Pinapanatili ng katawan ang labis na tubig para sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang masyadong mataas na antas ng sodium pati na rin ang pagkatuyot, na nagpapalitaw ng labis na likido na imbakan sa mga cell. Ang mga cell na ito ay maaaring magpalaki ng balat, at maaaring takpan ang mga kalamnan na pinaghirapan mong sanayin. Mayroong maraming natural na paraan upang matulungan mabawasan ang nilalaman ng tubig sa katawan, ngunit tandaan na ang lahat ng mga tip na nabanggit sa artikulong ito ay inilaan para sa pansamantalang pagbaba ng timbang, at hindi inirerekumenda bilang permanenteng mga solusyon sa pagbawas ng timbang tulad ng ehersisyo at isang malusog na diyeta.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Marahil na binabawasan ang nilalaman ng tubig ng katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig na tunog ay kontra. Gayunpaman, ang pagtugon sa mga pangangailangan ng likido ng katawan ay isang mahalagang aspeto sa pagtulong sa katawan na palabasin ang mga likido (kabilang ang tubig) at i-clear din ang mga pagkain sa katawan na maaaring maging sanhi ng pamamaga. Kung ang katawan ay inalis ang tubig, ang katawan ay mag-iimbak ng tubig bilang isang anyo ng balanse, kaya't ang dami ng tubig na nilalaman sa katawan ay tataas. Siguraduhin na kumakain ka ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw.
Subukang higupin ng dahan-dahan ang tubig, hindi sa pamamagitan ng paglagok nito. Ang paghigop ng tubig ay tumutulong sa katawan na makatunaw nang maayos ng pagkain. Ang paghigop ng maraming tubig nang sabay-sabay ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng tiyan
Hakbang 2. Bawasan ang dami ng natupok na asin
Ang pagkonsumo ng malaking halaga ng sodium ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa katawan, kaya't mamamaga ang tiyan. Sa diyeta, tiyakin na ang dami ng natupok na sosa ay hindi lalampas sa 2000 hanggang 2500 mg araw-araw, upang ang iyong metabolismo ay maaaring gumana nang normal, nang hindi magdulot ng labis na nilalaman ng tubig na maiimbak.
- Iwasan ang de-lata na sopas at mga nakapirming pagkain dahil ang asin ay nagsisilbing isang preservative para sa mga pagkaing ito. Bumili ng sariwang karne, hindi naproseso na karne, na maraming sodium.
- Gumamit ng table salt nang moderation kapag nagluluto, at bawasan ang dami ng pampalasa na ginamit upang mabawasan ang antas ng sodium.
- Iwasan ang mga handa na gamiting dressing ng salad at sangkap, dahil kadalasang naglalaman ito ng maraming sosa. Ang keso ay isang pagkain din na naglalaman ng maraming sosa. Kaya bawasan din ang keso kung maaari.
Hakbang 3. Taasan ang paggamit ng hibla
Ang pagkain na mayaman sa hibla ay maaaring makatulong na linisin ang urinary tract, bato, at colon, na sa proseso ay naglalabas ng labis na tubig.
- Kumuha ng isang almusal na mayaman sa hibla, tulad ng isang mangkok ng buong butil na butil, o magdagdag ng ilang kutsarang flaxseed sa iyong cereal sa agahan, yogurt, o mag-ilas na manlagay. Ang mga lino na binhi ay naglalaman ng maraming hibla at omega na 3 fatty acid. Ang mga lino na binhi ay maaaring malugmok gamit ang isang coffee bean grinder o food grinder, pagkatapos ay idagdag sa pagkain.
- Magdagdag ng steamed o hilaw na gulay sa iyong tanghalian at hapunan. Huwag pakuluan o iihaw na gulay, dahil masasayang ang maraming malusog na nutrisyon at hibla.
- Siguraduhin na meryenda ka sa mga prutas tulad ng mga blueberry, strawberry, raspberry, at blackberry, na may mataas na hibla at iba pang mga antioxidant.
Hakbang 4. Uminom ng mas maraming kape, tsaa, o cranberry juice
Ang kape at tsaa ay kilalang diuretics, na makakatulong sa paglabas ng mga likido mula sa katawan. Balansehin ang iyong kape at tsaa ng kaunting baso ng tubig upang hindi ka matuyo ng tubig.
Maaari ka ring uminom ng cranberry juice, na isang natural na diuretiko, at makakatulong sa pag-flush ng mga toxin at likido mula sa katawan
Paraan 2 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang gumastos sa sauna o steam room
Ang pag-alis ng tubig sa anyo ng pawis ay isa sa pinakamabilis na paraan upang mabawasan ang nilalaman ng tubig sa katawan. Kung may access ka sa isang sauna o steam room, maglaan ng 30 minuto upang mapalabas ang mga likido at lason sa iyong katawan.
Siguraduhin na gagastos ka lamang ng 30 minuto sa sauna upang maiwasan ang pagkatuyot. Maaaring bumalik ang antas ng tubig pagkatapos mong uminom o kumain, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan pansamantala ang mga antas ng tubig
Hakbang 2. Bawasan ang dami ng inuming alkohol
Ang pag-ubos ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, na kung saan ay pipilitin ang katawan na mag-imbak ng mas maraming tubig upang mapanatili ang mga pangangailangan ng katawan. Huwag uminom ng alak o serbesa bago at pagkatapos ng ehersisyo upang mapanatili ang pagsusuri ng iyong mga pangangailangan sa tubig, at huwag uminom ng alak sa gabi kung hindi mo nais na tumaas ang antas ng tubig ng iyong katawan.
Hakbang 3. Ayusin ang iyong lingguhang gawain sa pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay mabuti para sa katawan sapagkat maaari nitong madagdagan ang mga antas ng cortisol sa malusog na antas, upang makitungo ka sa stress at tensyon. Ang ehersisyo ay makakatulong din sa iyo sa pag-alis ng mga lason at likido mula sa katawan. Taasan ang dalas at tindi ng iyong lingguhang pag-eehersisyo upang ang iyong katawan ay pawisan at maglabas ng labis na tubig.
