Matapos ang mahabang pagtitig sa isang computer screen, maaaring gusto mong i-crunch ang iyong leeg dahil masakit ang pakiramdam. Ang hakbang na ito ay ginagawang matigas at matigas muli ang mga kalamnan ng leeg at komportable at lundo. Maaari mong i-crunch ang iyong leeg gamit ang iyong mga kamay. Bilang karagdagan, maaari mong gamutin ang sakit sa leeg sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong kalamnan sa leeg at likod gamit ang isang styrofoam tube. Ginagawa ng pamamaraang ito ang komportable sa leeg sandali, ngunit mas ligtas na magkaroon ng therapy sa tulong ng isang lisensyadong therapist, tulad ng isang kiropraktor o osteopath, lalo na kung hindi nalutas ang mga sintomas.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Pamamaraan na "Cup and Reach" (Hawak ang baba at Ulo)
Hakbang 1. Relaks ang mga kalamnan ng iyong leeg bago ibaluktot ang iyong leeg
Dahan-dahang imasahe ang leeg at gawin ang ilaw na umaabot ng ilang minuto. Dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib, pagkatapos ay hawakan ng 20 segundo. Pagkatapos, iangat ang iyong ulo at tumingin sa 20 segundo. Gawin ang dalawang paggalaw na ito 3-4 beses upang mapahinga ang mga kalamnan ng leeg.
Maaari mong pilayin ang iyong kalamnan sa leeg kung ibaluktot mo kaagad ang iyong leeg bago mag-inat
Hakbang 2. Maunawaan ang iyong baba sa iyong kaliwang palad
Baluktot nang bahagya ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay upang ang iyong palad ay parang isang mangkok, pagkatapos ay ilagay ito sa ilalim ng iyong baba. Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong kaliwang pisngi upang ang mga tip ng iyong mga daliri ay halos hawakan ang mga cheekbone.
Ilagay ang iyong kaliwang hinlalaki kasama ang kanang ibabang panga
Hakbang 3. Hawakan ang likod ng ulo gamit ang kanang kamay
Yumuko ang iyong kanang siko upang maituro mo ang iyong kanang palad sa iyong kaliwa, pagkatapos ay ilagay ito sa likod ng iyong ulo malapit sa iyong kaliwang tainga.
Huwag pindutin nang husto ang iyong ulo hanggang sa masakit ito, ngunit tiyaking mailagay mo ang iyong mga palad nang pantay-pantay upang hindi sila makagalaw kapag hinila mo ang iyong ulo
Hakbang 4. Hilahin ang iyong baba sa kaliwa habang nakatingin sa kaliwa
Lumiko ang iyong ulo sa kaliwang dahan-dahan gamit ang parehong mga palad. Sa halip na hilahin ang iyong baba sa kaliwa gamit ang iyong kaliwang palad, ibaling ang iyong ulo sa kaliwa gamit ang iyong kanang palad na nakahawak sa likod ng iyong ulo. Paunti ng konti ang iyong kalamnan sa leeg, ngunit huwag hayaan itong saktan.
- Kapag ang mga kalamnan ng leeg ay nakaunat, maaari mong marinig ang ilang mga tunog ng snap. Upang paalisin ang hangin mula sa pinagsamang leeg, maglagay ng bahagyang presyon upang ma-uudyok ang sunud-sunod na mga tunog ng kalabog.
- Baguhin ang posisyon ng mga kamay upang malutong ang kanang bahagi ng leeg. Hawakan ang iyong baba ng iyong kanang kamay, pagkatapos ay hawakan ang likod ng iyong ulo gamit ang iyong kaliwang kamay.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Styrofoam Tubes
Hakbang 1. Humiga sa iyong likod sa sahig na sumusuporta sa iyong leeg gamit ang isang styrofoam tube
Ang pamamaraang ito ay makakapagpahinga ng mga kalamnan ng leeg upang maging komportable ito, ngunit hindi mapalaki ang leeg. Maglagay ng isang maliit na diameter na Styrofoam tube sa sahig. Humiga sa iyong likod sa sahig, pagkatapos ay suportahan ang iyong leeg gamit ang isang Styrofoam tube. Hayaan ang iyong mga bisig na nakasalalay sa sahig habang pinapahinga ang iyong likod at nakapatong ang iyong ulo sa sahig.
Kung wala kang isang styrofoam tube sa bahay, bumili ng isa sa isang tindahan na nagbebenta ng kagamitan sa pag-eehersisyo o gumamit ng isang tuwalya na pinagsama sa isang hugis na stick
Hakbang 2. Iangat ang iyong pigi at bumalik sa sahig upang ikaw ay nakasalalay sa iyong leeg at ulo
Itaas ang puwitan ng 5-10 cm mula sa sahig nang dahan-dahan nang hindi binabago ang posisyon ng leeg at ulo. Pagkatapos, igulong ang iyong leeg sa tubong styrofoam sa pamamagitan ng dahan-dahang paggalaw ng iyong ulo pakaliwa at pakanan. Habang inaangat pa rin ang iyong puwitan, ilipat ang iyong katawan pabalik-balik upang mamahinga ang likod ng iyong leeg.
Kung kailangan mong patatagin ang iyong leeg, idikit ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo at ilipat ang iyong ulo pakaliwa at pakanan. Gumawa ba ng mga paggalaw na magpapaligalig sa iyo. Huminto kaagad kung masakit ang kalamnan o kasukasuan
Hakbang 3. Igulong ang iyong leeg sa tubong styrofoam hanggang sa maging komportable at lundo ang mga kalamnan ng iyong leeg
Itaas ang iyong pigi at bumalik sa sahig. Gawin ang iyong katawan pabalik-balik habang nakasalalay sa mga talampakan ng iyong mga paa upang ang iyong leeg ay gumulong sa tubo. Bilang karagdagan sa paglipat ng pabalik-balik, ilipat ang iyong ulo pakaliwa at pakanan upang ang mga kalamnan ng leeg at likod ay ganap na magpahinga. Maaari kang magpatuloy na gumalaw hanggang sa komportable ang mga kalamnan ng leeg. Ang pamamaraang ito ay nakakapagpahinga sa sakit ng leeg kahit na ang leeg ay hindi crunching.
Kapag pinagsama ang iyong leeg sa isang styrofoam tube, panatilihing lundo ang iyong ulo at balikat upang ang mga kalamnan ng iyong leeg ay hindi tumigas at mag-crack. Itigil ang paggalaw kung masakit ang leeg
Hakbang 4. Ilipat ang tubong styrofoam sa likuran kung kinakailangan
Kapag pinagsama ang leeg sa tubo, ang pag-igting sa leeg ay maaari ring madama sa itaas na likod. Kung maranasan mo ito, paikutin ang tubo hanggang sa ito ay nasa ilalim ng talim ng balikat. Ibaba ang iyong pigi at ibababa pabalik sa sahig habang sinusuportahan ang iyong itaas na likod gamit ang tubo. Gumamit ng mga talampakan ng iyong mga paa upang ilipat ang iyong katawan pabalik-balik hanggang ang iyong likod ay nakakarelaks.
Bilang isang pagkakaiba-iba, gumamit ng isang styrofoam tube upang makapagpahinga ng iba pang mga kalamnan. Gawin ang parehong paraan upang mapahinga ang mga kalamnan ng mga binti at pigi gamit ang isang styrofoam tube
Paraan 3 ng 3: Tratuhin ang Leeg sa isang Ligtas na Paraan
Hakbang 1. Magsagawa ng mga ilaw na umaabot, sa halip na crunching iyong leeg
Maaaring gusto mong i-crunch ang iyong leeg ng paulit-ulit dahil ang pamamaraang ito ay maaaring mapawi ang sakit, paninigas, at sakit. Gayunpaman, ang pakiramdam ng ginhawa pagkatapos ng crunch ng leeg ay pansamantala lamang dahil ang pag-trigger ay hindi nalutas. Magandang ideya na iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagkiling ng iyong ulo sa kanan at kaliwa.
Hakbang 2. Kumunsulta sa doktor kung ang leeg ay madalas na masakit
Ang mga menor de edad na reklamo ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pag-crack ng leeg, ngunit kung ito ay masyadong madalas, ang vertebrae ay mapapagod, na nagpapalitaw ng pinsala sa buto at mga problema sa kalusugan. Magpatingin sa doktor para sa payo kung mayroon kang malalang sakit sa leeg. Sabihin sa iyong doktor kung ano ang mga sintomas at reklamo na iyong nararanasan, dahil kapag mayroon kang sakit sa leeg, at ipakita sa kanila kung ano ang karaniwang ginagawa mo kapag sinisiksik mo ang iyong leeg.
Ang hakbang na ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa paglaon. Mas mahusay na tugunan ang sanhi ng sakit ng iyong leeg, sa halip na alisin lamang ang mga sintomas
Hakbang 3. Makita ang isang propesyonal para sa therapy at humingi ng payo
Maraming mga eksperto ang maaaring magbigay ng mga solusyon, tulad ng mga kiropraktor, osteopathic therapist, at mga pisikal na therapist na nag-aral bilang mga dalubhasa sa pagmamanipula ng gulugod. Maraming mga tao ang sumailalim sa therapy sa tulong ng isang kiropraktor dahil nakaranas sila sa pagharap sa matigas at masakit na leeg at likod. Maaari kang sumailalim sa paggamot sa tulong ng isang osteopathic therapist, pisikal na therapist, o isang doktor na dalubhasa sa pagmamanipula ng gulugod.
Hakbang 4. Tingnan ang isang propesyonal na therapist ng masahe para sa sakit sa leeg
Ang mga therapist sa masahe ay naglalapat ng mga ligtas na pamamaraan upang mapakilos ang mga kasukasuan ng gulugod, sa halip na kalabogin ang leeg ng pasyente. Ang mga benepisyo ng massage therapy at pagmamanipula ng gulugod ay katulad ng pagbaluktot ng mga kasukasuan kapag sinusuportahan ng wastong pag-uunat ng kalamnan at iba pang mga paggalaw.
Mahusay na ideya na gawin ang mga ilaw na umaabot at i-massage ang iyong mga kalamnan sa leeg mismo upang hindi ka maging adik sa pag-crunch ng iyong leeg
Mga Tip
- Iwanan ang upuan upang makapagpahinga sandali habang naglalakad upang ang mga kalamnan ay hindi masakit at manigas. Iwasang umupo sa parehong pustura nang maraming oras.
- Gawin ang kahabaan bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kung hindi mo pa alam kung paano, sundin ang aming gabay sa pagsasanay sa pag-uunat ng nagsisimula sa pamamagitan ng mga libreng video sa YouTube.
- Alamin ang iba pang mga sanhi na maaaring magpalitaw ng sakit sa leeg, halimbawa dahil nagsimula ka lamang magsanay ng yoga o iba pang mga palakasan. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring makaramdam ng kirot sa leeg. Subukang tandaan kung may mga aktibidad na may epekto sa mga kalamnan ng leeg.
