Kumuha ng bikini Isusuot ito sa iyong katawan. Mataba o payat, naka-tonelada o malambot at maluwag, maganda ka!
Ang paghahanda ng iyong katawan para sa panahon ng bikini ay kukuha ng pagsusumikap at dedikasyon, ngunit hindi nito kailangang pahirapan ang iyong sarili. Basahin ang artikulong ito upang malaman kung paano mawalan ng timbang sa malusog na paraan, at magsaya sa paggawa nito!
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pagtatakda ng Layunin
Hakbang 1. Magpasya kung aling bahagi ang nais mong ayusin
Tutulungan ka nitong pumili ng tamang diyeta at pamumuhay para sa iyo.
Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan: Gusto ko bang magpayat? Ilang kilo ng timbang ang nais kong mawala? Nais ko bang makakuha ng kalamnan? Nasiyahan ba ako sa aking timbang, ngunit nais kong ibawas ito?
Hakbang 2. Timbangin ang iyong katawan at magsukat
Tutulungan ka nitong subaybayan ang iyong pag-unlad.
Tandaan na ang timbang ng kalamnan ay higit sa taba, kaya't kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng kalamnan at i-tone ang iyong kalamnan, maaari kang makakuha ng timbang sa pangkalahatan. Kung ito ang kaso, pagkatapos ay tumuon sa pagsukat ng hugis ng iyong katawan, hindi sa mga numero sa kaliskis
Hakbang 3. Kunan ng larawan ang iyong "bago" na katawan
Makakatulong ito upang mapanatili kang maganyak, at magpapasaya sa iyo kapag kinunan mo ang iyong "pagkatapos" na mga larawan sa katawan.
Hakbang 4. Bilhin ang bikini na nais mong isuot (maliban kung mayroon ka na) at isabit ito sa kung saan makikita mo ito araw-araw
Magsisilbi itong isang paalala kung bakit ka nagsimula, lalo na sa mga mahihirap na araw na nais mong sumuko.
Bahagi 2 ng 5: Kumain ng Malusog
Hakbang 1. Bawasan ang iyong paggamit ng calorie
Ito ay lalong mahalaga kung sinusubukan mong bawasan ang timbang. Tandaan na ang ehersisyo lamang ay hindi magpapapayat sa iyo; Talagang dapat mong baguhin ang iyong diyeta.
Hakbang 2. Kumain ng maraming gulay at prutas
Ang mga uri ng pagkain na ito ay puno ng mga bitamina at mineral, at makakatulong itong mapanatili kang buong at masigla sa buong araw. Ang mga malabong gulay at di-starchy na gulay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo; kumain lamang ng ilang piraso ng prutas sa isang araw.
Hakbang 3. Kumain ng sandalan na protina
Ang Turkey, manok at isda ay mga pagkain na mababa ang taba ngunit mayaman sa protina. Kung ikaw ay isang vegetarian, subukan ang tofu, tempeh, veggie burger at mga itlog.
Hakbang 4. Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw, napakahalaga para sa iyo na hindi matuyo ng tubig
Hakbang 5. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng asukal
Basahin ang mga label ng pagkain at magkaroon ng kamalayan ng mga nakatagong asukal sa mga dressing, sarsa, at tinapay.
Subukang iwasan ang mga inuming nakalalasing. Kung manatili ka rito, pumili ng alak kaysa sa mga matamis na cocktail o high-carb beer
Bahagi 3 ng 5: Paggawa ng Aerobic Exercise
Hakbang 1. Gumawa ng 30 minuto ng ehersisyo sa cardio 3-5 beses sa isang linggo
Kasama sa mga halimbawa ang paglalakad, pagtakbo, pag-jogging, pagbisikleta, paglangoy, at / o pag-hiking. Ang ehersisyo na tulad nito ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso at nagpapalakas ng iyong metabolismo, kahit na tapos ka na mag-ehersisyo.
Hakbang 2. Pumili ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka
Sa ganitong paraan ay mas malamang na panatilihin ang pagsasanay sa ehersisyo.
Hakbang 3. Sumali sa isang klase sa ehersisyo o gym
Kung nagkakaproblema ka sa manatiling pagganyak, maaaring makatulong ang pagiging malapit sa ibang tao. Dagdag pa, kung magbabayad ka para sa isang membership sa isang gym, maaari mong maramdaman ang isang mas malaking obligasyon na magsanay.
Hakbang 4. Gumawa ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay
Kung hindi ka makahanap ng oras upang magsagawa ng pormal na ehersisyo, pagkatapos ay gumawa ng mga simpleng pagbabago upang gawing mas aktibo ang iyong pang-araw-araw na gawain.
- Palayo sa parke na malayo sa iyong patutunguhan at maglakad.
- Maglakad sa paligid ng mall o park sa iyong lungsod ng ilang oras.
- Linisin ang bahay o gumawa ng iba pang mga gawain na kinakailangan mong gamitin ang iyong mga paa.
Bahagi 4 ng 5: higpitan
Hakbang 1. Gumawa ng yoga, pilates, o iba pang mga ehersisyo upang mai-tono ang katawan sa kabuuan
Napaka kapaki-pakinabang lalo na para sa mga kababaihang nais manatiling payat. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti din ng kakayahang umangkop, pustura, at kondisyon.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo ang iyong mga bisig
- Pagbubuhat. Panatilihin ang ehersisyo sa paligid ng 10-20 reps, kung maaari kang gumawa ng higit sa na, nangangahulugan ito na ang timbang na pinili mo ay masyadong magaan at kung gumawa ka ng mas mababa sa 10-20 reps nangangahulugan ito na ang bigat na iyong ginagamit ay masyadong mabigat. (Palaging iangat ang bigat hanggang sa hindi ka na malakas)
- Push up ba. Para sa nabagong bersyon, panatilihin ang iyong mga tuhod sa sahig.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ang iyong abs
- HUWAG GUMAWA ng mga Crunches. Maaaring mapinsala ng crunches ang mga disc sa iyong gulugod (na hindi mapapagaling).
- Gumawa ng mga tabla hangga't maaari. Siguraduhin na ang iyong katawan ay mananatiling tuwid; huwag hayaan ang iyong balakang lumubog. (Gawin ito sa harap ng isang salamin upang suriin ang posisyon ng iyong katawan)
Hakbang 4. Palakasin ang iyong mga binti
- Gawin squats Makakatulong din ito sa tono ng iyong puwit!
- Gawin lunges. Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay para sa dagdag na timbang.
- Gumamit ng isang hindi nakatigil o mataas na pagtutol na elliptical bike.
Bahagi 5 ng 5: Manatiling Na-uudyok
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal ng pagkain at / o ehersisyo
Ang mga taong nagtatala ng tala tungkol sa pagkain na kanilang kinakain ay may posibilidad na mawalan ng timbang kaysa sa mga hindi. Siguraduhin na nabasa mo ang mga label ng pagkain at nagsasama ng mga toppings, dressing, at sarsa kapag kinakalkula ang iyong paggamit ng calorie.
Hakbang 2. Magsanay sa ibang tao
Mapapanatili nitong pareho kayong naaaliw at na-motivate sa buong pag-eehersisyo.
- Humanap ng kaibigan o miyembro ng pamilya upang tumakbo, mag-jogging, o mag-hike kasama ka.
- Sumali sa isang klase ng ehersisyo sa iyong gym kung ikaw ay kasapi ng gym na iyon.
- Kumuha ng isang personal na tagapagsanay.
Hakbang 3. Maghanap ng mga kaibigan na parehong pumayat
Maaari kang makatulong na mag-udyok sa bawat isa kung ang mga antas ng pagganyak ay mababa, at kahit na makipagkumpitensya sa bawat isa bilang isang dagdag na tulong.
Mga Tip
- Ang isang magandang tip ay upang patayin ang TV at lumabas. Ang paglalakad nang kumportable sa mahabang panahon ay makakatulong sa iyo sa pangmatagalan!
- Tandaan - ang gutom sa iyong katawan ay itutulak lamang ang iyong metabolismo sa mode na kaligtasan. Nangangahulugan ito na susubukan ng katawan na makatipid ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbagal ng metabolismo. Samakatuwid, kahit na maaaring kumakain ka ng napakakaunting, ang iyong katawan ay gagawa at mag-iimbak ng mas maraming taba. Manatili sa isang katamtamang diyeta na may kasamang iba't ibang mga sariwang pagkain at buong pagkain sa halip. Talaga, kung mas mahusay mo ang paggamot sa iyong katawan, mas mahusay ang pagtrato sa iyo ng iyong katawan!
- Tandaan - kung nagugutom ka sa iyong sarili, pagkatapos sa lalong madaling simulan mong kumain muli ang iyong timbang ay babalik sa normal! Gumawa ng diyeta at pag-eehersisyo nang katamtaman para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Alamin kung anong mga uri ng pagkain ang iyong mga kahinaan at subukang iwasan ang mga lugar na alam mong nagsisilbi sa kanila.
- Kung nahihirapan kang labanan ang tsokolate o iba pang mga pagnanasa ng asukal at taba, pagkatapos ay gumawa ng mga simpleng ehersisyo tulad ng mga sit-up upang maiisip mong kumain. Gayundin, uminom ng maraming tubig at subukang huwag kumain ng malalaking meryenda o tanghalian.
- Hindi lahat ng pag-eehersisyo ay kailangang pakiramdam tulad ng ehersisyo. Gumamit ng mga nakakatuwang aktibidad tulad ng pamimili upang magamit bilang iyong pag-eehersisyo sa cardio!
- Kung nagnanasa ka ng tsokolate o nais na bumili ng popcorn habang nanonood ka ng pelikula, kunin mo! Kung hindi mo natutupad ang iyong pagnanasa na kumain ng mga naturang pagkain, mas mabilis kang mawawalan ng pag-asa. Ang pagkain ng mga pagkaing ito sa katamtaman ay nangangahulugang hindi mo dapat kainin ang mga ito sa lahat ng oras, ngunit sa sapat na dami upang hindi ka mabaliw!
- Huwag masyadong matigas sa iyong sarili kung babalik ka sa masamang dating ugali. Nangyayari ito sa halos lahat. Tandaan na suportahan ang iyong sarili at subukang muli. Dapat kang laging manatiling positibo.
- Kung naghahanap ka ng pagkain sa supermarket, magtungo sa seksyon ng "malusog" na pagkain.
- Maghanap ng malusog na pagkain, tulad ng prutas, at kainin ito sa halip na hindi malusog na meryenda.
- Hindi mo kailangang magutom upang makuha ang nais mong katawan! Maaari kang maging mahusay na naghahanap para sa tag-init!
- Huwag gutumin ang iyong sarili! Maaari kang mapanganib para sa mga problema sa kalusugan.
- Mag-sign up para sa isang isport sa paaralan o libangan. Doon bibigyan ka ng kasanayan, at uudyok kang magsikap upang manalo.
- Alamin ang uri ng iyong katawan. Kung hugis ka peras, malamang na hugis ka ng peras kahit nawala ang 7 pounds. Hindi mahalaga kung magkano ang timbang mawalan ka o nakuha, ang iyong pangkalahatang uri ng katawan ay mananatiling pareho. Ang mas mabilis mong tanggapin ito, mas masaya kang makakasama sa iyong katawan.
Babala
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong pamumuhay sa diyeta o ehersisyo.
- Tiyaking nakakonsumo ka ng sapat na mga caloriya upang mapanatili ang iyong kalusugan.
- Mag-ingat sa pag-angat ng timbang o paggamit ng iba pang kagamitan sa palakasan.
- Huwag asahan na makakakita ng mga marahas na pagbabago sa loob ng ilang linggo.
