Ang iyong mga paa ay ang pinaka-pagod at inabuso na bahagi ng iyong katawan, lalo na sa lahat ng paglalakad at pagpapatakbo na ginagawa mo araw-araw. Gayunpaman, pagdating sa kagandahang pangkalusugan at pangkalusugan, ang kanyang mga paa at kuko ay karaniwang nakakalimutan. Sa anumang panahon, dapat mong laging alagaan ang kalusugan ng mga paa at kuko. Alamin kung paano alagaan ang iyong mga paa at kuko sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang mahusay na gawain sa kalinisan, pagharap sa pagkapagod at mga callus, at humingi ng tulong medikal kung kinakailangan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasagawa ng Mahusay na Kalinisan sa Katawan
Hakbang 1. Siguraduhing hugasan mo ang iyong mga paa araw-araw
Ang mga paa ay madaling madumi at pawisan kung ihahambing sa ibang mga bahagi ng katawan, kaya dapat mong mapanatili ang mabuting kalinisan sa katawan. Kung naliligo ka sa umaga ngunit hindi sa gabi, kahit na hugasan ang iyong mga paa sa pag-uwi. Bilang karagdagan sa pagiging isang marker ng mabuting kalinisan sa katawan, ang paghuhugas ng iyong mga paa ay pumipigil din sa alikabok na makarating sa kama.
- Hugasan ang iyong mga paa ng maligamgam na tubig na may sabon. Sa ganitong paraan, ang iyong mga paa ay malaya sa pawis, dumi, at bakterya na maaaring lumaki. Bigyang pansin ang mga puwang sa pagitan ng mga daliri ng paa. Malinis gamit ang isang malambot na tuwalya pagkatapos.
- Panatilihing malinis din ang iyong mga kuko sa kuko. Kung naglalakad ka sa mga sandalyas sa tag-araw, maaaring madumi ang iyong mga kuko sa paa. Maglaan ng oras upang linisin ang mga ito sa tuwing hugasan mo ang iyong mga paa.
Hakbang 2. Moisturize ang iyong mga paa araw-araw
Magsuot ng losyon o foot cream bilang bahagi ng iyong gawain sa paglilinis. Ang isang paraan upang makakuha ng basa-basa at malambot na mga paa ay ang paglalapat ng losyon ng langis / petrolyo bago matulog, at gumamit ng mga medyas. Kapag gisingin mo sa umaga, ang iyong mga paa ay magiging sobrang makinis at tuyo na malaya! Siguraduhin lamang na hindi mo labis na magbasa-basa sa lugar sa pagitan ng iyong mga daliri ng paa upang maiwasan ang paglaki ng fungus.
Hakbang 3. Magsuot ng wastong kasuotan sa paa
Mas malusog ang iyong mga paa kapag nagsusuot ka ng kasuotan sa paa na idinisenyo upang mapanatili silang malinis, tuyo, at sa komportableng temperatura. Nagbihis ka upang maging komportable sa iba't ibang mga kondisyon ng panahon, kaya tiyaking gagawin mo rin iyon sa iyong mga paa.
- Panatilihing cool ang iyong mga paa sa tag-araw sa pamamagitan ng pagsusuot ng sandalyas at pagbubunyag ng tsinelas. Kung nagsusuot ka ng sapatos na nag-init ng sobra sa iyong mga paa, ang iyong mga paa ay maaaring amoy o magkaroon ng impeksyon sa lebadura.
- Panatilihing mainit ang iyong mga paa sa taglamig sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga bota na hindi tinatagusan ng tubig at medyas. Kung nagsusuot ka ng sapatos na hindi nag-iinit ang iyong mga paa, mas madaling kapitan ka sa lamig.
Hakbang 4. Tanggalin ang amoy sa paa
Ang amoy sa paa ay isang problema na kinakaharap ng maraming tao, dahil ang mga paa ay gumagawa ng higit na pawis kaysa sa anumang ibang bahagi ng katawan, at may posibilidad na magtaglay ng bakterya na nagdudulot ng masamang amoy. Kung ang iyong amoy sa paa ay lumalala, gumawa ng ilang mga hakbang upang agad itong gawing mas mabango.
- Subukang palitan ang mga medyas nang mas madalas. Kung pawis ang iyong mga paa sa buong araw, magdala ng dagdag na pares ng medyas upang makatulong na mabawasan ang amoy. Palitan ang mga medyas kung basa ang mga ito mula sa pawis.
- Panatilihing malinis ang iyong sapatos. Minsan, ang amoy ay magiging mas malala kapag ang pawis at bakterya ay nakolekta sa sapatos. Sa tuwing isusuot mo ang sapatos na ito, magiging mas malala ang mga problema sa iyong paa. Ang pagsusuot ng medyas, paglilinis ng sapatos nang regular, at pagbili ng mga bagong sapatos kung kinakailangan ay lahat ng mabuting paraan upang mabawasan ang amoy ng paa.
- Subukan ang paa pulbos. Maraming mga produkto na idinisenyo upang mapanatili ang mga paa na tuyo at walang amoy. Subukang iwisik ang pulbos ng paa, baby pulbos, o talcum powder sa iyong sapatos bago mo isusuot.
Hakbang 5. Panatilihing tuyo ang mga paa
Ang paa ng atleta at iba pang halamang-singaw ng paa ay may posibilidad na lumaki sa mamasa-masang kondisyon. Ang ilang mga pagsasaayos sa iyong gawain sa kalinisan ay maaaring maiwasan ka mula sa pagbuo ng hindi kanais-nais na mga kondisyon, na madalas na sanhi ng mga kati na pantal. Gawin ang sumusunod upang mapanatiling malinis at matuyo ang iyong mga paa:
- Palitan ang pagbabago ng medyas. Ito ang pinakamahusay na pamamaraan sa pag-iwas para sa lahat ng mga problema na nauugnay sa paa, mula sa amoy hanggang sa halamang-singaw. Ang pagsusuot ng mamasa-masa na medyas ay nangangahulugang nagbibigay ka ng perpektong kapaligiran para sa paglago ng amag. Kaya, palitan ang mga medyas ng madalas, lalo na kung madali kang pawis.
- Gumamit ng pulbos sa paa. Maraming tao ang nagwiwisik ng pulbos sa kanilang sapatos upang panatilihing malinis at matuyo ang kanilang mga paa.
Hakbang 6. Maligtas na maligo
Kung naliligo ka sa mga locker room o iba pang mga pampublikong lugar, gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang iyong sarili na mahuli ang fungus ng paa ng ibang tao. Ang shower ay kadalasang mamasa-masa at maaaring tumubo ang amag at bakterya. Huwag maligo sa isang pampublikong shower nang hindi pinoprotektahan ang iyong mga paa.
- Magsuot ng tsinelas o sapatos na pang-shower kapag ginamit mo ang shower sa mga locker room at iba pang mga pampublikong lugar.
- Huwag magbahagi ng sapatos sa ibang tao. Kung ikaw ay isang atleta, huwag magbahagi ng kasuotan sa paa at iba pang kagamitan sa palakasan.
Hakbang 7. Putulin nang maayos ang mga kuko sa paa
Tuwing ilang linggo, gupitin ang iyong mga kuko sa paa upang mapanatili silang malusog at malakas. Ang pagputol sa maling paraan ay maaaring magresulta sa paglubog ng mga toenail at sakit. Gupit ng diretso sa halip na sundin ang curve. Hindi mo rin ito dapat gupitin ng masyadong maikli, dahil maaaring humantong ito sa paglubog ng mga toenail o impeksyon.
Kung mas gusto mo ang isang pabilog na hugis sa halip na isang tuwid, gumamit ng isang file ng kuko upang makinis ang mga gilid at lumikha ng isang bahagyang curve, upang ang iyong mga kuko sa paa ay parisukat ngunit ang mga gilid ay pabilog
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng isang Pedikyur
Hakbang 1. Magkaroon ng pedikyur tuwing dalawang linggo
Ang pagpipinta ng iyong mga kuko sa paa ay hindi kailangang maging bahagi ng iyong gawain sa pedikyur, ngunit ang regular na mga pedikyur ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba, dahil ang iyong mga paa ay malambot at malaya mula sa tuyo, magaspang na balat. Bilang karagdagan, ang mga kuko ay mananatiling malinis at malinis din. Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera upang magkaroon ng isang propesyonal na paggamot sa pedikyur sa isang salon. Sa ilang mga tool lamang, maaari mong gawin ang iyong sariling pedikyur sa bahay.
Hakbang 2. Magsimula sa isang massage sa paa
Kung ginamit mo ang iyong mga paa ng marami upang mapagod, imasahe ang mga ito bago simulan ang isang pedikyur. Habang ang hakbang na ito ay hindi sapilitan, ito ay isang mahusay na paraan upang palayawin ang iyong sarili. Kung nakagawa ka na ng oras para sa isang pedikyur, bakit laktawan ito?
- Masahe ang mga palad. Gamitin ang iyong mga hinlalaki upang pindutin pababa sa mga soles ng iyong mga paa sa isang pabilog na paggalaw ng masahe. Sa ganitong paraan, magpapahinga ang mga masidhing kalamnan.
- Iunat ang iyong mga daliri sa paa. Hilahin ang isang daliri ng daliri upang mabatak at maibsan ang paninigas at sakit.
Hakbang 3. Ibabad ang iyong mga paa nang halos 5-10 minuto sa isang malaking mangkok ng maligamgam na tubig
Bilang isang karagdagang paggamot, maaari mo ring gamitin ang ilang patak ng mahahalagang langis o Dead Sea salt upang gawing mabango ang iyong mga paa at lumambot ang matigas na balat. Ang mga oras na pambabad na nakalista dito ay isang mungkahi lamang - maaari mong ibabad nang mas matagal ang iyong mga paa kung nais mong mag-relaks, o kung ang tumigas na balat sa iyong mga paa ay nangangailangan ng labis na hydration.
Tuklapin ang balat ng isang scrub sa paa upang matanggal ang mga patay at tuyong bahagi at moisturize ito. Ang balat sa iyong mga paa ay mas makapal, kaya upang mapanatili itong malambot at malambot, kailangan mong tuklapin ang patay na balat. Massage ang scrub sa pabilog na paggalaw at banlawan ang iyong mga paa pagkatapos. Upang tuklapin ang tumigas na balat sa takong at ilalim ng iyong mga paa, gumamit ng isang file ng paa o bato ng pumice. Gumalaw ng marahan at huwag masyadong kuskusin. Kung mayroon kang mga makapal na kalyo, subukan ang isang callus scraper upang alisin ang mga ito mula sa takong at gilid ng iyong mga daliri. Sa ganitong paraan, ang mga kalyo ay hindi magiging malaki at magdulot ng sakit
Hakbang 4. Tratuhin ang iyong mga daliri sa paa
Ang pagpuputol ng iyong mga kuko habang ang mga ito ay malambot pa rin pagkatapos ng pagbabad ay magpapadali sa iyong trabaho. Tandaan, gupitin ang mga kuko sa isang tuwid na hugis at hindi masyadong maikli. Gumamit ng isang orange stick o cuticle pusher upang itulak ito pabalik sa balat. Pagkatapos nito, maglagay ng cuticle oil sa iyong mga kuko at cuticle upang ma-moisturize ang parehong mga lugar at maiwasan ang pagkagupit.
- Trim ang iyong mga kuko sa paa nang diretso sa halip na sundin ang curve. Ito ay mahalaga upang maiwasan ang ingrown toenails. Kung nais mo talaga ang isang pabilog na hugis, gumamit ng isang file ng kuko upang makinis at gawin ang mga gilid na medyo hubog. Sa ganitong paraan, mayroon kang isang parisukat na hugis ng kuko na may isang bilog na gilid. Tiyaking ang iyong mga kuko ay na-trim at nai-file sa tamang haba - maikli, ngunit hindi gaanong nasaktan mo ang iyong sarili.
- Siguraduhin na alagaan mo rin ang mga cuticle. Habang hindi mo dapat gupitin ang seksyon na ito, kung nais mo, maaari mong gamitin ang langis ng cuticle sa iyong kuko sa paa upang ma-moisturize at mapahina ang mga tumigas na gilid. Pindutin ang cuticle gamit ang isang stick ng orangewood upang lumikha ng isang makinis na bukas na lugar na handa nang pagandahin. Tiyaking hindi mo masyadong pinipilit o pinuputol ang iyong mga cuticle at ang iyong mga paa ay maaaring magkaroon ng impeksyong fungal. Ang ilang mga tao ay pinili ding laktawan ang hakbang na ito at hindi hawakan ang kanilang mga cuticle - ito ay perpektong pagmultahin.
Hakbang 5. Moisturize ang iyong mga paa
Ang lahat ng mabibigat na gawain na ginagawa ng mga paa ay nangangailangan sa kanila na moisturised paminsan-minsan. Matapos mababad, mai-exfoliate, at mai-trim ang mga kuko, maglagay ng losyon o cream upang maprotektahan sila. Ilapat ang buong tuktok at ilalim ng mga paa, kasama ang mga daliri ng paa.
- Kung mayroon kang isang predisposition sa mga kalyo, isaalang-alang ang isang nutrient-rich cream. Nakakatulong ito na panatilihing mamasa-masa ang balat sa iyong mga paa at pinapabagal ang paglaki ng maraming mga kalyo.
- Kung ang iyong takong ay madaling pumutok sa tuyong panahon, magsuot ng mga medyas sa kama (pagkatapos mong ma-moisturize ang iyong mga paa).
Hakbang 6. Ilapat ang nail polish kung nais mo
Kung nais mong wakasan ang iyong pedikyur na may isang magandang tapusin, gumamit ng kulay na kuko polish na iyong pinili. Kung nais mo ang isang pedikyur na tumatagal, magsimula sa isang malinaw na base coat. Hayaang matuyo ito, pagkatapos ay idagdag ang kulay na iyong pinili gamit ang "pamamaraang tatlong stroke," na nagsasangkot ng isang dab sa bawat panig at isa sa gitna. Sa ganitong paraan, ang nail polish ay inilapat nang pantay-pantay sa buong kuko. Tapusin sa pamamagitan ng patong ito ng isang malinaw na likido upang ang polish ng kuko ay mananatili at hindi masira.
- Gamitin ang separator ng daliri ng paa upang paghiwalayin ang mga ito. Pasimplehin nito ang proseso ng paglamlam ng iyong mga kuko at maiiwasan ang iyong mga bagong pinturang kuko mula sa paglamlam sa iba pang mga daliri ng paa.
- Tanggalin ang nail polish pagkatapos ng ilang araw upang hindi ito mantsan. Kung ang polish ng kuko ay mananatili sa iyong kuko sa kuko ng masyadong mahaba, ang iyong mga kuko ay maaaring magmukhang madilaw-dilaw kapag tinanggal mo ang polish ng kuko.
- Ang Acetone, ang aktibong sangkap ng karamihan sa mga nailabas na polish ng kuko, ay may matinding epekto sa pagpapatayo sa balat at mga kuko. Isaalang-alang ang paggamit ng isang natanggal na nail polish na walang nilalaman na acetone.
Bahagi 3 ng 3: Paglutas ng Mga Problema sa Paa
Hakbang 1. Pagalingin ang ingrown toenail
Ang lumalagong kuko sa paa ay isang pangkaraniwang sakit sa paa na maaari mong gamutin ang iyong sarili sa bahay. Gayunpaman, mag-ingat tungkol sa kagamitan na ginagamit mo, dahil ang ingrown toenails ay madaling mahawahan. Magsimula sa pamamagitan ng pagputol ng tuwid ng iyong mga kuko. Dahan-dahang iangat ang lugar na nakalubog at i-tuck ang isang maliit na cotton ball sa ilalim nito upang maiwasang lumalim ang indentation. Palitan ang cotton na ito araw-araw hanggang sa malutas ang iyong problema.
- Protektahan ang iyong mga daliri sa paa habang nagpapagaling. Maaari kang gumamit ng bendahe upang takpan ito upang hindi mahawahan ang daliri ng paa.
- Kung nakakita ka ng mga palatandaan ng impeksyon, tawagan ang iyong doktor.
Hakbang 2. Tratuhin ang fungus ng paa
Kung ang iyong mga paa ay may pantal at pangangati, maaaring mayroon kang paa ng atleta. Mayroong maraming mga over-the-counter na cream na maaaring magamit upang gamutin ang paa ng atleta at iba pang pag-atake ng fungal. Gamitin ang cream na itinuro ng tagagawa hanggang mawala ang pantal at guminhawa ang pakiramdam ng mga paa. Habang naghihintay, tiyaking binago mo ang mga medyas nang madalas.
- Kung ang iyong kondisyon ay hindi nawala pagkalipas ng ilang araw, magpatingin sa doktor.
- Ang fungus ng daliri ng paa ay ibang klase ng fungus at mas madaling gamutin. Kung ang iyong mga daliri sa paa ay kayumanggi o dilaw at basag, tingnan ang iyong doktor upang talakayin ang isang reseta na maaaring makatulong.
Hakbang 3. Itigil ang bunion bago ito mawalan ng kontrol
Ang mga bunion ay nagaganap kapag ang buto sa gilid ng paa ay nabalisa at nagsimulang lumaki. Ang kondisyong ito ay maaaring maging napakasakit kung hindi mo gagawin ang mga kinakailangang hakbang upang matugunan ang problema. Ang mga bunion ay madalas na genetiko, ngunit maaari rin silang sanhi ng pagsusuot ng sapatos na masyadong matalim sa daliri ng paa (tulad ng mataas na takong o sapatos na ballet).
- Siguraduhin na ang tsinelas ay hindi sanhi ng problema. Ngayon ay maaaring maging isang magandang panahon upang palitan ang stilettos ng mga kumportableng flat.
- Magsuot ng mga bunion pad. Ang mga pad na ito ay maaaring mabili sa mga botika. Dapat mong ilagay ito sa ibabaw ng bunion upang maiwasan ang alitan laban sa sapatos.
- Isaalang-alang ang operasyon. Kung ang iyong bunion ay napakasakit, isaalang-alang ang pag-opera, dahil hindi mo ito matatanggal nang mag-isa.
Hakbang 4. Tingnan ang isang podiatrist kung nasaktan ang iyong mga paa
Kung nakakaranas ka ng sakit na hindi nawawala, humingi kaagad ng medikal na atensiyon.
- Maraming mga buto sa paa na madaling mabali.
- Ang paglalakad na may masakit na paa ay maaaring magpalala sa iyong problema.
Mga Tip
- Huwag gupitin o alisan ng balat ang mga cuticle.
- Kapag ang iyong malusog at kaakit-akit na mga paa ay handa na para sa tag-init, ipakita ang mga ito gamit ang mga flip flop o iba pang mga cool na sandalyas, sa iyong paboritong kulay.
- Huwag gupitin ang iyong mga kuko ng masyadong malalim o baka dumugo ka!
- Hindi mo kailangang kumuha ng paggamot ng pedikyur at manikyur mula sa isang "propesyonal sa fig". Hindi mo malalaman kung pinapanatili nilang malinis ang kanilang mga produkto, upang maaari kang magkaroon ng mga impeksyon o iba pang mga problema sa kalusugan.
- Kung wala kang isang paghihiwalay ng toenail kapag naglalagay ng nail polish, maaari mo ring gamitin ang tissue paper na baluktot at naitago sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa.
- Moisturize ang iyong mga paa araw-araw.
- Palaging gumamit ng isang acetone-free nail polish remover, dahil maaaring matuyo ng acetone ang iyong mga kuko at balat / cuticle.
- Kung kulayan mo ang iyong mga kuko sa paa, maglagay ng isang maliit na halaga ng Vaseline sa nakapalibot na balat. Pinipigilan nito ang polish ng kuko mula sa paglamlam sa balat, at pinapanatili ang kuko ng kuko na maganda at maayos.
- Maaari kang matuto nang maraming mula sa mga kalamangan, kaya't ituring ang iyong sarili sa isang pro pedikyur kapag ito ay 'kinakailangan' - at magtanong at pansin!
- Gumamit ng dulo ng isang orangewood stick na nakabalot sa isang cotton swab na babad sa remover ng nail polish upang matulungan ang paglilinis ng mga natapon at pakinisin ang anumang "dugo" sa paligid ng mga cuticle o balat sa iyong mga daliri.
- Pagkatapos maligo, maglagay ng losyon sa iyong mga paa at takpan sila ng mga medyas upang panatilihing malambot at makinis ang mga ito.
- Ibabad ang mga paa sa isang maliit na maligamgam na tubig na idinagdag sa shampoo o paglilinis ng paa. Kung maaari, gawin ito sa loob ng 10-15 minuto. Tinutulungan ng mainit na tubig na buksan ang mga pores at mas malinis.
