Sa kasamaang palad, ang lipunan ay nagbibigay ng maraming diin sa kaakit-akit na pisikal na hitsura. Ang mga "mabubuting tao" sa mga pelikula ay karaniwang maganda, habang ang mga "masamang tao" ay hindi. Mayroong libu-libong mga imahe ng mga kaakit-akit na mga tao na bumobomba sa amin sa mga anunsyo araw-araw. Pamantayan ng kaakit-akit na hitsura kahit na i-filter sa mga bagay tulad ng pagkuha ng mga desisyon. Mahalagang mapagtanto na kung anong mga pamantayan ang itinuturing na "kaakit-akit" ay hindi layunin. Ang kaakit-akit na hitsura ay napaka-personal at paksa. Maraming siyentipikong pag-aaral ang nagpakita na ang kagandahan ay talagang nasa mata ng taong nagmamasid. Ang sekswal na interes ay naiimpluwensyahan din ng kimika pati na rin ng pisikal na hitsura. Ang pag-aaral na tanggapin at maging tiwala sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kaakit-akit. At ipinakita ang pananaliksik na sa palagay mo lamang na kaakit-akit ka, ang mga tao ay nag-iisip ng pareho!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Hinahamon ang Mga Negatibong Kaisipan
Hakbang 1. Tandaan na ang iyong kahalagahan ay hindi natutukoy ng hitsura mo
Ang mga tao ay may posibilidad na isipin na "kung ano ang maganda ay mabuti." Ito ay isang napaka-makitid at hindi produktibong pagtingin. Mag-isip tungkol sa kung anong pamana ang nais mong iwan para maalala ka ng mga tao. Ang "kagwapuhan" ba ay nasa tuktok ng listahang iyon? O ang mga katangiang tulad ng pag-ibig, ambisyon, kabaitan, pagpapasiya, at imahinasyon na mas mahalaga sa iyo? Ang bawat isa ay mayroong presyo at halaga, at hindi ito natutukoy sa kanilang hitsura.
Marami sa mga tao na nakagawa ng isang pangmatagalang epekto sa mundo ay hindi natutugunan ang stereotypical na kahulugan ng pagiging kaakit-akit. Isaalang-alang si Nanay Teresa, isang babaeng inialay ang kanyang buhay sa paglilingkod sa iba. O si Stephen Hawking, na ginamit ang kanyang buhay upang malutas ang mga bugtong ng sansinukob
Hakbang 2. Patahimikin ang iyong panloob na pagpuna
Ang iyong utak ay may kaugaliang tumuon sa mga hindi kasiya-siyang karanasan at impormasyon. Ito ay totoo kahit na mas marami kang positibong karanasan kaysa sa negatibo. Nakatutuksong maniwala na ang panloob na pagpuna, na sinasabing "Hindi ka sapat ang taas" o "Hindi ka gwapo / sapat na maganda" o kung ano man, ay nagsasabi ng totoo. Ngunit ang iyong utak ay malamang na hindi pinapansin ang maraming mga kamangha-manghang mga bagay tungkol sa iyo upang tumuon sa isang bagay na negatibo.
Subukang pumili ng isang mantra, o positibong parirala na maaaring gawing normal ang iyong karanasan at matulungan kang maging matapang. Ulitin ang mga salitang ito sa iyong sarili kapag naririnig mo ang isang panloob na kritiko na nagsasalita. Halimbawa, maaari mong ulitin ang "Tanggapin ko ang aking sarili sa aking kalagayan" o "Malaya akong gumawa ng sarili kong mga desisyon tungkol sa kagandahan."
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa mga positibo
Kung napapaligiran ka ng mga tao at mga imahe ng media na nagsasabi sa iyo na hindi ka maganda ang hitsura, magsisimula kang maniwala sa kanila. Maaari kang mapunta sa mabiktima ng nagbibigay-malay na pagbaluktot ng "pagsala," kung saan nakatuon ka lamang sa mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili. Hamunin ang mga pagbaluktot sa pamamagitan ng paghahanap ng mga positibong aspeto upang pagtuunan ng pansin.
- Subukan na agad na makahanap ng isang positibong elemento tuwing nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng isang bagay na negatibo tungkol sa iyong hitsura. Halimbawa, kung dumaan ka sa salamin at iniisip na "Wow, ang gulo ng aking ngipin," maglaan ng oras upang balansehin ang kaisipang iyon sa isang positibong bagay: "Sinasabi ng aking ngiti sa mga tao na masaya ako."
- Kung nahihirapan kang maghanap ng anumang kawili-wili tungkol sa iyong sarili, subukang magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa mga kamangha-manghang bagay na magagawa ng iyong katawan. Sumayaw ka ba, tumakbo, tumawa, huminga? Alamin na pahalagahan ang iyong katawan para sa mga gamit nito, at maaaring mas madali mong makahanap ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong pisikal na hitsura.
Hakbang 4. Ihinto ang paggawa ng mga pahayag na "dapat" tungkol sa iyong sarili
Ang sikologo na si Clayton Barbeau ay gumawa ng katagang ito, na naglalarawan kung ano ang nangyayari kapag nagsimula kang isipin ang iyong sarili sa mga tuntunin ng "dapat": "Dapat magkaroon ako ng parehong kagandahan bilang isang supermodel" o "Dapat ay nagsusuot ako ng sukat 2" o "I dapat may balat / buhok / mata / taas / timbang / kung ano man ang iba.” Ang paggamit ng mga "dapat" na pahayag tungkol sa ating sarili ay maaaring makaramdam tayo ng pagkakasala at kalungkutan.
- Halimbawa, ang isang paraan sa pakiramdam ng mga tao na hindi nakakaakit ay sa pamamagitan ng paghahambing ng kanilang sarili sa mga hindi maaabot na pamantayan tulad ng mga artista at supermodel. Madaling maniwala na "dapat" tayo ay mukhang kaakit-akit na mga tao sa mga pelikula at magazine. Subukang tandaan na sa karamihan ng mga kaso, kahit na ang mga modelo sa mga patalastas at magazine ay hindi ganoon ang hitsura; Kadalasang ginagamit ang Photoshop upang mabago ang hitsura ng mga tao.
- Subukang gumamit ng mga pahayag ng katotohanan laban sa mga pahayag na "dapat". Halimbawa, kung madalas mong maramdaman na "dapat" magkaroon ka ng mas malinis na ngipin, hamunin ang kaisipang ito sa pagsasabing "Ganyan lang ang aking mga ngipin. Umaayos ang aking ngipin.”
Hakbang 5. Isipin kung sasabihin mo ang parehong bagay sa isang kaibigan
Mas madalas nating minamahal ang ating sarili kaysa sa minamahal natin. Kapag naisip mong naiisip mo na hindi ka maganda ang hitsura, isaalang-alang kung pipintasan mo ang kaibigan para sa pareho. Kung hindi mo sasabihin iyon sa isang mahal mo, bakit mo ito sasabihin sa iyong sarili?
Halimbawa, ang isang pangkaraniwang punto ng kakulangan sa ginhawa para sa maraming tao ay ang kanilang timbang. Maaari kang tumingin sa iyong sarili sa salamin at maiisip na "Napakakataba at pangit ko, walang sinuman ang mag-iisip na ako ay kaakit-akit." Walang paraan upang masabi mo iyon sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Maaaring hindi ka mapanghusga o kahit magkaroon ng kamalayan sa timbang ng iyong mahal sa buhay. Bigyan ang iyong sarili ng parehong pagmamahal na ibibigay mo sa iba
Hakbang 6. Hamunin ang lahat ng kaisipang wala o wala
Ang pag-iisip ng "lahat-o-wala," o kabuuan ay isa pang napaka-karaniwang paraan ng pagbaluktot ng nagbibigay-malay. Maaari mong ganap na tanggihan ang ideya na ikaw ay kaakit-akit dahil mayroon kang mga bahid. Mayroong malakas na presyon upang maging "perpekto" sa lipunan. Gayunpaman, lahat ay may mga pagkukulang, kahit na ang mga sikat na artista at modelo din.
- Halimbawa, sinabihan ang supermodel na si Cindy Crawford na alisin ang isang nunal sa kanyang mukha sapagkat ito ay “pangit,: sa halip ay ginawa ni Crawford ang nunal bilang kanyang istilo ng lagda at naging isa sa pinakamatagumpay na supermodel sa buong mundo.
- Nang tumigil si Aerie, ang tatak na pantulog, sa paggamit ng Photoshop sa kanilang mga modelo, at nagtatampok ng mga modelo na may "mga bahid" tulad ng mga lipid at pekas, tumaas ang kanilang benta.
Paraan 2 ng 3: Buuin ang Iyong Kumpiyansa
Hakbang 1. Magsanay ng pagmamahal sa sarili
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpuna sa sarili ay nagpapadama sa mga tao na mas mababa siya. Ang pagpuna sa sarili ay maaari ring humantong sa pagkabalisa at pagkalungkot. Labanan ang pagpuna sa sarili sa pamamagitan ng pag-aaral na gawin ang pagmamahal sa sarili. Mayroong tatlong mga bahagi ng pagmamahal sa sarili:
- Maging mabait ka sa sarili mo. Tulad ng hindi ka magiging malupit sa isang kaibigan, hindi ka dapat maging malupit sa iyong sarili. Tanggapin ang di-kasakdalan na iyon ay ganap na nasasaklaw. Maaari nating maiisip na tayo ay perpekto tulad ng ngayon, kahit na alam natin na may mga lugar sa ating buhay na nais nating pagbutihin, at magiging tama tayo. Walang unibersal na pamantayan para sa pagiging perpekto. Maging banayad at maging mabait sa iyong sarili.
- Pangkalahatang sangkatauhan. Maaari itong maging madaling pakiramdam na parang ikaw lamang ang nakakaranas ng iyong paghihirap. Kilalanin na ang pagdurusa at pagiging di-perpekto ay isang likas na kondisyon ng tao. Ito ay bahagi ng kung ano ang ibig sabihin ng pagiging tao, at lahat tayo ay dumaan dito. Ang bawat isa ay may mga hamon na kakaharapin sa buhay na ito. Ang buhay ay bihirang umaangkop sa aming ideya ng perpektong pagiging perpekto. Ang mga ideyalisadong ideya ng pagiging perpekto ay maaaring humantong sa pagdurusa at pagtanggi sa kung sino talaga tayo.
- Kamalayan. Ang pag-iisip ay nagmula sa kulturang Buddhist na kilalanin ang iyong mga karanasan at emosyon nang walang paghuhusga. Habang natututunan mo ang pag-iisip, magagawa mong maging sa sandaling ito, na nakatuon sa iyong kasalukuyang karanasan.
Hakbang 2. Tukuyin ang mga bagay na nagpapasama sa iyong sarili sa iyo
Subukang isulat ang mga bagay na sa tingin mo hindi karapat-dapat o hindi kaakit-akit. Isulat kung paano nakakaapekto ang mga bagay na ito sa nararamdaman mo. Subukang huwag hatulan ang iyong nararamdaman habang sinusulat mo ang mga ito, maging bukas at maging tapat sa iyong sarili.
- Susunod, isipin ang pananaw ng isang kaibigan na tumatanggap at nagmamahal nang walang kondisyon. Kung ikaw ay relihiyoso o espiritwal, ang puntong ito ng pananaw ay maaaring magmula sa isang tao sa iyong tradisyon. Kung hindi ka relihiyoso / espiritwal, isipin lamang na may kilala ka na tumatanggap sa iyo para sa kung sino ka. Huwag hayaan ang kaibigan na anino na ito na humusga sa anumang bagay. Ang kaibigan na ito ay nagmamalasakit lamang, mabait, at tumatanggap.
- Sumulat ng isang liham sa iyong sarili mula sa puntong ito ng pananaw. Isipin kung ano ang sasabihin ng isang kaibigan na tatanggapin ito bilang tugon sa iyong mga saloobin tungkol sa iyong mga pagkukulang. Paano ipapakita ng kaibigang ito ang pagmamahal niya sa iyo? Paano ka niya maaalala ng iyong magagandang katangian? Ano talaga ang maiisip niya tungkol sa mga bagay na sa tingin mo ay "kapansanan" o "hindi nakakaakit"?
- Basahing muli ang liham kapag nagsimula kang makaramdam ng matamlay tungkol sa iyong hitsura. Magkaroon ng kamalayan sa mga oras kung kailan lumitaw ang mga negatibong saloobin na ito. Tutulungan ka nitong makamit ang pag-ibig sa sarili at pagtanggap sa sarili, sa halip na huwag kang malungkot dahil hindi ka nakatira sa isang hindi makatotohanang larawan ng pagiging perpekto.
Hakbang 3. Lumikha ng iyong sariling kahulugan ng "kaakit-akit na hitsura
Ang kulturang Kanluranin ay may isang napaka-makitid at artipisyal na kahulugan ng kung ano ang ibig sabihin ng "hitsura". Kadalasan, ang kagandahang hitsura ay nangangahulugang puti, matangkad, payat, at bata. Hindi mo kailangang tanggapin ito (o anumang iba pang) kahulugan ng kagandahan. Ang magagandang hitsura ay napatunayan nang pang-agham na lubos na nakatuon, kaya't hayaang malaya ka mula sa mga panggigipit sa lipunan upang sundin ang isang tiyak na perpekto.
Isipin kung ano ang nahanap mong maganda sa iyong mga kaibigan at mahal sa buhay. Ang mga tao ay may posibilidad na pumili ng mga kaibigan na sa tingin nila ay interesante sa ilang mga paraan. Ano ang nahanap mong maganda sa mga taong mahal mo? Malamang, ang iyong kahulugan ng kaakit-akit na hitsura sa iyong mga kaibigan ay mas malawak kaysa sa mga pamantayang hinihiling mo sa iyong sarili
Hakbang 4. Hanapin ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili
Subukang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili na walang kinalaman sa iyong pisikal na hitsura. Isaalang-alang ang mga katangian sa iyong sarili na nagpapabuti sa iyong pakiramdam o tiwala.
- Halimbawa, maaari mong isipin kung gaano ka nagmamalasakit sa iyong mga kaibigan, o kung gaano ka kaartista.
- Ang mga ito ay hindi kailangang maging mga katangian na magbibigay sa iyo ng higit sa average o natitirang. Ang pamimilit na maging pambihirang magkaroon ng self-nagkakahalaga ay talagang mapanirang. Disenteng luto ka ba? Nakapagtrabaho ka ba sa tamang oras? Ito rin ang mga bagay na gusto.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang journal
Ang Journaling ay isang mahusay na paraan upang makipag-ugnay sa iyong mga damdamin. Araw-araw, magtago ng isang journal kung sa tingin mo ay hindi kaakit-akit. Subukang maging tukoy: ano ang nakikita mong hindi nakakaakit? Ano ang pokus mo? Ano ang pakiramdam mo tungkol sa mga kaisipang ito? Ano ang nangyari nang tama bago at tama pagkatapos ng pakiramdam na ito?
Subukang kilalanin kung bakit mo hinuhusgahan ang iyong sarili sa ganitong paraan. Minsan, maaari mong pintasan ang iyong hitsura kung talagang hindi ka nasiyahan sa ibang bagay tungkol sa iyong sarili. Ang stress at pagkabalisa ay maaari ring makaapekto sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili
Hakbang 6. Ugaliin ang ugali ng pasasalamat
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong regular na nagsasagawa ng mga gawi sa pasasalamat ay mas masaya, mas may pag-asa sa mabuti, at pakiramdam ay hindi gaanong nakahiwalay. Maaari din silang magkaroon ng mas malakas na immune system. Kung nakatuon ka sa kung ano ang mabuti at positibo sa iyong buhay, mas mahirap isipin ang tungkol sa wala ka.
- Ang pasasalamat ay higit pa sa isang pakiramdam ng pasasalamat. Ang pasasalamat ay isang aktibong proseso. Sanay ang iyong utak na hawakan ang mga negatibong karanasan at bitawan ang mga positibong karanasan, kaya kailangan mong magtrabaho laban doon.
- Maaari kang magsanay ng pasasalamat sa pamamagitan ng "pagsipsip ng kabutihan." Ipinaliwanag ng Psychologist na si Rick Hanson na ang prosesong ito ay isang paraan upang matulungan kaming matandaan ang positibong emosyon at karanasan.
- Gawing positibong karanasan ang positibong katotohanan. Ang katotohanang ito ay hindi dapat maging isang bagay na malaki. Ang katotohanang ito ay maaaring isang bagay na kasing simple ng isang estranghero na nakangiti sa iyo sa kalye o napansin ang mga bulaklak na namumulaklak sa hardin. Tumingin nang aktibo sa paligid mo para sa mga positibong sandaling ito. Magkaroon ng kamalayan at bigyang pansin ang mga sandaling iyon kapag nangyari ito.
- Gawin mong panghuli ang karanasan. Manatili sa mga positibong sandali na iyon kahit ilang segundo. Lalo mong binibigyang pansin ang mga positibong sandaling iyon, mas maaalala mo sila - at mas mapapansin mo. Kumuha ng isang "mental na larawan" o sabihin sa iyong sarili na nagpapatunay sa sandali, tulad ng "Napakaganda ng sandaling ito."
- Magbabad sa mga sandaling ito. Subukang isipin na ang positibong karanasan ay tumatakbo sa iyo. Relaks ang iyong katawan at ituon ang nakakaranas ng lahat ng iyong pandama. Isipin ang tungkol sa mga kaisipang dinala ng karanasan na ito.
Hakbang 7. Mamili
Mahalagang huwag gamitin ang pamimili bilang isang saklay upang mapabuti ang iyong pakiramdam. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na kapag nagsusuot ka ng mga damit na gusto mo o nakakakuha ng magandang bagong gupit, maaari kang maging mas tiwala. Ang kumpiyansa sa sarili sa loob mo ay makakaimpluwensya kung paano mo ayusin ang iyong pustura at ipakita ang iyong sarili sa iba. Ang wika ng katawan ay isang pangunahing kadahilanan sa mga rating ng pagiging kaakit-akit ng mga tao.
Huwag mag-sobra sa paggastos, o malamang na masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Huwag pakiramdam na kailangan mo ring bilhin ang buong wardrobe. Pumili ng isa o dalawang magagandang outfits na sa tingin mo ay tiwala kang suot ang mga ito
Hakbang 8. Bihisan ang katawan na mayroon ka
Ang pagkabalisa tungkol sa aming mga katawan ay isang pangkaraniwang mapagkukunan ng pagkabalisa tungkol sa magandang hitsura. Maaaring maging kaakit-akit na maghintay hanggang sa magkaroon ka ng iyong "perpektong" katawan bago mo mamuhunan ang iyong pera sa mga damit. O, maaari mong itago ang iyong katawan sa ilalim ng damit dahil sa palagay mo ay masyadong mataba o masyadong maliit. Masisira ng mga bagay na ito ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Bilhin kung ano ang akma sa iyong kasalukuyang katawan.
- Ang pananamit mo ay may direktang epekto sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Kadalasang sinasabi ng mga aktor na ang pagsusuot ng isang "costume" ay tumutulong sa kanila na makipag-ugnay sa isang character. Magbihis tulad ng tauhang nais mong maging, hindi ang character na sinasabi ng iyong panloob na mga kritiko.
- Ang damit ay maaaring magdala ng isang simbolikong kahulugan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong nagsusuot ng lab coats habang nagsasagawa ng mga pang-agham na eksperimento ay mas mahusay na gumanap. Kung ang anumang uri ng damit ay naaakit sa iyo, isuot ito! Maaari mong makita ang iyong sarili na mas nakakaakit ka rin.
- Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay karapat-dapat na sapat upang makuha ang mga pagsisikap na ito. Magsuot ng damit na gusto mo Hayaan ang iyong mga damit na ipahayag ang iyong pagkatao at pakiramdam ng estilo.
- Pumili ng mga damit na akma sa iyong katawan. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang maayos na kasuotan ay nagdaragdag ng pananaw ng ibang tao sa pagiging kaakit-akit ng katawan, kahit na ang taong nagsusuot ng kasuutan ay ang parehong tao.
Hakbang 9. Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng hugis, ngunit naglalabas din ito ng mga endorphins, mga kemikal ng iyong katawan na natural na nagpapataas ng iyong kalooban. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring dagdagan ang iyong tiwala sa sarili at mabawasan ang pagkabalisa. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang katamtamang pag-eehersisyo sa loob ng 10 linggong panahon ay nakatulong sa mga tao na maging mas masigla, positibo, at kalmado.
Subukang huwag pumunta sa gym na may ideya na "ayusin" ang iyong sarili. Nakatuon ito sa negatibo kaysa sa positibo, at posibleng mapanirang mga aspeto. Ipinakita ng pananaliksik na maaari mo ring makita ang iyong pag-eehersisyo na mas mahirap kaysa sa kailangan nito kung nakatuon ka sa kung gaano kasamang pakiramdam mo. Sa halip, ituon ang pangangalaga na ipinapakita mo sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong sarili - gaano man ang hitsura mo - malusog at masaya
Hakbang 10. Hamunin ang mga ideya sa media tungkol sa perpektong kagandahan
Ang mga naka-edit na airbrush na katawan at ganap na simetriko na mga tampok sa mga tanyag na stereotype ng media tungkol sa kagandahan ay pakiramdam ng mga tao na parang may mali sa kanila kung hindi nila makakamit ang mga hindi makatotohanang ideals na iyon. Ngunit hindi lamang ito sa TV at magazine. Kahit na ang mga produktong pampaganda na tina-target ang pagbawas ng "mga kapintasan," tulad ng mga cellulite cream o mga kunot na remover, ay maaaring magpasama sa mga tao sa kanilang sarili.
- Ang mga epekto ng hindi malusog na media sa amin ay totoong totoo. Ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na ang pagkakalantad sa mga hindi makatotohanang paglalarawan ng katawan ay humahantong sa minarkahang pagbaba ng kalagayan at pagtaas ng hindi kasiyahan sa katawan.
- Upang makita kung ilan sa mga perpektong kagandahang ito ay ganap na artipisyal, gumawa ng isang paghahanap sa internet para sa "pagkabigo sa Photoshop ng magazine." Mayroong bahagya isang imahe doon na hindi nabago sa ilang paraan.
Paraan 3 ng 3: Magsanay sa Iba
Hakbang 1. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan
Habang hindi mo nais na maging nakasalalay sa iba para sa kumpiyansa, maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa iyong mga kaibigan tungkol sa iyong damdamin. Maaari mong malaman na ang iyong mga kaibigan ay makahanap ng mga kagiliw-giliw na bagay tungkol sa iyo na hindi mo man lang napansin ang iyong sarili.
Yakapin mo! Ang yakap at pisikal na pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay ay naglalabas ng oxytocin. Ang makapangyarihang hormon na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mahal at konektado sa mga tao. Ang hormon na ito ay nagpapabuti din ng iyong kalooban. Ang pisikal na init ng isang yakap ay maaari ring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay
Hakbang 2. Makitungo sa pagkabalisa sa lipunan
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong hitsura, maaari mong maiwasan ang pagpunta sa mga pagdiriwang at pagtitipon dahil nag-aalala ka tungkol sa kung paano ka makita ng mga tao. Maaari kang matakot na hatulan. Bagaman mukhang mas madali itong manatili sa bahay, hindi ka makakatulong sa iyo na harapin ang iyong pakiramdam ng pagkalungkot o pagkabalisa.
- I-rate ang iyong takot sa isang sukat mula sa pinakamalubha hanggang sa hindi napakasama. Halimbawa, ang isang nakasasakit na puna na direktang naihatid sa iyo ay maaaring nagkakahalaga ng 9 o 10. Ang pagsasalita tungkol sa maaaring nagkakahalaga ng 7 o 8. Ano sa palagay mo ang mangyayari kung dumalo ka sa pagtitipong iyon? Isulat ang iyong mga hula at kung ano ang kinakatakutan mo.
- Subukan ang mga takot na iyon. Ang tanging paraan lamang upang masubukan kung ang iyong pang-unawa ay tumpak o hindi ay upang subukan ito. Pumunta sa party. Ipakita ang iyong sarili sa kumpiyansa at pagiging positibo na natutunan. Subukang huwag makisali sa "pag-uugali sa kaligtasan" tulad ng pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata o pagtago sa isang sulok ng silid.
- Pagmasdan kung ano ang nangyayari. Anong katibayan ang mayroon ka para sa iyong pang-unawa? Halimbawa, kung nag-aalala ka na maiisip ng lahat sa party na ikaw ay "sobrang taba" na magsuot ng damit na cocktail, isaalang-alang kung anong katibayan ang mayroon ka para sa palagay na iyon. Paano mo malalaman na iyon ang iniisip nila? Mayroon bang iba sa pagdiriwang na may katulad na sitwasyon na nakaranas nito? Sikaping iwasang hatulan ang mga bagay bilang isang sakuna. Debate ang masamang panloob na pagpuna.
Hakbang 3. Iwasan ang mga taong nagbibigay sa iyo ng negatibong larawan ng iyong sarili
Ang mga tao ay maaaring gumawa ng mga biro o nakasasakit na komento tungkol sa iyong hitsura nang hindi napagtanto kung paano ito nakakaapekto sa iyo. Ang iba ay maaaring gumawa ng masasakit na pahayag dahil hindi sila tinuruan na huwag hatulan ang iba. Mahinahon, ipaalam sa tao kung paano nila sinaktan ang iyong damdamin at hilingin sa kanila na huminto. Kung hindi nila pipigilan ang kanilang mga komento, iwasang makipag-hang out sa kanila.
- Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan, at ang ating mga kalooban ay madalas na natutukoy ng kung sino ang ginugugol natin ng oras. Kung napapaligiran ka ng mga taong nakatuon sa pagpapakita, o napakasama mo sa iyong sarili, mas malamang na hindi ka sigurado sa hitsura mo. Sa kasamaang palad, totoo ang kabaligtaran: Kung kabilang ka sa bukas, pagtanggap ng mga tao na hindi nakatuon sa pagpapakita, malamang na mas mahusay ka rin sa iyong sarili.
- Minsan, ang mga negatibong komento tungkol sa iyong hitsura ay maaaring magmula sa sariling pakiramdam ng pagiging mababa ng isang tao. Ang mga komentong ito ay higit pa tungkol sa nararamdaman ng ibang tao tungkol sa kanilang sarili kaysa sa naiugnay nila sa iyo.
- Kung biktima ka ng pang-aapi, karahasan, o iba pang mapang-abuso na pag-uugali, hindi mo iyon tatanggapin. Iulat ang pag-uugaling ito sa isang awtoridad figure (tagapayo sa paaralan, kinatawan ng HR, atbp.).
Hakbang 4. Kilalanin ang mga palatandaan ng isang karamdaman sa pagkain
Minsan, maaari kang maging hindi nasisiyahan sa hitsura mo na kumuha ka ng marahas at mapanganib na mga hakbang upang mabago ang iyong katawan. Kung masyado kang nabitin sa iyong timbang, hugis o sukat ng katawan, at iyong paggamit ng pagkain, maaari kang magtagumpay sa pag-aampon ng mga nakakapinsalang pag-uugali na maaaring humantong sa isang karamdaman sa pagkain. Ang isang karamdaman sa pagkain ay isang seryosong kondisyong medikal, at dapat kang humingi kaagad ng propesyonal na tulong medikal.
-
Ang Anorexia nervosa ay nangyayari kapag ang isang tao ay labis na naghihigpit sa kanilang paggamit ng pagkain. Kung kumakain sila, pakiramdam nila ay labis silang nagkasala tungkol dito. Maaari silang magbayad sa pamamagitan ng labis na pag-eehersisyo o pagsusuka nang sadya. Kabilang sa mga palatandaan ng anorexia ay:
- Napakahigpit na paghihigpit sa calorie
- Nararamdamang nahuhumaling sa uri at dami ng kinakain mong pagkain
- Panatilihin ang mahigpit na mga patakaran tungkol sa kung ano ang kinakain mo
- Pakiramdam na "taba" kahit na hindi ka sobra sa timbang
-
Ang Bulimia Nervosa ay nangyayari kapag ang isang tao ay nag-binge-eats, kumakain ng maraming pagkain, pagkatapos ay nagsasagawa ng mga pagkilos na paglilinis tulad ng pagsusuka, paggamit ng laxatives, o labis na ehersisyo. Tulad ng iba pang mga karamdaman sa pagkain, ang bulimia ay nauugnay din sa isang pagkahumaling sa hugis ng katawan, timbang, o laki ng katawan. Kabilang sa mga palatandaan ng bulimia ay:
- Nakokonsensya habang kumakain
- Ang pakiramdam na hindi mo mapigilan kung ano o kung magkano ang kinakain mo
- Pinipilit kumain ng maraming pagkain
-
Ang Binge-dahar disorder ay isang medyo bagong pagsusuri, ngunit ito rin ay isang kinikilalang karamdaman sa medisina. Ang pagkakaiba sa pagitan ng karamdaman na ito at ng iba pang mga pangunahing karamdaman sa pagkain ay ang pagkain ng binge ay hindi kasangkot sa mga hakbang na "compensatory" tulad ng sadyang pagsusuka o labis na pag-eehersisyo. Ang mga sintomas ng pagkain sa binge ay kinabibilangan ng:
- Ang pakiramdam na hindi mo mapigilan kung ano o kung magkano ang kinakain mo
- Pakiramdam ay nagkasala o naiinis sa panahon o pagkatapos kumain
- Kumain kapag hindi ka nagugutom o kahit busog ka na
Hakbang 5. Huwag harapin ang mga negatibong saloobin mismo
Ang banayad na damdamin ng pagiging mababa ay maaaring maalis sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pag-iisip at ugali. Gayunpaman, ang malubhang karamdaman sa imahe ng katawan ay isang tunay na kondisyong medikal at nangangailangan ng propesyonal na tulong. Kung ang masama o mababang pagtingin sa sarili o katulad na damdamin na mayroon ka ay napakatindi na pinipigilan ka nila sa paggawa ng mga bagay na gusto mo, o sa tingin mo ay maaari mong saktan ang iyong sarili, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Mayroong iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan ng isip. Mga Psychiatrist at Nurse Practitioner Ang mga psychiatrist ay karaniwang nagrereseta ng gamot, at maaari rin silang mag-alok ng therapy. Ang mga Psychologist, Rehistradong Clinical Social Workers, Rehistradong Kasal at Family Therapist, at Rehistradong Propesyonal na Tagapayo ay maaari ring mag-alok ng therapy.
- Ang ilang mga tao ay naniniwala sa alamat na ang paghingi ng tulong ay tanda ng kahinaan. Maaari mong isipin na "dapat" mong pangasiwaan ang iyong sariling damdamin. Tandaan kung gaano mapanirang mga pahayag na "dapat". Ang paghahanap ng tulong ay isang matapang at maalagaing bagay na ginagawa mo para sa iyong sarili!
Mga Tip
- Sumulat ng mga positibong islogan tungkol sa iyong sarili at ilagay ang mga ito sa iyong salamin.
- Humanap ng isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya na maaari kang magreklamo kapag ikaw ay nasaktan. Ang isang yakap at isang maliit na pandiwang aliw mula sa isang mahal ay maaaring malayo pa.
