Ang gamma-glutamyltransferase, o GGT, ay isang uri ng enzyme na naroroon sa dugo. Ang mataas na antas ng GGT ay maaaring isang palatandaan ng isang sakit na nagdudulot ng pinsala sa mga duct ng apdo, tulad ng mga gallstones, o atay. Ang mataas na antas ng GGT ay maaari ding maging tanda ng pinsala sa atay dahil sa labis na pag-inom ng alak. Ang mga antas ng GGT ay karaniwang kilala sa panahon ng isang regular na pagsusuri sa dugo. Kumunsulta sa isang doktor kung nag-aalala ka tungkol sa pagkakaroon ng mataas na antas ng GGT. Ang mga antas ng GGT ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, kabilang ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay, at pagbabawas ng pulang karne.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng GGT Sa Pamamagitan ng Diet
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming itlog at manok
Ang parehong uri ng pagkain ay naglalaman ng isang antioxidant na tinatawag na glutathione na binabawasan ang antas ng GGT sa daluyan ng dugo. Ang mga malulusog na protina tulad ng itlog at manok ay masisira GGT at protektahan ang kalusugan sa atay. Subukang kumain ng 2 o 3 omelette sa umaga para sa agahan, o pagkakaroon ng inihaw na manok o manok na mga sandwich para sa tanghalian.
Ang ilang mga mani at halaman ng halaman, tulad ng mga nut ng Brazil, ay naglalaman din ng glutathione
Hakbang 2. Bawasan ang pagkonsumo ng pulang karne
Hindi tulad ng mga puting karne at itlog, ang mga pulang karne tulad ng karne ng baka at baboy ay hindi naglalaman ng glutathione. Ang pulang karne ay hindi makabuluhang taasan ang mga antas ng GGT, ngunit hindi rin ito mababawasan.
Kaya, laktawan ang steak para sa hapunan, at piliin na lang ang inihaw na manok
Hakbang 3. Kumain ng 10 o 11 na paghahanda ng gulay bawat linggo
Ang mga gulay na mataas sa hibla at bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng GGT. Subukang kumain ng 2 servings ng gulay araw-araw. Halimbawa, kumain ng litsugas na may tanghalian, at isang plato ng steamed broccoli o inihaw na asparagus na may hapunan.
Ang mga gulay na naglalaman ng natural na hibla at bitamina C ay romaine letsugas, karot, spinach, at mga kamatis
Hakbang 4. Ubusin ang 5-6 na paghahatid ng prutas bawat linggo
Tulad ng mga gulay, ang mga prutas ay maaaring magpababa ng mga antas ng GGT, lalo na ang mga prutas na mataas sa bitamina C, beta-carotene, at folate. Halimbawa, mga dalandan at limon, kamatis, aprikot, at kalabasa. Subukang kumain ng 1 paghahatid ng prutas araw-araw. Halimbawa, kumain ng isang kahel na may agahan o isang hiwa ng kamatis na may mga gulay sa gabi.
Kung nais mong dagdagan ang pagkonsumo ng prutas, uminom ng fruit juice. Tiyaking ang iniinom mo ay natural na fruit juice na may mataas na porsyento ng fruit juice, hindi lamang mga inuming may lasa na may asukal na prutas
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa ng 30 minuto ng ilaw hanggang sa katamtaman ang ehersisyo bawat araw
Ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang antas ng mga biomarker, kabilang ang GGT. Gayunpaman, pumili ng magaan o katamtamang pag-eehersisyo dahil ang masipag na ehersisyo ay maaaring mag-overload sa katawan at dagdagan ang mga antas ng GGT pansamantala. Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang programa sa ehersisyo. Narito ang mga pagpipilian na maaari mong subukan:
- Maglakad-lakad
- Takbo ng umaga
- Mababang epekto sa aerobics.
- Kurso sa sayaw.
- Sundin ang mga video sa palakasan.
Hakbang 2. Kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo upang suportahan ang malusog na antas ng GGT
Ang katawan ay nangangailangan ng magnesiyo para sa malusog na pagpapaandar ng atay at mapanatili ang malusog na antas ng GGT. Maaaring hindi ka makakuha ng sapat na magnesiyo sa pamamagitan ng pagdiyeta, ngunit makakatulong ang mga pandagdag. Dalhin ang suplemento nang hindi bababa sa 6 na linggo bago suriin ang epekto dahil ang suplemento ay tumatagal ng oras upang gumana.
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento, kabilang ang mga bitamina.
- Sundin ang mga tagubilin sa label.
Hakbang 3. Gumamit ng mga suplemento ng milk thistle upang suportahan ang pagpapaandar ng atay
Ang gatas ng tist ay matagal nang ginagamit upang mapanatili ang pagpapaandar ng atay. Bilang karagdagan, ang suplemento na ito ay maaari ring bawasan ang mga antas ng GGT. Bagaman hindi lahat ng mga kaso ay natutulungan, hindi bababa sa ang suplemento na ito ay pa rin isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapabuti ng pagpapaandar ng atay para sa ilang mga tao.
- Tulad ng lahat ng mga suplemento, kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng milk thistle, lalo na kung kumukuha ka rin ng iba pang mga gamot.
- Sundin ang mga tagubilin para sa paggamit ng tistle ng gatas ayon sa label na pakete.
Hakbang 4. Gumamit ng turmeric bilang suplemento
Ang turmeric ay mas madalas na ginagamit bilang isang pampalasa sa pagluluto, tulad ng curry. Gayunpaman, magagamit din ang turmeric sa form na herbal supplement. Bilang karagdagan sa paggana bilang isang anti-namumula, ang turmerik ay binabawasan din ang mga epekto ng mataas na antas ng GGT kahit na ang iyong kalusugan ay may problema na dahil dito.
- Kumunsulta sa doktor bago kumuha ng mga pandagdag.
- Kumuha ng mga pandagdag ayon sa mga direksyon sa pakete.
Hakbang 5. Magdagdag ng mga pandagdag sa langis ng isda
Pumili ng isang mataas na dosis na suplemento ng langis ng isda at gumamit ng 4 gramo bawat araw nang hindi bababa sa 3 buwan. Ang langis ng isda ay maaaring magpababa ng mga antas ng GGT na nauugnay sa mataba na sakit sa atay na hindi sanhi ng alkohol.
Kausapin ang iyong doktor bago gamitin ang suplementong ito, at sundin ang mga direksyon sa pakete
Hakbang 6. Sumubok ng isang suplemento ng glutathione upang umakma sa mga pagbabago sa pamumuhay
Maaaring mabawasan ng Glutathione ang mga antas ng GGT sa ilang mga tao. Sa maraming mga kaso, ang mataas na antas ng glutathione sa katawan ay magbabawas sa mga antas ng GGT. Gayunpaman, hindi lahat nararamdaman ang mga benepisyo.
Kausapin ang iyong doktor bago gamitin ang glutathione, at sundin ang mga direksyon sa label na package
Hakbang 7. Lumayo sa mga lason sa kapaligiran, tulad ng tingga
Ang mga lason sa kapaligiran ay nagbibigay diin sa katawan at maaaring makaapekto sa paggana ng atay. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng lason ay maaari ring dagdagan ang timbang dahil nakakaapekto ito sa endocrine system, na maaaring dagdagan ang panganib ng mataas na antas ng GGT. Ang mga toksin ay maaari ring bumuo sa system at itaas ang mga antas ng GGT. Maaari mong mapanatili ang mga antas ng GGT sa pamamagitan ng pagliit ng iyong pagkakalantad sa mga lason sa kapaligiran. Ang mga sumusunod na lason sa kapaligiran ay dapat na iwasan, lalo na kung ang iyong mga antas ng GGT ay mataas na:
- Tingga
- Cadmium
- Dioxide
- Mga pestisidyo, lalo na ang mga naglalaman ng mga organochlorine
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa GGT na Nauugnay sa Alkohol
Hakbang 1. Huwag uminom ng higit sa 1 o 2 alkohol na inumin bawat araw
Ang mataas na antas ng GGT sa dugo ay minsan ring sanhi ng pag-inom ng maraming alkohol kahit na ang atay ay nasa mabuting kalagayan. Kapag ang isang tao ay natupok ng labis na alkohol, ang mga metabolic pathway na naglalabas ng GGT ay naaktibo sa pagtatangkang masira ang alkohol. Kaya, upang mapababa ang GGT, subukang bawasan ang pag-inom ng alak.
Ang mga alituntunin sa pag-inom ng alkohol ay nagmumungkahi na ang mga babaeng wala pang edad na 65 ay hindi dapat lumagpas sa 1 inumin sa isang araw, at ang mga kalalakihan na wala pang 65 ay dapat uminom ng maximum na 2 inumin sa isang araw
Hakbang 2. Taasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng kape
Sa pangkalahatan, pinoprotektahan ng kape ang atay mula sa mga nakakapinsalang sangkap, kabilang ang GGT. Uminom ng 2 o 3 tasa ng kape sa umaga, at 1 o 2 pang tasa sa maghapon. Sa mga taong may mataas na antas ng GGT, alinman dahil sa mga problema sa atay o paggamit ng alkohol, ang madalas na pag-inom ng kape ay maaaring magpababa ng dami ng GGT sa dugo.
Nagdadala din ang labis na pag-inom ng kape ng sarili nitong mga panganib sa kalusugan. Ang mga matatanda ay hindi dapat lumagpas sa 4 na tarong ng kape bawat araw
Hakbang 3. Humingi ng isang pagsubok sa GGT kung umiinom ka ng marami
Ang kahulugan ng labis na pag-inom ay 4-6 servings bawat araw. Kung madalas kang uminom at uminom ng higit sa 80 gramo ng alkohol bawat araw, ang iyong GGT ay maaaring tumaas sa hindi malusog na antas. Bumisita sa isang doktor at magtanong para sa isang pagsusuri sa dugo upang masukat ang mga antas ng GGT. Ang doktor ay kukuha ng dugo mula sa isang ugat sa iyong braso at ipadala ito sa isang lab para sa pagsusuri.
- Maaaring utusan ka ng iyong doktor na iwasan ang pagkain, pag-inom, o pag-inom ng gamot nang 10-12 na oras bago ang pagsusuri ng dugo dahil ang pagkain, inumin, at gamot ay maaaring makaapekto sa mga pagsusuri sa pagpapaandar ng atay.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng mga gamot at suplemento na kinukuha, kabilang ang mga over-the-counter na gamot at suplemento.
- Maghintay para sa mga resulta sa loob ng ilang oras o kahit na ilang araw.
Mga Tip
- Kung nais mo ang segurong pangkalusugan, maaari kang hilingin na magsumite ng mga resulta sa pagsusuri ng dugo. Kung ang lab ay nag-uulat ng mataas na antas ng GGT sa dugo, maaaring tanggihan ng kumpanya ng seguro ang iyong aplikasyon dahil binibigyan nila ng kahulugan ang mataas na GGT bilang isang pananagutan sa kalusugan.
- Ang pagsubok na GGT ay bihirang ginagawa para sa hangaring iyon lamang dahil ito ay sanhi ng iba't ibang mga kondisyong medikal (o nauugnay sa alkohol). Karamihan sa mga doktor ay gagawa ng pagsubok na GGT kasama ang iba pang mga pagsubok na sinusubaybayan din ang mga antas ng dugo na enzyme.
- Kung ang pagsusuri sa pagpapaandar ng atay ay naging abnormal, mag-uutos ang doktor ng iba pang mga pagsusuri upang matukoy kung ano ang sanhi ng resulta. Ang pagsubok na ito lamang ay hindi maaaring gamitin bilang batayan para sa diagnosis.
