Mahaba, nakakapagod na mga sesyon ng pag-eehersisyo ay maaaring mapalawak ang malambot na mga tisyu o kalamnan sa iyong mga binti, na sanhi ng pilit at pagod na mga tuhod. Kung sa palagay mo mayroon kang isang sprained tuhod, mahalagang malaman kung anong mga sintomas ang hahanapin at kung paano masuri at gamutin ito sa tulong ng isang doktor.
Hakbang
Pamamaraan 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Sintomas ng isang tuhod na Utak
Hakbang 1. Bigyang pansin ang sakit na lilitaw kaagad pagkatapos ng pinsala o maraming oras pagkatapos
Karaniwang nangyayari ang sakit sapagkat ang iyong mga kalamnan ay masyadong nakaunat. Samakatuwid, lilitaw ang sakit depende sa kung gaano ang kahabaan ng iyong mga kalamnan.
- Kapag ang kalamnan ay masyadong nakaunat, ang lugar ay agad na makaramdam ng sakit.
- Kung hindi ito masyadong nakaunat, ang lugar ay maaaring maging masakit pagkatapos dahil ang lugar ay magsisimulang mamaga.
Hakbang 2. Pakiramdam ang malambot na lugar sa paligid ng masakit na lugar
Nangyayari ang pagiging malambing dahil nagsisimula nang mamaga ang iyong katawan kung saan masakit. Magre-react ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa lugar, na sanhi upang mamaga at lumambot.
Ang presyon ay kumakalat sa mga nakapaligid na tisyu, kalamnan, at nerbiyos at sanhi upang maging malambot ang mga ito
Hakbang 3. Kilalanin ang pamamaga at pamamaga
Ang pamamaga ay sanhi ng pamamaga na nagaganap matapos masugatan ang iyong kalamnan. Ang katawan ay tutugon sa sugat at magpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa lugar hanggang sa mamaga ito.
Hakbang 4. Panoorin ang pamamaga sa paligid ng nasugatan mong tuhod
Ang pamamaga ay nangyayari dahil sa pamamaga na sanhi ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa lugar. Minsan, gagawin ng dugo na pula ang nasugatang lugar at magmamaga.
Hakbang 5. Panoorin ang mga spasms ng kalamnan sa paligid ng tuhod
Ang mga kalamnan ng kalamnan ay nangyayari bilang isang resulta ng biglaang mga pag-urong na nangyayari sa kanilang sarili. Nangyayari ito bilang isang resulta ng pag-uunat ng mga kalamnan sa iyong tuhod.
Ang mga kalamnan ng kalamnan na ito ay maaaring maging masakit
Hakbang 6. Suriin ang iyong tuhod para sa kahinaan
Maaari mong maramdaman na mahina ang iyong tuhod kapag sinubukan mong ilipat ang mga ito o tumayo. Tulad ng iba pang mga sintomas ng isang sprained tuhod, ang kahinaan na ito ay dahil sa pamamaga na nangyayari sa lugar na nasugatan.
Mahihirapan kang ilipat ang iyong tuhod tulad ng dati mong ginagawa
Hakbang 7. Suriin kung nagkakaproblema ka sa paglalakad
Kapag ang mga kalamnan sa iyong tuhod ay nakaunat nang labis, maaaring may pagkagambala kapag kumontrata sila at nagpapahinga. Dapat kumontrata at magpahinga ang mga kalamnan upang makagalaw. Kapag hindi maayos ang mga kalamnan, maaari kang magkaroon ng kahirapan sa paglalakad.
Maaari ka ring magkaroon ng problema sa pagtayo dahil hindi masuportahan ng iyong mga tuhod ang iyong timbang
Hakbang 8. Suriin kung nararamdaman mong pamamanhid sa iyong tuhod
Ang iyong tuhod ay maaaring manhid dahil sa sobrang pag-inat. Kapag ang iyong tuhod ay nakaunat nang labis, ang iyong mga nerbiyos ay maaaring mapinsala at mawawalan ka ng kakayahang makaramdam sa lugar na nasugatan.
Maaari mong pakiramdam na ang iyong tuhod ay sinaksak ng mga karayom
Paraan 2 ng 3: Pag-diagnose ng isang Sprained Knee
Hakbang 1. Suriin ang iyong tuhod sa isang doktor at itala ang iyong kasaysayan ng medikal
Magtatanong sa iyo ang iyong doktor tungkol sa mga aktibidad na iyong ginawa noong ikaw ay nasugatan pati na rin tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal. Magsasagawa rin siya ng isang pisikal na pagsusuri sa lugar na nasugatan. Susuriin nito::
- Pinagsamang katatagan.
- Antas ng sakit.
- Pamamaga at kadaliang kumilos.
Hakbang 2. Magsagawa ng mga pagsusuri sa radiographic at x-ray
Karamihan sa mga radiograph ay magpapakita ng pamamaga ng malambot na tisyu, ngunit ang karamihan sa mga doktor ay mag-uutos ng mga x-ray upang suriin ang sira o nasira na kartilago.
Hakbang 3. Hayaan ang iyong doktor na gawin ang ultrasound
Maaaring nais ng iyong doktor na mag-ultrasound. Ang isang ultrasound ay maaaring gawin pareho upang masuri ang sugat at upang masubaybayan ang iyong paggaling. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay bihirang ginagamit upang matukoy kung ang iyong tuhod ay na-sprain o hindi.
Hakbang 4. Magsagawa ng pagsusuri sa MRI
Ginagamit ang isang MRI upang matukoy ang lawak at kalubhaan ng iyong pinsala. Ang mga pinsala ay karaniwang naiuri sa banayad, katamtaman, at matinding pinsala. Maaaring matukoy ng isang MRI ang uri ng sugat na mayroon ka.
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa isang Sprained Knee
Hakbang 1. Sundin ang pamamaraan ng RICE
Ang RICE ay maikli para sa pahinga, yelo, compression, at taas (pahinga, yelo, bendahe, at buhatin). Ang layunin ng RICE ay upang tulungan ang pagbawi nang mabilis at mahusay hangga't maaari. Nilalayon din nito na bawasan ang pamamaga at dagdagan ang iyong saklaw ng paggalaw.
- R: Magpahinga, magpahinga ng mga nababanat na kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng mga saklay upang maglakad at umupo kung posible.
- I: Ice, lagyan mo ng yelo ang sugat mo. Ibalot ang yelo sa isang tela upang hindi mo kailangang ilagay ang yelo pack nang direkta sa iyong balat. Maaaring masunog ang iyong balat kung ilalagay mo ito nang diretso. Maglagay ng isang ice pack sa sugat sa loob ng 10 hanggang 20 minuto.
- C: I-compress, bendahe ang iyong tuhod gamit ang isang nababanat na bendahe. Gayunpaman, siguraduhin na ang bendahe ay hindi gulong mahigpit na hinaharangan nito ang daloy ng dugo.
- E: Itaas, iangat ang nasugatang lugar hanggang sa lugar ng iyong puso. Sa pamamagitan nito, mapapabuti mo ang sirkulasyon ng dugo. Kapag nakaupo, ipatong ang iyong mga paa sa upuan na nasa harap mo. Kapag nakahiga, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang itaas ang mga ito kaysa sa iyong katawan.
Hakbang 2. Dalhin ang NSAIDs para sa kaluwagan sa sakit
Ang menor de edad na trauma tulad ng isang sprain na tuhod ay maaaring maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Ang mga nakakapagpahinga ng sakit tulad ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga.
Ang mga NSAID tulad ng ibuprofen, acetaminophen at aspirin ay magagamit sa mga lokal na botika. Huwag magbigay ng aspirin sa mga batang wala pang 18 taong gulang dahil ang gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng Reyes syndrome
Hakbang 3. Magsagawa ng operasyon para sa matinding sugat
Ang mga malubhang sprain na kalamnan ay maaaring mangailangan ng operasyon. Gayunpaman, ang operasyon na ito ay maaaring maging napakahirap dahil ang mga fibers ng kalamnan ay mahirap na ikabit sa mga tahi ng kirurhiko.
Hakbang 4. Huwag saktan ang iyong tuhod sa likod
Bagaman mahirap gawin, mahalagang iwasan ang pisikal na aktibidad habang ang iyong tuhod ay gumagaling. Kung pipilitin mong bumalik sa pag-eehersisyo, maaari mong saktan muli ang iyong tuhod.
Kung nakapag-ehersisyo ka ulit, huwag kalimutang iunat ang iyong kalamnan at magpainit bago mag-ehersisyo
Babala
- Bilang karagdagan sa mga atleta, ang mga taong gumagawa ng palakasan upang makabuo ng lakas ay nasa peligro para sa mga sprains ng kalamnan. Ang hindi magandang mekanika ng katawan at hindi balanseng mga tendon ng kalamnan sa pag-eehersisyo ay maaaring mapunit ang mga kalamnan. Ang iba pang mga kadahilanan tulad ng pisikal na istraktura ng mga buto at paglaki ay maaari ding maging sanhi ng sprains sa tuhod.
- Tandaan na kung bihira mong igalaw ang iyong tuhod, ang iyong tuhod ay maaaring maging permanenteng naninigas.
