Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging napakahirap, ngunit ito ay isang mahusay na desisyon para sa iyong kalusugan. Kung sinubukan mo ang iba't ibang mga paraan upang tumigil sa paninigarilyo at hindi matagumpay, maaari mong subukan ang hipnosis para sa iyong sarili. Ang ilang mga tao ay mahusay na tumutugon sa mga mungkahi na hypnotic at ang iba ay hindi, ngunit makakatulong sa iyo ang hipnosis na makapagpahinga, pamahalaan ang pagkabalisa, at huminto sa paninigarilyo para sa kabutihan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggawa ng Iyong Sariling Paghahanda sa Hypnosis
Hakbang 1. Maunawaan kung paano gumagana ang hipnosis
Hindi tulad ng mga alamat na nabuo sa lipunan, ang hypnosis ay hindi ka iiwan ng walang kamalayan, hindi ka mapipilitang gumawa ng isang bagay na hindi ginustong habang nasa isang estado o yugto ng hipnosis.
- Una, hinihikayat ng hipnosis ang iyong katawan na makapagpahinga. Ang pagpapahinga ay madalas na nakakamit sa malalim na paghinga at pagsasanay sa pagpapakita. Kung ang isang bihasang hypnotherapist ay nariyan upang tulungan ka, maaari siyang magsalita nang napakalambing at tahimik sa iyo. Kung gumagawa ka ng hypnosis sa iyong sarili, maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng isang hypnosis CD o musika sa isang pagpapatahimik na ritmo.
- Kapag sa tingin mo ay nakakarelaks, "maghatid" ng mga pahayag at hiphip na hipnosis upang matulungan ang pagbabago ng iyong mga nakagawian. Ang yugto ng hipnosis ay naisip na gawing mas madaling tanggapin ang mga mungkahi na ibinigay.
- Tinutulungan ka ng hipnosis na makakuha ng pagtuon. Kapag nasa hypnosis ka, perpektong mag-focus ka lang sa layunin na nais mong makamit. Ang mas pinakamainam na pokus na ito ay makakatulong sa iyong tanggapin ang mga mungkahi at ihanda ang iyong sarili upang makamit ang nais na mga layunin.
Hakbang 2. Galugarin ang iyong panloob na estado
Hindi ka magagawa ng hipnosis na gumawa ka ng isang bagay na ayaw mong gawin. Hindi maibibigay sa iyo ng hipnosis ang "lihim na password" na hindi mo nais na manigarilyo muli. Gayunpaman, ang hypnosis ay makakatulong sa iyo na mag-focus, mag-concentrate, at baguhin ang mga nakagawian.
- Ang hipnosis ay napaka epektibo para sa mga taong madaling tanggapin ang mga mungkahi. Kung ang iyong pagkatao ay napaka laban sa mga bagong ideya o pagbabago, o kung nahihirapan kang iwaksi ang kawalan ng tiwala, maaaring hindi tama para sa iyo ang hipnosis.
- Ang hipnosis ay ganap na nakasalalay sa iyong sariling paniniwala na ang pamamaraang ito o paggamot ay gagana. Tutulungan ka lamang ng hipnosis na gawin ang mga pagbabagong nais mong gawin. Para sa self-hypnosis na makakatulong sa iyo, dapat kang mangako na tumigil sa paninigarilyo.
Hakbang 3. Maghanap ng isang tahimik na lugar o silid upang gawin ang self-hypnosis
Sa isip, ang lugar ay dapat na walang lahat ng mga nakakaabala: walang telebisyon, walang mga cell phone, walang ibang mga tao. Dapat kang maging komportable at lundo sa lugar na ito.
Kung kaya mo, iwasan ang paghiga sa kama dahil may malaking posibilidad na makatulog ka sa halip na pumasok sa isang hypnotic phase. Ang isang komportableng upuan o recliner ay maaaring maging mas epektibo sa pagpapanatiling nakakarelaks ngunit gising
Hakbang 4. Gumawa ng isang nagpapatibay na pahayag para sa iyong sarili
Ang hypnosis ay maaaring maging mas epektibo kung ang mga mungkahi na iyong ginagamit ay direktang pahayag, kaysa sa mga abstract na katanungan. Sa halip na tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tulad ng "Bakit ako naninigarilyo?", Isaalang-alang ang paggamit ng mga pahayag tulad ng "Nasasaktan ako sa paninigarilyo. Ayokong saktan ang sarili ko. " Isulat at i-save ang listahang ito ng mga pahayag.
- Subukang gumawa ng makatwirang nagpapalakas na mga pahayag. Ang mga pahayag tulad ng "Ang pagtigil sa paninigarilyo ay magiging madali" o "Hindi na ako manigarilyo muli" ay maaaring hindi masyadong epektibo. Sa halip, isaalang-alang ang isang pahayag tulad ng "Pinahahalagahan ko ang aking katawan at hindi ito sasaktan sa pamamagitan ng paninigarilyo."
- Ang pagpapatibay ng mga pahayag na gumagamit ng wika o tema ng kasalukuyang sitwasyon, tulad ng "Ayokong manigarilyo," ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa iyo dahil pinananatili nila ang iyong pansin sa nangyayari ngayon.
Hakbang 5. Maunawaan na ang mga epekto ng self-hypnosis ay maaaring tumagal ng oras
Karamihan sa mga tao ay hindi kaagad sinanay sa self-hypnosis. Kahit na ang pamamaraan ay talagang gumagana para sa iyo, maaaring tumagal ng ilang oras upang ikaw ay maging ganap na komportable sa pagsasanay ng self-hypnosis. Pagpasensyahan mo lang at magpatuloy na subukan.
Hakbang 6. Mangako na maging pare-pareho
Habang ang ilang mga tao ay nagawang tumigil sa paninigarilyo pagkatapos lamang ng isang appointment sa isang klinikal na hypnotherapist, karamihan sa mga tao ay maaaring kailanganing dumaan sa maraming mga sesyon para gumana ang pamamaraan. Lalo pa ito kung ikaw ay self-hypnosis, dahil maaaring kailanganin mong mag-eksperimento at magsanay bago mo ito magamit nang mabisa.
Hakbang 7. Maunawaan kung kailan mo kailangang magpatingin sa isang dalubhasa
Habang maraming tao ang nahanap na kapaki-pakinabang ang self-hypnosis sa pagtulong sa kanila na tumigil sa paninigarilyo, maaaring hindi ito totoo para sa lahat. Minsan, maaaring makatulong sa iyo na bisitahin ang isang bihasang klinikal na hypnotherapist kahit na hindi gumagana ang self-hypnosis para sa iyo.
Ang Lupon ng Hypnotherapy ng Indonesia (IBH) ay mayroong isang listahan ng mga sertipikadong propesyonal na hypnotherapist. Masidhing inirerekomenda na bisitahin mo ang isang propesyonal na hypnotherapist dahil ang klinikal na hipnosis ay nangangailangan ng pagsasanay upang maisagawa nang ligtas at mabisa
Bahagi 2 ng 2: Paggawa ng Hypnosis sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Ihanda ang iyong sarili para sa self-hypnosis
Hakbang sa pribado at tahimik na silid na iyong napili. Umupo ka at gawing komportable ang iyong sarili.
Iwasan ang mga bagay o bagay na maaaring makaabala. Magsuot ng mga kumportableng damit, huwag kumain kaagad ng malalaking pagkain, at iiskedyul ang self-hypnosis sa mga oras kung saan alam mong hindi ka guluhin. Kung nakatira ka sa ibang mga tao, hilingin sa kanila na huwag kang abalahin sandali
Hakbang 2. Ituon ang iyong pansin sa isang punto sa silid
Ang puntong ito ay pangunahin sa isang pader o kisame kung saan walang nakakagambalang mga detalye. Huminga ng mahaba, malalim, mabagal na paghinga, lumanghap sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
Hakbang 3. Isipin ang tungkol sa pakiramdam ng pagod at mabigat
Ulitin nang tahimik na nais mong isara ang iyong mga mata at nais na magpahinga. Pumikit ka. Patuloy na gumawa ng malalim na paghinga.
Hakbang 4. Relaks ang iyong katawan
Madalas na hawak natin ang maraming presyon sa katawan nang hindi natin namamalayan. Hayaan ang iyong katawan na ganap na makapagpahinga, magpahinga at pakiramdam mabigat sa upuan.
- Patuloy na huminga nang malalim, pinapayagan ang iyong pansin na ituon ang pansin sa paggalaw ng iyong dibdib, baga, at diaphragm.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagrerelaks ng iyong katawan, patuloy na huminga nang malalim at subukang huwag masyadong ituon ang pansin. Kung mas ituon mo ito, mas nalulumbay ka.
Hakbang 5. Bigkasin ang nagpapatibay na pahayag sa iyong sarili
Sabihin ito sa isang malumanay, nakapapawing pagod na boses kapag gumawa ka ng isang nakapagpapatibay na pahayag. Huwag maging masungit o magalit sa iyong sarili. Ang hipnosis ay malamang na maging mas matagumpay kung mayroon kang positibong pag-uugali at isipin ang tungkol sa seryeng ito ng mga proseso.
Hakbang 6. Ipakita ang larawan na kumakatawan sa iyong layunin
Ang imaheng ito ay dapat na positibo at kinakatawan ka sa pagkamit ng iyong mga layunin. Marahil maaari mong mailarawan ang iyong sarili na nagpapatakbo ng isang marapon nang hindi hinihingal o kung maaari mong mailarawan ang iyong sarili na napapaligiran ng iyong mga kaibigan at pamilya na ipinagmamalaki ng iyong mga nagawa.
Habang nakatuon ka sa visualization na ito, sabihin sa iyong sarili ang mga nagpapatibay na pahayag. Ipagpatuloy ito para sa mga 30 segundo
Hakbang 7. Bumalik mula sa yugto ng hipnosis
Kapag tapos ka na sa iyong nagpapalakas na pahayag, sabihin sa iyong sarili na lalabas ka sa relax phase. Ang iyong katawan ay nagiging magaan at nagpapasigla, at babalik sa kapaligiran na iyong kinaroroonan. Bilangin ang 1 hanggang 5, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata. Mag-unat at huminga ng malalim.
Hakbang 8. Ulitin ang prosesong ito nang tuloy-tuloy
Sa isip, ang self-hypnosis na ito ay maaaring gawin araw-araw. Kung hindi posible, subukang maging pare-pareho sa iyong mga sesyon ng pagsasanay at gawin ang mga ito kahit ilang beses sa isang linggo.
Hakbang 9. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili
Maaari kang makaranas ng ilang mga paghihirap sa simula. Maaari mo ring malaman na ang diskarteng self-hypnosis na ito ay hindi epektibo para sa iyo na tumigil sa paninigarilyo. Tanggapin ito at maging mabait sa iyong sarili, at huwag ituon ang negatibo.
Mga Tip
- Halos 25% ng mga tao ang hindi apektado ng hipnosis. Kung ang self-hypnosis o kahit na clinical hypnosis ay hindi gagana para sa iyo, hindi ka nag-iisa, at walang mali sa iyo.
- Kung nagkakaroon ka pa rin ng tagumpay sa self-hypnosis, maaaring isang magandang ideya na makita ang isang propesyonal na hypnotherapist. Maaari ka niyang turuan sa mga diskarte sa self-hypnosis.
- Ang hipnosis ay hindi isang mahiwagang pamamaraan. Hindi ka mawawalan ng kontrol sa iyong saloobin. Ang hipnosis ay pinaka-epektibo kapag isinagawa ng isang sinanay na klinikal na hypnotherapist.
