Ang basal na temperatura ng katawan (BBT) ay ang temperatura kung saan ang katawan ay nagpapahinga. Ang pagsubaybay sa temperatura ng katawan ng basal ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na matukoy kung kailan sila nag-ovulate at kung kailan sila pinaka-mayabong. Ang pagsukat ng basal na temperatura ng katawan ay medyo madali. Matapos malaman ang iyong basal na temperatura ng katawan, maaari mo itong i-record sa anyo ng isang grap upang matukoy ang matabang panahon. Bukod dito, ang impormasyong ito ay maaaring magamit upang matulungan o maiwasan ang pagbubuntis.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagsukat ng Basal na Temperatura ng Katawan
Hakbang 1. Maghanda ng basal thermometer ng temperatura ng katawan
Maaari kang bumili ng basal thermometer ng temperatura ng katawan sa iyong lokal na botika o tindahan ng suplay ng medikal. Ang termometro na ito ay nilagyan ng isang espesyal na label para sa pagsukat ng basal na temperatura ng katawan. Pinapayagan ka ng digital basal thermometer ng temperatura ng katawan na mabilis kang magsukat at makakuha ng tumpak na mga resulta. Ang thermometer na ito ay gagawa ng isang tunog kapag natapos mo ang pagsukat ng temperatura ng katawan at ipinapakita ang mga resulta sa anyo ng mga bilang na madaling basahin kaya napakadaling gamitin kapag nagising ka lang mula sa pagtulog at nararamdaman mo pa rin ang pagkaantok sa umaga.
- Ang ilang mga uri ng basal body temperatura thermometers ay maaari ring mag-imbak ng mga resulta sa pagsukat. Iyon lang, dapat mo pa ring itala ang mga resulta ng mga pagsukat ng temperatura sa isang mas ligtas na lugar tulad ng sa isang notebook o aplikasyon sa telepono.
- Maaari mo ring gamitin ang isang regular (hindi digital) thermometer, tulad ng isang baso thermometer, hangga't partikular na nilalayon nito para sa pagsukat ng basal na temperatura ng katawan.
Hakbang 2. Magkaroon ng thermometer sa kama
Ang unang bagay na dapat mong gawin kapag gisingin mo mula sa pagtulog ay kunin ang iyong basal na temperatura ng katawan habang nakahiga pa rin, bago gumalaw, umunat, o kahit makipag-usap. Ang layunin ay upang makakuha ng tumpak na mga sukat habang ang iyong katawan ay nagpapahinga pa rin. Samantala, ang paglipat o kahit pakikipag-usap ay maaaring makaapekto sa pagsukat ng temperatura ng katawan ng basal at magbigay ng maling resulta. Upang gawing mas madali dalhin ang iyong temperatura sa umaga, ilagay ang thermometer sa iyong bedside table upang madali itong maabot kapag gumising ka sa umaga.
Kung gumagamit ka ng isang baso thermometer, iling ito bago ilagay ito sa bedside table. Kaya, handa nang gamitin ang thermometer kapag gisingin mo mula sa pagtulog
Hakbang 3. Dalhin kaagad ang iyong temperatura kapag nagising ka, sa parehong oras araw-araw
Subukang gumawa ng mga sukat ng temperatura sa parehong oras araw-araw. Magtakda ng isang alarma at subukang gawin ang pagsukat ng iyong temperatura sa loob ng 30 minuto mula sa oras na karaniwang gigising ka upang ang mga resulta ay hindi mag-iiba-iba sa bawat araw.
Upang makakuha ng tumpak na resulta, tiyaking makatulog ng 3-5 oras bago kunin ang iyong basal na temperatura ng katawan
Hakbang 4. Ilagay ang thermometer sa iyong bibig upang masukat ang temperatura
Maaari mong sukatin ang iyong basal na temperatura ng katawan sa pamamagitan ng paglalagay ng thermometer sa parehong lugar sa iyong bibig araw-araw. Iwanan ang thermometer sa iyong bibig ng ilang segundo upang makakuha ng tumpak na resulta.
Ang ilang mga kababaihan ay kumukuha ng kanilang temperatura sa pamamagitan ng puki o tumbong, lalo na kung nagkakaproblema sila sa pagkuha ng tumpak na resulta sa pamamagitan ng bibig. Alinmang pamamaraan ang pipiliin mo, siguraduhing gumamit ng parehong pamamaraan sa isang siklo ng panregla. Palaging ilagay ang termometro sa parehong lugar o sa parehong lalim sa puki at tumbong
Bahagi 2 ng 2: Pagrekord ng Basal na Temperatura ng Katawan sa Mga Grupo
Hakbang 1. Agad na itala ang mga resulta ng pagsukat ng basal na temperatura ng katawan
Upang ma-monitor itong mabisa, itala ang mga resulta ng mga sukat ng temperatura sa umaga. Gumawa ng mga tala sa isang libro o ipasok ang mga ito sa isang app ng telepono. Mayroong maraming mga application na maaaring ipakita ang mga resulta ng pagsukat ng temperatura ng basal na katawan sa anyo ng isang grap o tsart. Ang impormasyong ito ay maaaring magamit upang mas maunawaan ang iyong siklo ng panregla at panahon ng obulasyon.
- Tiyaking markahan ang mga araw sa pag-ikot (ang petsa at buwan) sa pahalang na axis. Samantala, markahan ang patayong axis na may saklaw na temperatura ng basal na katawan, na 36.1 ° C hanggang 37.2 ° C. Bago ang obulasyon, ang temperatura ng basal body ng isang babae ay nasa pagitan ng 36.1 ° C at 36.4 ° C. Pagkatapos ng obulasyon, ang temperatura ay karaniwang tumataas sa 36.4 ° C hanggang 37 ° C.
- Maaari ka ring maghanap ng mga basal na tsart ng temperatura ng katawan sa online.
Hakbang 2. Tingnan ang tsart ng basal na temperatura ng katawan pagkatapos ng dalawang siklo ng panregla at pansinin ang pattern
Upang makakuha ng isang malinaw na larawan ng iyong pagkamayabong, itala ang iyong basal na temperatura ng katawan para sa hindi bababa sa isa o dalawang mga panregla. Sa ganitong paraan, dapat mong makita ang isang malinaw na pattern, tulad ng isang pagtaas o pagbaba ng temperatura sa parehong oras sa parehong mga pag-ikot.
Panoorin ang pagbabagu-bago ng temperatura ng hindi bababa sa 0.1 degree Celsius sa loob ng 48-oras na span sa tsart. Ito ay isang palatandaan na nag-ovulate ka. Ang pagbabago ng temperatura na ito ay dapat lumampas sa pinakamataas na temperatura na naitala sa nakaraang anim na araw. Ang basal na temperatura ng katawan ng karamihan sa mga kababaihan sa isang araw o dalawa bago ang obulasyon ay 35.6-36.7 ° C
Hakbang 3. Alamin ang pinaka-mayabong na panahon sa siklo ng panregla
Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang dalawang araw bago tumaas ang basal na temperatura ng katawan ay ang oras ng obulasyon o ang pinaka-mayabong na panahon. Tandaan na ang tamud ay maaaring mabuhay ng 5 araw sa reproductive tract. Kaya, kung nais mong mabuntis, subukang makipagtalik dalawang araw bago ang obulasyon. Sa kabilang banda, kung hindi mo nais na mabuntis, iwasang makipagtalik mula sa pagsisimula ng iyong tagal hanggang sa tatlo o apat na araw pagkatapos tumaas ang temperatura ng iyong basal na katawan. Gayunpaman, hindi mo dapat gamitin ang pamamaraang ito bilang isang paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis hanggang sa nasubukan mo ito sa loob ng maraming buwan.
