Ang pagkakaroon ng kabuhayan ay isang napakahirap na bagay na gawin ng mga taong may pagkabalisa sa lipunan. Ang presyur ng isang pakikipanayam sa trabaho ay nagpapahirap sa mga naghihirap sa pagkabalisa na makakuha ng trabaho. Ang mga kondisyon sa pagkabalisa ay nagpapahirap din sa kanya upang magtrabaho, lalo na ang mga trabaho na nangangailangan ng maraming pakikipag-ugnay o multitasking. Sa kasamaang palad, ang mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay may mga napaka-produktibong karera, tawagan natin itong J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett, o Albert Einstein. Upang masulit ang iyong karera, kakailanganin mong mapagtagumpayan ang pagkabalisa, pumili ng tamang trabaho, at alamin kung paano ipakita ang iyong sarili sa paraang nagpapahanga sa iyong potensyal na employer.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Mga Trabaho sa Pagkabalisa sa Pagkabalisa
Hakbang 1. Alamin kung ano ang hahanapin sa isang trabaho
Para sa mga taong may pagkabalisa sa lipunan, ang isang nag-iisa na uri ng trabaho ay hindi isang magandang ideya dahil ito ay ihiwalay at magpapalala ng iyong mga kinakatakutan. Sa halip, maghanap ng isang pang-araw-araw na trabaho na nangangailangan sa iyo upang makipag-ugnay sa ilang mga tao. Maghanap ng trabaho sa pamamagitan ng:
- Mababang antas ng stress. Iwasan ang mga sitwasyong panahunan at may presyon na lumilikha ng pagkabalisa.
- Mababang antas ng ingay. Maraming mga nagdurusa na ang pagkabalisa ay sanhi ng malalakas na ingay.
- Kaunting pagkagambala. Ang labis na multitasking ay maaari ring magpalitaw ng pagkabalisa. Maghanap ng mga trabaho na nakatuon sa iyo sa isang gawain nang paisa-isa.
- Limitadong pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao. Habang hindi ka maaaring gumana sa isang larangan kung saan ka patuloy na nakikipag-ugnay (tulad ng isang cash register operator o serbisyo sa customer), hindi nangangahulugang kailangan mong makakuha ng isang trabaho na nakahiwalay. Maghanap ng mga trabaho na nagbibigay diin sa pakikipag-ugnayan nang isa-sa-isang.
- Ilang mga proyekto sa pangkat. Ang mga proyekto ng pangkat ay hindi lamang hinihiling sa iyo na makipag-ugnay ngunit din dagdagan ang kawalan ng katiyakan, na kung saan ay maaaring humantong sa pagkabalisa.
Hakbang 2. Maghanap ng trabaho na nag-aalok ng maraming kalayaan
Ang pagsusulat o pagprograma ng isang computer ay mahusay para sa mga taong may pagkabalisa, ngunit huwag kalimutang manatiling nakikipag-ugnay sa ibang mga tao sa araw-araw. Kung hindi man, ang trabaho ay maaaring magpalala ng iyong mga kinakatakutan. Ang ilang mga trabaho na may mababang pakikipag-ugnay ay kasama ang:
- Analyst sa lab
- Acacia / accountant
- Pinag-aralan sa pananalapi
- Tagapangasiwa ng konstruksyon
- Grapikong taga-disenyo
- Tagabuo ng site
- Janitor
Hakbang 3. Maghanap ng mga trabaho kung saan ang pakikipag-ugnayan ay isa-isang
Karamihan sa mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay mas madaling makipag-ugnay sa isang tao lamang sa bawat oras, nang walang anumang paghihigpit sa oras. Ang ilan sa mga trabaho na sumusuporta sa ganitong uri ng pakikipag-ugnay ay kasama ang:
- Patnubay sa Pag-aaral
- Pagpapayo
- Pinansiyal na tagapayo
- Mga electrician, tubero, mason, atbp.
- Babysitter / yaya
Hakbang 4. Humanap ng gawaing nakatuon sa mga bata, hayop, o kalikasan
Ang pagiging magulang ay maaaring mukhang mahirap, ngunit maraming mga tao na may pagkabalisa sa lipunan na mas madaling masumpungan ang mga bata. Ang pagtatrabaho sa mga hayop (mga beterinaryo o tagapag-alaga ng hayop), o may likas na katangian (hardin, nursery, mga siyentipiko sa kapaligiran, mga taga-gubat) ay maaari ding makapagpahinga para sa mga nagdurusa sa pagkabalisa.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Trabaho
Hakbang 1. Ituon ang iyong kakayahan, hindi ang iyong mga alalahanin
Ang resipe para sa pagkuha ng trabaho ay mag-focus sa kung ano ang ibibigay mo sa kumpanya. Tandaan na ang pag-apply para sa isang trabaho ay hindi isang one-way na komunikasyon. Dapat mong kumbinsihin ang kumpanya na ikaw ay isang angkop na aplikante para sa trabaho, at dapat ding maniwala ang kumpanya na ang trabaho ay angkop para sa iyo.
Hakbang 2. Huwag ibunyag na mayroon kang pagkabalisa sa lipunan
Ang iyong cover letter, CV at pakikipanayam ay upang maipakita ang iyong mga kakayahan. Hindi mo kailangang banggitin o humingi ng paumanhin para sa iyong karamdaman sa pagkabalisa. Ang mga taong mahiyain at mahinahon sa pangkalahatan ay itinuturing na mas mapagkakatiwalaan, kaya't ang pagtahimik ay makakatulong sa iyo na maayos ang pakikipanayam. Kailangan mo lamang sabihin sa amin ang tungkol sa iyong pagkabalisa kung:
- Nag-a-apply ka para sa isang trabaho sa isang kumpanya na kilala sa pagtanggap ng mga taong may kapansanan at nais ng magkakaibang trabahador. Ang pagiging bukas sa kumpanya ay maaaring gawing mas madali ang iyong relasyon sa kumpanya.
- Sa palagay mo maaaring mabasa ng kumpanya ang iyong mga alalahanin at magtanong. Kung gayon, aminin ito at gawing positibong bagay ang iyong pagkabalisa. Halimbawa: "Pakiramdam ko ay medyo kinakabahan ako, ngunit pinipilit kong gawin ang aking makakaya kahit na kinakabahan ako. Sa palagay ko ito ay isang mabuting paraan para ako ay lumago at umunlad."
- Sa palagay mo kailangan mo ng tirahan, halimbawa ng isang mas masikip na kapaligiran sa opisina. Hindi babawasan ng kumpanya ang iyong suweldo kung ang iyong kahilingan para sa tirahan ay makatuwiran. Kung nakatira ka sa US, isiwalat ang kapansanan at tirahan na kailangan mo sa kumpanya upang makinabang mula sa Mga Kapansanan na Batas. 😍
Hakbang 3. Maghanda para sa pakikipanayam
Ano ang maaari mong gawin upang maging hindi gaanong balisa sa panahon ng pakikipanayam ay tiyakin na handa ka. Kapag lumitaw ang mga negatibong kaisipan, tulad ng "Ay, sigurado akong mabibigo ka," pigilan ang mga kaisipang iyon at ipaalala sa iyong sarili na handa ka na.
- Maghanda ng mga palusot kapag tinanong tungkol sa mga puwang sa iyong CV, tulad ng "Oo, nagtrabaho ako ng part time ng ilang beses hanggang sa mapagtanto kong kailangan kong pagbutihin ang aking mga kasanayan. Iyon ang dahilan kung bakit kumuha ako ng karagdagang pagsasanay." Maaari mo ring ilarawan ang mga hakbang sa pang-edukasyon na sinundan mo sa pagitan ng iyong mga nakaraang trabaho.
- Maghanda ng mga sagot sa mga karaniwang tanong, tulad ng "Ano ang iyong pinakamalaking kahinaan? Ano ang magiging kalagayan mo sa susunod na 5 taon? Ano ang interes mo sa trabahong ito? Bakit mo iniwan ang iyong huling trabaho?"
- Ilahad ang sagot bilang isang maikling kwento. Subukang sabihin ang isang nakawiwiling kwento tungkol sa iyong landas sa karera, o tungkol sa isang partikular na kasanayang natutunan mo. Magsama ng mga halimbawa ng mga tunay na sitwasyon sa trabaho mula sa iyong karanasan sa iyong mga pahayag.
Hakbang 4. Lumikha ng isang koneksyon
Ipinapakita ng pananaliksik na sa pag-apply para sa isang trabaho, ang pagkakaroon ng isang referral ay 5-10 beses na mas epektibo kaysa sa direktang pag-apply. Siyempre, ang mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay napakahirap bumuo ng mga relasyon. Samakatuwid, narito ang ilang mga tip para sa pagbuo ng isang network:
- Samantalahin ang LinkedIn. Makipag-ugnay sa mga taong makakatulong sa iyo roon, at tiyaking napapanatiling napapanahon ang iyong profile.
- Pamahalaan ang lahat ng mga contact. Gumawa ng isang listahan ng contact ng mga taong nirerespeto mo at nais mong gumana. Ang kalidad ng koneksyon ay mas mahalaga kaysa sa dami. 😍
- Lumikha ng isang iskedyul upang mag-follow up sa listahan. Markahan ang iyong kalendaryo bilang isang paalala na kailangan mong tawagan ang iyong mga contact. Hindi ito dapat maging isang malaking problema. Ang isang maikling email na may isang katanungan sa balita at isang kahilingan upang matulungan ka ay sapat. 😍
- Patuloy na mapanatili ang komunikasyon sa isang malikhaing paraan. Maghanap sa lahat ng iyong mga contact sa LinkedIn. Kung nasusulong sila o nagtatrabaho sa isang bagong kumpanya, batiin sila. Kung mayroong balita o isang blog na sa palagay mo ay interesado sila, ibahagi ito. Kung mayroon kang parehong libangan sa iyong koneksyon, mangyaring magsumite ng isang artikulo tungkol dito.
- Say salamat Palaging pasasalamatan ang iyong mga contact kung nakatulong sa iyo ang kanilang mga mungkahi. Salamat magiging napaka-maimpluwensyang.
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Pagkabalisa ng Panlipunan
Hakbang 1. Tingnan ang isang therapist
Ang nagbibigay-malay na pag-uugali sa paggamot ay ipinapakita na napakabisa sa pagbawas ng sakit sa pagkabalisa sa lipunan. Matutulungan ka ng isang therapist na kilalanin ang iyong mga kinakatakutan, turuan ka ng mga tip sa pagpapahinga para sa pagharap sa karamdaman, at matulungan kang makitungo sa kanila sa paglaon. Kung ang iyong karamdaman ay malubha, ang iyong therapist ay maaaring magreseta ng antidepressants upang makatulong na babaan ang iyong mga antas ng pagkabalisa upang ang therapy ay mas epektibo. Ang pagtingin sa isang therapist ay isa sa mga unang bagay na dapat mong gawin bilang isang nagdurusa sa pagkabalisa sa lipunan. 😍
Hakbang 2. Alamin ang mga diskarte para sa pagharap sa pagkabalisa
Lahat ay dapat makaramdam ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay likas na tugon ng katawan sa panganib o stress. Gayunpaman, ang ilang mga tao (parehong genetika at kapaligiran) ay labis na bumuo ng tugon na ito. Ngunit huwag magalala, may mga malalakas na diskarte na maaari mong magamit upang makontrol ang iyong pagkabalisa.
Hakbang 3. Halika sa trabaho maaga sa umaga
Ang pagdating sa trabaho nang maaga ay nagbibigay-daan sa iyo upang makitungo at maghanda para sa trabaho. Sa halip na dumating kapag nandiyan ang lahat, mas madali para sa iyo na makilala ang mga empleyado na isa-isang dumating.
Hakbang 4. Itala at suriin ang iyong karanasan
Ang labis na takot ay isang nag-aambag na kadahilanan sa pagkabalisa sa lipunan, halimbawa sa pag-iisip na "Lahat ay tumitingin sa akin … Magkakagulo ito … Magiging isang idiot ako". Isulat ang mga kaisipang iyon upang makilala mo at makitungo sa labis na pagkabalisa. Palitan ito ng makatotohanang mga inaasahan.
Halimbawa, kung magbibigay ka ng isang pagtatanghal, dapat kang matakot sa pagkabigo, tila masyadong balisa, walang nakikinig, atbp. Palitan ang mga kaisipang ito ng mas makatotohanang mga inaasahan, tulad ng "Naghanda ako nang maayos at magkaroon ng isang nakakumbinsi na pagtatanghal. Ngunit kung mabigo ako sa paglaon, hindi ito ang katapusan ng mundo."
Hakbang 5. Isipin ang pagkabalisa bilang kaguluhan
Ang mga sintomas ng pagkabalisa tulad ng pagtaas ng paghinga at rate ng puso, mataas na pagkaalerto, madaling pagpapawis, lahat ay magkasingkahulugan ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Maaari itong maging pangkaraniwan, ngunit kung ano ang iniisip mo tungkol sa pakiramdam mong mahalaga ito. Samakatuwid, isipin ang pagkabalisa bilang kagalakan. Bilang isang resulta, magiging mas tiwala ka.
Hakbang 6. Pagsasanay ng malalim na paghinga
Ang malalim, regular na paghinga ay nagpapalitaw ng isang pagpapatahimik na tugon at nagpapababa ng rate ng puso, pag-igting ng kalamnan, at presyon ng dugo. Ugaliin ang mga diskarteng ito sa paghinga upang matulungan kang makitungo sa pagkabalisa:
- Mabagal na paghinga. Huminga nang 4 segundo, hawakan ng 1-2 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas ng apat na segundo. Ang paghinga na ito ay makakatulong na pakalmahin ang sistema ng nerbiyos.
- Pigilan mo ang iyong paghinga. Ang pagpigil ng iyong hininga habang humihinga ka ng hangin ay may isang pagpapatahimik na epekto. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, o purse ang iyong mga labi kapag huminga ka ng hangin (na parang ikaw ay paghihip ng hangin), o gumawa ng isang tunog kapag huminga ka (tulad ng isang "ohm" o "mamahinga") na tunog.
Hakbang 7. Gawing palabas ang iyong pokus
Lumilitaw ang pagkabalisa kapag pinagmamasdan mo ang iyong hitsura, "Hindi ako sapat na kaakit-akit; pawis ang aking mga kamay; sabik ako; ako ay mabibigo." Ilipat ang iyong pokus sa mga bagay sa paligid mo upang maiwanan ang iyong sarili at magtuon ka sa kasalukuyan sa halip na ituon ang pag-aalala tungkol sa hinaharap.
- Ilarawan ang mga bagay sa paligid mo. Ituon ang iyong paligid: mga carpet, dingding, muwebles. Ipaliwanag nang detalyado. Halimbawa, "Ang mesa na ito ay gawa sa teak, napaka solid, at ipininta ng madilim." Ang pagpindot sa mga bagay kung minsan ay tumutulong sa iyo sa pagpapaliwanag.
- Ituon ang pansin sa mga tao sa paligid mo. Makinig ng mabuti sa sasabihin nila. Tingnan ang kanilang pag-uugali o damit.
Hakbang 8. Tanggapin ang iyong kakulangan sa ginhawa
Kahit na alam mo na ang maraming mga diskarte para sa pagharap sa pagkabalisa, ang totoo ay balisa ka pa rin, at okay lang iyon. Ang lahat ay nakaramdam din ng pagkabalisa. Minsan kailangan mong tanggapin ang kakulangan sa ginhawa upang makagawa ng isang bagay na sulit. Ituon kung bakit may dapat kang gawin. Halimbawa, "Nag-aalala ako, ngunit dahil sa trabahong ito." O, "Nag-aalala ako, ngunit sulit ang aking karera."
