Ang sakit sa itaas na likod ay madalas na sanhi ng mahinang pustura (habang nakaupo o nakatayo) o menor de edad na trauma na sanhi ng pag-eehersisyo. Kapag hinawakan, ang bahaging ito ay nararamdamang masakit at kirot na karaniwang tumutukoy sa pag-igting ng kalamnan. Karaniwang magagamot ang pag-igting ng kalamnan nang may pahinga o pangangalaga sa bahay at maaaring gumaling sa loob lamang ng ilang araw. Kung ang sakit sa iyong itaas na likod ay matalim at / o nasusunog at tumatagal ng higit sa isang linggo, dapat kang makakita ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa Masakitang Likas na Likod sa Bahay
Hakbang 1. Baguhin o magpahinga mula sa iyong karaniwang gawain
Ang sakit sa itaas na likod, na kung saan ay nasa bahagi ng thoracic na madalas na sanhi ng paulit-ulit na paggalaw sa trabaho o menor de edad na pinsala na nauugnay sa paglalaro ng sports o masyadong malakas na pag-eehersisyo. Samakatuwid, subukang magpahinga mula sa causative na aktibidad na ito sa loob ng ilang araw at magpahinga. Kung ang iyong problema ay nauugnay sa trabaho, subukang kumunsulta sa iyong boss upang payagan kang gumawa ng ibang aktibidad o muling ayusin ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan (pag-apply para sa isang mas upuang angkop sa katawan?). Kung ang sakit ay sanhi ng pag-eehersisyo, maaaring ginagawa mo ito nang napakahirap o ginagawa ito nang hindi maganda ang pustura. Samakatuwid, subukang kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay.
- Ang kabuuang pahinga sa kama ay hindi magandang ideya para sa sakit sa likod dahil ang paggalaw ng katawan (kahit na regular na paggalaw mula sa isang nakakalibang na paglalakad) ay kinakailangan upang pasiglahin ang daloy ng dugo at paggaling.
- Subukang pagbutihin ang iyong pustura sa trabaho at bahay. Umayos ng upo at huwag yumuko o ikiling sa isang gilid nang labis.
- Subukang bigyang pansin ang iyong kalagayan sa pagtulog. Ang isang kutson na masyadong malambot o isang unan na masyadong makapal ay maaaring maging isang kadahilanan sa sakit sa likod ng likod. Huwag matulog sa iyong tiyan dahil ang ulo at leeg ay nasa posisyon na nagpapalala ng sakit sa likod.
Hakbang 2. Kumuha ng mga NSAID na maaaring mabili sa mga botika
Ang mga non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, naproxen o aspirin ay maaaring maging mga panandaliang solusyon na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit o pamamaga sa iyong itaas na likod. Mahalagang tandaan na ang mga gamot na ito ay maaaring maging malupit sa tiyan, bato at atay, kaya hindi mo dapat dalhin ang mga ito nang higit sa dalawang linggo sa isang hilera.
- Ang dosis ng pang-adulto ay karaniwang 200-400 mg, pasalita, tuwing 4-6 na oras.
- Bilang kahalili, maaari mong subukan ang mga over-the-counter analgesics tulad ng acetaminophen (Tylenol) o mga relaxant ng kalamnan (tulad ng cyclobenzaprine) para sa sakit sa likod, ngunit huwag dalhin ang mga ito nang sabay sa mga NSAID.
- Huwag uminom ng gamot sa walang laman na tiyan dahil maaari itong makainis sa dingding ng tiyan at madagdagan ang panganib ng ulser.
Hakbang 3. I-compress ang itaas na likod ng yelo
Ang mga ice pack ay isang mabisang paggamot para sa lahat ng menor de edad na pinsala sa musculoskeletal, kabilang ang sakit sa itaas na likod. Ang malamig na siksik na ito ay dapat ilagay sa masakit na lugar ng itaas na likod upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Ang ice pack na ito ay dapat na ilagay sa loob ng 20 minuto bawat 2-3 na oras sa loob ng ilang araw at pagkatapos ay bawasan ang dalas habang humuhupa ang sakit at humupa ang pamamaga.
- Ang pag-compress sa likod ng yelo sa tulong ng isang nababanat na materyal ay maaari ring makatulong na makontrol ang pamamaga.
- Palaging balutin ang isang ice pack o bag ng frozen gel sa isang manipis na tuwalya upang hindi mo masunog ang iyong balat mula sa lamig.
Hakbang 4. Magbabad sa asin sa Epsom
Sa pamamagitan ng pagbabad sa likod ng Epsom salt water, ang sakit at pamamaga ay maaaring mabawasan nang malaki, lalo na kung ang sakit ay sanhi ng pag-igting ng kalamnan. Ang magnesiyo na nilalaman ng asin ay maaaring makatulong sa mga kalamnan na makapagpahinga. Huwag gumamit ng tubig na masyadong mainit (upang hindi masunog) at huwag magbabad ng higit sa 30 minuto dahil ang tubig na may asin ay kumukuha ng mga likido mula sa iyong katawan at maaaring ma-dehydrate ka.
Kung ang pamamaga ang nag-iisang problema sa iyong pang-itaas na likod, pagkatapos magbabad sa tubig na asin, maglagay ng isang malamig na siksik (mga 15 minuto) hanggang sa manhid ang iyong likod
Hakbang 5. Subukang dahan-dahang iunat ang iyong itaas na likod
Ang pag-unat sa lugar na masakit ay maaaring makatulong na pagalingin ito, lalo na kung may kamalayan ka sa problema sa simula ng sakit. Sikaping gumalaw ng dahan-dahan at tuloy-tuloy at huminga ng malalim habang iniunat mo ang iyong likod. Hawakan ang kahabaan nang halos 30 segundo at ulitin ang 3-5 beses bawat araw.
- Lumuhod sa isang malambot na ibabaw gamit ang iyong puwit na nakadikit sa mga talampakan ng iyong mga paa. Pagkatapos, sandalan sa pamamagitan ng baluktot sa baywang at pag-abot ng iyong mga bisig hangga't maaari habang sinusubukang idikit ang iyong ilong sa sahig.
- Habang nakatayo, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at dahan-dahang itulak ang iyong ulo pabalik habang nai-arching o pinahaba ang iyong gulugod upang ang iyong tiyan ay nawala.
- Nakatayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat (para sa katatagan at balanse), ilagay ang iyong mga bisig sa harap mo na baluktot sa mga siko, at may ganap na kontrol, paikutin ang iyong katawan hanggang sa maaari mo sa isang direksyon, at pagkatapos ay baguhin ang direksyon ng ilang segundo mamaya
Hakbang 6. Gumamit ng foam roller
Ang pagmamasahe ng masakit na lugar sa isang matigas na roller roller ay mabuti at maaaring mapawi ang banayad hanggang katamtamang kakulangan sa ginhawa, lalo na sa gitna ng likod (thoraric). Ang mga foam roller ay karaniwang ginagamit sa physiotherapy, yoga at pilates.
- Maaari kang bumili ng mga foam roller sa isang sports store at ang mga ito ay mura at halos hindi masira.
- Ilagay ang foam roller sa sahig patayo sa iyong katawan kapag nakahiga. Humiga kasama ang foam roller sa ilalim ng iyong mga balikat.
- Ilagay ang iyong mga paa sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, at iangat ang iyong ibabang likod upang ang foam roller ay umiikot sa ilalim ng isang pabalik-balik na paggalaw.
- Gamitin ang iyong mga paa upang ilipat ang iyong katawan sa ibabaw ng bula, upang ang buong gulugod ay masahe (hindi bababa sa 10 minuto). Ulitin nang maraming beses hangga't maaari, kahit na ang iyong mga kalamnan ay maaaring makaramdam ng kaunting sakit pagkatapos ng unang paggamit ng foam roller.
Bahagi 2 ng 3: Humihingi ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Tumingin sa isang medikal na propesyonal
Ang mga propesyonal na medikal tulad ng isang orthopedist, neurologist o rheumatologist ay maaaring kailanganin upang gamutin ang mga seryosong sanhi ng sakit sa likod tulad ng impeksyon (ostemiolitis), cancer, osteoporosis, spinal bali, herniated disc, o rheumatoid arthritis. Ang kondisyong ito ay hindi isang karaniwang sanhi ng sakit sa likod ng likod, ngunit kung hindi gumana ang paggamot sa bahay at konserbatibong therapy, maaari itong maging isang mas seryosong problema.
- Ang mga X-ray, pagsusuri sa buto, MRI, CT scan at ultrasound ay maaaring magamit ng mga eksperto upang masuri ang sakit sa itaas na likod.
- Maaari ring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng pagsusuri sa dugo upang makita kung mayroon kang rheumatoid arthritis o isang impeksyon sa gulugod.
Hakbang 2. Humiling ng facet joint injection
Ang sakit sa itaas na likod ay maaaring sanhi ng talamak na sakit sa buto. Ang facet joint injection ay isinasagawa sa tulong ng mga real time fluoroscopic (X-ray) na mga karayom na ipinasok sa mga kalamnan sa likod at sa mga namamagang o inis na panggulugod na kasukasuan, na sinusundan ng paglabas ng mga anesthetics at isang halo ng corticosteroid na mabilis na nakakapawi ng sakit at pamamaga. Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng 20-30 minuto at ang mga resulta ay maaaring tumagal mula sa ilang linggo hanggang maraming buwan.
- Ang facet joint injection ay maaari lamang gawin ng tatlong beses sa isang panahon ng 6 na buwan.
- Karaniwan ang epekto ay nadarama pagkatapos ng dalawa o tatlong araw na facet joint injection. Maaaring ang sakit sa likod ay lumala sa oras na ito.
- Ang mga komplikasyon na maaaring lumabas mula sa mga magkasanib na pamamaraan ay may kasamang impeksyon, dumudugo, pagkasayang ng mga kalamnan sa lugar at pangangati / pinsala sa ugat.
Hakbang 3. Talakayin ang posibilidad ng scoliosis sa iyong doktor
Ang Scoliosis ay isang kurbada ng gulugod at karaniwang naranasan ng mga prepubertal na tinedyer. Ang scoliosis ay maaaring maging sanhi ng sakit sa itaas at gitnang likod. Maaaring hindi ka makaramdam ng anumang banayad na mga sintomas ng scoliosis. Gayunpaman, kahit na ito ay banayad, ang scoliosis ay maaaring maging sanhi ng sakit na unti-unting lumalala at maaaring humantong sa mas seryosong mga komplikasyon tulad ng pinsala sa baga at puso, o mga pagbabago sa hugis ng katawan tulad ng hindi pantay na balikat at nakausli na balakang at tadyang.
- Susuriin ng doktor ang scoliosis sa pamamagitan ng pagtatanong sa pasyente na yumuko mula sa baywang upang makita niya kung ang isang gilid ng tadyang ay lumalabas nang higit kaysa sa isa pa. Maaari ring suriin ng doktor kung may kahinaan, pamamanhid, at mga abnormal na reflexes sa mga kalamnan.
- Alamin kung paano pamahalaan ang sakit mula sa scoliosis sa pamamagitan ng pagbabasa ng sumusunod na artikulo: Pagaan ang Sakit mula sa Scoliosis.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga pagpipilian sa operasyon
Ang operasyon upang gamutin ang sakit sa likod ay isang huling paraan at dapat lamang gawin pagkatapos mabigo ang iba pang mga konserbatibong paggamot at kung ang sanhi ng sakit ay nangangailangan ng pagpipiliang ito sa pag-opera. Maaaring gawin ang pang-itaas na operasyon sa likod upang ayusin o patatagin ang mga bali (sanhi ng trauma o osteoporosis), alisin ang mga bukol, ayusin ang isang herniated disc, o gamutin ang mga deformidad tulad ng scoliosis.
- Ang operasyon ng gulugod ay maaaring kasangkot sa paggamit ng mga metal rod, pin o iba pang mga tool upang suportahan ang istraktura.
- Ang mga komplikasyon na maaaring mangyari mula sa operasyon sa likod ay kasama ang lokal na impeksyon, reaksiyong alerdyi sa kawalan ng pakiramdam, pinsala sa nerbiyos, pagkalumpo at talamak na pamamaga / sakit.
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Mga Alternatibong Therapies
Hakbang 1. Tingnan ang isang therapist sa masahe
Ang pag-igting ng kalamnan ay nangyayari kapag ang indibidwal na tisyu ng kalamnan ay hinila na lampas sa limitasyon nito at kalaunan ay luha at sanhi ng sakit, pamamaga at pagbantay (kalamnan spasms upang maiwasan ang karagdagang pinsala). Ang malalim na tisyu ng tisyu ay kapaki-pakinabang para sa paggamot ng banayad hanggang katamtamang pag-igting ng kalamnan dahil maaari nitong mabawasan ang spasms ng kalamnan, mapagtagumpayan ang pamamaga at mag-relaks ang mga kalamnan. Magsimula sa isang 30 minutong massage na nakatuon sa iyong itaas na likod at ibabang leeg. Hayaan ang therapist na masahol sa iyong makakaya nang hindi nakasimangot.
- Pagkatapos ng isang masahe, palaging uminom ng maraming tubig upang mapalabas ang pamamaga, lactic acid at mga lason mula sa katawan. Dahil kung hindi, maaari kang makaramdam ng pagkahilo o kaunting pagduwal.
- Bilang isang kahalili sa propesyonal na massage therapy, maglagay ng bola ng tennis sa ilalim ng iyong katawan at sa pagitan ng iyong gulugod (o kung saan ang sakit). Dahan-dahang igulong ang bola nang 10-15 minuto nang maraming beses bawat araw hanggang sa humupa ang sakit.
Hakbang 2. Tingnan ang isang kiropraktor o osteopath
Ang mga kiropraktor at osteopaths ay mga dalubhasa sa gulugod na nakatuon sa normal na paggalaw at pag-andar ng maliliit na mga kasukasuan sa gulugod na kumokonekta sa vertebrae na tinatawag na facet spine joint. Ang manu-manong magkasanib na pagmamanipula, na kilala rin bilang pagsasaayos, ay maaaring magamit upang maitama ang bahagyang hindi pagkakasunod na mga kasukasuan ng facet na sanhi ng pamamaga at matalim na sakit lalo na kapag gumagalaw. Kadalasan maaari mong marinig ang isang popping tunog kapag isinagawa ang pagkilos na pagsasaayos. Ang paghila o pag-uunat ng gulugod ay maaari ding mapawi ang sakit sa itaas na likod.
- Minsan kapag tapos lang ito nang isang beses, ang aksyon ng pagsasaayos na ito ay maaaring agad na mapawi ang iyong sakit sa likod. Ngunit karaniwang tumatagal ng 3-5 beses ng pagkilos upang makakuha ng makabuluhang mga resulta.
- Gumagamit din ang mga kiropraktor at osteopaths ng iba't ibang mga therapies na partikular na iniakma upang matrato ang pag-igting ng kalamnan na maaaring mas angkop para sa iyong pang-itaas na problema sa likod.
Hakbang 3. Pumunta sa physiotherapy
Kung ang iyong problema sa itaas na likod ay talamak at sanhi ng mahinang kalamnan ng gulugod, mahinang pustura o kondisyon sa pandinig tulad ng osteoarthritis, maaaring kailanganin mong pumunta sa rehab. Maaaring ipakita sa iyo ng isang pisikal na therapist ang pag-unat at pagpapalakas ng mga pagsasanay na partikular para sa itaas na likod. Karaniwan ang physiotherapy ay dapat gawin 2-3 beses bawat linggo sa loob ng 4-8 na linggo upang makakuha ng positibong resulta mula sa mga malalang problema sa likod.
- Kung kinakailangan, ang isang pisikal na therapist ay maaaring magamot ang mga namamagang kalamnan na may electrical therapy tulad ng ultrasound o elektronikong pagpapasigla ng kalamnan.
- Ang mahusay na mga ehersisyo sa pagpapatibay para sa itaas na likod ay may kasamang paglangoy, paggaod at pag-uunat sa likod, ngunit tiyaking gumaling ang iyong pinsala.
Hakbang 4. Maaari mong subukan ang acupuncture
Sa acupuncture, ang napaka manipis na mga karayom ay ipinasok sa mga tukoy na puntos ng enerhiya sa balat upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang acupuncture ay maaaring maging epektibo para sa sakit sa likod, lalo na kung tapos ito noong unang lumitaw ang mga sintomas. Batay sa mga prinsipyo ng gamot na Intsik, gumagana ang acupuncture sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga sangkap kabilang ang endorphins at serotonin na gumagana upang mabawasan ang sakit.
- Mayroong mga pag-angkin na ang acupuncture ay nagpapasigla sa daloy ng enerhiya na kilala bilang chi.
- Ang Acupuncture ay ginaganap ng iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan kabilang ang maraming mga doktor, kiropraktor, naturopaths, mga pisikal na therapist at massage therapist.
Hakbang 5. Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Habang maaaring parang kakaiba ang makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip kapag ikaw ay may sakit sa katawan, ipinakita ang nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy upang makatulong na mabawasan ang stress at sakit sa likod sa maraming tao.
- Maaari mo ring panatilihin ang isang journal ng sakit upang harapin ang sakit at ang tala na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong doktor.
- Ang mga aktibidad na nakakapagpahinga ng stress tulad ng pagmumuni-muni, tai chi at pag-eehersisyo sa paghinga ay ipinakita upang maibsan ang malalang sakit at makakatulong na maiwasan ang pag-ulit ng pinsala.
Mga Tip
- Huwag magdala ng mga bag na namamahagi ng pantay sa timbang sa balikat, tulad ng mga single-strap bag o mga bag na nakabitin sa balikat. Sa halip, gumamit ng isang bag na may gulong o isang backpack na may padded straps.
- Itigil ang paninigarilyo dahil ang paninigarilyo ay nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo na nagdudulot ng nabawasan na paggamit ng oxygen at mga nutrisyon sa mga kalamnan ng gulugod at iba pang mga tisyu.
- Upang makakuha ng magandang pustura kapag nakatayo, tumayo na pantay na ibinahagi ang iyong timbang sa parehong mga paa at huwag i-lock ang iyong mga tuhod. Hilahin ang mga kalamnan ng tiyan at pigi upang ang likod ay tuwid. Magsuot ng flat, supportive na sapatos kung kailangan mong tumayo nang mahabang panahon. Tratuhin ang pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng paminsan-minsang paglalagay ng isang paa sa isang footstool.
- Upang makakuha ng magandang pustura kapag nakaupo, pumili ng isang upuan na hindi malambot, mas mabuti kung mayroong isang lugar upang ilagay ang iyong mga bisig. Panatilihing tuwid ang iyong likod at balikat. Mas makakabuti kung mayroong isang maliit na pad sa ibabang likod upang mapanatili ang natural na kurba ng likod. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig, sa isang footstool o iba pang patag na ibabaw kung kailangan mo. Subukang tumayo paminsan-minsan at mag-unat upang maiwasan ang pag-igting ng kalamnan.
Babala
-
Agad na magpatingin sa doktor kung
- Ang sakit sa likod ay sinamahan ng lagnat, pamamanhid, sakit, sakit ng tiyan, o biglaang pagbawas ng timbang.
- Ang iyong pinsala ay resulta ng isang seryosong trauma tulad ng isang aksidente sa sasakyan
- Nabawasan ang pag-andar ng pantog o bituka
- Biglang humina ang iyong mga binti
- Masakit ka sa loob ng higit sa anim na linggo
- Ang sakit ay pare-pareho at lumalala
- Nakakaranas ka ng labis na sakit o lumalala ito sa gabi
- Ikaw ay 70 taong gulang o mas matanda
