Kung mayroon kang isang mataas na bukol tulad ng isang buffalo hump sa iyong likuran, maaari kang maging mausisa tungkol sa kondisyong ito at nais na gumawa ng isang bagay tungkol dito. Ang bukol na ito ay talagang isang bukol ng taba na madalas tawaging isang buffalo hump. Sa teknikal na paraan, ang kundisyong ito ay tinatawag na kyphosis. Maaari kang kumunsulta sa isang doktor upang malaman ang pinagbabatayan ng sanhi at ang posibilidad ng sumailalim sa operasyon. Kung ang kondisyon ay hindi malubha, maaari mo itong mapabuti sa pamamagitan ng pisikal na therapy o pag-eehersisyo sa bahay. Kung ang umbok ay nawala, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito na bumalik.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Pumunta sa doktor upang masuri ang pinagbabatayanang sanhi
Pumunta kaagad sa doktor kapag nalaman mong mayroon kang hump sa iyong likuran. Pag-aaralan ng doktor ang iyong kasaysayan ng medikal at matutukoy ang mga hakbang na dapat gawin. Ang ilan sa mga karaniwang sanhi ng buffalo hump ay kinabibilangan ng:
- Masamang pustura
- Osteoporosis
- Cushing's syndrome
- Mga iniresetang gamot
Hakbang 2. Patakbuhin ang mga pagsusuri sa diagnostic kung kinakailangan
Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na ang iyong hump ay sanhi ng isang bagay maliban sa mahinang pustura, maaari siyang magpatakbo ng ilang mga pagsubok upang malaman kung ano ang sanhi nito. Halimbawa, kung naghihinala ang iyong doktor na mayroon kang Cushing's syndrome, mag-o-order siya ng mga pagsusuri sa ihi o dugo.
Maaari ring magsagawa ang doktor ng mga pagsusuri o imaging ng density ng buto, tulad ng isang MRI, CT scan, o X-ray
Hakbang 3. Sabihin sa iyong doktor kung aling iniresetang gamot ang iyong iniinom
Ang ilang mga gamot (hal. Corticosteroids) ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng isang umbok. Kung mas matagal mo itong inumin, tataas ang panganib ng pagbuo ng hump. Sabihin sa iyong doktor ang lahat ng mga gamot na iniinom mo.
- Kung iniisip ng iyong doktor na ang hump ay nauugnay sa isang gamot na iyong iniinom, maaari kang hilingin sa iyo na ihinto ang paggamit nito.
- Huwag tumigil sa pag-inom ng gamot nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.
Hakbang 4. Magtanong tungkol sa operasyon
Ang hump sa karamihan ng mga tao ay walang sakit, ngunit maaari kang makaranas ng higpit o talamak na sakit ng kalamnan. Kung nakakaramdam ka ng sakit o nais na mapupuksa ang hump, kumunsulta sa doktor para sa operasyon.
- Ang pamamaraang pag-opera sa pangkalahatan ay tumatagal ng halos 45 minuto. Maaaring kailanganin kang bigyan ng lokal o pangkalahatang anesthesia, depende sa kung ano ang palagay ng iyong doktor na pinakamahusay.
- Ang magandang balita ay maaari kang bumangon at makagalaw sa parehong araw ng iyong operasyon. Karamihan sa mga pasyente ay nakakaranas ng isang makabuluhang pagbawas ng sakit sa loob ng 4 hanggang 5 araw.
- Kung ang umbok ay maliit at walang sakit, maaaring hindi magrekomenda ang iyong doktor ng operasyon.
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Buffalo Hump gamit ang Ehersisyo
Hakbang 1. Bisitahin ang isang pisikal na therapist upang malaman kung anong mga ehersisyo ang dapat gawin
Ang pisikal na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang sukat ng hump. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang pisikal na therapist. Gagabayan ka ng therapist sa pamamagitan ng isang serye ng mga ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay.
Talakayin ito sa seguro, sakupin nila ang gastos ng pisikal na therapy na ito
Hakbang 2. Gumawa ng yoga 3 beses sa isang linggo
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang paggawa ng yoga sa 1 oras na 3 beses sa isang linggo sa loob ng 24 na linggo ay maaaring mabawasan ang laki ng hump ng 4.4%. Maghanap ng isang yoga club sa iyong lugar at magpatala sa isang klase na umaangkop sa antas ng iyong kakayahan. Kahit na hindi mo pa nagagawa ang yoga bago, palaging may mga klase sa yoga para sa mga nagsisimula na tulad mo.
Hakbang 3. Gawin ang ehersisyo sa leeg sa pamamagitan ng paglalagay ng hugis bola na medyas sa likuran ng hump
Pagulungin ang 2 medyas nang magkasama sa pamamagitan ng paglalagay ng isang medyas sa isa pa. Susunod, umupo sa isang upuan na may mataas na likod, o nakasandal sa isang pader. Ilagay ang bola ng medyas sa pagitan ng hump at likod ng isang upuan o dingding. Pagkatapos nito, magsanay sa leeg, halimbawa sa pamamagitan ng paglipat ng iyong ulo sa kanan at kaliwa, pataas at pababa, o sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong ulo.
Maaari ka ring humiga sa sahig o sa isang foam mat / roll habang inilalagay ang bola ng medyas sa ilalim ng hump. Makakatulong ito na mabatak ang umbok, bagaman maaaring hindi komportable kung gagawin mo ito nang higit sa ilang minuto
Hakbang 4. Pakawalan ang pag-igting ng kalamnan gamit ang isang bola ng masahe
Bilang karagdagan sa o sa lugar ng pisikal na therapy, maaari kang magsanay sa bahay upang mabawasan ang umbok. Bumili ng isang maliit na bola ng masahe sa isang tindahan ng suplay ng palakasan o internet.
- Humiga sa sahig gamit ang iyong ulo sa massage ball. Siguraduhin na ang bola ay tumama sa base ng ulo.
- Dahan-dahang i-rock ang iyong ulo mula sa gilid hanggang sa gilid. Gawin ito ng isang minuto sa kanang bahagi at isang minuto sa kaliwa.
- Gawin ang ehersisyo na ito isang beses sa isang araw, o mas madalas kung ang mga kalamnan ay pakiramdam na panahunan.
Hakbang 5. Gawin ang ehersisyo sa tuck chin upang palakasin ang mga kalamnan
Yumuko ang iyong baba sa iyong dibdib habang nakaupo o nakatayo. Gamitin ang iyong mga kamay upang dahan-dahang hilahin ang iyong ulo pababa upang mabatak ang iyong leeg. Hawakan ang kahabaan na ito nang halos 30 segundo. Gawin ang ehersisyo na ito hangga't 3 mga hanay, isang beses sa isang araw.
Maaaring mabawasan ng ehersisyo ang hump. Patuloy na gawin ang ehersisyo araw-araw kahit na nawala ang hump upang maiwasan na makabalik ito
Hakbang 6. Magsagawa ng isang serye ng mga ehersisyo sa paglilipat ng ulo upang paluwagin ang naninigas na mga kasukasuan
Harapin ang iyong katawan pasulong sa iyong baba na parallel sa sahig. Dahan-dahang i-slide ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan. Gawin ito ng 20 beses.
Gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa paglilipat ng ulo araw-araw
Hakbang 7. Tumawag sa doktor kung walang makabuluhang pagpapabuti makalipas ang ilang linggo
Ang Buffalo hump ay hindi matanggal nang mabilis. Maunawaan na maaaring kailangan mong gumastos ng maraming buwan upang makakuha ng kapansin-pansin na mga resulta. Ang bawat tao'y hindi magkapareho kaya mahirap malaman eksakto kung gaano katagal aalisin ang hump. Kung natatakot kang hindi gagana ang mga ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor para sa iba pang mga solusyon.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Buffalo Humps
Hakbang 1. Magsanay ng magandang pustura
Ang pag-upo at pagtayo nang tuwid ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataong bumubuo ang isang umbok. Palaging isipin ang tungkol sa iyong pustura sa buong araw. Kung sa tingin mo ay arko ang iyong katawan, ituwid kaagad ang iyong gulugod.
- Kapag nakatayo, panatilihin ang iyong ulo tuwid, balikat likod, at tiyan sa.
- Kapag nakaupo, tiyakin na ang iyong likod at hita ay bumubuo ng isang tamang anggulo.
Hakbang 2. Pigilan ang labis na timbang sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagsunod sa isang malusog na diyeta
Ang sobrang timbang ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng isang umbok. Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon ka bang malusog na timbang o wala. Kung kinakailangan, sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor upang mawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at diyeta.
- Kumain ng balanseng diyeta na naglalaman ng maraming sariwang gulay, payat na protina, at mga kumplikadong karbohidrat.
- Layunin na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto karamihan sa mga araw ng linggo.
Hakbang 3. Taasan ang iyong paggamit ng calcium kung ikaw ay higit sa 51
Sa edad, ang panganib ng osteoporosis ay tataas. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano madagdagan ang paggamit ng calcium sa iyong diyeta.
- Magdagdag ng maraming mga pagkaing mayaman kaltsyum sa iyong diyeta, tulad ng mga almond, yogurt, at gatas.
- Maaaring imungkahi ng iyong doktor ang pagkuha ng pang-araw-araw na suplemento ng calcium. Laging sundin nang maingat ang mga tagubilin sa dosis.
Mga Tip
- Kung mayroon kang isang hump ng buffalo, ang kondisyong ito ay maaaring bumalik. Laging sundin ang mga hakbang sa pag-iingat.
- Kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng matinding pagbabago sa iyong diyeta o ehersisyo.
- Karamihan sa mga hump ng kalabaw ay walang sakit. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng sakit o paghinga ng hininga, pumunta kaagad sa doktor.
