapos ay tuluyang iwanan ang ugali. Wag kang magmatigas!
Kung ikaw ay naninigarilyo ng marihuwana ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw pagkatapos ay subukang limitahan ang iyong sarili sa isang beses sa isang araw para sa susunod na linggo. Matutulungan nito ang iyong katawan na masanay upang mabawasan ang serotonin sa isang malusog at madaling paraan
Hakbang 2. Tandaan na "nais" mong umalis
Ang pagtigil sa pagkagumon ay maaaring mahirap paniwalaan, kaya't kailangan mong patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na nakagawa ka ng pangako na magiging mas mabuti para sa iyo. Sumulat sa isang piraso ng papel o isang malagkit na tala sa iyong telepono na "Gusto kong huminto." Tiyaking palagi mong nakikita ito.
Mayroong mga oras kung nais mong lumabag sa mga patakaran ngunit ang mga tala na ito ay makakatulong sa iyo na matandaan ang mga desisyon na ginawa para sa iyong sariling benepisyo
Hakbang 3. Kalimutan ang "isang bagay" na iyon mula sa iyong buhay
Upang magawa ito, kailangan mong alisin ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng marihuwana - kagamitan, poster, musika, pelikula, at iba pa. Ito ang pinakamahalagang hakbang sapagkat kung naniniwala kang nalutas mo ang problema at panatilihin ang mga item na nabanggit sa itaas bilang mga souvenir, malamang na matukso kang magsimulang muling manigarilyo.
Isipin na gusto mo ang isang cake at nalalaman na hindi mo na ito maaaring kainin ngunit itinatago mo pa rin ito sa isang lugar na palagi mong nakikita. Pahirapan ka lang nito
Hakbang 4. Maging handa upang harapin ang mga epekto ng paggaling
Kabilang dito ang pagkamayamutin, kawalan ng pagtulog, pagbawas ng gana sa pagkain, pagkapagod at posibleng pananakit ng ulo. Sa kasamaang palad, ang pagbawi mula sa paggamit ng marijuana ay hindi isang mahabang proseso - tatagal lamang ito ng 10-15 araw, depende sa mga kadahilanan tulad ng edad, katayuan sa kalusugan at tagal ng paggamit.
Gayunpaman, ito ay naging mas mapaghamong pagkatapos kung kinakailangan kang lumayo mula sa marijuana sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Maraming mga kadahilanan na maaaring magpalitaw sa iyo upang magamit muli o maaaring maging napakahirap mabuhay ng isang buhay nang hindi naninigarilyo. Ang sumusunod ay maikling tatalakayin sa pangmatagalang lakas
Bahagi 3 ng 5: Hanapin ang Iyong Mga Lakas
Hakbang 1. Magkaroon ng isang malakas na tagasuporta
Kung napapaligiran ka ng mga taong nalulumbay maaaring ito ay isang paraan upang makapunta sa kapaligiran ng droga. Sa panahon ng proseso ng pagtigil sa paninigarilyo, subukang makihalubilo sa mga kaibigan na hinihikayat kang tumigil dahil mas mauunawaan nila ang iyong kalagayan kaysa makasama ang mga kaibigan na maaaring hikayatin kang gumamit ulit ng marijuana. Maaari silang ang iyong matalik na kaibigan, ngunit ang kaunting distansya ay malayo sa iyong proseso.
Kapag sa palagay mo ay nakamit mo ang iyong hangarin na tumigil sa paninigarilyo, maaari kang muling sumali sa kanila; totoo ito kung sapat ang iyong lakas upang pigilan ang iyong sarili na maging adik muli. Isaalang-alang iyan
Hakbang 2. Kausapin ang mga tao sa paligid mo tungkol sa iyong pasya
Kailangan mo ng mga kaibigan at pamilya na mahal at naiintindihan ka. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang makipag-usap sa kanila tungkol sa iyong pasya na tumigil sa paninigarilyo. Ipaliwanag sa kanila na balak mong gawin ito at seryoso sa iyong pasya. Ang iyong mga mahal sa buhay ay lalahok at gagawin ang kanilang makakaya upang suportahan ka.
-
Habang ito ay isang mabuting bagay, hindi bababa sa una sa lahat panatilihin ang iyong distansya mula sa mga taong gumagamit ng marihuwana. Maaari kang magkaroon ng mahahalagang ugnayan sa mga taong ito. Kung iyon ang kaso, ipaliwanag sa kanila na hindi mo balak baguhin ang kanilang pag-uugali. (kung hindi man ay makakaramdam sila ng pananakot at subukang ilihis ang usapan).
Sabihin sa kanila ang iyong mga dahilan para tumigil at hilingin sa kanila na huwag manigarilyo o gumawa ng anumang bagay na nauugnay sa paninigarilyo kapag nasa paligid mo sila. Kung talagang kaibigan mo sila, tiyak na pahalagahan nila ang iyong kahilingan
Hakbang 3. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Maraming mga grupo ng suporta sa rehab na napatunayan na maging isang mahusay na mapagkukunan para sa pagtigil sa pagkagumon kung hindi ka sigurado na magagawa mo ito nang mag-isa. Ang isang mahusay na rehabilitasyon center ay isang angkop na lugar. Hindi lamang ito magpapanatili sa iyo ng pare-pareho, mapapalibutan ka rin ng mga taong dumaranas ng parehong bagay sa iyo.
Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng proteksyon o seguridad mula sa mga awtorisadong tao upang manatiling matatag. Tutulungan ka nitong ihinto ang pagiging adik muli at magbigay sa iyo ng tulong medikal at sikolohikal tulad ng sa pamamagitan ng cognitive therapy (CBT) bilang pinakamahalagang pamamaraan ng pagharap sa marijuana user disorder (CUD)
Hakbang 4. Humingi ng therapy
Ang therapapy ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang para sa mga problemang tulad nito, dahil sa ang katunayan na makakatulong ito sa iyo na makilala ang iyong pinagbabatayan na mga motibo para sa paninigarilyo at paganahin kang mas mahusay na makitungo sa mga sitwasyon sa buhay. Ang isang bihasang at sertipikadong therapist ay makakatulong sa iyo na makita ang mga bagay mula sa isang pananaw na hindi mo pa naisaalang-alang noon, na karagdagang pagganyak sa iyo na ihinto ang paggamit ng marijuana.
Ano pa, ang mga propesyunal na ito ay may karanasan sa mga taong nagpupumilit na tumigil sa marijuana at tiyak na makakabuo ng isang espesyal na ugnayan para sa iyong pagkatao at pamumuhay. Gayunpaman, dahil sa maraming iba't ibang mga diskarte sa psychotherapy pati na rin ang mga therapist, minsan ay mahirap na magpasya kung alin ang mas angkop para sa iyo. Ito ang susunod na tatalakayin natin
Hakbang 5. Kilalanin ang uri ng therapy na maaaring naaangkop
Sa pagsasalita tungkol sa therapy, maaaring maging kapaki-pakinabang upang malaman ang tungkol sa pinakakaraniwang mga diskarte sa pagtigil sa marijuana. Narito ang mga detalye:
- "Cognitive behavioral therapy". Ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay tumutukoy sa paniniwala na ang mga saloobin at aksyon ay magkakaugnay; Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagbabago ng mga negatibong pag-iisip, maaari mong baguhin ang mga negatibong pag-uugali. Ang diskarte na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagtigil sa marijuana, dahil ang iyong isip ay mapukaw at ang iyong pag-uugali ay susundan.
- "Ang Therapy ay nagdaragdag ng pagganyak". Lalo na kapaki-pakinabang ang therapy na ito para sa mga taong sumusubok na huminto sa marijuana, alkohol, at nikotina. Ito ay batay sa ang katunayan na ang mga taong may ganitong uri ng problema kung minsan ay napagtanto na ang kanilang mga aksyon ay nakakapinsala, ngunit komportable pa rin sila sa paggawa nito. Ang layunin ay upang subukan ang iyong pagganyak na magbago sa isang positibo, hindi mapanghusga at hindi pakikipag-ugnay na paraan. Hindi sinasabi sa iyo ng therapy na ito kung bakit dapat kang magbago, makakatulong ito sa iyo na makahanap ng iyong sariling mga kadahilanan. Tinutulungan ka ng therapist na makakuha ng mga positibong pahayag at palakasin ang iyong sarili upang mapalakas mo ang iyong pagganyak sa sarili.
Hakbang 6. Alamin na mayroon lamang isang tamang sagot na "para sa iyo"
Walang wastong pandaigdigan na diskarte pagdating sa pagtulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo marihuwana - lahat ay iba at ang kanilang mga pagganyak para sa aksyon ay napaka tiyak. Iyon ang dahilan kung bakit ang interes na pinili mo ay dapat maging interesado sa iyo. Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa diskarte maaari mo itong tanggihan. Kahit na hindi malay, mababawas nito ang iyong mga pagkakataong makamit ang tagumpay.
- Bilang karagdagan, isasaayos ng iyong therapist ang diskarte sa iyong natatanging pagkatao na magpapataas sa mga pagkakataon ng iyong proseso na huminto nang mas mabilis.
- Upang pumili ng isang therapist. Kumunsulta sa iyong pangkalahatang praktiko. Magrekomenda sila ng magagandang pagpipilian sa iyong lugar. Mahalagang tandaan na maging matapat hangga't maaari sa iyong therapist dahil malayo ito sa pagtulong sa iyo na makamit ang iyong orihinal na layunin.
Bahagi 4 ng 5: Pagbabago ng Iyong Nakagawian
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Ang isang mahusay at malusog na diyeta ay hindi lamang makakatulong upang mapanatili ang antas ng iyong hydration ngunit maaari ring ihinto ang pagnanasa na manigarilyo. Upang labanan ang pagnanasa, kainin ang mga pagkaing ito:
- Ang paninigarilyo ay nagsasanhi sa isang tao na manabik ng isang bagay na matamis at malasa. Ang 2-3 na mansanas bawat araw ay makakatulong sa iyo. Ang pagnguya ay maaari ding gawing abala at pagod ang bibig. Bonus!
- Ang malutong gulay ay maaari ding makatulong na labanan ang pagkagumon. Ang mga gulay tulad ng bawang at luya ay nag-iiwan ng isang lasa na magpapalala sa sigarilyo. Gupitin ang mga ito sa napakaliit, chewable na piraso at pagkatapos ay idagdag ang mga ito sa bawat isa sa iyong pang-araw-araw na pagkain.
Hakbang 2. ubusin ang gatas at keso
Ang paggamit ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na makatapos sa panahon ng pagbawi. Bukod dito, gagawing mas malusog ka at mukhang mas kaakit-akit kaysa dati sa pamamagitan ng iyong buhok, balat at mga kuko. Narito ang dapat mong malaman tungkol sa gatas:
- Ang pag-inom ng isang baso ng gatas isang oras bago ang paninigarilyo ay mapupuno ka; samakatuwid, hindi ka matutuksong manigarilyo. Dagdag pa ay nag-iiwan ito ng panlasa sa iyong bibig na walang nais na ihalo sa mga gamot!
- Napaka kapaki-pakinabang ng keso dahil naglalaman ito ng maalat na lasa na nananatili sa bibig. Huwag kumuha ng sobra kung sa palagay mo ay natupok mo ang higit sa kinakailangang halaga.
Hakbang 3. Panatilihing tama ang iyong mga antas ng taba at asukal
Kapag sinusubukan na itigil ang pag-inom ng gamot, mahalagang panatilihin ang isang antas ng mga nutrisyon na maaaring pakiramdam ay naubos sa paglipas ng panahon. Kailangan mo rin ng meryenda! Suriin ang mga sumusunod na tip:
- Kilala ang tsokolate upang mapagbuti ang iyong kalooban at matulungan kang mapagtagumpayan ang anumang yugto ng pagkalungkot na maaaring pinagdadaanan mo.
- Ang mga prutas at patatas ay maaari ding makatulong sa gutom.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na protina at karbohidrat
Hindi bababa sa 10% ng iyong diyeta ay dapat maglaman ng protina at hindi bababa sa 1/3 ng mga karbohidrat. Suriin ang ilang magagandang mapagkukunan ng pagkain tulad ng sumusunod:
- Ang mga karne ng lean, tuna at salmon ay kilalang nakakabawas sa pagkagumon dahil nag-iiwan sila ng masamang lasa sa bibig kapag may halong marijuana.
- Pagdating sa carbs, pumunta para sa isang bagay na malutong. Karaniwan ang mga ito ay naglalaman ng mas maraming tubig at almirol na maaaring magdagdag ng enerhiya upang magpatuloy sa iyong misyon.
Hakbang 5. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang malusog na paraan upang magamit ang lahat ng hindi nagamit na enerhiya sa iyong katawan. Tutulungan ka nitong manatiling maayos at ituon ang lahat ng iyong lakas sa mga positibong aktibidad. Ang pag-eehersisyo ay binabawasan din ang gutom!
- Kilala ang yoga bilang isang ehersisyo upang maipahinga ang isipan at makakatulong din sa panahon ng paggaling sa sarili kapag nais ng katawan na magrebelde. Dapat mong malaman kung ano ang pakiramdam.
- Ang pagtakbo araw-araw sa loob ng 30 minuto ay isang napakahusay, malusog na aktibidad upang masira ang pagkagumon.
Hakbang 6. Maging abala
Sa sandaling napili mo ang isang diskarte at nakipag-usap sa mga pinakamalapit sa iyo, isaalang-alang ang pagkakaroon ng libangan - isang bagay na tumatagal ng oras at tumutulong na makagambala mula sa pagnanasa na manigarilyo. Upang magawa ito, mag-isip ng isang bagay na nasisiyahan ka at tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan tulad ng:
- Sanay ba ako sa gawaing kamay?
- Gusto ko ba ng sports? (Kahit na hindi ka naglaro ng anumang isport, mag-isip ng isang bagay na nasisiyahan ka at subukan ang isa sa mga ito)
-
Ano ang madalas na ginagawa ng aking mga kaibigan?
- Maaari kang magtanong ng isang bagay na nauugnay sa iyong lifestyle at pagkatao dahil makakatulong ito sa iyo na makahanap ng isang bagay upang punan ang iyong bakanteng oras. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng libangan ay magpapalakas ng iyong pagganyak na tumigil sa paninigarilyo, sapagkat alam mo na pipigilan nito ang iyong libangan kung gumagamit ka pa rin ng marijuana.
- Lalo na kung pipiliin mo ang palakasan o libangan na panlipunan. Makatagpo ka ng mga bagong tao na hindi nauugnay sa iyong dating ugali. Makakatulong ito sa pagbuo ng iyong bago, libreng lifestyle na marijuana.
Bahagi 5 ng 5: Manatiling Na-uudyok
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pag-inom ng gamot
Ang mga adik na matagal nang umiinom ng gamot ay nahihirapang matanggal sa kanilang masamang bisyo, kaya't madalas na nangangailangan sila ng tulong medikal. Mayroong maraming uri ng mga gamot na maaaring magbigay ng panlasa katulad ng marihuwana ngunit hindi nakakasama sa katawan. Ang gamot ay tumutulong upang mabawasan ang mga pagnanasa at sa huli ay makakatulong sa isang tao na talagang huminahon.
-
Ang mga nikotina, patch at gum ay magagamit sa mga tindahan at maaaring bilhin nang walang reseta. Nakakatulong ang nikotina na mabawasan ang mga pagnanasa, mabawasan ang galit at mabawasan din ang anumang sakit ng ulo na maaari mong maramdaman habang gumagaling.
- Ang chewing gum pagkatapos ng 2 oras na paggising ay nakakatulong na mabawasan ang pagnanasa sa usok. Kung kumukuha ka ng 4 mg, siguraduhin na hindi ka ngumunguya ng 20 gummies bawat araw o kung kumukuha ng 3 mg, huwag kumuha ng 30 gummies sa isang araw.
- Ang patch ay dapat mabago tuwing 16 o 24 na oras alinsunod sa kinakailangang dosis depende sa antas ng pagkagumon. Maaari mong alisin ito kapag natutulog ka at ibalik ito sa paggising mo. Magdudulot ito ng kaunting sakit sa patched area kaya't lubos na inirerekomenda na baguhin ang iyong lugar paminsan-minsan.
Hakbang 2. Gayunpaman, huwag umasa sa iba pang mga nakakahumaling na sangkap
Tiyaking hindi ka ganap na umaasa sa gamot na ito (at iba pang mga sangkap, tulad ng alkohol) dahil ito rin ay isang natural na nakakahumaling na sangkap. Ang dosis ay dapat ding bawasan sa paglipas ng panahon upang makuha ang nais na mga resulta!
Ang kapalit na nikotina na ito ay hindi dapat gamitin kung hindi mo pa ganap na tumigil sa paninigarilyo dahil ang pagsasama ay maaaring mapanganib
Hakbang 3. Alamin din ang iyong gamot na hindi nikotina
Mayroong maraming uri ng mga gamot na hindi nikotina na maaaring makuha nang walang reseta ng doktor, kabilang ang Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR at Wellbutrin XL pati na rin ang Varenicline. Ang mga gamot na ito ay hihinto sa utak na nais ang mga narkotiko kung ang mga ito ay kinuha sa tamang dami. Gayunpaman, nangangailangan sila ng reseta mula sa iyong doktor.
Karamihan sa mga gamot na ito ay sanhi ng mga sintomas ng pagkalumbay pati na rin ang pagkabalisa, pagkabigo at hindi pangkaraniwang pag-uugali. Kung sa palagay mo mayroong isang negatibong pagbabago (higit sa karaniwang pakiramdam na maaari mong pakiramdam pansamantala) mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor dahil ang dosis ay maaaring hindi angkop para sa iyo
Hakbang 4. lupigin ang iyong panloob na pakikibaka
Ang proseso ng pagtigil sa paggamit ng mga gamot ay palaging sinamahan ng pagbabago ng mood, pagkalungkot at pagkabigo. Huwag hayaan ang mga pansamantalang pagbabago ng mood na mag-abala sa iyo! Normal na makaramdam ng kawalang-katiyakan at malay sa sarili tungkol sa iyong sarili dahil sinusubukan mong labanan ang iyong kalabasan. Maniwala ka sa iyong sarili at patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na makakagawa ka ng mas mahusay kaysa dito!
Makipag-usap sa iyong sarili nang malakas sa harap ng salamin at sabihin sa pagsasalamin sa harap mo na ikaw ay isang magandang, malakas na taong nahaharap sa mga hamon. Kung hindi ka isang taong madaldal at mas gusto na magsulat, kumuha ng isang talaarawan at simulang isulat ang lahat sa iyong libro
Hakbang 5. Isulat ang lahat ng mga bagay na iyong pinagkadalubhasaan mula nang tumigil sa marijuana
Sa katunayan, kumuha ng mga tala ng buong proseso. Panatilihin ang isang journal kung saan mo ito laging makikita, kaya lagi mong tatandaan kung gaano mo kagagaling ang iyong paggamot at magbibigay ng positibong pagganyak upang magpatuloy na pagbutihin ang iyong mga nakamit.
Isang araw, kapag matagumpay mong napatigil ang iyong pagkagumon, babasahin mo ang talaarawan at tatandaan ang lahat ng mga pagdurusa na pinagdaanan mo ng iyong lakas. Siyempre ito ay magiging isang magandang sandali at puno ng mga moral na mensahe para sa iyong buhay sa hinaharap
Mga Tip
- Labanan ang iyong pag-uudyok sa tuwing lumilitaw ang pakiramdam. Alamin kung aling bahagi ng iyong katawan ang nakadarama ng pagnanasa - halimbawa maaari kang makaramdam ng kaunting sensasyon sa iyong dibdib at subukang dahan-dahang pindutin ang lugar gamit ang iyong daliri. Matutulungan nito ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga nang kaunti pa.
- Kung masuwerte ka na napapaligiran ka ng mabubuting kaibigan, hayaan silang tulungan ka, huwag mo silang itulak.
- Kahit na isinuko mo na ang lahat na may kinalaman sa iyong dating ugali, karaniwang gusto mong bumalik sa paninigarilyo. Sa sitwasyong iyon, subukang makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, pamilya o therapist at ipaliwanag ang nararamdaman mo.
- Manood ng mga pelikula o dokumentaryo na maaaring hikayatin ang iyong pagnanais na huminto sa paninigarilyo.
- Ang isang bagay na kailangan mong malaman at maniwala ay na balang araw ay mas magiging maayos ang iyong pakiramdam. Ang pagnanais na iyon ay hindi ka malalampasan tulad ng dati. Walang paghahambing sa isang sandali kung saan maaari mong patunayan ang iyong sarili na malaya mula sa pagkagumon.
Mga Pinagmulan at Sipi
- Rosengren, D., Mga Kasanayan sa Pagganyak sa Pagganyak sa Pagbuo: Isang Workbook ng Pagsasanay. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Cognitive-Behavioural Therapy para sa Pagtigil sa Paninigarilyo: Isang Praktikal na Gabay sa pinakamabisang Paggamot. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis at Cannabinoids: Pharmacology, Toxicology, at Potensyal na Therapeutic. 2002.
