Nagaganap ang gas at kabag dahil sa natural na proseso ng pagtunaw ng katawan kapag natutunaw ang pagkain. Kapag ang gas ay hindi pinatalsik ng katawan sa pamamagitan ng pagtambol o pagdaan ng gas, bumubuo ito sa digestive tract at nagdudulot ng utot. Basahin ang para sa mga paraan upang mabawasan ang gas at kabag sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain at paggamit ng gamot upang gamutin ang iyong mga sintomas.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-troubleshoot Kaagad
Hakbang 1. Iwasang hawakan ang gas sa tiyan
Pinipilit ng karamihan sa mga tao ang kanilang mga katawan na humawak ng gas upang maiwasan ang kahihiyan, ngunit ang paghinga ng gas ay isang likas na pag-andar ng katawan upang makatulong na pakawalan ang mga by-product ng pantunaw. Ang pagpipigil sa pagdaan ng gas ay nagdaragdag lamang ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Sa halip na hawakan ito, maghanap ng komportableng lugar upang mailabas ito.
- Kung nasa isang pampublikong lugar ka kapag nag-welga ang gas at bloating, pumunta kaagad sa banyo at manatili doon hanggang sa humupa ang sakit.
- Kung nahihirapan kang magpasa ng gas, subukang ayusin ang posisyon ng iyong katawan upang ang gas ay madaling pakawalan. Humiga at relaks ang mga kalamnan hanggang sa tuluyan nang nawala ang presyon sa tiyan at bituka.
- Ang paggawa ng ilang kilusan ay maaari ding makatulong na mapagtagumpayan ang problemang ito. Ang isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke o pataas at pababang hagdan ay makakatulong sa proseso ng pagtanggal ng gas.
Hakbang 2. Gumamit ng isang mainit na pad o compress
Upang maibsan ang presyon sa iyong tiyan sanhi ng gas at kabag, humiga at maglagay ng isang mainit na bote ng tubig o mainit na compress sa iyong tiyan. Hayaan ang init at bigat na pilitin ang gas sa iyong katawan at mapawi ang presyon.
Hakbang 3. Uminom ng mint o chamomile tea
Mint at chamomile ay mabisa upang matulungan ang panunaw at mapawi ang sakit ng tiyan. Bumili ng mint o chamomile teabags, o gumamit ng mga sariwang dahon ng mint o pinatuyong mga chamomile na bulaklak. Isawsaw ang mga sangkap sa mainit na tubig at tamasahin ang epekto ng paggamot ng kabag at gas kaagad.
Hakbang 4. Gumamit ng bawang
Kapaki-pakinabang din ang bawang para sa pagpapasigla ng gastric system at pagbawas ng gas at kabag. Ang mga suplemento ng bawang ay magagamit sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, ngunit ang sariwang bawang ay magbibigay ng mas mabilis na kaluwagan.
- Kumain ng sabaw ng bawang, dahil ang maligamgam na tubig ay mai-channel ang bawang sa digestive system ng iyong katawan nang mas mabilis. Hiwain ang ilang mga sibuyas ng bawang at igisa sa langis ng oliba sa kalan. Magdagdag ng mga gulay o stock ng manok, hayaang kumulo ito ng ilang minuto at pagkatapos ay tamasahin itong mainit.
- Iwasan ang pag-ubos ng bawang sa iba pang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng kabag at mas maraming produksyon ng gas. Para sa pinakamahusay na mga resulta maaari mo lamang ubusin ang bawang o gumawa ng sopas ng bawang.
Hakbang 5. Kumuha ng mga over-the-counter na pampatanggal ng gas
Kung nakakaramdam ka ng presyon ng gas at kabag, gumagana ang gamot upang maiwasan ang gas at kabag. Pumili ng mga gamot na gumagana upang masira ang mga bula ng gas at mabawasan ang presyon sa mga bituka at tiyan.
- Ang mga gamot na over-the-counter na naglalaman ng simethicone ay kapaki-pakinabang para sa paggamot ng pagbuo ng gas.
- Ang activated charcoal ay sinasabing kapaki-pakinabang para sa pagharap sa gas. Ang aktibong uling ay ibinebenta sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at parmasya.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Iwasan ang mga pagkaing sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng labis na gas
Nabubuo ang gas kapag ang mga carbohydrates na hindi natutunaw sa maliit na bituka ay na-ferment ng mga bakterya na naroroon din sa mga bituka. Ang mga pagkaing sanhi nito sa pangkalahatan ay nakakaapekto sa ilang mga tao higit sa iba. Kung ang iyong tiyan ay madalas na namamaga at madalas na gumagawa ng gas, maaaring kailanganin mong limitahan o iwasan ang mga sumusunod na pagkain:
- Mga mani at binhi. Ang mga black beans, kidney beans, lima beans, mga gisantes, at iba pang mga legume ay nagpapalitaw sa pagbuo ng gas. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga sugars, katulad ng oligosaccharides na hindi natutunaw ng katawan; ang mga sugars na hindi natutunaw ay mananatiling buo sa buong proseso ng pagtunaw at maging sanhi ng paggawa ng gas sa maliit na bituka.
- Fibrous na prutas at gulay. Ang hibla ay maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit hindi ito natutunaw kaya't ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng paggawa ng gas at kabag. Subukang alamin kung aling mga fibrous na prutas at gulay ang sanhi ng problema. Ang repolyo, broccoli, at iba pang mga gulay ay may posibilidad na magpalitaw ng produksyon ng gas kaysa sa mga gulay para sa mga salad.
- Mga produktong galing sa gatas na gawa sa gatas ng baka. Naglalaman ang gatas ng baka ng lactose, na hindi angkop para sa digestive system ng ilang mga tao. Iwasan ang gatas, keso, sorbetes, at iba pang mga produktong gawa sa gatas na gawa sa lactose milk. Ang gatas ng kambing ay sinasabing mas madaling digest, maaari mo itong subukan bilang isang kahalili.
- Mga artipisyal na additibo. Ang Sorbitol, Mannitol, at iba pang mga artipisyal na pangpatamis ay nagdudulot ng kabag sa karamihan ng mga tao.
- Soda at iba pang carbonated na inumin. Ang mga bula ng hangin sa mga inuming carbonated ay nagdudulot ng kabag dahil ang hangin ay nananatiling nakakulong sa tiyan.
Hakbang 2. Baguhin ang pagkakasunud-sunod kung saan ang pagkain ay pumapasok sa katawan
Kapag kumain ka, natural na gumagawa ang iyong katawan ng hydrochloric acid, na sumisira sa protina. Kung nagsimula kang kumain ng mga karbohidrat, ang hydrochloric acid ay gagamitin bago magkaroon ng oras ang protina upang ganap na matunaw. Ang mga protina na hindi natutunaw nang maayos ay pagkatapos ay fermented at nagpapalitaw ng gas at kabag.
- Sa halip na simulan ang iyong pagkain sa tinapay at salad, kumain muna ng kaunting karne, isda, o iba pang protina.
- Kung ang digesting protein ay patuloy na isang problema, isaalang-alang ang pagkuha ng isang suplemento ng hydrochloric acid na ibinebenta sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Dalhin ang suplemento na ito pagkatapos kumain habang ang iyong katawan ay natutunaw pa rin ang pagkain.
Hakbang 3. Mahusay na ngumunguya ng pagkain
Ang pagnguya ng pagkain ay ang unang bahagi ng buong yugto ng pagtunaw, kapag ang ngipin at laway ay nagsisimulang digest ang pagkain sa bibig. Siguraduhin na ngumunguya mo ng mabuti ang bawat piraso bago lunukin upang magaan ang gawain sa iyong tiyan at bituka, sa gayon mabawasan ang proseso ng pagbuburo at paggawa ng gas.
- Subukan na ngumunguya ang bawat bibig ng 20 beses bago lunukin. Ibaba ang iyong mga kagamitan sa bawat kagat upang payagan ang sapat na oras upang ngumunguya ng pagkain.
- Ang pagbagal ng paraan ng iyong pagkain ay pumipigil sa pagpasok ng hangin na nangyayari kapag mabilis kang kumain. Samakatuwid sa pamamagitan ng pagkain nang mas mabagal, maiiwasan ang pagtambok at kabag.
Hakbang 4. Kumain ng fermented na pagkain
Ang pagtunaw ay nangangailangan ng isang malusog na supply ng bakterya. Ang mga tao ay suplemento sa kanilang mga katawan ng mga pagkain na naglalaman ng bakterya sa loob ng daang siglo.
- Naglalaman ang yogurt ng mga probiotics na siyang pangunahing mapagkukunan ng bakterya na tumutulong sa pantunaw. Ang Kefir ay isa pang produktong may kulturang gatas na madaling natutunaw ng katawan.
- Ang Sauerkraut, kimchi, at iba pang fermented na gulay ay mahusay ding mga kahalili.
Hakbang 5. Kumuha ng mga digestive enzyme
Ang mga pandagdag na digestive enzyme ay makakatulong sa iyong katawan na masira ang mga sangkap na mahirap matunaw tulad ng mga binhi, hibla, at taba na maaaring maging sanhi ng gas o kabag. Subukang kilalanin ang pagkain na sanhi ng problema at piliin ang tamang suplemento.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtunaw ng mga mani, subukan ang Beano, na naglalaman ng mga enzyme na kinakailangan upang makatunaw ng oligosaccharides.
- Ang mga digestive enzyme ay dapat na kinuha bago kumain, hindi pagkatapos kumain, kung handa na ang iyong katawan na digest ang pagkain pagkatapos na pumasok ang pagkain sa iyong bibig.
Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa Hindi pagkatunaw ng pagkain
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa dalas at kalubhaan ng iyong mga sintomas
Karaniwan para sa bloating at gas na maganap paminsan-minsan, lalo na pagkatapos kumain ng mga pagkaing nag-trigger tulad ng mga mani o ice cream. Kung mayroon kang masakit na bloating o gas halos araw-araw, maaaring mayroong isang mas seryosong problema na hindi malulutas sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagdidiyeta.
- Ang irritable bowel syndrome (IBS) ay nakakaapekto sa mga bituka, sanhi ng cramping at pagtatae kapag kumain ka ng ilang mga pagkain.
- Ang sakit na Celiac ay isang digestive disorder na pinalitaw ng gluten, isang protina na matatagpuan sa tinapay at iba pang mga produktong pagkain na naglalaman ng trigo, barley o rye.
- Ang sakit na Crohn ay isang digestive disorder na maaaring maging matindi kung hindi ginagamot nang epektibo.
Hakbang 2. Humingi ng tulong medikal
Kung madalas kang makagawa ng gas at maranasan ang pamamaga na nagdudulot ng sakit o makagambala sa pang-araw-araw na mga aktibidad, agad na magpatingin sa iyong doktor upang talakayin ang mga sanhi at solusyon. Dahil ang paggawa ng gas at kabag ay madalas na direktang nauugnay sa pagkain na iyong kinakain, kailangan mong talakayin ang iyong mga gawi sa pagkain at pamumuhay sa iyong doktor.
Mga Tip
- Ang regular na ehersisyo ay makakatulong din na mabawasan ang produksyon ng gas at kabag at maiiwasan ang mga pag-atake sa hinaharap. Ang pang-araw-araw na paglalakad, pag-jogging, o paglangoy ay magbibigay sa oras ng katawan upang maglabas ng gas.
- Subukang kumain ng mga saging, cantaloupe, at mangga. Iwasang uminom ng softdrinks.
- Subukang humiga gamit ang iyong mga paa.
