Mayroong iba't ibang mga programa sa diyeta na inaalok doon. Maaari kang bumili ng iba`t ibang mga libro at maghanda ng pagkain alinsunod sa mga tagubiling ibinigay. Upang makapag-diet sa tubig, hindi mo kailangang bumili ng anumang walang silbi! Kahit na higit na naghihikayat, ang pag-eehersisyo ay hindi isang mahalagang sangkap sa diyeta na ito. Ang lahat ay batay sa tubig.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda upang Mawalan ng Timbang
Hakbang 1. Magsaliksik tungkol sa diyeta sa tubig
Ang programang pandiyeta ay mayroong maraming mga pagkakaiba-iba, mula sa buong pag-aayuno hanggang sa matiyak na ang natupok na tubig araw-araw ay malamig na tubig lamang. Halimbawa, ang isang pagkakaiba-iba ng diyeta sa tubig ay ang pagkonsumo ng halos 2 baso ng tubig bago kumain na sinusundan ng diyeta na mababa ang calorie. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga taong gumagamit nito ay nawawalan ng halos 2 kg higit na timbang kaysa sa mga hindi umiinom ng tubig.
- Ang diyeta sa tubig ay pinakaangkop sa isang maikling panahon. Ang pinakaligtas na paraan ay pagsamahin ito sa isang normal na diyeta, at maaari itong mapanganib kapag isinama sa pag-aayuno.
- Ang diyeta sa tubig ay hindi kinakailangang ligtas para sa lahat. Habang nasa diyeta sa tubig, maaari kang makaranas ng mga tipikal na sintomas ng hypoglycemia, tulad ng pagkahilo at pagkapagod, paninigas ng dumi, pagkatuyot, at paghihirap na umangkop sa malamig na temperatura. Kung may ugali kang mababa ang asukal sa dugo, ang diyeta sa tubig ay hindi tamang pagpipilian.
- Ang ganitong uri ng diyeta ay may posibilidad na magkaroon ng isang "yo-yo" na epekto. Nangangahulugan ito na ang timbang na matagumpay na naibaba ay tataas muli sa sandaling tumigil ka sa pagdidiyeta.
Hakbang 2. Magtakda ng mga makatotohanang layunin
Kapag nagpapasya na mawalan ng timbang, dapat mong malaman ang iyong kasalukuyang estado at mga layunin na nais mong makamit. Maglaan ng oras upang kumuha ng ilang mga sukat (tulad ng pagtimbang ng iyong sarili) at suriin ang mga pamantayan para sa iyong perpektong timbang (tulad ng body mass index), pagkatapos ay magtakda ng isang layunin na nais mong makamit.
- Timbangin ang iyong timbang Matapos malaman ang iyong kasalukuyang timbang, maaari mong matukoy ang tamang target.
- Suriin ang iyong body mass index (BMI). Maaaring sabihin sa iyo ng BMI kung ang iyong timbang ay tumutugma sa iyong taas. Upang makalkula ang iyong BMI, hatiin mo lang ang iyong timbang sa iyong taas (sa sentimetro) na parisukat: (BMI = Timbang / Taas ²). Ang isang tao na 1.75 m ang taas at may bigat na 70 kg ay may isang BMI na 22.9, na nasa loob ng normal na saklaw.
Hakbang 3. Magsagawa ng pagsusuri sa kalusugan
Maaari mong kalkulahin ang iyong BMI sa bahay, ngunit huwag magsimula ng isang bagong programa sa pagbaba ng timbang nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Maaari niyang mas tumpak na masuri ang iyong BMI at gumawa ng mga rekomendasyon para sa iyong fitness at diyeta.
Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga plano para sa pagdiyeta sa tubig upang makagawa siya ng mga rekomendasyon sa pagdidiyeta. Ang bawat isa ay may magkakaibang pisikal na pangangailangan at ang pagkonsulta sa doktor ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hindi kinakailangang mga panganib sa kalusugan
Bahagi 2 ng 3: Mawalan ng Timbang
Hakbang 1. Ubusin ang hindi bababa sa 30 ML ng tubig para sa bawat kilo ng bigat ng katawan
Ang kabuuang pang-araw-araw na dosis ay maaaring magkakaiba depende sa maraming mga kadahilanan, ngunit inirerekomenda ng mga eksperto ang mga halaga sa itaas. Halimbawa, kung timbangin mo ang 70 kg, pagkatapos ay dapat kang uminom ng halos 2 litro sa isang araw.
Kung nag-aalala ka kung nakalimutan mong uminom ng tubig bago kumain. Maaari itong mangyari kapag sumubok ka ng bago. Kaya huwag mong parusahan ang iyong sarili. Subukang muli sa iyong susunod na pagkain. Sa paglipas ng panahon masasanay ka na dito
Hakbang 2. Uminom ng madalas na tubig
Uminom ng tubig kaagad paggising mo sa umaga at 30 minuto bago kumain. Ang pakiramdam ng kapunuan na dumarating pagkatapos ng pag-inom ay pipigilan ka ng labis na pagkain.
- Uminom pagkatapos kumain. Taliwas sa paniniwala ng popular na ang pag-inom pagkatapos kumain ay hindi mabuti para sa kalusugan, ang ugali na ito ay talagang makakatulong sa panunaw at maiwasan ang pagkadumi.
- Uminom pagkatapos ng ehersisyo. Mahalagang palitan ang mga nawalang likido sa katawan, kahit na hindi ka nauuhaw. Ang mga atleta ay dapat uminom ng halos 350-700 ML ng tubig, o higit pa sa inirekumendang halaga, na 30 ML ng tubig para sa bawat kilo ng bigat ng katawan).
Hakbang 3. Piliin ang uri ng inuming tubig
Ang inuming tubig (na maaaring lasing) ay hindi inirerekomenda dahil sa nilalaman ng kemikal dito. Dapat sundin ng bottled water ang mahigpit na pamantayan sa kalidad, ngunit mas ligtas kaysa sa gripo ng tubig. Kung mayroon kang system ng pagsala sa bahay, gamitin ito, at huwag mag-alala dahil gumagamit ito ng nasala na tubig.
- Kahit na ang mga benta ng botelyang tubig ay nalampasan ang kape, gatas at katas, ang mga solong gamit na bote ng tubig ay talagang nakakapinsala sa kapaligiran at ang ilang mga bansa ay nagsisimulang buwisan sila at alisin ang mga ito mula sa merkado. Ang tubig sa gripo (na naproseso) ay itinuturing na ligtas na inumin, ang presyo ay mas mura, at hindi makakasama sa kapaligiran.
- Ang mga system ng pagsasala para sa mga sambahayan ay maaaring mag-filter ng ilang mga sangkap sa gripo ng tubig, tulad ng murang luntian, ngunit wala namang makakakuha ng lahat ng mga kontaminasyon sa tubig. Bilang karagdagan, dapat mong mapanatili nang maayos ang system o kaya ay mahawahan ito ng mga kontaminant sa gayong paraan mapigilan ang layunin.
Hakbang 4. Bumili ng isang bote ng tubig
Upang mapanatili ang magagamit na tubig kapag kailangan mo ito, bumili ng isang BPA na walang bote ng tubig, gawa sa plastik, metal, o baso.
- Talagang hindi na kailangang bumili ng isang bote ng tubig kung hindi mo nais, ngunit dapat kang makahanap ng isang paraan upang masubaybayan ang dami ng iyong natupok na tubig araw-araw. Marahil maaari kang maghanda ng mga espesyal na baso sa trabaho at bahay sa halip na gumamit ng isang bote ng tubig.
- Kapag kumakain sa isang restawran, humingi ng isang basong tubig bago mag-order ng pagkain. Tiyaking inumin mo ito ng dalawang beses bago magsimulang kumain..
Hakbang 5. Magdagdag ng kaunting ehersisyo
Ang pangunahing layunin ng diet na ito ay upang ubusin ang tubig upang mawala ang timbang, ngunit ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagsunog ng calories. Kung aktibo ka na sa pisikal, huwag gumawa ng mga pagbabago sa diyeta sa tubig. Kung hindi ka pa nakakapag-ehersisyo nang regular, simulang maglakad ng ilang beses sa isang linggo bago magpatuloy sa mas matinding mga aktibidad sa pag-eehersisyo.
Gumawa lamang ng pisikal na aktibidad kung kumain ka ng pagkain. Ang pag-eehersisyo sa diyeta sa tubig ay magpapabagal ng iyong metabolismo at mas madaling kapitan ka sa mga epekto ng mababang asukal sa dugo, na maaaring mapanganib
Bahagi 3 ng 3: Pagkamit ng Mga Layunin
Hakbang 1. Magtakda ng mga layunin
Ang pagtatakda ng mga layunin ay mapupukaw ka at matutulungan kang magpasya kung ano ang gagana at kung ano ang hindi. Halimbawa, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nais mong makamit sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Kung nais mong mawala ang 5 pounds sa isang buwan, isulat ito sa kung saan upang makita mo ito araw-araw.
Upang magtakda ng malinaw na mga layunin, kailangan mong kalkulahin kung magkano ang timbang na dapat mong mawala sa pamamagitan ng diyeta na ito. Halimbawa, sa pag-aaral na nabanggit sa itaas, nalaman ng mga eksperto na ang mga dieter ay nawala ang 7 kg sa 12 linggo sa pamamagitan ng pag-inom ng 2 basong tubig bago kumain
Hakbang 2. Gumamit ng isang kalendaryo sa dingding
Ibitay ito kung saan mo ito makikita, tulad ng sa kusina. Markahan ang mga petsa ng pagsisimula at pagtatapos ng iyong plano sa pagdidiyeta.
Kahit na naitakda mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa ibang lugar, tulad ng sa isang piraso ng papel o sa iyong telepono, ang paggamit ng isang kalendaryo sa dingding ay mas epektibo dahil makikita mo ito kaagad. Ito ay lalong mahalaga kapag ikaw ay nasa kusina at nais na kumain ng isang hindi malusog na meryenda
Hakbang 3. I-install ang fitness app sa telepono
Ginagamit mo ang iyong cell phone araw-araw, bakit hindi mo ito gawing mapagkukunan ng pagganyak na mawalan ng timbang? Ang mga app tulad ng MyFitnessPal ay maaaring makatulong na subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig, pagkain at calories na sinunog. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain at ehersisyo ay tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang kaysa sa mga hindi.
Sinasamantala ng ilang tao ang mga wristband na sumusubaybay sa aktibidad (hal. Fitbit) kaya hindi nila kailangang ipasok ang lahat ng data sa kanilang telepono. Maaaring subaybayan ng pulseras na ito ang lahat ng paggalaw, suriin ang mga pattern sa pagtulog, at higit pa
Hakbang 4. Bawasan ang paggamit ng calorie
Ang layunin ng pagdiyeta sa tubig ay hindi bilangin ang mga caloriya, ngunit upang itaguyod ang pagbawas ng timbang, dapat kang kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong nasunog. Ang layunin ay hikayatin ang katawan na gumamit ng enerhiya mula sa taba na nakaimbak sa katawan.
- Mag-log lahat ng iyong kinakain sa fitness app. Maaari kang mabigla upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok sa bawat araw sa gayon ay nag-uudyok sa iyo na kumain ng mas kaunti.
- Kung nakalimutan mong magsulat ng isang bagay, subukang kabisaduhin ito at tantyahin ito sa abot ng makakaya mo. Ang tinantyang data ay mas mahusay kaysa sa walang data, lalo na kung sinusubukan mong makakuha ng masusukat na mga resulta.
- Tandaan na ang diyeta na ito ay kilala bilang epekto ng yo-yo dahil kapag uminom ka ng tubig sa halip na kumain, ang iyong katawan ay may gawi na kumuha ng mga sustansya mula sa kalamnan at hindi taba. Pinapabagal nito ang iyong metabolismo at pinipilit kang manatili sa isang napakababang calorie na diyeta na mahirap panatilihin sa pangmatagalang upang mapanatili ang timbang.
