Halos lahat ay nakaranas ng hindi komportable na pakiramdam na nangyayari kapag ang mga binti ay nag-tingle. Ang paliwanag ng taong ito ay medikal na tinatawag na Paresthesia. Ito ay isang normal ngunit hindi komportable na karanasan. Mayroon ding mga tumawag dito na manhid. Anumang tawag nito, ang nakaka-kiliti na sensasyong ito ay iniiwasan ng lahat. Maraming mga paraan na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagkalinga.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pinipigilan ang Pamamanhid
Hakbang 1. Gumalaw ng maraming
Ang tingling ay isang sensasyon na karaniwang nararamdaman natin. Ito rin ay isang pang-amoy na halos lahat ay iniiwasan. Pangkalahatan, nangyayari ang paresthesia kapag ang ilang mga bahagi ng katawan ay hindi gaanong mobile. Upang maiwasan ang mga paa ng panginginig, siguraduhin na regular mong ilipat ang mga ito.
- Kapag na-stress, ang mga nerbiyos ay hindi maaaring magpadala ng mga normal na mensahe sa utak. Iyon ang dahilan kung bakit ang iyong mga paa ay hindi maaaring makaramdam ng anuman kapag mayroon kang paresthesia.
- Subukang paikutin ang iyong mga bukung-bukong upang madagdagan ang daloy ng dugo. Maaari mo ring banayad na iunat ang iyong mga binti pabalik-balik.
Hakbang 2. Maghanap ng isang bagong paraan upang maupo
Ang pag-upo sa iyong mga binti na naka-cross ay komportable para sa karamihan sa mga tao. Maaari kang umupo sa cross-legged, lalo na kung nakaupo ka sa sahig. Bagaman komportable para sa iyo, ang ganitong paraan ng pag-upo ay din ang pinaka-karaniwang sanhi ng paghihimas ng binti. Upang maiwasan ang pagkabalisa sa tisyu ng nerbiyos, iwasang tama ang iyong mga paa habang nakaupo. Sa halip, tiyakin na ang iyong mga paa ay malayang kumilos at huwag hayaang mahulog ang iyong katawan sa kanila.
- Magandang ideya na tumayo nang hindi bababa sa isang beses sa isang oras. Ang paglalakad ay mabuti rin para sa kalusugan. Subukang magtakda ng isang paalala sa iyong telepono upang matiyak na tatayo ka sandali kahit na nasa trabaho ka.
- Ang mga tao sa pangkalahatan ay pinipindot ang nerve tissue na nasa pigi at likod ng mga binti. Iwasang umupo kasama ang iyong pitaka sa iyong bulsa.
- Subukang umupo sa iyong mga paa sa isang anggulo na 90-degree. Iwasan ang pag-upo gamit ang iyong mga hita ng pagpindot sa upuan. Umupo sa isang 90-degree na anggulo o gumamit ng isang bloke upang mailagay ang iyong mga paa.
Hakbang 3. Ilipat ang iyong mga daliri sa paa
Ang isa sa pinakamadali at pinakamabisang paraan upang maiwasan ang mga paa ng tingling ay ilipat ang iyong mga daliri sa paa paminsan-minsan. Maaari mo itong gawin sa pagkakaupo o pagkakahiga. Halimbawa, kung nanonood ka ng telebisyon, ugaliing ilipat ang iyong mga daliri sa paa sa panahon ng mga patalastas.
- Maaari mo ring ilipat ang iyong mga daliri sa paa habang nakatayo. Naranasan mo na bang mangiliti habang naghihintay sa pila? Sa susunod na mayroon kang mahabang pila, subukang ilipat ang iyong mga daliri sa loob ng iyong sapatos.
- Kadalasan ang iyong mga paa ay nanginginig kapag sumakay ka ng isang nakatigil na bisikleta o gumagamit ng isang elliptical machine. Ilipat paminsan-minsan ang iyong mga daliri sa paa sa pag-eehersisyo upang maiwasan ang pagbuo ng problemang ito.
Hakbang 4. Palitan ang sapatos
Mayroong isang pagkakataon na ang iyong mga paa ay mangingilabot kahit na maglakad ka. Pangkalahatan nangyayari ito dahil ang nerve network sa iyong mga paa ay may problema. Maaari mong maibsan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagsusuot ng sapatos na akma nang maayos.
- Siguraduhin na ang sapatos ay hindi masyadong makitid at masikip. Dapat mong ilipat ang iyong mga daliri sa sapatos nang walang sakit.
- Iwasang gumamit ng matangkad na takong dahil ang mga ganitong uri ng sapatos ay nagdaragdag ng presyon sa paa.
Hakbang 5. Ituon ang hininga
Ang pagkabalisa ay isang tunay na sanhi din ng pangingilig. Kung nagdurusa ka mula sa pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa, ang pamamahala ng iyong pagkabalisa ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga paa ng panginginig. Subukang huminga nang dahan-dahan at tuloy-tuloy. Gagawin nitong kalmado ang iyong isip at katawan.
- Sa panahon ng pag-atake ng gulat, karamihan sa mga tao ay nag-hyperventilate. Maaari itong maging sanhi ng tingling. Ituon ang pansin sa pagkuha ng malalim, mabagal na paghinga kapag nakaharap sa pagkabalisa.
- Huminga nang dahan-dahan ng lima hanggang pitong segundo, at hawakan ang iyong hininga ng dalawang segundo bago huminga.
Hakbang 6. Huminahon ka
Ang pagkontrol sa iyong pagkabalisa ay isang mahalagang elemento ng pagpapanatili ng kalusugang pangkaisipan at pag-iwas sa pagkakasabunot ng iyong mga paa. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapamahalaan ang pagkabalisa. Halimbawa, maaari kang magdagdag ng pagmumuni-muni sa iyong gawain.
- Sa bawat araw, maglaan ng oras upang umupo nang tahimik at pakalmahin ang iyong isip. Maaari kang mag-download ng mga gabay sa pagmumuni-muni upang makinig ka sa iyong smartphone.
- Gawin yoga. Ang yoga ay may kamangha-manghang mga benepisyo para sa iyong katawan at isip, kabilang ang pag-alis ng pagkabalisa. Ang yoga ay mabuti rin para sa sirkulasyon ng dugo.
Hakbang 7. Baguhin ang posisyon sa pagtulog
Kung ikaw ay isang malalim na natutulog, may isang magandang pagkakataon na hindi ka masyadong kumilos kapag natutulog ka. Ito ay ang resulta ng nerve pressure. Kung natutulog ka sa iyong mga binti na naka-cross o mayroon kang isang binti sa ilalim ng isa pa, maaari kang makaranas ng isang pang-igting na pakiramdam kapag gisingin mo.
- Subukang matulog sa iyong likod gamit ang iyong mga paa na parallel. Bawasan nito ang presyon sa iyong mga paa.
- Kung natutulog ka sa isang kapareha, subukang matulog nang kaunti. Ang iyong mga paa ay maaaring mangiliti kung ito ay durog ng binti ng ibang tao.
Paraan 2 ng 2: Pag-troubleshoot
Hakbang 1. Isaalang-alang ang sanhi
Ang paresthesia ay karaniwan at kung minsan ay sanhi ng isang hindi tamang posisyon ng pagkakaupo sa mahabang panahon. Gayunpaman, ang tingling ay maaari ding sanhi ng isang mas seryosong karamdaman. Halimbawa, ang diabetes ay isa sa mga pangunahing sanhi ng paresthesia.
- Ang isa pang problema na nagdudulot ng mga tingling paa ay nauugnay sa pinsala sa nerbiyo, na maaaring sanhi ng pag-abuso sa sangkap o pinsala.
- Ang kakulangan ng mga bitamina, tulad ng B bitamina, ay maaari ring maging sanhi ng pamamanhid ng mga paa. Magandang ideya na mag-check sa isang nutrisyunista, dietitian, o doktor upang masukat ang antas ng mga bitamina na kinukuha mo.
- Ang mga seizure at migraines ay nauugnay din sa paresthesia.
Hakbang 2. Magpatingin sa doktor
Kung nakakaranas ka ng regular na paresthesia at hindi sigurado sa sanhi, magpatingin sa doktor. Ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng maraming mga pagsusuri upang makita ang sanhi ng iyong paresthesia. Halimbawa, abnormal na antas ng sodium at potassium sa katawan ang maaaring maging sanhi. Makakatulong ang mga pagsusuri sa dugo na makahanap ng mga sagot.
- Itala kung kailan at kung gaano katagal ang pag-tingit ng iyong mga binti. Ibahagi ang impormasyong ito sa iyong doktor.
- Kapag natukoy ng iyong doktor ang sanhi ng iyong paresthesia, maaari siyang magreseta ng paggamot para sa iyo.
Hakbang 3. Magpatibay ng malusog na gawi
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring makatulong na maiwasan ang paresthesia. Maaari rin itong makatulong na maiwasan ang ilang mga sanhi ng paresthesia tulad ng ilang mga kaso ng diabetes. Upang mapanatili ang isang malusog na timbang, magpatibay ng balanseng diyeta.
- Siguraduhin na kumain ka ng maraming prutas, gulay, mga karne na walang taba, at magagandang taba. Iwasan ang mga artipisyal na pangpatamis at trans fats.
- Madalas mag-ehersisyo. Dapat mong hangarin ang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo limang araw sa isang linggo.
