Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang tuhod ay magiging komportable muli sa pamamagitan ng pag-agot ng kasukasuan ng tuhod. Ang pamamaraang ito ay isang instant na solusyon na karaniwang ginagawa, ay hindi nagpapahiwatig ng isang problema sa tuhod. Para doon, kakailanganin mo lamang ilipat ang iyong mga binti at maglagay ng presyon ng paulit-ulit sa kasukasuan ng tuhod gamit ang tamang pamamaraan. Kung ang iyong tuhod ay masakit o hindi komportable kapag pinipiga mo ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa reklamo na ito upang asahan ang mga posibleng problema na kailangang harapin kaagad.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Baluktot ang tuhod
Hakbang 1. Umupo sa isang upuan o humiga sa iyong likuran
Subukan upang mapawi ang presyon sa tuhod upang ang magkasanib na tuhod ay maaaring magulong at ligtas na kontrolin. Ang pag-upo o pagkahiga ay tumutulong sa iyo na ilipat ang iyong mga binti nang dahan-dahan upang maaari silang malutong ayon sa nais mo.
Hakbang 2. Palawakin ang iyong mga binti pasulong upang ang mga ito ay patayo sa iyong katawan
Itaas ang iyong mga paa sa sahig at subukang i-lock ang iyong mga tuhod upang ang mga ligament at tuhod ay nakuha sa iyong mga hita. Kapaki-pakinabang ang hakbang na ito para sa pag-alis ng hangin mula sa loob ng kasukasuan ng tuhod upang ang isang tunog ng tunog ay maririnig.
Kadalasan beses, ang mga tuhod ay pumutok sa pamamagitan lamang ng paglipat na ito
Hakbang 3. Yumuko ang iyong mga tuhod kung kinakailangan
Kung ang iyong mga tuhod ay hindi crunching sa itaas na paraan, yumuko ang iyong mga tuhod sa kabaligtaran na direksyon. Kung nagsasanay ka habang nakaupo, yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay nakaturo sa ilalim ng upuan. Kung nakahiga ka, iangat ang iyong mga paa sa sahig at dalhin ang iyong takong sa iyong pigi.
- Para sa maximum na baluktot ng kasukasuan ng tuhod, siguraduhing umupo ka ng kaunti sa upuan ng upuan. Ang paglipat na ito ay tumutulong sa iyo na yumuko ang iyong mga tuhod hangga't maaari.
- Ang baluktot na tuhod ay maaaring gawin ang tuhod dahil sa kapag ang mga ligament ay nakaunat, ang buto ay inililipat pabalik sa normal na posisyon nito o ang hangin ay dumadaloy sa kasukasuan ng tuhod.
Hakbang 4. Ituwid at baluktot ang iyong mga tuhod nang paulit-ulit hanggang sa mag-crack
Minsan, kailangan mong ilipat ang iyong kasukasuan ng tuhod ng maraming beses upang gawin itong kaluskos. Tiyaking ituwid at yumuko ang iyong tuhod nang dahan-dahan upang mapahinto mo kaagad ang paggalaw kung ang iyong tuhod ay masakit o hindi komportable.
Kung ang pamamaraang ito ay hindi ginagawang langutngot ng iyong tuhod, kakailanganin mong maglapat ng presyon sa mga kasukasuan ng tuhod na may wastong pamamaraan upang maputok sila
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Timbang ng Katawan
Hakbang 1. Gumawa ng lunges
Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa lapad ng balakang, pagkatapos ay ibalik ang iyong kanang paa pabalik habang baluktot ang iyong kaliwang tuhod. Siguraduhing umaatras ka nang sapat upang ang iyong kaliwang tuhod ay direkta sa itaas ng iyong bukung-bukong at ang iyong kanang hita ay patayo sa sahig. Kapag naka-back up nang diretso, gawin ang parehong paggalaw sa pamamagitan ng pag-urong sa kaliwang paa.
Kailangan ng wastong pustura at pamamaraan upang ang tuhod ay hindi mapinsala kapag nasa ilalim ng presyon
Hakbang 2. Magsagawa ng mabagal, kinokontrol na mga baga
Matapos ibaba ang iyong kanang binti, babaan ang iyong katawan upang ang iyong kanang tuhod ay halos mahawakan ang sahig. Kapag ibinaba ang iyong katawan, siguraduhin na ang iyong kaliwang paa ay patag sa sahig at ang iyong kanang paa ay nasa tiptoe upang ang iyong kanang daliri lamang ang makahawak sa sahig. Kapag naka-back up nang diretso, gawin ang parehong paggalaw sa pamamagitan ng pag-urong sa kaliwang paa.
Ang paglalagay ng presyon sa kasukasuan ng tuhod sa pag-crack ay sanhi ng paglipat ng mga ligament at buto sa bahagyang magkakaibang posisyon kaysa sa kung hindi ka gumagamit ng timbang. Ang maliit na pagbabago na ito ay maaaring mag-crack ang iyong tuhod
Hakbang 3. Gumawa ng squats kung nais mong i-crunch ang iyong tuhod
Kung ang iyong tuhod ay hindi langutngot kapag yumuko ka nang paisa-isa, baluktot nang sabay ang parehong tuhod. Tumayo nang tuwid na magkalayo ang iyong mga paa sa balakang. Pagkatapos, babaan ang iyong katawan nang dahan-dahan sa pamamagitan ng baluktot sa parehong tuhod. Siguraduhin na gagawin mo ang mabagal, kinokontrol na paggalaw upang maaari mong ihinto kaagad kung masakit ang iyong tuhod.
- Ang paglipat na ito ay ginagawang mas masidhi ang kontrata ng magkasanib na tuhod dahil ginagamit mo ang timbang ng iyong katawan habang ginagawa ang squat. Ang kilusang ito ay lubos na epektibo para sa mga tuhod na mahirap i-crunch.
- Gumawa ng squats habang dahan-dahang gumagalaw at kontrol. Ang mga tuhod ay madaling masaktan kung hindi ka maingat at babaan ang iyong sarili nang napakabilis.
Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa Pag-crash ng Mga tuhod
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor
Kung sa tingin mo ay kailangan ng kilabotin ang iyong tuhod, lalo na kapag may kasamang sakit, kumunsulta kaagad sa iyong doktor upang makilala niya ang sanhi at magmungkahi ng pinakaangkop na therapy.
- Sa pangkalahatan, ang mga nanginginig na tuhod ay karaniwan, ngunit ang pagnanais na magpatuloy sa langutngot ay dapat isaalang-alang bilang isang pahiwatig ng isang problema sa kasukasuan ng tuhod, tulad ng isang nasira na magkasanib na unan, isang punit na meniskus, o pag-unlad ng sakit sa buto.
- Pagtagumpayan ang problema sa pamamagitan ng pag-inom ng gamot, sumasailalim sa physiotherapy, at operasyon kung malubha ang kondisyon.
Hakbang 2. Uminom ng mga gamot laban sa pamamaga
Karaniwan, ang tuhod ay kumikis dahil sa pamamaga sa kasukasuan ng tuhod upang lumipat ang mga buto ng tuhod. Ang pagnanais na pigain ang tuhod ay mababawasan kung ang pamamaga ay nalampasan.
- Maaari kang kumuha ng over-the-counter na mga gamot na anti-namumula, tulad ng ibuprofen.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mas mabisang mga pagpipilian sa paggamot, tulad ng pag-inom ng mga gamot laban sa pamamaga tulad ng inireseta ng iyong doktor.
Hakbang 3. Gumawa ng mga ehersisyo ng light impact upang maging komportable ang iyong tuhod
Marahil ay hindi mo gusto ang paggalaw ng mga tuhod na kailangang crunched nang madalas hangga't maaari, ngunit dapat mong panatilihin ang paggalaw ng iyong mga tuhod sa pamamagitan ng paggawa ng mga light ehersisyo na may epekto, halimbawa:
- Paglangoy
- Bisikleta.
- Magsanay sa aerobics sa tubig.
- Pag-eehersisyo gamit ang elliptical machine.
Hakbang 4. Bawasan ang mga aktibidad na nakakapinsala sa tuhod.
Ang ilang mga paggalaw ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan at kakayahang umangkop ng kasukasuan ng tuhod, ngunit ang ilang mga ehersisyo ay masama para sa tuhod, tulad ng pagtakbo sapagkat ang ehersisyo na ito ay nakakaranas ng tuhod na isang matitinding epekto.
